Жирная пища похудеть

Содержание

Жирная (жировая) диета для похудения — особенности и противопоказания

В мире набирает популярность кетовая (жировая) диета. Проблема ожирения заключается не в употреблении жира, как можно подумать.

Жирная Пища Похудеть. Обезжиренная диета: какие жиры исключить? Возможные последствия безжировой диеты

Главный враг современного человека – простые углеводы и переедание. В кетогенной системе питания эти проблемы устранены.

Что такое жировая диета для похудения?

Стратегия кетоновой диеты заключается в отказе от обезжиренных продуктов и углеводов. Организм перестраивается на новый режим выработки энергии – кетоз (жиросжигание). Энергоёмкость жира в 2,25 раз больше по сравнению с углеводами, поэтому кетодиета подходит для спортсменов и активных людей.

Пропорции питательных веществ в рационе:

  • жиры 60%;
  • углеводы 10%;
  • белки 30%.

Из каких продуктов состоит диета?

Жирная Пища Похудеть. Жирная (жировая) диета для похудения — особенности и противопоказания

Список разрешенных продуктов разнообразен:

  1. Основа всех блюд – мясо птицы и животных (лучше диких). Мясо, выращенное на траве, без антибиотиков должно быть в приоритете. Внутренние органы (печень, сердце почки, лёгкие, мозг, желудок) обязательно следует употреблять в еду. Диетического мяса (крольчатина и т.п.) лучше избегать. Не нужно убирать с птицы кожу, если она выращена в естественных условиях;
  2. Жирная рыба и морепродукты просто незаменимы;
  3. Некоторые натуральные/домашние молочные продукты: сыр, сливки, творог, сливочное масло. В 100 граммах этих продуктов содержится от 0,6 (масло) до 3-х грамм лактозы, которая замедляет липидные процессы. Молочку надо включать в меню только как дополнение и не каждый день.
  4. Растительные масла. Льняное масло самое полезное;
  5. Яйца. Наиболее ценны перепелиные яйца (в них нет сальмонеллы, хорошо хранятся даже вне холодильника, питательны);
  6. Зелень и зелёные овощи (огурцы, шпинат, капуста, салат, спаржа и т.п.) дают все необходимые углеводы и клетчатку.

Какие продукты нельзя употреблять?

Список продуктов, которых следует избегать:

  • любые крупы, рис, гречка, бобовые;
  • выпечка, сдоба, хлеб;
  • все виды алкоголя;
  • любые промышленно-переработанные молочные и кисломолочные продукты;
  • овощи, в которых много углеводов (картофель, тыква, свекла, морковь и т.д.);
  • сладкие фрукты и ягоды;
  • орехи;
  • мёд;
  • сахар и его аналоги;

Правила диеты

  1. Для перехода организма в состояние кетоза необходимо ограничить углеводы до 20 – 50 грамм в сутки. Организм постепенно потратит запасы гликогена в мышцах и печени. Полный переход на новый способ получения энергии займёт одну неделю;
  2. Обязательно пить много воды – от 2-х до 3-х литров ежедневно. Это одно из важнейших правил для жировой диеты;
  3. В ежедневном меню должны быть зелёные овощи и зелень, чтобы поддерживать хорошее пищеварение и избежать многих проблем со здоровьем;
  4. Жиры можно употреблять как животные, так и растительные;
  5. Первую неделю рацион состоит из 50% белков и 50% жира;
  6. Алкоголь при жировом питании крайне вреден: усугубляет ацидоз, нарушает липидные процессы, лишает организм воды, которая особенно нужна при кетоновой диете;
  7. Нет необходимости следить за калорийностью пищи, так как пропадает чувство голода и не тянет переедать;
  8. Углеводы периодически могут включаться в рацион. Загрузка делается одним из двух способов:
    • восполняются запасы гликогена в мышцах и печени за 2 часа до интенсивных физических нагрузок (главное не есть больше чем это необходимо по энергозатратам, чтобы не перекрыть кетоз);
    • раз в неделю кушать много сложных углеводов (от 200 до 500 грамм в течение дня) и исключить жир, чтобы поддержать выработку специальных гормонов жиросжигателей (лептин и т.п.).
  9. После перестройки тела в режим жиросжигания необходимо выдерживать кетоновый рацион несколько дней подряд. Через десять дней с начала диеты можно сделать первый загрузочный (углеводный) день.

Противопоказания

Многое зависит от индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья.

Имеются ограничения:

  • Тошнота или рвота – повод приостановить диету и обратиться в медучреждение для обследования ЖКТ.
  • У диабетиков 1-го и 2-го типа свой вариант низкоуглеводного питания. Не все растительные масла можно есть;
  • Заболевания почек и печени могут быть противопоказанием к данной диете. Можно применять жирную диету только после медицинского анализа крови и мочи;
  • Заболевания, связанные с сердцем и сосудами, тоже требуют осторожности в выборе пищи. Кардиолог подскажет правильные продукты;

Выход из диеты

Кетоновая диета не является стрессовой для здорового человека и может быть использована в качестве основного способа питания. Для некоторых народов кетовая диета является традиционным способом питания на протяжении всей жизни.

Если по каким-либо причинам невозможно соблюдать кетовый режим, то переход на традиционное питание осуществляется легко и без осложнений для здоровья и самочувствия. Организм просто перейдёт на более лёгкий (углеводный) способ энергообеспечения.

Отметим! Основная ошибка – возврат к перееданию углеводов. Лучше исключить из меню сахар и ограничится 100 граммами углеводов, которые можно получать из зелени, зелёных овощей и фруктов.

Пример меню на день при жировой диете

Жирная Пища Похудеть. Как похудеть при помощи жирных продуктов

При кетовом рационе нет необходимости есть более 3-х раз в день, так как нет ощущения голодания. Слишком частые приёмы пищи нарушают кислотно-щелочное равновесие и приводят к развитию кариеса. За калориями и соотношением белков и жиров можно не следить. Главное исключить углеводы.

Меню на день

Завтракомлет из 3-х яиц, сосиски, зелёный чай
Обеджареная куриная грудка с зеленью, чёрный кофе с жирными сливками
Ужинкетовый хлеб с твёрдым сыром, чай

Рецепты при жировой диете

Палеохлеб

Содержит небольшое количество углеводов (9 гр на 100 гр хлеба), много жиров и белка. Секрет этого продукта – льняная мука.

Ингридиенты:

  1. стакан перемолотого семени льна;
  2. 3 яйца;
  3. 30 грамм сливочного масла;
  4. 1 столовая ложка уксуса;
  5. 1 ч. ложка соды
  6. соль 1/2 ч. ложки;
  7. хмели-сунели (другая приправа) по вкусу.

Приготовление:

  1. В миску разбиваем яйца и добавляем соль и приправу. Содержимое хорошо взбиваем.
  2. Всыпаем 1/2 стакана льна и перемешиваем. Добавляем оставшуюся льняную муку и снова размешиваем. Получается тесто средней густоты.
  3. В тесто вливаем растопленное масло и ложку соды. Перемешиваем.
  4. Гасим соду уксусом и раскладываем тесто в силиконовые формы.
  5. Выпекать при 180 градусах 40 минут.
  6. Хлеб получается рассыпчатым и влажным. Его надо нарезать и дать высохнуть.

Протеиновые блины и оладьи

Делаем тесто:

  • яичный белок от 3-х яиц;
  • 2 небольших чашки протеинового порошка (это может быть казеин с шоколадным вкусом);
  • 2 ст. ложки оливкового масла.

Приготовление:

  1. Порошок, масло и белки перемешать миксером.
  2. При необходимости добавить воды, чтобы тесто хорошо растекалось.
  3. Разогреваем сковородку и выпекаем.
  4. Блины можно есть со сливочным маслом, мясной начинкой, творогом или икрой.

Отзывы худеющих

Надежды на то, что можно есть сколько угодно жира и не толстеть рухнули. Первые недели две я постоянно считала калории, чтобы не выходить за рамки 2000 калорий. Потом я расслабилась и плюнула на подсчёт. Это было большой ошибкой. Утром я плотно завтракала – калорий 700. Днем ела много орешков. В итоге я вернулась к прежнему весу.

Оценка:

Марина 20 лет

Планировала на кето-диете за 2 месяца сбросить 5 килограмм. Получилось так, что я уже за первый месяца их сбросила. Теперь думаю как этот результат сохранить. Буду по-прежнему ограничивать сахар и муку. Добавлю в рацион каши. Начну интенсивно заниматься спортом, чтобы сохранить форму.

Оценка:

Лена 31 год

На диетах сидел много раз. Занимаюсь «сушкой» в спортивных целях. Ем в основном яйца, мясо и изредка творог. Раньше мне творог не нравился. По калориям у меня постоянный недобор. Я просто не могу есть столько мяса. Есть не хочется. В самом начале питания чувствовал слабость. Буквально за один или два дня всё прошло. За неделю ушло 2,5 килограмма и 2 сантиметра с живота. Рассчитываю сбросить 15 килограмм.

Оценка:

Игорь 27 лет

Мнения диетологов о диете

Большинство людей ежедневно превышают углеводную норму в десятки раз. С этой позиции жировая диета более разумна и безопасна чем традиционное переедание. Известный многим в России врач-диетолог Алексей Ковалько придерживается кетовой диеты уже более года и считает её идеальной для себя, но не рекомендует её к бездумному массовому внедрению.

Перед выбором системы питания полезно проконсультироваться у диетолога, сделать анализы на содержание в организме необходимых веществ.

Это поможет избежать ряда проблем со здоровьем:

  • нехватка микроэлементов;
  • повышенная кислотность (ацидоз);
  • запоры;
  • почечные камни и песок.
Примечание! По мнению диетологов для правильного питания необходим сбалансированный комплекс веществ: витамины, белки, жиры, углеводы, пищевые волокна и микроэлементы. Жировая диета не даёт все необходимые вещества, поэтому дополнительно требуется покупать витаминные комплексы и микроэлементы.

Жир для человеческого тела незаменим и выполняет множество функций. В состав половых гормонов входит жировая молекула. Долговременный дефицит липидов приводит к желчнокаменной болезни.

Источники липидов должны быть натурального происхождения. Модифицированные жиры и заменители (маргарин, пальмовое масло и т.п.) плохо усваиваются и ещё хуже выводятся из организма.

Достоинства и недостатки диеты

Преимущества:

  • еда вкусная и сытная;
  • разрешены тяжёлые физические нагрузки;
  • достаточно есть 2 – 3 раза в день;
  • допускаются сладости один раз в неделю;
  • инсулина вырабатывается мало и поджелудочная железа не перегружается;
  • не надо много готовить, так как порции небольшие;
  • контуры тела становятся более рельефными, потому что подкожный жир сгорает в первую очередь;

Недостатки:

  • не хватает сладких вкусов;
  • присутствует запах ацетона из-за вывода кетонов через потовые железы;
  • в первую неделю ощущается нехватка энергии и голод;
  • надо постоянно пить много воды;
  • возможен ацидоз и аутоиммунные реакции на большое количество белков.

Кетовая диета может быть использована для снижения жировой массы тела. Важно полностью отдавать себе отчёт в своих пищевых ошибках и знать основные правила этого способа питания. Кратковременный переход к новому рациону не имеет большого смысла для обычного человека. Для получения видимых/ощутимых результатов потребуется несколько месяцев.

Источник: https://fitburn.ru/diety/dietologov/zhirnaya-zhirovaya-dieta-dlya-poxudeniya-osobennosti-i-protivopokazaniya.html

Обезжиренная диета: какие жиры исключить? Возможные последствия безжировой диеты

Логично предположить, что исключив из питания продукты с высоким содержанием жира, легко избавится от нескольких «лишних килограммов и сантиметров». Разработаны разные варианты «обезжиренных диет». Хотя речь не идет о полном исключении жиров из рациона.

Жирная Пища Похудеть. Жиры для похудения: 7 жирных продуктов – для тех, кто не в форме

Данный способ похудеть – это сократить содержание жира в суточном меню до пяти процентов. Например – в чайной ложке «помещается» 5 мл. подсолнечного (или другого растительного) масла. Легко рассчитать, сколько можно съедать жира в зависимости от необходимого количества калорий.

Жирная Пища Похудеть. Меню жировой диеты для похудения на каждый день недели

Такая диета не относится к «строгим».

Жирная Пища Похудеть. Жировая диета для похудения меню на неделю: правила, что можно есть, меню на каждый день

Что запрещено на обезжиренной диете

  • жирные сорта мяса (свинина, утка, гусь, баранина);
  • копченые продукты;
  • колбасы;
  • сливочное масло, спреды;
  • жирные молочные продукты;
  • желтки;
  • икра;
  • семечки;
  • орехи, кроме грецких;
  • конфеты, шоколад;
  • бобовые;
  • хлеб и другие мучные изделия;
  • все виды «фаст-фуда»;
  • повидло, варенье;
  • алкогольные и слабоалкогольные напитки;
  • сладкая газированная вода и покупные соки.

Жирная Пища Похудеть. Жировая диета: принципы, плюсы и минусы, меню

Список не маленький и наводит на грустные мысли. Но и разрешенных продуктов много.

Жирная Пища Похудеть. Жировая диета – едим сало и худеем

Что можно на обезжиренной диете

  • куриная грудка, перепела;
  • телятина, говядина;
  • рыба;
  • немного грецких орехов;
  • грибы;
  • овощи можно как сырые, так и приготовленные;
  • фрукты (кроме бананов, винограда);
  • ягоды;
  • свежевыжатые соки;
  • каши – гречневая, овсяная, рисовая (из неочищенного риса), пшенная;
  • обезжиренное молоко;
  • кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
  • сухофрукты;
  • из сладостей – в небольших количествах натуральный мармелад, зефир;
  • бездрожжевой цельнозерновой или черный хлеб.

Важно! Соблюдать одно правило – максимальное потребление жира – 30-40 гр. в сутки.

Жирная Пища Похудеть. Как есть жирную пищу и худеть

Меню можно составить самостоятельно, выбирая любимые продукты из предложенного списка. Сделать это легче, если приобрести таблицы по составу и гликемическому индексу продуктов.

Жирная Пища Похудеть.

Хотя существуют готовые рецепты «обезжиренных» блюд, рассчитанные на сутки или неделю диеты.

Жирная Пища Похудеть.

Рецепты "обезжиренных" блюд

Завтрак (7.30)

  • белковый паровой омлет из трех яиц. Разрешается одно яйцо использовать целиком. Помидор или томатный сок.
  • или 100 г. нежирного творога с ягодами. 120 мл натурального йогурта.

20 Продуктов, Которые Быстро Сжигают Жир, time: 10:52

Второй завтрак (10.30)

  • яблоко или другие фрукты;
  • замена - 20 г сыра с ломтиком хлеба.

Обед (13.00-13.30) подойдут

  • суп на овощном бульоне;
  • 100-150 г мяса, запеченного, отварного или приготовленного на пару;
  • гречневая каша (100 – 150 г);
  • или винегрет, заправленный растительным маслом с лимонным соком – 2 ч. л. 150 г. запеченной без масла рыбы или курятины. Кусочек хлеба.

Жирная Пища Похудеть.

Перекус (16.00)

  • чай с зефиром (1 шт.) или парой мармеладок;
  • или один фрукт;
  • или стакан однопроцентного кефира.

Жирная Пища Похудеть.

Вечером (19.00) на ужин

  • 200 г. запеканки из творога с сухофруктами;
  • еще лучше – тушеные овощи (100 г.) с рыбой (120 г.).

В течение дня разрешается пить чай, кофе, травяные отвары, негазированную воду. Жидкости необходимо употреблять до двух литров.

Жирная Пища Похудеть.

Диеты, в которых используется только один продукт, называются «моно диетами» и считаются жесткими. Такой способ похудения должен продолжаться от одного до трех суток. Лучший вариант – один раз в неделю делать разгрузочный день.

Жирная Пища Похудеть.

«Творожные диеты»

В течение одного дня надо съедать 800 граммов обезжиренного творога. Разделить на 4-5 приемов. Запивать – чаем, водой, травяным отваром, напитком из шиповника.

Жирная Пища Похудеть.

Творог плюс кефир. 0.5 кг творога и два стакана кефира за день. Напитки такие же, как и в первом варианте.

Если необходим более длительный срок соблюдения диеты (до пяти дней), то разнообразить ее можно добавкой зелени, фруктов, ягод, отрубей

Жирная Пища Похудеть.

В смесь творога (300 г.) и обезжиренного йогурта (200 г.) добавить укроп, петрушку, зеленый лук листовой салат;

Запаренные отруби (2 ст. л.) смешать с творогом (300 г.) и добавить любые ягоды, фрукты. Запрещено – инжир, бананы, груши, виноград.

Жирная Пища Похудеть.

Жирность творога – не больше 5%. Продукт с «нулевой» жирностью использовать не рекомендуется. Он препятствует правильному усвоению белка при такой жесткой диете.

Жирная Пища Похудеть.

Сторонники диеты Магги на основе обезжиренного творога утверждают, что за месяц «теряется» до 20 килограммов. Это относительно сбалансированный способ питания. Хотя правила строгие.

Если по каким-то причинам пришлось прерваться или допущена ошибка в последовательности, то начинать диету надо снова.

Жирная Пища Похудеть.

Молоко и сыр в обезжиренной диете

Диетологи рекомендуют для похудения пить и обезжиренное молоко (2%-3.5%). В «молочный разгрузочный день» можно выпить литр молока, разделив его на четыре порции.
Для разнообразия молоко хорошо «приправить» кардамоном или мускатным орехом.

Жирная Пища Похудеть.

Проведенные американскими учеными исследования доказали, что люди худеют быстрее, выпивая два стакана обезжиренного молока в сутки. Наблюдения проводились в течение двух лет.

Жирная Пища Похудеть.

88% людей из всех молочных продуктов считают самыми вкусными и полезными сыры. Почти 75% из них вынуждены время от времени соблюдать диету.

Существует более двух тысяч сортов и пять сотен видов сыра в мире. Благодаря этому, можно и для обезжиренной диеты выбрать несколько вариантов.

Жирная Пища Похудеть.

Например

  • сыр Ольтермани – 17%;
  • фета, брынза – от 5% до 15%;
  • Чечил – от 5% до 15%;
  • Гаудетте – 7%;
  • тофу (соевый сыр);
  • Рикотта – 13%;
  • адыгейский – 19%.

Кроме того, сыр не сложно приготовить самостоятельно. В диете Дюкана используется, в идеале, домашний сыр.

Жирная Пища Похудеть.

О диете Орниша

В рейтинге диет с минимальным потреблением жира первое место занимает «диета доктора Орниша». Она не только дает отличные результаты похудения, но и способствует оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

Жирная Пища Похудеть.

Правила мало отличаются от стандартной диеты с минимальным потреблением жира и жирных продуктов.

Тридцатилетний опыт доктора доказывает, что лучшее лекарство от большинства болезней сердца, так же как и ожирения – изменить образ жизни, привычки в питании.

Жирная Пища Похудеть.

Это не «экспресс-метод похудения». Система рассчитана минимум на месяц. Хотя ее допустимо придерживаться дольше, подкорректировав в индивидуальном порядке.

Жирная Пища Похудеть.

Существует много примерных меню диеты на неделю, на месяц. Кроме того, проявив «кулинарное творчество», можно получить собственные рецепты.

Жирная Пища Похудеть.

Что говорят люди

Споры вокруг любого способа быстро похудеть ведутся постоянно. Есть много «за» и «против». Главное, что диетическое питание издавна применялось для лечения самых разных заболеваний или реабилитации после тяжелых операций, травм.

Жирная Пища Похудеть.

О том, что обезжиренная диета может быть полезной и вкусной, свидетельствуют многие отзывы.

Нравится этот способ «худения» тем, кто любит молочные продукты, мясо, сыр и не готовы жертвовать даже ради потери лишних килограммов.

Жирная Пища Похудеть.

В социальных сетях, блогах, журналах много фотографий, где люди хвастаются своими достижениями. Результаты поражают – за сравнительно небольшие промежутки времени «модели» изменяются в лучшую сторону.

Жирная Пища Похудеть.

Избавиться от 4 кг за пару недель, до 20-25 кг за год реально, применяя такие методики.

Жирная Пища Похудеть.

Но не все удовлетворены результатами. В таких рассказах речь идет о «жесткости» без жировой диеты. О том, что результаты несущественные, самочувствие ухудшается. Постоянно плохое настроение, все раздражает.

Жирная Пища Похудеть.

Причины срывов

  • выбрана «не та диета»;
  • психологическая неготовность;
  • неправильно рассчитано количество необходимых калорий…

ИСПОЛЬЗУЯ ЭТО МАСЛО✅ Я ПОХУДЕЛА НА 30 КГ ✅Продукты Для ПОХУДЕНИЯ, time: 12:37

Для каждого человека методику похудения подбирается индивидуально. Панацеи нет.

Существуют определенные нюансы, которые надо учесть, если принято решение избавиться от избыточного веса.

Жирная Пища Похудеть.

Правила диеты

  • консультации с лечащим врачом, диетологом, психологом (при необходимости);
  • правильный расчет калорийности пищи;
  • выбор физической нагрузки;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • моральная готовность;
  • поддержка близких людей.

Жирная Пища Похудеть.

Ни одна диета сама по себе не даст хороших результатов, если не будет достаточной физической нагрузки.

Жирная Пища Похудеть.

Занятия в фитнес-центре, плавание, бег, йога или «домашние» виды спорта – то, что поможет в достижении цели и не даст килограммам «вернуться сторицей».

Как Стать Жиросжигающей Машиной (100% МЕТОД), time: 6:50

9 Научно Доказанных Советов, Как Похудеть Без Диет, time: 9:09

МОЙ МУЖ ПОХУДЕЛ НА ЭТОМ НА 34 КГ !!! ЧАСТЬ № 1 !!! ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ !!!, time: 6:20

Фото обезжиренной диеты

Источник: https://sportadvice.ru/obezzhirennaya-dieta

Жировая диета для похудения меню на неделю: правила, что можно есть, меню на каждый день

Практически каждая система для похудения заключается в дробном питании, которое подразумевает частый прием еды, но маленькими порциями. Большинство женщин в погоне за похудением отказывается от употребления жиросодержащих продуктов, поскольку считают, что из-за них на теле появляются складки и жировые отложения.

Однако диетологи выяснили, что такое утверждение ложно, и установили, что жирная диета не только не способствует накоплению жировой прослойки, но и помогает сбросить лишние килограммы.

Что такое жировая и белково-жировая диета?

Жирная Пища Похудеть.

Суть диеты по методике Яна Квасневского заключается в употреблении исключительно жирной пищи, с высоким уровнем содержания белков и растительных жиров. Есть углеводы при жировой диете категорически не рекомендуется.

За счет того, что потребление углеводов сводится к минимуму, в организме начинается процесс сжигания подкожного жира, а это способствует уменьшению объемов бедер, талии и живота.

Если полностью отказаться от продуктов с высоким уровнем содержания углеводов не получается, нужно скорректировать питание таким образом: на 1 часть протеина должно приходится не более 3,5-4 частей жира и около 0,8-1,5 частей углеводов.

Из каких продуктов состоит диета?

Придерживаясь белково-жирового поста, нужно готовить блюда из ингредиентов, насыщающих человеческий организм энергией. К таким продуктам относится сало, баранина, свинина, мясо уток или гусей, жирная рыба и куриные яйца.

К молочным продуктам с высоким содержанием жира, которые рекомендуется употреблять, относятся:

  • зернистый творог и молоко;
  • сыр, сливки, сметана;
  • ряженка и кефир.

В рацион должны быть включены овощи: помидоры, капуста, огурцы, но подвергать термической обработке их не нужно, поскольку они потеряют все витамины и минералы, которые нужны организму во время белковой диеты. Куриные яйца разрешено употреблять в количестве не более 3 шт. в неделю.

Какие жиры можно кушать, в каком количестве?

Ежедневный рацион должен состоять из насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров. Насыщенные жирные кислоты содержатся в цельном молоке, колбасных изделиях, сливочном и пальмовом масле. Моно- и полиненасыщенными жирами богаты жирная рыба, грецкие орехи, авокадо и подсолнечное масло.

Суточная доза потребления жирных кислот должна составлять не менее 85 г, а для того чтобы вычислить индивидуальную норму, необходимо выполнить определенные расчеты: умножить массу тела в килограммах на коэффициент 35.

Какие продукты нельзя употреблять?

Диетологи не рекомендуют есть продукты с содержанием трансжиров – майонез, маргарин и спреды. Свежие ягоды, фрукты, злаковые культуры также должны быть исключены. Нельзя злоупотреблять искусственными заменителями сахара и диетическими сладкими напитками, они замедляют метаболизма. Выпечка, запеканки или любое другое мучное изделие должно быть заменено на овсяные отруби или цельнозерновую муку.

Соль препятствует выведению жидкости из организма, тем самым замедляя потерю лишнего веса. При желании похудеть не нужно досаливать каждое блюдо, а также исключить крахмал, в состав которого входят простые углеводы.

Правила диеты

Для того чтобы перейти на белково-жировое меню, предварительная подготовка не требуется. К новому рациону организм привыкнет по истечении 3-4 дней.

При похудении следует соблюдать такие правила:

  1. Принимать пищу не менее трех раз в сутки, порции могут быть неограниченными.
  2. Во время еды нельзя читать, смотреть кино или отвлекаться на другое постороннее занятие.
  3. Добавить умеренные физические нагрузки.

Диетологи также советуют пить много жидкости, а минимальная суточная доза воды должна составлять 1,5 л. При выборе ингредиентов нужно обращать внимание на то, сколько углеводов в них содержится.

Жировая диета для похудения: меню на неделю

Оптимальная калорийность жировой диеты должна составлять не менее 1500 ккал. Эта норма позволяет не только контролировать вес, но и получать удовольствие от еды, не испытывая чувство голода.

Меню на неделю:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникСалат из творога с гречкой, свежее яблоко или бананСуп с фрикаделькамиТелятина с вишней, стакан кефира
ВторникМюсли с сухофруктамиЗапеченная куриная грудкаСалат из помидоров, салатных листьев и чайной ложки растительного масла
СредаПорция овсяной каши на молоке; ломтик нежирного сыра; грейпфрутСалат из зелени, оливок и сухариков; лосось, запеченный с медом и кориандромЛегкий овощной суп (без добавления картофеля) на бульоне жирной морской рыбы; половина отварной свеклы, приправленной ореховым маслом и горчицей
ЧетвергОтварная свекла с медом и жирной сметаной; творог со свежими ягодами или фруктамиВареная морская рыба (та, из которой в среду готовили бульон) с листьями зеленого салата; кусочек ржаного хлебца с ломтиком сыраТворожная запеканка или помидор со щепоткой обжаренного кунжута
ПятницаТворожная запеканка; любой свежий овощ или фруктБульон из курицы; ломтик зернового хлеба со свежим помидором; банан с нежирным творогомЗапеченная курица; стакан кефира
СубботаОмлет из 2 яиц с белокочанной капустой, которую предварительно нужно поджарить без добавления мукиСвежие овощи с мидиями, приправленными 1 ст. л. подсолнечного масла, а на десерт съесть несладкий йогуртГовяжий или свиной стейк; в качестве гарнира использовать овощи, приготовленные на гриле
Воскресенье (разгрузочный день)Греческий салатТеплый салат из свинины и оливкового маслаСалат с тунцом и яйцом-пашот

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ для вашего типа телосложения: ЧТО ПОДХОДИТ ВАМ? (русская озвучка), time: 14:00

Достоинства и недостатки жировой диеты

Основное достоинство жировой диеты заключается в том, что на ней разрешено употребление жирных и калорийных продуктов. Как только сало и мясо прекращает быть для человека запретным плодом, интерес к этим продуктам исчезает, и люди отдают предпочтение более сбалансированному питанию.

Но такая диета является несбалансированной, что не очень полезно для человеческого организма. Жировая диета может стать причиной запоров, диареи, метеоризма и коликов в желудочно-кишечном тракте. У человека может появиться неприятный запах изо рта, который невозможно устранить даже с помощью жвачки или мятных леденцов.

Источник: https://Dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/monodiety/zirnaa-dieta-dla-pohudenia.html

Поделиться этой записью: