Диета смузи ужин

Содержание

Легкое похудение на смузи-диете

Смузи-диета — методика, направленная не только на избавление от лишних килограммов, но и на очищение организма, насыщение клеток витаминами и минералами при низкой калорийности питания.

Что такое смузи

Смузи представляет собой коктейль, приготовленный из ягод, овощей или фруктов путем измельчения в блендере до однородного состояния. В отличие от сока, такая смесь содержит абсолютно все составляющие любого из ингредиентов, включая, соответственно, и все микроэлементы. Поэтому смузи становится оптимальным питанием для похудения, так как содержит аналогичную исходным продуктам калорийность и важные питательные вещества.

Основными компонентами коктейля становятся такие ингредиенты:

  • все существующие фрукты;
  • ягоды;
  • любые овощи в сыром виде;
  • молоко;
  • зелень;
  • орехи;
  • разнообразные семена;
  • имбирь, корица.

Рецепты используют исключительно сырые продукты, что и обуславливает полное содержание витаминов и микроэлементов в напитке.

Особенности программы

Смузи-диета для похудения — система питания, которая традиционно требует отказаться от вредных и калорийных продуктов. К таковым относятся:

  • шоколад;
  • выпечка и другие лакомства;
  • спиртные напитки;
  • копченые продукты;
  • консервация;
  • молоко и продукты из него жирностью выше 1,5%;
  • сушеные фрукты.

Лишь с исключением такой пищи из рациона можно добиться наилучших результатов, проводите вы программу детокс или же худеете.

Преимущества, недостатки и правила диеты

Смузи-диета в ее распространенном варианте способна избавить человека от 6 лишних кг за неделю. Но это не единственное положительное влияние такой программы на организм. Плюсами диеты является и следующее:

  • одновременно с похудением становится крепче иммунитет;
  • рецепты разнообразны и позволяют выбрать наиболее подходящие ингредиенты для себя лично, на свой вкус, что делает диету легкой;
  • нормализуется работа желудочно-кишечного тракта;
  • клетки организма получают максимум возможных витаминов и минералов, которых в смузи содержится гораздо больше, чем в обычном рационе.

Конечно, есть у такой программы и свои минусы:

  • смузи не должны становится основным продуктом для тех, кто ведет довольно подвижный образ жизни, активен или усиленно занимается спортом;
  • не рекомендуется подобная диета при ряде заболеваний внутренних органов;
  • не следует садиться на смузи-диету кормящим и беременным;
  • стоит отказаться от такого способа похудения людям с воспалительными процессами в ЖКТ и аллергией на ряд продуктов.

Для достижения максимальной эффективности и упрощения приготовления коктейлей необходимо соблюдать ряд несложных правил:

  • порция смузи составляет 250 г (один стакан);
  • в день необходимо питаться не менее 5 раз;
  • твердые ингредиенты надо натирать на мелкой терке, так как блендер не измельчит их в достаточной степени;
  • зелень обычно шинкуют, так как листья тоже довольно сложно перемолоть;
  • кожуру таких фруктов, как апельсины, мандарины, киви и хурма, необходимо выбрасывать;
  • после измельчения отдельных продуктов их следует дополнительно перемолоть в блендере;
  • ингредиенты нужно сочетать грамотно, иначе результаты разочаруют;
  • за 5 дней до начала детокс-программы следует постепенно отказаться от жареного, соленого, мучного и всего сладкого;
  • также постепенно нужно снизить и калорийность блюд (этого можно достичь путем сокращения порций).

Приблизительное меню

Выбор меню для смузи-диеты зависит от того, сколько килограммов необходимо сбросить. Как утверждают отзывы, цель программы также имеет значение, так как детокс можно провести и за 3 дня, а полноценная диетическая программа длится не менее 7 дней.

Питьевое меню на неделю выглядит примерно так.

  • На завтрак готовят смузи из 100 г молока, аналогичного количества йогурта, половины банана. В смесь добавляют по 1 ч. л. семени льна и меда.
  • Перекус составит напиток из двух апельсинов и ½ грейпфрута, также необходимо добавить 2 измельченных киви.
  • На обед готовится смесь из пучка зелени, помидора, огурца, кефира и чеснока.
  • В послеобеденный перекус нужно включить 200 г кислого молока (ряженки, кефира, закваски) и 600 г любых ягод.
  • Поужинать можно коктейлем из 2 стеблей сельдерея, морковки и яблока.

Для детоксикации организма можно выбрать такой рацион.

  • На завтрак пьют апельсиновый напиток с грецким орехом, лаймом и пророщенным зерном.
  • Второй завтрак — это смузи из 2 помидоров, 150 г морковного сока с петрушкой и щавелем.
  • Днем выпивают смесь из молока, клубники и пары киви.
  • Перекусывают ягодами, яблоком и персиками.
  • На ужин нужно съесть порцию мюсли, абрикосы и чашку йогурта.

Варианты рациона

Еще одним видом смузи-диеты является жидкая система питания, которую также относят к очищающим методикам. Именно за счет выведения токсинов и других вредных веществ и осуществляется похудение.

Меню такой диеты может быть следующим.

  • Чашка апельсинового сока с ананасом.
  • Смузи из ½ стакана молока, пиалы ягод и кунжута.
  • В коктейль из морковного и гранатового сока ( примерно по 50 мл) добавляют сельдереевый стебель и семя льна.
  • На перекус готовят напиток из ½ стакана кефира, укропа, пары помидоров и проросшего зерна.
  • Ужинают смузи из зелени щавеля, помидора, огурца с добавлением 100 мл сока моркови.

Большой популярностью пользуются овощные напитки, которые способствуют улучшению общего самочувствия. Готовят такие смузи из следующих ингредиентов:

  • томаты, брокколи, морковь и петрушка с укропом;
  • помидоры, огурец, перец, базилик и другая зелень;
  • тыква, молоко, мед, корица;

Подобные рецепты могут включать и фрукты и их соки.

Эффективность диеты

Отзывы о питании на основе смузи свидетельствуют о том, что за неделю подобного рациона можно потерять до 5 кг. Чтобы они не вернулись, рекомендуется перейти на здоровое питание, а также выработать для себя несколько неукоснительных принципов:

  • завтрак должен состоять из овсянки.
  • в обед оптимальным блюдом является овощной суп, возможно, с нежирным мясом;
  • ужинать лучше овощными салатами и тушеными рагу.
Питаясь смузи-коктейлями, вы забудете не только о проблеме лишнего веса, но и о проблемах пищеварения. Кроме того, в порядок придут ваши волосы, ногти и кожа.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b7b27b23d999000a8aac57e/legkoe-pohudenie-na-smuzidiete-5e03ae22d5bbc300b1a3d43b

Смузи на ужин для похудения в блендере: рецепты

Люди, мечтающие похудеть, стараются сделать свой рацион питательным и сбалансированным. Для этого они включают в меню полезные и вкусные блюда. Смузи - это не напиток, как считают большинство из нас, а вкусная и полезная смесь, которая готовится из различных продуктов с помощью блендера. Благодаря смузи, можно заменить обед или ужин в зависимости от выбранных компонентов. Также коктейль помогает легко избавиться от лишнего веса.

Диета Смузи Ужин. Смузи для похудения

Что такое смузи

Дословно с английского, smooth означает "мягкий, вкрадчивый и нежный". Родиной смузи считают Великобританию. В этой стране он широко распространен и употребляется в качестве легкого перекуса или ланча офисными работниками.

Коктейль - сытное блюдо. В нем присутствует много пищевых волокон, которые положительно влияют на работу кишечника, очищают его и улучшают пищеварение. Смузи отлично переваривается, не создавая в желудке чувства тяжести, а также нормализует метаболизм. Коктейль рекомендуется даже тем, у кого имеются проблемы с лишним весом.

Коктейль обладает низкой калорийностью, поэтому эффективно применяется в целях похудения, заменяя ужин. Для его приготовления используют фрукты, овощи (за исключением особо калорийных бананов и винограда), натуральные соки, а также другие компоненты. Желаемого результата можно добиться довольно быстро. Смузи на ужин способно нормализовать водно-солевой баланс в организме, насытить его витаминами и минералами, не допустить возникновения чувства голода.

Диета Смузи Ужин. Смузи для похудения и очищения организма. Рецепты, меню на неделю

В чем польза коктейля

Смузи - источник пищевых волокон, витаминов и минералов. В нем содержится всего 100-150 ккал, поэтому он стоит в одном ряду со свежими фруктами и овощами. Смузи не только помогает похудеть:

  • Он положительно влияет на организм в целом. Коктейль из фруктов и ягод дает энергию из легкоусвояемых углеводов.
  • Растительные компоненты очищают организм от токсинов и шлаков.
  • Пищевые волокна регулирует работу кишечника. Клетчатка способна быстро насытить организм.
  • Отдельные ингредиенты смузи обладают жиросжигающими свойствами, а также ускоряют метаболизм.

Благодаря положительному воздействию, используют чаще всего смузи на ужин. Ведь он окажет на организм человека только позитивное влияние.

Диета Смузи Ужин. Легкое похудение на смузи-диете

Как приготовить смузи

Полезными можно считать все коктейли этого типа, которые не содержат в своем составе сахара, либо их заменители. Они должны быть лишены жирных ингредиентов и обладать минимумом крахмалистых составляющих. Если цель применение смузи - похудение, то необходимо выбирать только правильные компоненты, учитывая особенности отдельных продуктов и их сочетания:

  1. В жиросжигающие смузи добавляют специи, которые усиливают обмен веществ. Это могут быть: корица, мускатный орех, имбирь и гвоздика. Из состава исключается особенно сладкие фрукты и ягоды. К ним относят бананы, виноград, персик и хурму.
  2. Если в состав смузи входят молочные продукты, то лучше всего брать обезжиренные.
  3. Молоко при непереносимости коровьего можно заменить кокосовым или соевым.
  4. Чтобы без вреда для фигуры усилить питательность коктейля, то можно добавить овсяные хлопья, пророщенную пшеницу, овес, семечки или орехи. Компоненты брать в незначительном количестве.
  5. Кроме чернослива, включать в смузи другие сухофрукты не следует.
  6. В качестве жидкой основы можно взять сок, но только свежеприготовленный, а не пакетированный.

В состав смузи не должен входить сахар и сахарозаменители. Этим можно увеличить калорийность коктейля.

Диета Смузи Ужин. Смузи для похудения — лучшие рецепты для блендера

Как употреблять смузи

Коктейль лучше всего приготовить на ужин. Таким образом, он принесет особую пользу организму. Существует несколько нюансов которые помогут избавиться от лишнего веса:

  • Сразу после тренировки смузи употреблять не рекомендуется, лучше всего это сделать через 1 час после нее.
  • Смузи не пьют как напиток. Его едят ложкой. Это позволяет быстрей почувствовать насыщение.

Смузи на ужин рекомендуется употреблять за 2-3 часа до сна.

Диета Смузи Ужин. Смузи на ужин для похудения в блендере: рецепты

Рецепты смузи на ужин

Для приготовления этого питательного коктейля можно использовать различные компоненты. Это зависит от личных предпочтений худеющего.

Смузи на ужин с кефиром готовится просто. Его рекомендуется употреблять после тренировки. Благодаря содержанию в нем белков, процесс похудения пройдет быстро и правильно.

В состав смузи входят такие компоненты:

  • обезжиренный творог - 100 г;
  • кефир - 300 мл;
  • чернослив - 30 г;
  • какао-порошок - 2 ст. ложки.

Чернослив заливают кипятком. Мелко нарезают. В блендер помещают все компоненты. Взбивают не менее минуты. Разливают по бокалам. При желании можно добавлять какао-порошок только в одну часть напитка. В результате получится двухслойный коктейль.

Диетический смузи на ужин подходит для быстрого похудения. Для его приготовления необходимо взять: пекинскую капусту (100 г), стебель сельдерея, 100 мл воды, половину авокадо и 4 стебля спаржи.

Все компоненты взбивают блендером до получения однородного состояния. Разливают по бокалам, можно добавить веточку зелени.

Несмотря на то что многие смузи для похудения готовят из фруктов, в большинстве своем именно овощи обладают значительными жиросжигающими свойствами. Ведь в них присутствует минимум сахара и большое количество клетчатки.

Диета Смузи Ужин. Смузи для похудения и очищения организма

Диетологи рекомендуют использовать следующие овощи: сельдерей, капусту, свеклу, брокколи, морковь, огурцы и помидоры. В смузи можно также добавить зелень, которая ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира.

Можно приготовить смузи из таких компонентов:

  • морковь (130 г);
  • брокколи (180 г);
  • яблоко (120 г);
  • кинза;
  • шпинат (100 г);
  • молоко обезжиренное (50 мл);
  • апельсины (2 шт.).

Все овощи очистить, мелко нарезать. Сложить компоненты в блендер, кроме апельсинов. Взбивать в течение 1,5 минуты. Из апельсинов нужно получить сок. Добавить в блендер. Взбивать в течение 30 секунд.

Можно приготовить на ужин смузи из яблок и сельдерея. В результате получится низкокалорийный коктейль, который обладает жиросжигающими свойствами. Такой напиток особенно полезно принимать на ужин, что позволит избавиться от лишнего веса.

К основным ингредиентам относят:

  • вода (170 г);
  • кислое зеленое яблоко (120 г);
  • пучок шпината;
  • сок лимона (1 ч. ложка).

Способ приготовления смузи следующий:

  1. Стебли сельдерея нарезать кубиками.
  2. Яблоко очистить, удалить сердцевину. Мелко нарезать.
  3. Сложить в блендер все компоненты. Измельчать в течение минуты.
  4. В конце добавить воду и сок лимона. Взбивать еще в течение 20 секунд в блендере.

Смузи на ужин для похудения подавать сразу. Его не следует готовить впрок.

Среди разнообразия коктейлей выделяется полезный смузи. В его состав входят: 2 ст. ложки семян льна, стакан любых ягод, порошковая стевия (1 ст. ложка). Все компоненты измельчить в блендере и сразу подать в бокалах.

Противопоказания

Несмотря на массу положительных свойств, смузи на ужин обладает некоторыми противопоказаниями:

  • заболевания почек и печени;
  • индивидуальная непереносимость или аллергия на компоненты коктейля;
  • заболевания органов ЖКТ в стадии обострения;
  • язвенные поражения органов пищеварения.

Поэтому перед употреблением смузи на ужин для похудения необходимо получить консультацию специалиста.

Диета Смузи Ужин. Лучшие смузи для похудения и очищения. Диета на смузи. Как делать смузи?

Мнения похудевших

Смузи на ужин - полезный коктейль, который с удовольствием употребляют желающие похудеть. Отзывы о нем встречаются чаще всего положительные.

Одна группа женщин употребляла овощные смузи на ужин в дополнении к правильному питанию. В результате за неделю им удалось избавиться от 2-3 кг веса. Кроме того, им пришлись по душе разнообразные вкусы коктейля.

Вторая группа девушек включает в рацион смузи для поддержания идеального веса. Коктейль помогает им сохранять его в течение продолжительного времени. Смузи, благодаря разнообразным компонентам, женщины употребляют на ужин с удовольствием.

Заключение

Рецептов смузи на ужин для похудения известно множество. Любой желающий избавиться от лишнего веса может приготовить коктейль, используя различные компоненты. Это зависит от личных предпочтений человека. В результате можно ускорить обмен веществ, очистить организм от вредных веществ и насытить его полезными элементами.

Источник: https://FB.ru/article/471210/smuzi-na-ujin-dlya-pohudeniya-v-blendere-retseptyi

Смузи для похудения

Содержание статьи:

  1. Что такое смузи для похудения
  2. Как приготовить
  3. Как употреблять
  4. Рецепты смузи для похудения

В последние годы, смузи для похудения пользуется большой популярностью у диетологов. Благодаря полезным свойствам, его используют еще и для улучшения общего состояния организма. К тому же, он невероятно прост в приготовлении, освоить несколько рецептов сможет и ребенок. Правда, употреблять напиток необходимо соблюдая определенные рекомендации. Процесс приготовления тоже скрывает несколько важных секретов, позволяющих усилить полезные свойства коктейля.

Диета Смузи Ужин.

Что такое смузи для похудения

Смузи – это напиток, приготовленный из смеси фруктов, овощей или других продуктов, которые были пропущены через блендер. Употребляют этот коктейль обычно через соломинку. Однако эксперты по диетическому питанию рекомендуют не пить коктейль, а есть его ложкой. Ведь густая консистенция больше склоняет к подобному типу употребления.

Впервые он появился в США и сразу вызвал интерес у диетологов, так как подобный напиток может заменить вредные перекусы.

Эксперты по диетическому питанию выделяют его по ряду причин:

  • низкая калорийность, он имеет энергетическую ценность в пределах 150-200 ккал;
  • коктейли из фруктов содержат большое количество легкоусвояемых углеводов;
  • добавление жиросжигающих продуктов, позволяет запустить работу метаболизма;
  • напиток богат витаминами и другими полезными веществами, которые стимулируют обменные процессы в организме и приводят в порядок работу органов всего организма;
  • клетчатка, позволяет быстрее вызвать чувство сытости.

Как приготовить смузи для похудения

Диета Смузи Ужин.

Приготовление смузи для похудения не займет много времени, обычно уходит от 2 до 4 минут. В процессе готовки не обойтись без блендера, можно использовать как погружной, так и в виде комбайна. Все компоненты закладывают в чашу блендера и смешиваются. Если для приготовления был выбран блендер погружного типа, лучше всего использовать высокий стакан из устойчивого материала.

Процесс приготовления скрывает несколько важных секретов:

  • используйте только дозревшие плоды, подгнившие или недостаточно спелые, стоит отложить;
  • если ингредиенты обладают плотной структурой, напиток необходимо разбавлять водой или подвергать тепловой обработке;
  • для изготовления диетических коктейлей используйте минеральную воду либо кисломолочные напитки с нулевым процентом жирности;
  • в коктейли необходимо добавлять специи и приправы, они позволят ускорить метаболизм.

Как употреблять смузи

Диета Смузи Ужин.

Существует несколько основных рекомендаций для правильного употребления смузи для похудения:

  1. Чтобы усилить пользу для худеющих, диетологи предлагают не выпивать напиток залпом, а употреблять его ложкой. Это позволит значительно ускорить приход чувства насыщения.
  2. Для увеличения количества сбрасываемого веса необходимо заменить коктейлем один из приемов пищи. К примеру, на обед или ужин стоит приготовить питательный напиток.
  3. Повысить эффективность обычной диеты можно, используя трехдневный разгрузочный марафон, в ходе которого худеющий употребляет смузи. Полезные свойства смузи для похудения запустят обменные процессы организма и позволят сжигать большее количество калорий, чем обычно.
  4. Периодические разгрузочные дни с применением коктейля, избавят от необходимости садиться на диету. Ведь напиток, наполненный витаминами и минералами, не даст организму накапливать вредные вещества. Употребление витаминных коктейлей позволит сохранить скорость работы метаболизма в норме.
  5. Нельзя добавлять сахар, ведь это сведет полезность напитка до нуля. Если не нравится вкус попробуйте заменить некоторые ингредиенты.
  6. Напитки, направленные на сжигание жира, можно употреблять на протяжении всего дня, а детокс версии лучше пить с утра.

Рецепты смузи для похудения

Ниже приведены рецепты смузи, которые помогут не только для похудения, но и очищения организма в целом. Напитки избавят организм от шлаков, токсинов и других вредных веществ, позволят восстановить микрофлору кишечника и привести в норму обменные процессы. Все причисленные смузи можно употреблять как курсом, так и периодически чередуя.

Смузи из сельдерея

Диета Смузи Ужин.

Настоящим королем среди низкокалорийных продуктов является сельдерей. Он обладает отрицательной калорийностью, ведь при его потреблении затрачивается больше энергии, чем приобретается. Кроме того, сельдерей — это настоящая бомба из питательных веществ, аминокислот и витаминов. Употребляя смузи из сельдерея для похудения, человек сможет привести в норму работу ЖКТ и всего организма.

Ингредиенты:

  • вода – 100 мл;
  • сельдерей – 3 шт.
  • 1 яблоко;
  • 1 морковь.

Инструкция по приготовлению:

  1. Все овощи необходимо тщательно вымыть и нарезать на куски небольшого размера.
  2. Залить воду в блендер и добавить измельченные овощи.
  3. Измельчить продукты на низкой скорости до густой массы.

Фруктовый смузи

Диета Смузи Ужин.

Фруктовый смузи для похудения улучшает состояние организма из-за ударной дозы витаминов и минералов. Благодаря их употреблению улучшаются обменные процессы, очищается кровь от токсичных веществ и повышается иммунитет. Кроме того, фрукты богаты клетчаткой, а она позволяет притупить чувство голода.

Ингредиенты:

  • соевое или миндальное молоко – половина стакана;
  • мед – 1 ч. ложка.
  • 1 банан;
  • 1 апельсин;
  • 1 персик.

Инструкция по приготовлению:

  1. Все фрукты тщательно промыть, а затем очистить от кожуры и вынуть косточки.
  2. Нарезать фрукты на небольшие куски.
  3. Залить в блендер молоко и добавить фрукты. Все измельчить до состояния смеси.

Детокс смузи

Диета Смузи Ужин.

Детокс смузи для похудения часто готовят с использованием зелени. Он позволяет не только сбросить лишний вес, но и очистить организм от различных токсинов и вредных радикалов.

Ингредиенты:

  • салатные листья (можно заменить на шпинат или капусту) – 5 шт.;
  • минеральная вода – стакан;
  • мед – ст. ложка;
  • огурец – 2 шт.;
  • сок половинки лимона.

Инструкция по приготовлению:

  1. Салатные листья и огурец нужно тщательно вымыть. С огурца снять кожуру и нарезать на маленькие куски.
  2. В емкость блендера закладываются листья салата, кусочки огурца мед и мед. Все заливается соком лимона и минеральной водой, затем доводиться с помощью блендера до однородной массы.

Смузи из тыквы

Диета Смузи Ужин.

Диетологи рекомендуют употреблять смузи из тыквы не только для похудения, но и по многим другим причинам. Одной из них является невысокая калорийность продукта. Другой важной особенностью является обилие пищевых и пектиновых волокон. Они позволяют очистить кишечник от вредных веществ, что вызывает снижение веса. Кроме того, содержание в тыкве витаминов групп B и K, позволяет усилить иммунитет, улучшить работу кровеносной системы и вывести лишнюю жидкость из организма.

Ингредиенты:

  • кефир с нулевым процентом жирности – 100 мл;
  • ванилин и корица – по одной щепотке;
  • банан – 1 шт.;
  • тыква – 150 г.

Инструкция по приготовлению:

  1. Очистите тыкву от семян и кожуры.
  2. Очищенную часть тыквы запеките в духовке на 20 минут.
  3. Влейте в блендер кефир, поместите очищенный банан и запеченный кусок тыквы.
  4. Добавьте по щепотке корицы и ванилина.
  5. Взбейте продукты с помощью блендера, используя низкие обороты. На процесс смешивания уходит около 2 минут, готовый коктейль имеет однородную густую консистенцию.

Смузи из киви

Диета Смузи Ужин.

Диетологи рекомендуют употреблять смузи из киви для похудения, так как снижение массы тела происходит через вывод лишней жидкости из организма. Употребление такого напитка уменьшает возможность возникновения тромбов, и сокращает шансы развития рака. Кроме того, полезные свойства киви нормализуют работу кишечника и обеспечивают вывод шлаков и токсинов.

Ингредиенты:

  • молоко – 150 мл;
  • 1 банан;
  • 1 киви.

Инструкция по приготовлению:

  1. банан и киви необходимо помыть, а затем разделить на куски.
  2. Все нарезанные фрукты добавить в блендер, влить молоко и перемешать до получения густой массы.

Овощной смузи

Диета Смузи Ужин.

Овощной смузи обладает непривычным вкусом, но он невероятно питателен и способствует похудению. Диетологи видят их ценность в низком содержании сахара и нормализации работы кишечника. Клетчатка, которой богаты овощи, позволяет надолго создать ощущение сытости, избавляя худеющих от внезапных приступов голода.

Ингредиенты:

  • морковь – 5 шт.;
  • помидор – 3 шт.;
  • болгарский перец (красный) – 1 шт.;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • вода – 200 мл;
  • шпинат – 50 г.

Инструкция по приготовлению:

  1. Все составляющие необходимо промыть и почистить, а затем нарезать на небольшие части.
  2. В блендер добавить все измельченные ингредиенты, выдавить два зубчика чеснока и залить водой. Смешать до однородной массы.

Смузи из авокадо

Диета Смузи Ужин.

Этот вид коктейля прекрасно запускает обменные процессы организма. В результате улучшается работа метаболизма, и происходит уменьшение массы тела. Кроме того, авокадо в составе напитка насыщает организм жирными кислотами и обилием полезных веществ.

Ингредиенты:

  • яблоко и авокадо – по половинке плода;
  • соевое или миндальное молоко – стакан.
  • 1 огурец;
  • 1 киви.

Инструкция по приготовлению:

  1. Все овощи и фрукты нужно почистить, предварительно тщательно помыв.
  2. Затем нарезать на кусочки небольшого размера.
  3. В блендер налить молоко и добавить другие ингредиенты.
  4. Все смешать до однородного состояния. Смузи из авокадо для похудения готов к употреблению.

Смузи с имбирем

Диета Смузи Ужин.

Смузи с имбирем показаны для похудения, из-за способности корня улучшать обменные процессы в организме. Ускоренный метаболизм не единственное достоинство имбирного корня. Он уменьшает количество холестерина и сахара в крови худеющего, приводя его к нормальному значению. Кроме того, имбирь восстанавливает процессы липидного обмена, что приводит к уменьшению целлюлита. Ведь подобный напиток позволит жиру растворяться внутри клеток до получения энергии, не допуская скопления внутри организма.

Ингредиенты:

  • имбирь (натертый) – ст. ложка;
  • кокосовое молоко (можно поменять на йогурт с нулевым процентом жирности) – 150 мл;
  • куркума – одна щепотка;
  • свежий ананас (либо замороженный) – 150 г.

Инструкция по приготовлению:

  1. Свежий ананас нужно очистить и порезать на куски. Если используется продукт замороженный, его необходимо перед нарезкой разморозить.
  2. Смешать до однородной смеси все продукты при помощи блендера.

Смузи на кефире

Диета Смузи Ужин.

Диетологи любят кефирные коктейли из-за наличия в составе полезных бифидобактерий, которые создают полезную микрофлору кишечника. Отсутствие подобных полезных бактерий приводит к возникновению неблагоприятной среды, в которой развиваются патогенная флора. Подобное состояние способствует появлению проблемы избыточной массы тела и различным кожным высыпаниям.

Ингредиенты:

  • кефир – 150 мл;
  • шпинат – 50-60 г;
  • авокадо – половинка плода.

Инструкция по приготовлению:

  1. Сначала нужно вымыть шпинат и авокадо.
  2. Затем нарезаем половинку плода на небольшие куски и измельчаем шпинат.
  3. Используя блендер привести все продукты к однородной массе. Смузи на кефире для похудения готов к употреблению.

Смузи с овсянкой

Диета Смузи Ужин.

Смузи с овсянкой способствует не только похудению, но и позволяет очистить организм от застаревших каловых отложений и накопившейся жидкости. Обилие белка облегчает скорость наращивания мышц и позволяет продлить чувство насыщения. Клетчатка, содержащаяся в овсянке, значительно снижает уровень аппетита за счет разбухания продукта в ЖКТ.

Ингредиенты:

  • хлопья овсянки – 2 ст. ложки;
  • йогурт с нулевым процентом жирности – 7 ст. ложек;
  • вишня, очищенная от косточек – 150 г;
  • корица – одна щепотка;
  • мед – ч. ложка.

Инструкция по приготовлению:

  1. Перед измельчением продуктов в блендере необходимо дать овсянке набухнуть. Для этого ее заливают йогуртом и оставляют на четверть часа.
  2. Затем все составляющие добавляют в блендер и взбивают на низких оборотах.
  3. Готовый напиток можно украсить оставшейся вишней или корицей.

Смузи из свеклы

Диета Смузи Ужин.

Диетологи для похудения прописывают смузи из свеклы, чтобы запустить процессы очищения в организме. Обилие витаминов и минералов укрепляет состояние иммунитета, очищает кровь и способствует омоложению клеток. Подобный напиток как метла вычищает все лишнее, вредное и токсичное из организма человека. Благодаря чему наблюдается быстрое снижение веса.

Ингредиенты:

  • вода – 100 г;
  • свежая петрушка – пучок;
  • 1 среднего размера свекла;
  • 1 яблоко;
  • 1 морковь;
  • 1 огурец;
  • 1 сельдерей.

Инструкция по приготовлению:

  1. Овощи, зелень и фрукты помыть, а затем почистить и порезать на куски небольшого размера.
  2. Влить воду в емкость для взбивания и добавить нарезанные ингредиенты. Все довести до однородного состояния.

Смузи из грейпфрута

Диета Смузи Ужин.

Смузи из грейпфрута полезен для похудения из-за свойств, позволяющих улучшить работу системы пищеварения и ускорить обмен веществ. Фрукт обогащает организм массой полезных веществ: витаминами, минералами. Кроме того, грейпфрут способствует расщеплению клеток жира.

Ингредиенты:

  • кокосовое молоко (при необходимости можно поменять на коровье) – 110 мл;
  • йогурт с нулевым процентом жирности – 200 мл;
  • 2 грейпфрута;
  • 2 апельсина.

Инструкция по приготовлению:

  1. Для начала все фрукты необходимо тщательно промыть и очистить от кожуры.
  2. Нарезаем грейпфруты и апельсины на небольшие дольки.
  3. Наливаем в чашу блендера йогурт и молоко и добавляем нарезанные фрукты.
  4. Измельчаем продукты до однородной массы используя низкие обороты.

Источник: https://dietologiya.info/pohudenie/68-smuzi-dlja-pohudenija.html

Поделиться этой записью: