Диета кормящих матерей в первый месяц

Содержание

Меню для кормящих мам на первом месяце лактации

Диета Кормящих Матерей В Первый Месяц. Выбираем диету для кормящей мамыРождение ребенка – это счастливый, но в то же время волнительный момент в жизни каждой женщины. Соблюдение диеты в период лактации является залогом здоровья роженицы и малыша. В статье рассмотрим особенности меню для кормящей мамы в первый и последующие месяцы, а также рецепты полезной пищи на каждый день.

Для чего нужна диета

Многие женщины не задумываются о том, зачем правильно питаться в период грудного вскармливания. Распространено мнение, что отказаться от тех или иных блюд следует только для предотвращения колик у грудничка и исключения аллергии. Но на самом деле целей правильного питания намного больше. К ним можно отнести:

  • максимальное продление грудного кормления;
  • предупреждение гипогалактии (недостаточной выработки молока грудными железами);
  • помощь в восстановлении после родов путем насыщения организма всеми необходимыми витаминами и минералами;
  • исключение запоров и развития геморроя после род;
  • профилактика развития диатеза у новорожденного, аллергии, дисбактериоза и чрезмерного газообразования.

В некоторых случаях правильное питание необходимо молодой маме для похудения. Ведь за время беременности вес часто переходит за пределы нормы.

Соблюдение здорового питания и всех рекомендаций специалиста поможет не только избежать многих распространенных проблем, но и улучшить качество молока.

Почему первый месяц кормления самый важный

В первые дни после появления малыша на свет организм женщины работает в неустановленном порядке, часто происходят определенный сбои. В этот период очень важно поддержать его с помощью специальной диеты, которая поможет выработать четкую схему образования и выделения грудного молока.

Рацион в первый месяц кормления должен быть сбалансированным. Не должно быть крайностей, таких, например, как «я же кормлю, значит, нужно есть за двоих» или «нельзя есть ничего, чтобы не навредить детскому организму».

Первое, что нужно знать, это то, что любые новые рецепты в меню следует вводить постепенно, маленькими порциями. Желательно вести список или дневник, который поможет понять какой продукт вызвал ту или иную реакцию.

Во-вторых – нельзя отказываться от сладкого или калорийного, жирного. Все должно быть в меру. На столе женщины должны быть блюда, включающие белки, жиры, углеводы в достаточных количествах.

В-третьих – важно помнить о том, что при выработке молока желательно употреблять пищу, стимулирующую лактацию, много пить.

Диета Кормящих Матерей В Первый Месяц. Рацион мамы при гв в первый месяц после родов

Какие блюда разрешены

Врачи в один голос твердят, что, если новорожденный и матерь полностью здоровы, не страдают метеоризмом и запорами, строгая диета не нужна. В этом случае требуется лишь легкая коррекция питания. Рассмотрим, что же можно кушать в этот период:

  • супы, включающие овощи с бледной окраской;
  • каши из любых круп на молоке или воде;
  • отварное мясо;
  • растительное или сливочное масло не более 10 – 15 г в сутки;
  • кисломолочные продукты;
  • нежирную сметану, творог;
  • подсушенный белый или ржаной хлеб;
  • отварной или запеченный картофель;
  • макаронные изделия;
  • галетное печенье, сухари;
  • паровые омлеты (не более 2 яиц в неделю);
  • творожные запеканки;
  • запеченные или тушенные, отварные овощи;
  • фрукты, кроме красных и оранжевых.

Это лишь примерный список продуктов, разрешенный в послеродовой период. Кроме этого, особое внимание следует уделить фруктам. Ведь именно они помогают насытить витаминами не только организм матери, но и малыша.

Рекомендуемые фрукты

Как уже было сказано, еда женщины не должна провоцировать дефицита витаминов и других питательных веществ. Получить необходимые компоненты помогают различные фрукты. Но чтобы не навредить новорожденному, от некоторых из них следует отказаться.

Какие фрукты кушать нельзя:

  • красные и оранжевые плоды. Дело в том, что окрашивающее их вещество, может вызвать аллергическую реакцию и дерматит у ребенка;
  • группа цитрусовых. Они содержат большое количество витамина С, который часто влечет за собой сильный аллергический эффект;
  • вызывающие чрезмерное газообразование и брожение в желудке (виноград, сливы, некоторые сорта груш). Они могут спровоцировать газики и запор у новорожденного, что крайне нежелательно.

Диета Кормящих Матерей В Первый Месяц. Что рекомендовано есть маме в первый месяц грудного вскармливания

Разрешается положить в чай небольшую дольку лимона или кусочек апельсина. Можно включить в меню белую и желтую черешню, бананы, зеленые яблоки, хурму, персики, нектарины. Полезными будут арбузы, дыни, абрикосы, киви, ананас.

Если виноград и сливы хорошо переносятся, не вызывают газообразования, их можно ввести в рацион очень медленно, внимательно наблюдая за состоянием пищеварения ребенка.

Особенности питьевого режима

Во время грудного вскармливания каждая молодая мамочка должна помнить о важности правильного питьевого режима. Недостаточность жидкости в организме или употребление вредных напитков может спровоцировать перегорание молока и серьезные проблемы со здоровьем малыша.

В сутки женщина должна выпивать полтора литра воды, при условии отсутствия мочекаменной почечной болезни и других противопоказаний. Рекомендованы также разбавленные соки, компоты из сухофруктов, травяные чаи, молочные и кисломолочные напитки. Отказаться следует от крепкого чая, кофе, газированных вод, концентрированных соков, содержащих цитрусы и красные фрукты, ягоды. Ни в коем случае не разрешен алкоголь даже в малых количествах.

Что кушать нельзя

Несмотря на то что во время лактации пища должна быть полноценной, а специалисты рекомендуют насыщать организм всеми витаминами и минералами, от многих продуктов все же придется отказаться.

В список запрещенных блюд входят следующие:

  • жареное мясо, особенно свинина, утка, любые копченые изделия – колбасы, сосиски, ветчина;
  • грибы, яйца в больших количествах, орехи;
  • сладкая выпечка, сдоба;
  • цитрусовые, красные фрукты и ягоды;
  • наваристые мясные бульоны, майонез, маринады, кетчупы;
  • консервация, чеснок, красный перец;
  • бобовые, все виды капусты, редис, редька;
  • газированные напитки, алкоголь, квас, крепкий чай, кофе.

Диета Кормящих Матерей В Первый Месяц. 10 правил питания кормящей мамы

Отказ от этой еды помогает предотвратить многие негативные последствия и вред для здоровья малыша. Кроме этого, удастся похудеть, возвратить женщине былые формы.

Общие принципы диеты в первый месяц после родов

К выбору рациона нужно подходить со всей ответственностью. Блюда должны иметь натуральные состав, ни в коем случае нельзя использовать просроченные продукты. Здоровая диета поможет женщине скорее оправиться после родов, избежать многих проблем с пищеварением у малыша.

Основные рекомендации:

  • принимать пищу лучше в определенное время, порции при этом должны быть небольшими. Очень важно не переедать, ведь от этого можно не только поправиться, но и нанести вред своему чаду;
  • из способов готовки лучше отдать предпочтение варке, тушению, запеканию. От мариновки, жарки и копчения рекомендуется отказаться;
  • основную часть рациона должны составлять каши, овощи, фрукты;
  • в период грудного вскармливания экзотические плоды лучше исключить. Особенно, если раньше они не являлись привычным составляющим меню;
  • необходимо обязательно насыщать кровь железом, так как именно этот компонент является важным для выработки гемоглобина. Известно, что беременные и кормящие мамы часто страдают анемией.

Ну и, конечно же, нельзя забывать о правильном питьевом режиме. Употреблять напитки и чаи следует до или после приема пищи через 40 – 60 минут.

Особенности питания после Кесарева сечения

После перенесенной операции для молодой мамы очень важно соблюдать правильное питание. Это поможет сохранить лактацию, быстро восстановить силы организма, полноценно ухаживать за новорожденным.

Диета Кормящих Матерей В Первый Месяц. Правильная диета для кормящих мам в первый месяц после родов

В первые сутки мать должна отказаться от приема пищи, но уже на второй день в рацион следует вводить легко усваиваемые продукты. В этот период важно помнить следующие рекомендации:

  • на столе должна быть только еда, которая легко усваивается;
  • пища — кашеобразная или жидкая;
  • готовятся блюда на пару или на воде;
  • на протяжении дня — 5 – 7 приемов пищи, небольшими порциями;
  • размер одной порции – не более 100 – 150 мг.

Для восстановления дефицита белка рекомендованы нежирные бульоны, отварное диетическое мясо и рыба.

В таблице можно увидеть примерное количество питательных веществ в сутки.

КомпонентыКоличество в граммах
Углеводы

Белки

Жиры

Общие калории

220 — 250

1,5 на кг/массы тела

70 — 90

1000 — 1500

Постепенно роженица должна переходить к привычному рациону, ежедневно увеличивая порцию. Примерно через 7 – 10 суток разрешено вводить в меню новые продукты.

При коликах у ребенка

Что делать мамочке, когда у малыша часто болит животик и существует ли противоколиковая диета? Ведь отказаться давать грудь новорожденному – это не выход. Для предотвращения такого состояния следует руководствоваться такими принципами:

  • включить в питание овощи. Конечно, от помидоров, сырой моркови и белокочанной капусты необходимо отказаться, так как они вызывают метеоризм. Разрешенные же плоды способствуют улучшению всех физиологических процессов, насыщению витаминами;
  • употреблять в достаточном количестве мясо. Предпочтение нужно отдать курице, индейке, кролику. Готовить его лучше способом варки или запекания, жарить мясо категорически не рекомендуется;
  • от цельного молока лучше отказаться, для профилактики колик подойдут кефир, ряженка, простокваша;
  • важное условие — на столе ежедневно должна быть каша и ржаные хлебобулочные изделия.

Диета Кормящих Матерей В Первый Месяц. Питание кормящей мамы в первый месяц после родовРастительные и животные жиры в период кормления грудью нужно ограничить, но не полностью исключить из меню. В кашу можно добавить небольшое количество сливочного масла, для супа подойдет растительное.

Антиколиковая диета подразумевает отказ от газообразующих продуктов и блюд, вызывающих брожение.

Продукты для усиления лактации

Некоторые женщины страдают недостаточной выработкой молока, причиной этого может стать анемия и другие болезни. Для стимуляции лактации в рацион рекомендуется вводить напитки и пищу, стимулирующую образование молока. К ним относят:

  • теплые супы и бульоны;
  • разваренные каши;
  • травяные чаи (ромашка, чабрец, шиповник);
  • салат латук и другая зелень;
  • некислый борщ;
  • персики, хурма и другие сочные фрукты и ягоды. Хорошо способствует лактации полезный арбуз. Благодаря большому количеству жидкости он способствует увеличению выработки молока;
  • компоты из сухофруктов, чай с молоком, некрепкий какао.

Травяные чаи можно приготовить самостоятельно или купит в аптеке. При готовке нужно делать это правильно, не стоит думать, что чем больше травы заварить, тем больше будет пользы. Обычно на 500 мл воды требуется чайная ложка сырья. По желанию можно добавить сахар. Мед использовать не рекомендуется, он относится к сильным аллергенам.

Еще один полезный совет – пить около 1,5 – 2 литров теплой воды. Это усилит выработку и выделение молока. Конечно, перед этим следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Как самостоятельно составить рацион

Существует множество диет, которые можно использовать во время грудного вскармливания. Например, стол Дюкана, безлактозная диета. Все они включают определенные цели, руководствуются принципом «не навреди».

Диета Кормящих Матерей В Первый Месяц. Меню для кормящих мам на первом месяце лактации

Обладая несложными знаниями, составить рацион можно самостоятельно. При этом важно помнить такие советы:

  • на протяжении дня нельзя как переедать, так и голодать. Первое грозит проблемами с пищеварением, лишними сантиметрами на талии. Второе может спровоцировать истощение, недостаток молока;
  • должна преобладать растительная пища, животные жиры следует включать в ограниченных количествах;
  • кисломолочная продукция – обязательное составляющее;
  • нельзя кушать много сладкого, конфет, шоколада, тортиков;
  • нужно много пить, особенно в летний период, если нет противопоказаний. Это способствует выработке молока.

Составляя меню, не забывайте прислушиваться к собственным ощущениям и самочувствию ребенка. Если то или оное блюдо вызывает проблемы, от него лучше отказаться.

Примерное меню на неделю

О важности правильного питания в первый и последующие месяцы после появления малыша на свет знает каждая молодая мама. В таблице можно найти схему питания на неделю.

ЗавтракЛанчОбедУжин
1-й деньРисовая каша с молоком, яблоко, отвар ромашкиЗеленый чай с галетным печеньемОтварная телятина, гарнир из болгарского перца и отварной моркови, сокМакароны с небольшим кусочком масла, бутерброд с сыром, компот
2-й деньОвсяная каша с яблоками, отвар из плодов шиповникаЧай с подсушенным кусочком бисквитаПаровая рыбная котлета, запеченный картофель, компот из сухофруктовПаровой омлет с курицей и сыром, кефир
3-й деньНа третий день можно съесть гречневую кашу с молоком или маслом, бутерброд с несоленым сыром, чайПостный пирог, стакан простоквашиПюре из кабачков, тушеные баклажаны с луком, небольшой ломтик хлеба, зеленый чайТворог с нежирной сметаной и сахаром, ряженка
4-й деньЯчневая каша, куриные кнели, отвар из ромашкиОладьи, какао на молокеСуп с вермишелью и курицей, сокТворожные вареники, компот
5-й деньСырники со сметаной, зеленый чайКуриная паровая котлета, салат из огурцов с оливковым маслом, разведенное молокоГречневый суп, тушеные овощи, какаоМорковные оладьи, ржаной хлебец, нежирный кефир
6-й деньБелковый омлет, зеленый чайПюре из яблок и тыквы, абрикосы с йогуртомБутерброд с сыром, разведенный сокОвощные котлеты с гарниром из риса, йогурт
7-й деньПшеничная каша, яблочный компот, сухариЗапеканка с курицей и сливочным соусом, отвар чабрецаПудинг, фруктовый кисель, компотПлов с кроликом, нежирный йогурт

Меню в первый месяц грудного вскармливания не должно вызывать у молодой мамы негативных эмоций. Иногда следует разрешить побаловать себя вкусностями. Даже во время каких-либо событий праздничный стол для женщины может включать массу блюд, которые не навредят малышу.

Что можно кушать в последующие месяцы

Врачи рекомендуют сохранить лактацию, пока ребенку не исполнится хотя бы годик. В это время детский организм становится крепче, «коликовый» период заканчивается, он готов к введению прикорма. Годовалый малыш, в отличие от месячного, с удовольствием пробует новые введения, приспосабливается ко взрослой жизни.

Со второго по двенадцатый месяц женщина может кушать практически все, но в умеренных количествах. Не менее важным в это время остается питьевой режим. Постепенно разрешается добавлять в дневное меню красные ягоды и фрукты, орехи, мед, цельное молоко. Медленное введение продуктов небольшими порциями обеспечит снижение риска развития негативных реакций со стороны пищеварения грудничка.

Рацион должен быть обогащен витаминами, минералами, не просто полезными, но и вкусными блюдами.

Включаем витамины

Витамины должны быть неотъемлемой частью рациона, особенно, когда речь идет о периоде лактации. Если их поступление в организм на недостаточном уровне, страдают все органы и системы. Каждая мама, которая находится на диете, должна обязательно включать в меню все необходимые минералы и микроэлементы.

Диета Кормящих Матерей В Первый Месяц. Меню кормящей мамы в первый месяц после родов. Таблица питания в первые дни, рецепты блюд

Какие продукты при этом разрешены:

  • А – творог, рыба, шпинат, молоко, морковь, яйца;
  • В1 – ростки пшеницы, молоко, говяжья печень;
  • В2 – овсяные хлопья, творог, рыба;
  • С – цветная капуста, зеленый горошек, желтый болгарский перец, шиповник;
  • Д – говядина, рыба, растительное масло;
  • Е – растительное масло, ростки пшеницы, салат;
  • F – сухофрукты, оливковое масло;
  • Н – молоко, говяжья печень, овсяные хлопья;
  • К – шпинат, морская капуста, зеленый чай.

Из списка видно, что перечень блюд, разрешенных во время лактации, довольно большой. Включая их в ежедневный рацион, можно избежать авитаминоза и других осложнений.

Меню на месяц

Составить месячный рацион просто. Начиная со второй недели можно включать морскую рыбу нежирных сортов. Во время третей семидневки постепенно вводятся новые фрукты и овощи. Помидоры, огурцы, редька, редис и белокочанная капуста по-прежнему запрещены. Можно порадовать себя небольшим количеством сладкого (пастила, зефир). На четвертой неделе смело включайте картофель, свеклу. Для готовки подойдет индейка, кролик, говядина, телятина. Свинину кушать не рекомендуется.

Оценить реакцию малыша на тот или иной продукт поможет ведение специального дневника, в который мамочек нужно фиксировать, когда и какие блюда она ела.

Гипоаллергенная диета

Диета, направленная против аллергии, называется гипоаллергенной. Заключается она в отказе от продуктов, способных вызвать негативный иммунный ответ организма на те или иные блюда.

Чтобы не допустить нежелательных последствий, важно отказаться от:

  • цитрусовых;
  • орехов;
  • меда;
  • экзотических фруктов;
  • красных плодов и ягод;
  • яиц.

Пища должна быть питательной, но в то же время простой, легко усваиваться организмом.

Рецепты для кормящих мам на каждый день с фото

Для многих слово диета звучит как приговор, ведь это означает, что нужно будет во всем себя ограничивать, кушать невкусную и постную еду. Чтобы разнообразить рацион женщины в период лактации предлагаем вкусные и очень полезные рецепты.

Индейка со сливочным соусом

Ингредиенты:

  • филе индейки;
  • репчатый лук;
  • сливки с низкой жирностью;
  • оливковое масло;
  • соль.

Диета Кормящих Матерей В Первый Месяц. Меню для кормящей мамы в первый месяц после родов на каждый день: список разрешенных продуктов питания в таблице

Для приготовления блюда мясо нарезать небольшими кусочками, отварить до готовности. Лук порезать кубиками, пропассеровать на слабом огне до его размягчения, залить 50 мл сливок, посолить. В кипящий соус добавить готовое филе, тушить на слабом пламени 15 мину.

Паровые котлеты с рисом и курицей

Ингредиенты:

  • куриное филе;
  • рис круглый;
  • белок;
  • соль.

Диета Кормящих Матерей В Первый Месяц. Питание кормящей мамы после родов (при ГВ): таблица по месяцам

Рис отварить до полуготовности. Из мяса приготовить фарш. Смешать ингредиенты, посолить, добавить белок, сформировать котлеты. Готовить их на пару, подавать с зеленью.

Морковные оладьи

Ингредиенты:

  • морковь;
  • манная крупа;
  • яйцо;
  • оливковое масло;
  • уксус, сода;
  • соль.

Диета Кормящих Матерей В Первый Месяц.

Морковь очистить, отварить, пропустить через блендер или мясорубку. Полученную массу смешать с яйцом, столовой ложкой муки. Погасить четверть ложки соды уксусом, вымесить тесто. Оладьи слегка обжарить, далее готовить на пару. Подавать с нежирной сметаной или сливками.

Суп-пюре с тыквой и яблоком

Ингредиенты:

  • тыква;
  • зеленое яблоко;
  • сливки;
  • соль.

Диета Кормящих Матерей В Первый Месяц.

Отварить тыкву до готовности. Яблоко очистить от кожуры, натереть на мелкой терке или измельчить блендером. Смешать продукты, добавить несколько ложек сливок, посолить. Варить на медленном огне 10 – 15 минут. Перед подачей можно добавить сухарики.

Домашние куриные колбаски

Ингредиенты:

  • филе курицы;
  • лук;
  • сметана;
  • желатин;
  • соль.

Диета Кормящих Матерей В Первый Месяц.

Очень простой и вкусный рецепт. Филе перемолоть в фарш, посолить. В теплой воде растворить чайную ложку желатина, оставить набухать. После этого смешать фарш с желатином и сметаной, сформировать колбаски, завернуть в фольгу, отправить в духовку на час при температуре 100 градусов. Готовые колбаски подавать в теплом или остывшем виде.

Источник: https://malishzdorov.com/laktatsiya/menyu-dlya-kormyashhih-mam-na-pervom-mesyatse-laktatsii.html

Правильная диета для кормящих мам в первый месяц после родов

Диета Кормящих Матерей В Первый Месяц. Начальный этап питания новорожденного играет важную роль для дальнейшего формирования внутренних систем его организма.

Диета при грудном вскармливании помогает не только обеспечить достаточное количество витаминов и полезных микроэлементов малышу, но и улучшить лактацию.

Неправильное питание матери в первый месяц жизни младенца способно спровоцировать негативную реакцию пищеварительной системы ребенка и сократить период выработки молока, а также снизить его качество.

Нужна ли диета и зачем?

В первые месяцы жизни дети отличаются особенно высокой степенью восприимчивости к рациону питания. Некоторые продукты могут спровоцировать аллергическую реакцию, стать причиной колик в животе или иных состояний, связанных с нарушением системы пищеварения. Главной целью диеты для кормящих мам в первый месяц жизни ребенка является обеспечение младенцу полноценного рациона и предотвращение негативного воздействия на его желудочно-кишечный тракт.

Основные принципы

Диета для кормящих мам в первый месяц подразумевает соблюдение ряда важных правил. Некоторые продукты питания необходимо полностью исключить из меню. Обеспечению питьевого режима уделяется особое внимание. Надо не только употреблять определенное количество жидкости, но и соблюдать температурный режим. Вода и все напитки должны быть теплыми. Такой нюанс поможет исключить нехватку молока и повысить качество лактации.

Основные правила диеты для кормящих мам:

  • рацион питания должен быть разнообразным и включать в себя только полезные продукты питания;
  • голодание или переедание должны быть полностью исключены;
  • обеспечение питьевого режима (чрезмерное количество жидкости может снизить качество грудного молока);
  • соблюдение определенного режима питания (прием пищи надо осуществлять не менее пяти раз в день);
  • в пищу надо употреблять только качественные и свежие продукты питания;
  • употребление соли ограничивается до минимума;
  • рацион женщины должен обеспечивать ребенку достаточное количество витаминов;
  • в рационе питания должны присутствовать напитки для улучшения лактации (специальные травяные сборы, чай с молоком);
  • из рациона должны быть исключены продукты, которые являются потенциально опасными для пищеварительной системы новорожденного (специи, приправы копчености, соленья и пр.);
  • в меню кормящей женщины обязательно должны присутствовать кисломолочные продукты и каши.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Кормящих Матерей В Первый Месяц. В первый месяц лактации рацион женщины должен быть составлен на основе разрешенных продуктов питания.

Перед употреблением их надо проверять на качество и обязательно подвергать соответствующим видам обработки.

Продукты с содержанием усилителей вкуса, красителей и химических добавок из меню исключаются. Особое внимание следует уделять употреблению ярких фруктов, которые могут спровоцировать аллергию. Все потенциально опасные аллергены находятся под запретом.

Разрешенные продукты:

  • гречка;
  • овсянка;
  • пшеничная каша;
  • морская рыба;
  • постная говядина;
  • курица;
  • индейка;
  • крольчатина;
  • творог;
  • сыр;
  • кефир;
  • ряженка;
  • сметана;
  • зеленые и белые овощи (капуста — исключение);
  • сухофрукты;
  • фрукты;
  • зефир;
  • пастила;
  • сливочное масло;
  • растительное масло.

Диета для кормящих мам подразумевает многочисленные ограничения. При приготовлении блюд необходимо исключать использование специй, приправ, чеснока и других усилителей вкуса или аромата. Такие ингредиенты могут оказать крайне неблагоприятное воздействие на систему пищеварения новорожденного.

Употребление сладостей также надо ограничить. Торты, сладкая выпечка, конфеты и другие продукты с высоким содержанием сахара на время необходимо исключить из рациона. Тягу к сладкому можно удовлетворять пастилой или зефиром.

Запрещенные продукты:

  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • наваристые мясные бульоны;
  • копчености;
  • консервы;
  • соленья;
  • маринады;
  • морепродукты;
  • колбасные изделия;
  • кетчуп;
  • майонез;
  • чипсы;
  • фаст-фуд;
  • лук;
  • чеснок;
  • помидоры;
  • цитрусовые;
  • орехи;
  • капуста;
  • экзотические фрукты;
  • бобовые;
  • виноград;
  • грибы;
  • клубника;
  • шоколад;
  • кофе;
  • алкоголь.

Есть ли вред и противопоказания?

Диета Кормящих Матерей В Первый Месяц. Противопоказаний у диеты, разработанной для кормящих мам в первый месяц лактации, не существует. Меню включает в себя только полезные продукты питания, которые не могут навредить ни организму женщины, ни новорожденному. Кроме того, диета обладает многочисленными положительными свойствами.

При ее соблюдении обеспечивается восполнение запаса витаминов в организмах мамы и малыша, а также осуществляется профилактика отклонений в работе органов пищеварения и снижается риск развития аллергической реакции ребенка на пищевые факторы.

Примерное меню

Диета Кормящих Матерей В Первый Месяц.

Рецепты вкусных блюд

Из продуктов, разрешенных к употреблению при соблюдении диеты для кормящих мам, можно приготовить немалое количество вкусных блюд. Главным нюансом является соблюдение правил тепловой обработки и полноценного питания. Не стоит ежедневно включать в меню однообразные продукты. Такой рацион может доставить дискомфорт не только женщине, но и новорожденному.

Тушеные ежики:

  1. Говядину надо прокрутить в фарш (500 г).
  2. Сварить рис (половина стакана).
  3. Заготовку надо смешать с вымоченным в молоке ломтиком белого хлеба, куриным яйцом, небольшим количеством соли и вареным рисом.
  4. Одну морковь измельчить или натереть на терке.
  5. Протушить морковь в стакане сметаны.
  6. Из фарша сформировать шарики, залить их получившимся морковным соусом.
  7. Запекать блюдо надо в течение сорока минут в духовке.

Творожные рулетики:

  1. Для приготовления блюда понадобится 50 г сыра, сливки, 100 г нежирного творога и куриная грудка (курицу можно заменить индейкой).
  2. Сыр и творог надо взбить миксером в однородную массу.
  3. Филе надо нарезать пластинами.
  4. В середину каждой заготовки помещается сырно-творожная масса, после чего формируются рулетики.
  5. Запекать блюдо надо в духовке в течение тридцати или сорока минут.
  6. Перед употреблением рулетики можно посыпать тертым сыром.

Яблочный мусс с манкой:

  1. Несколько свежих яблок очистить от кожуры и нарезать дольками.
  2. Отварить яблоки до мягкой консистенции.
  3. Вареные яблоки протереть через сито (для получения нужной консистенции можно разбавить заготовку получившимся отваром).
  4. Всыпать в яблочную массу одну столовую ложку манной крупы, добавить две чайных ложки сахара, немного лимонной кислоты.
  5. Заготовку проварить, постоянно помешивая.
  6. Об окончании процесса приготовления будет свидетельствовать образование густой пены.
  7. После варки массу разлить по формочкам и немного охладить.
  8. Можно украсить мусс несколькими дольками яблок.

Отзывы и результаты диеты

Диета Кормящих Матерей В Первый Месяц. Некоторым женщинам сложно соблюдать правила диетического питания при лактации. Из рациона исключается большое количество продуктов, присутствующих в повседневном меню взрослого человека. Изменение питания необходимо в первую очередь ребенку.

Молоко матери для малыша представляет собой не только пищу, но и источник витаминов и микроэлементов, жизненно необходимых для нормального развития его организма и укрепления иммунитета. Об эффективности диеты свидетельствуют отзывы женщин, которые с особым вниманием относятся к здоровью детей.

Кристина, 35 лет

О том, что после родов надо корректировать рацион питания, я знала. Когда родился ребенок, исключила из меню аллергенные продукты, перестала употреблять колбасные изделия, копчености и жареные блюда. Готовить старалась на пару или методом запекания.

Однако имеющаяся у меня на тот момент информация о правильном питании при лактации, оказалась скудной. В первый месяц возникли проблемы. У ребенка появились колики. После внимательного изучения рекомендаций для кормящих мам, я узнала, что важно не только исключать некоторые продукты, но и обязательно вводить в рацион некоторые из них. После изменения питания колики прошли, а молока стало гораздо больше.

Инна, 24 года

Я никогда не ограничивала свой рацион и отношусь к числу поклонников специй, приправ и острых блюд. Привыкать к правильному питанию я начала еще на этапе планирования беременности, поэтому соблюдать диету после родов мне было довольно легко. Проблем с пищеварением ребенка никогда не было. В рационе питания я старалась отдавать предпочтение диетическому мясу, фруктам, овощам, кисломолочной продукции, а с запрещенными продуктами никогда не экспериментировала.

Виктория, 27 лет

Диета всегда ассоциировалась у меня с жесткими ограничениями рациона. Когда врач порекомендовал обратить внимание на необходимость соблюдения специального меню после родов, я думала, что придется отказаться от многочисленных блюд. Однако делать этого не пришлось.

Я научилась заменять некоторые продукты, благодаря чему ежедневное меню изменилось в незначительной степени. Свинину и говядину заменила индейкой и курицей, белокочанную капусту — брокколи, конфеты — пастилой. Блюда стала запекать или варить. При правильном подходе меню для кормящей мамы можно сделать не только полезным, но и вкусным. Результат — у ребенка ни разу не было отклонений в пищеварении.

Источник: https://fitslife.ru/dieta-dlya-kormyashhikh-mam-v-pervyy-mesyac/

Питание кормящей мамы в первый месяц после родов

С рождением ребенка в голове каждой мамы появляется целый ряд вопросов по уходу и воспитанию младенца. Тревожить начинает буквально все, от правильности проведения гигиенических процедур заканчивая выбором одежды для прогулок.

 

 

 

Почему первый месяц кормления самый важный

Однако одним из самых действительно важных аспектов в жизни маленького человечка становится — процесс кормления. Грудное молоко это не только основной источник питания младенца, но и лучшее лекарство, успокоительное и элемент тесной эмоциональной связи с мамой. Поэтому качество самого молока и непосредственно кормление грудью необычайно важны для здоровья и активного развития малыша.

В первый месяц жизни новорожденного кормление грудью становится одним из важнейших процессов. Грудное вскармливание обеспечивает правильную закладку микроэлементов, иммунитета и здоровья ребенка в целом. А также помогает стать маме ближе к малышу после перенесенных родов. К тому же роды и вся беременность отнимает у женщины катастрофически много сил.

Очень важно соблюдать все правила приема пищи в первый месяц кормления после родов. Поэтому в течение первого месяца кормления молодая мама должна четко соблюдать все рекомендации по питанию в послеродовой период.

Питание кормящей женщины в первый месяц после родов будет иметь ряд отличий, это обусловлено, так сказать, зарождением процесса лактации и его последующим влиянием на оба организма. В первый месяц можно с помощью качества пищи заложить фундамент «правильных» бактерий, микроорганизмов и витаминов что, несомненно, очень важно для новорожденного. Это повлияет на длительность процесса кормления, поможет развитию иммунитета малыша и сформирует вкус и консистенцию грудного молока.

Старайтесь соблюдать правильное питание и избегать продуктов с резким вкусом, иначе это повлияет на грудное молоко, которое в последствии не понравится малышу

Полезность кормления заключается в поступлении всех необходимых веществ малышу, но для маминого здоровья этот процесс не менее важен. Во время кормления в организме женщины вырабатывается специальный гормон окситоцин, который помогает матке сокращаться, также кормление грудью хороший вариант профилактики онко-заболеваний груди. Способ психо-эмоционального восстановления после родов.

Общие принципы диеты в первый месяц после родов

В течение первого месяца после родов, кормящей маме стоит придерживаться диеты, которая принесет максимальную пользу малышу и поможет женскому организму восстановиться. Для достижения необходимого результата стоит придерживаться ряда основных принципов:

  • На протяжении первой недели после родов меню должно состоять исключительно из гипоаллергенных продуктов
  • Меню должно включать в себя основной набор продуктов. Обязательно к употреблению – молочные и кисломолочные напитки, постное мясо, разрешенные фрукты и овощи, очень актуально в первые часы после родов
  • Обязательно наблюдение за реакцией организма при вводе любого нового продукта
  • Принцип размеренности, любой новый продукт стоит вводить постепенно

Какие блюда разрешены

В послеродовой период каждый продукт в меню женщины должен подвергаться детальному анализу с точки зрения свежести, полезности и возможных рисков развития аллергической реакции. Итак, что же можно есть кормящей маме в первый месяц после родов? Список продуктов для кормящей мамы в первый месяц достаточно ограничен. Но не стоит забывать про поступление необходимых витаминов, для полного восстановления после родов. В основном это: нежирная рыба и мясо, зеленые овощи и фрукты, кисломолочные продукты.

Примерное меню первого месяца кормления можно представить в следующем виде:

  • В первые сутки после родов допускается «разгрузочный день». Желательно употреблять много жидкости, в виде травяных чаев, можно с добавлением молока. При возникновении чувства голода разрешается отведать овсяную или гречневую каши, несвежий хлеб (без активных дрожжей), овощные бульоны и супы, запеченные яблоки, макароны, сыр.
  • Далее в течение месяца рекомендуется повышать количество живых витаминов содержащихся в овощах и фруктах. А вот питьевой баланс стоит регулировать пропорционально выработки грудного молока. Все также можно есть каши и супы (нежирные бульоны), рыба в тушенном и запеченном виде, диетическое мясо, сыры.

Влияние материнского молока на ребенка

Как же сделать кормление грудью комфортным и полезным, безболезненным и даже приятным, а главное продуктивным?

Отметим ряд общих советов-постулатов (в соответствии с рекомендациями ВОЗ):

  • Частое прикладывание младенца к груди, непосредственно после родов
  • Принцип неразлучности (мама-ребенок), касается совместного нахождения в палате
  • Соблюдение рекомендаций относительно позы кормления, как мамы, так и малыша
  • Кормление в любое время суток (по требованию)
  • По возможности исключить допаивание ребенка водой, смесями, за исключением веских причин (болезни матери)
  • Смена груди не прерывая кормления, то есть ребенку можно предложить другую грудь, только после того как он насытился первой

Каждая женщина, как только она становится мамой, даже еще не осознав этого, на уровне инстинктов стремится сделать жизнь малыша полной здоровья, радости и тепла. Всех заботит процесс питания, как основного источника роста и дозревания определенных органов маленького человечка (известно, что мозг, почки, а также печень «созревают» в процессе роста). Так грудное молоко включает все компоненты необходимые для роста младенца. Мы — это то, что мы едим. Это выражение имеет еще большую силу в отношении питания младенцев. Грудное молоко — незаменимый источник микроэлементов и питательных веществ, поэтому лучшим вариантом питания станет именно грудное вскармливание в течение первого года жизни крошки. Очень важно и качество самого молока: чистота, питательность, насыщенность (оно должно содержать много витаминов), вкус.

А вот на качество напрямую влияет рацион питания мамы, начиная с первого дня после родов. Его можно корректировать и дополнять, зная, как те или иные продукты отражаются на здоровье вашего ребенка, как усваиваются в его организме, какие приносят пользу, а каких стоит опасаться. Что же все-таки можно кушать кормящей маме?

Одно из самых важных правил — все, что желает скушать мама необходимо термически обработать, как минимум «ошпарить кипятком», обязательно свежее (касается сроков годности — не более, чем 3 дня). Съев что-либо без такой обработки — есть риск повредить еще неустоявшуюся микрофлору малыша. Все продукты должны быть свежими.

Что кушать нельзя

Для вкусного и «заряженного» здоровьем грудного молока, продукты, которые принимает в пищу кормящая женщина можно разделить на категорически запрещенные и максимально полезные. Существует определенный перечень разрешенных и запрещенных продуктов при грудном вскармливании.

К запретной группе относятся: копченные и острые блюда, сильно приправленные, соленые и перченые, а также маринованные и содержащие консерванты продукты. В первые месяцы после родов не стоит употреблять даже домашние соленья. Сладкое — также в разумных количествах, лучше постные сладости. Исключить: шоколад, мед, сдобу. Что же касается овощей и фруктов, то в запретную группу можно добавить: помидоры, красные яблоки, красный перец и вообще все, что имеют красный окрас. Так как они выступают в роли сильнейших аллергенов. С желтыми витаминами (яблоки, лимоны груши) также стоит быть осторожными. Их не стоит есть в течении 2-ух, 3-ёх месяцев после родов.

Не стоит кушать мясо и рыбу в жареном виде с компанией огромного количества ненужных и тяжелых жиров. Будьте предельно осторожными с различного вида бобовыми — они провоцируют повышенное газовыделение (риск появления младенческих колик).

Аналогичный список анти-рекомендаций есть и в напитках, это:

  • Спиртные напитки
  • Газированные напитки
  • Большое количество кофеино-содержащих напитков (чай и кофе)
  • Соки из запрещенных фруктов

Идеальное меню кормящей мамы это прежде всего разнообразие, органичность и грамотная термическая обработка.

Овощи и фрукты можно кушать все, которые имеют зеленый окрас. Тут коварна капуста (она может спровоцировать газики у новорожденных). Можно вводить ее в меню в небольших количествах и только в вареном виде. Не ранее месяца после родов.

Мясо — лучше постное, например, птицы, нежирная говядина, исключительно в тушенном, вареном либо пропаренном виде.

Рыба желательно морская (белое мясо). Ее стоит кушать вареной, тушеной или запеченной. Обязательно нежирных сортов.

Крупы и картофель в различном виде.

Особенности питьевого режима

Компоты, чаи (лучше зеленый чай), молоко, различные отвары трав (петрушка, тимьян), вода, узвары не только разрешены, но и обязательны к употреблению. Из молочных напитков предпочтение стоит отдать кефиру и ряженке, тану или йогурту.

С отварами трав нужно быть осторожными, так как, например, шалфей — напротив способен снизить лактацию. Лучшая жидкость, которая способна максимально увеличить количество прибывающего молока — чай с молоком (лучше зеленый чай), в неограниченных количествах. Ягоды известны, как очень полезный продукт, однако также способны спровоцировать у малыша сильнейшую аллергию. Их можно добавить в свежем виде в чай, но обязательно проследить последующую реакцию ребенка.

Как самостоятельно составить рацион

Для того чтобы самостоятельно разработать для себя меню и составить правильный здоровый рацион для мамы достаточно придерживаться основного принципа — сохранение полезности продуктов.

Что стоит учесть:

  1. Примите во внимание перечень запрещенных продуктов при гв
  2. Сохраняйте полезность
  3. Учитывайте свои желания, в приоритете — любимые блюда
  4. Питательность. После перенесенных родов необходима калорийная пища – для быстрого восстановления сил
  5. Помните о важности питьевого режима, ведь именно от количества жидкости зависит объем «готового» грудного молока
  6. Соблюдайте режим принятия пищи (завтрак, обед, ужин, перекусы), это правило актуально не только в послеродовой период

Рецепты для кормящих мам на каждый день

Очень сложно приготовить разнообразный обед или ужин ежедневно. Но еще сложнее с выбором блюд, когда перечень продуктов и способ их обработки ограничены. Вот несколько рецептов, которые хорошо подойдут, как варианты основных блюд на обед, либо ужин во время кормления.

Ингредиенты:

вода — 2 л

картофель — 8шт

цуккини — 1шт

морковь -1шт

лук репчатый -1шт

зелень — 1 пучок

рис — 100гр

Масло сливочное — для обжарки

Картофель, цуккини, морковь и лук очистить, промыть и нашинковать кубиками. Слегка обжарить в сливочном масле и отправить овощи томиться в кастрюлю. За 20 минут до готовности добавить рис. Посолить по вкусу. Заправить зеленью.

  • «Рыба, запеченная с овощами»

Ингредиенты:

филе трески

морковь -1 шт

лук репчатый -1шт

яблоко зеленое -1 шт

сыр — 200гр

подсолнечное масло

Смазать форму для запекания подсолнечным маслом, сверху выложить нарезанные дольками яблоки, лук, морковь соломкой, следующим слоем добавьте рыбу (соль и перец). Отправьте рыбу в духовку при температуре не более 180°C, запекать 20 минут. Посыпать рыбу тертым сыром и снова отправьте в духовой шкаф на 15 минут.

В таком виде и по аналогичному алгоритму можно готовить мясо индейки, увеличив время приготовления на 10-15 минут.

  • «Классическая овсяная каша с молоком»

Ингредиенты:

каша «Геркулес» — 200г

молоко — 1л

соль — 0,5 ч. ложки

сахар -1 столовая ложка

Молоко довести до кипения, добавить крупу, соль и сахар. Варить до готовности. Можно добавить курагу и сливочное масло.

Эти и другие блюда, незамысловатые и простые в приготовлении помогут сделать ежедневный рацион кормящей мамы приятным и радостным. Ведь самое главное в любом периоде кормления — это здоровая и радостная мама и малыш. Соблюдение основ правильного питания, соответствующий образ жизни и успешный период кормления гарантирован.

Источник: https://rodimama.ru/pitanie-kormyashhej-mamy-v-pervyj-mesyats-posle-rodov

Поделиться этой записью: