Экспресс похудение с гречкой

Содержание

Гречневая диета для похудения

Экспресс Похудение С Гречкой. Гречневая диета для похудения: экспресс-сушка

Не каждая женщина готова посвятить практически все свободное время занятиям спортом или подсчитыванию калорий. Особенно, если сбросить лишние килограммы нужно в максимально короткие сроки, а разбираться в тонкостях сложных систем и программ похудения нет возможности или желания. Достичь желаемого результата с минимумом затрат денежных средств и времени позволяет гречневая диета, пользующаяся высокой популярностью у худеющих.

Содержание

Что собой представляет диета с гречневой крупой?

Экспресс Похудение С Гречкой. Похудение на гречневой диете за неделю

Это разновидность монодиеты, то есть питание, которое предполагает употребление одного продукта. Следовать такой диете гораздо легче, нежели программам, меню которых многосоставное. Главным достоинством гречки является то, что она не только имеет минимальную калорийность, но и богата питательными и ценными для организма человека веществами.

В гречке есть магний, кальций, йод, железо, витамины из группы B. Она содержит большое количество растительного белка. Сбалансированный состав позволяет есть во время диеты исключительно лишь гречку. Безусловно, простота соблюдения такого рациона подходит не всем, поскольку мясоеды могут испытывать сильный дискомфорт.

Правила соблюдения диеты

Экспресс Похудение С Гречкой. Экспресс диета. Быстрая и эффективная сушка для похудения. Кефирная, белковая, на гречке, воде. Меню на каждый день

Придерживаться гречневой диеты можно не всем. Такое питание противопоказано:

  • людям страдающим диабетом;
  • в период беременности и кормления грудью;
  • при почечной и сердечной недостаточности, патологиях ЖКТ, гипотонии и гипертонии.

Не следует держать монодиету и тем, кто интенсивно тренируется или занимается работой, сопряженной повышенными физическими нагрузками.

Основы диеты

Чтобы получить максимум пользы, следует учитывать несколько важных нюансов:

  • есть исключительно разрешенные диетой продукты;
  • пить достаточное количество воды (чистой и негазированной);
  • правильно выходить из диеты.

Кроме того, нужно не просто есть гречку, но и знать, как правильно готовить данную крупу в рамках низкокалорийного питания.

Что следует исключить из рациона?

Экспресс Похудение С Гречкой. Гречневая диета для похудения

Питание по системе «моно» отличается скудным ограниченным меню. Некоторые вариации допускает употребление некоторых продуктов, но такая пища не отличается разнообразием выбора.

Полный запрет касается сладкой, соленой и мучной пищи. Многих это ввергает в шок и вызывает ложное ощущение того, что придется голодать. Подобное мнение несправедливо для гречневой диеты. Крупа прекрасно насыщает, а введение допустимых продуктов позволяет разнообразить рацион.

Перечислять пищу, которую нельзя употреблять можно довольно долго. Гораздо проще сразу обозначить то, что допускается включать в рассматриваемую монодиету.

Допустимые продукты

Экспресс Похудение С Гречкой. Диета на гречке: экспресс похудение без лишних затрат

Однообразие гречневой диеты, безусловно, может надоесть. Поэтому даже во время питания по системе моно в рационе могут присутствовать следующие продукты, позволяющие легче переносить однотипный рацион:

  • негазированная чистая вода;
  • кефир с жирностью не более 1%;
  • йогурт без каких-либо добавок в виде подсластителей и наполнителей;
  • яблоки, но не во всех вариантах диеты.

Следует помнить, что абсолютно любая диета резко ограничивает количество веществ, задействованных в жизненно важных процессах, осуществляемых в организме. Чтобы не спровоцировать дефицита витаминов, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы. Это позволяет минимизировать любой возможный вред для здоровья, поскольку невозможно с точностью предугадать того, как отразится монодиета на отдельном человеке, ведь особенности организма у каждого индивидуальны.

Что можно пить?

Экспресс Похудение С Гречкой. Гречневая диета для похудения на 3, 7 и 14 дней: несколько вариантов меню и рецепты

Этот вопрос интересует каждого, решившего придерживаться гречневой диеты. Если держать не самый строгий вариант, пить допускается как зеленый и травяной чай, так и кофе. Однако эти напитки рекомендуется выпивать по одной чашечке в день, то есть выбирая каждый раз между кофе либо чаем. Запрещено использовать подсластители. Никакого меда и сахара. Кроме того, следует помнить о диуретических свойствах жидкостей.

Можно ли солить гречку?

Экспресс Похудение С Гречкой. Гречневая диета: меню для похудения и результаты

Соусы, приправы, сахар, подсластители (искусственные и натуральные), соль запрещены к использованию. Эти усилители вкуса повышают пищевую ценность каши, приводят к тому, что сытость проходит гораздо быстрее. Употребление пресной еды, наоборот, угнетает чувство голода и позволяет снизить количество съедаемой пищи.

Овощи

Экспресс Похудение С Гречкой. Гречневая диета для быстрого похудения: правила, противопоказания, меню

Допустимо включать в диетическое меню, но только для некоторых вариантов. В классической вариации овощами можно питаться лишь тогда, когда выходят из диеты. Ежедневно есть некоторые фрукты с овощами можно лишь в облегченной схеме. Употреблять можно не все.

Допустимыми являются брокколи, помидоры, шпинат, огурцы, цветную капусту. Белокочанную не рекомендуется употреблять. Она негативно отражается на пищеварении, вызывая вздутие, а также усиливает голод. Не рекомендуется есть крахмалистые овощи, к которым относятся кукуруза, картошка, морковка, свекла и так далее.

Сколько гречки можно есть?

Экспресс Похудение С Гречкой.

Потребление гречки полностью обусловлено тем, какого варианта диеты решено придерживаться. Строгая схема, предполагающая употребление только крупы и воды, не накладывает никаких ограничений. Когда в рацион допускается вводить и другие продукты, то количество определяется дополнительными ингредиентами.

Облегченный вариант предполагает употребление крупы в пределах от 150 и до 250 г в сутки. Это количество применительно не к готовой, а к сухой гречке. Его вполне достаточно для удовлетворения чувства голода. Данный объем рекомендуется делить на четыре приема. Перекусывать, если ощущение сытости проходит, можно натуральным йогуртом либо нежирным кефиром.

Рецепт приготовление каши для похудения

Экспресс Похудение С Гречкой.

Получить максимум пользы от крупы позволяет лишь верный способ приготовления. От варки рекомендуется отказаться, поскольку она лишает гречку большой части полезных веществ. Готовить кашу следует по одной из нижеследующих рецептов:

  1. Полкилограмма гречки заливают полутора литрами кипятка (крутого) в кастрюле. Посуду закрывают крышкой и укутывают одеялом либо полотенцем. Настаивают блюдо в течение ночи, а едят на следующий день.
  2. Стакан крупы засыпают в термос. Наливают 2 стакана кипятка. Его плотно закрывают и оставляют настаиваться как минимум минут на 30. Если она готовится с вечера, то можно оставить и на всю ночь.
Доктор Борменталь Как нужно есть гречку, что бы худеть?.

Виды диеты

Монодиета с гречневой крупой делится на следующие виды:

  • лечебную и для похудения;
  • строгую и облегченную;
  • разгрузочную — трех-, семь-, четырнадцатидневную.

Поскольку на облегченной диете допустимо употреблять и другие продукты, она может комбинироваться с:

  • овощами, сыром, фруктов;
  • сухофруктами;
  • кефиром;
  • авокадо.

Перечисленные продукты нельзя сочетать одновременно, а лишь в описанных выше вариациях.

Гречневая диета на 3 дня

Экспресс Похудение С Гречкой.

Идеальный выбор для тех, кто желает за короткое время потерять не более двух-трех килограммов. Эту диету можно использовать в качестве «теста», чтобы проверить реакцию своего организма на подобное питание. Лучше всего три дня сидеть на гречке и воде. Есть крупу можно без каких-либо ограничений. В сутки нужно выпивать как минимум 1,5 л воды. Когда сложно выдержать подобные ограничения, следует пить обезжиренный кефир.

Недельное меню

Гречневая диета на 7 дней для похудения

Более продолжительный вариант сложнее, нежели трехдневный. Придерживаться строгой (классической) схемы рекомендуется только тогда, когда нужно сбросить больше 3-4 килограммов. Иначе можно выбирать вариант, где допускается употреблять и иные продукты.

Семидневная строгая диета предполагает употребление только гречки и чистой воды. Если совсем сложно, можно выпить немного обезжиренного кефира. Гречку можно есть в неограниченном количестве. Рекомендуемое число приемов пищи равно шести.

Придерживаться облегченной гречневой диеты можно по следующей схеме:

С первого и по четвертый день:

  • на завтрак едят 50 граммов гречки и стакан кефира;
  • на полдник выпивают стакан кефира;
  • на обед съедают 50 граммов крупы и 100 граммов йогурта;
  • ужин повторяет завтрак.

На пятый и шестой дни:

  • завтракают 50 граммами гречки и пьют чашку зеленого чая;
  • перекусывают 100 граммами йогурта;
  • обедают 90 граммами гречки и стаканом кефира;
  • ужинают 50 граммами гречки и стаканом кефира.

Седьмой день:

На несколько приемов делят литр кефира и 200 граммов гречневой крупы. Если одолевает сильное чувство голода, можно перекусить яблоком либо выпить чашечку зеленого чая.

Двухнедельная диета

Экспресс Похудение С Гречкой.

Считается самой эффективной для похудения. Чтобы сбросить максимально возможное количество веса, придерживаются следующего рациона:

  • На первый завтрак подают 50 граммов крупы и стакан нежирного кефира;
  • На второй завтрак выпивают стакан обезжиренного кефира;
  • На обед выпивают зеленый сладкий чай и едят 100 граммов гречки;
  • Перекусывают яблоком;
  • Ужин дублирует завтрак.

В меню можно вводить фрукты, овощи, сухофрукты и другие разрешенные продукты. Употребляя дополнительную пищу, следует помнить, что это снижает эффект похудения. Главное, не потреблять больше 950 килокалорий.

Гречневая диета. Меню на день для диеты на гречке

Лечебный вариант гречневой диеты

Экспресс Похудение С Гречкой.

Используется с целью укрепить организм. Рацион аналогичен тому, что и для соблюдения диеты, которая помогает похудеть.

Отличия заключаются в следующих пунктах:

  • к завтраку добавляют творог;
  • к обеду подают салат с мясом;
  • порции делают объемными, но количество приемов сокращают до трех.

Примерный рацион может быть таким:

  • на завтрак смешивают 120 г творога с 90 граммами гречневой крупы;
  • обедают 90 граммами гречки, овощным салатом, 100 граммами отварной телятины;
  • на ужин выпивают стакан кефира и съедают 90 граммов крупы.

Разрешено перекусывать натуральным йогуртом либо яблоком.

Разгрузочная диета

Экспресс Похудение С Гречкой.

Очищает организм. Ряд диетологов рекомендуют сначала разгрузиться, а уже затем садиться на более жесткий вариант диеты. В отличие от трехдневного варианта, разгрузочная гораздо короче, но помогает выяснить то, есть ли какие-либо проблемы с желудочно-кишечным трактом, которые являются противопоказаниями к диетическому питанию на гречневой крупе.

Меню очищающей гречневой диеты предполагает приготовление каши по одному из вышеописанных двух способов. Количество употребляемой крупы составляет порядка 250 граммов, которые делят на четыре-пять приемов пищи. В сутки нужно выпивать литр обезжиренного кефира.

Диета на гречке и кефире

Экспресс Похудение С Гречкой.

Практически ничем не отличается от других разновидностей. Она тоже рассчитана на похудение. Наряду с гречневой кашей, которую заготавливают на день из 200-250 граммов крупы, еще пьют и кефир. Выпивать рекомендуется от одного и полутора литров. Главное, необходимо определить норму для приема пищи, а затем придерживаются установленных рамок последующие одну или две недели. Допускается только пить воду, но другие продукты есть не рекомендуется.

С сухофруктами

Экспресс Похудение С Гречкой.

Предполагает употребление не только гречневой каши, приготовленной на воде, но и сухофруктов — чернослива либо кураги. Придерживаться такой диеты рекомендуется тем, кто не может без сладкого. В каждую порцию каши добавляют от двух и до трех нарезанных плодов. Сухофрукты перед употреблением хорошо моют. Перекусывать можно кефиром, но в сутки нельзя выпивать больше литра, либо йогуртом, количество которого не должно превышать 100 граммов.

Насколько можно похудеть за неделю?

Экспресс Похудение С Гречкой.

Основной целью, которую ставят перед собой худеющие, как правило, составляет 10 килограммов. И, если судить по отзывам, благодаря гречневой диете достигнуть такого результата можно действительно добиться, но только при соблюдении строгого варианта либо с добавлением кефира. Можно брать один из представленных в статье вариантов.

Следует учитывать, что достигаемый результат, в зависимости от индивидуальных особенностей и изначального веса, может значительно разниться. Одни худеть только на 3, а другие на 10 кг. Чем больше вес, тем он быстрее уходит. Значение имеет и то, придерживаются облегченного либо строгого варианта. В любом случае действенность диеты не вызывает сомнений.

Очистка организма

Гречневая крупа богата клетчаткой, выводящей токсины и шлаки. Поэтому, наряду с потерей веса, улучшается и состояние организма. Особенно эффект заметен на коже. Исключение из рациона специй, соли, пряностей и прочих вредных продуктов возвращает дерме здоровый цвет.

Как заглушить чувство голода во время диеты?

Экспресс Похудение С Гречкой.

Большое количество гречки, являющейся достаточно сытной, позволяет оставаться сытыми в течение дня, но не всегда. Если рацион резко сокращается и изменяется, человек может ощущать приступы голода. Чтобы не сорваться и не вводить себя в состояние стресса, следует устроить перекус, но только разрешенным продуктом.

В перерывах между основными трапезами можно выпивать кефир (стакан) либо натуральный кефир (от 100 и до 125 г). Это касается строгого варианта. Облегченный позволяет съесть ломтик сыра, несколько штук чернослива либо кураги, яблоко. Однако никакого сладкого или мучного.

Правильный выход из диеты

Экспресс Похудение С Гречкой.

Важнейший пункт абсолютно любой диеты. Пренебрегать правильным переходом от диетического питания к нормальному питанию нельзя. Резкое возвращение к более калорийному и разнообразному меню способно спровоцировать набор килограммов, которые были сброшены.

Чтобы избежать этого, следует:

  • не передать;
  • не есть позднее 4 часов до отхода ко сну;
  • не употреблять жирную, мучную и сладкую пищу.

Привычные продукты необходимо добавлять в рацион постепенно. Это обусловлено тем, что организм, испытывающий дефицит калорий, начинает усилено откладывать жировые отложения. Поэтому важно соблюдать приведенные рекомендации.

Как нужно питаться после диеты?

Экспресс Похудение С Гречкой.

Чтобы сохранить достигнутый результат, можно следовать следующим рекомендациям:

  • первые двое суток в рацион вводят свежие, не имеющие в составе крахмал, овощи;
  • следующие двое суток можно начинать есть яйца;
  • в пятый и шестой дни допустимо есть нежирные виды мяса, птицу, грибы, рыбу;
  • седьмые и восьмые сутки позволяют добавлять в салат растительное масла, а также употреблять крахмалистые виды овощей;
  • на девятый и десятый дни в рацион добавляют молочную жидкую продукцию, а на одиннадцатый и двенадцатый — уже и твердые;
  • следующие два дня можно есть крупу, мучные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновые, бобовые, ржаной хлеб.

Таким образом, проходит две недели, а, значит, можно добавлять в свое меню мед, ягоды, орехи и фрукты.

Если придерживались свободного варианта гречневой диеты, допустимые при такой схеме питания продукты можно включать в рацион сразу. Когда, помимо гречки, в меню входила молочная продукция, то она может употребляться сразу после завершения диеты. Поэтому, пропуская эти дни, переходят к следующему пункту.

Не стоит расценивать переходной период исключительно как «инструмент» для удержания полученного результата, он еще и является продолжением похудения, а также позволяет без каких-либо серьезных лишений перейти к здоровому рациону питания.

ХУДЕЕМ ЛЕГКО! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА - 10кг за 14 дней / GREEKNEVAYA DIETA MINUS - 10 kg for 14 days.

Источник: https://builderbody.ru/grechnevaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Правильная гречневая диета для похудения

Если француженка или японка даже представить не могут, как это — каждый день готовить только гречневую крупу, то жительница России не увидит в этой идее ничего предосудительного или ужасного. Гречневая диета для похудения известна давно и даже многим помогла. Правда, как и все монодиеты, имеет много противопоказаний…

Экспресс Похудение С Гречкой.

Содержание:

Что даст такая диета

Благодаря питательности и витаминному составу гречки данная монодиета (даже если ее не обогащать другими компонентами) считается не такой опасной, как питание, основанное на употреблении единственного продукта — риса, бананов, кефира.

Похудение достигается быстро. Правда, если не выйти из диеты грамотно, труды пропадут даром.

Базовая гречневая диета основана на 100% питании этой крупой. Имеется в виду запаренная гречка (обжаренная), без масла, молока, зажарки, соусов.

Но известны и варианты диеты, при которых кашу можно дополнять овощами, кисломолочными продуктами (нежирным кефиром, несладким йогуртом), несладкими фрешами, медом и сухофруктами.

Желаемый результат: — 10 кг за неделю.

Как работает гречка

В этой крупе содержатся сложные углеводы. Попадая в желудочно-кишечный тракт, эти углеводы расщепляются часами. Отсюда — ощущение сытости, которое наступает быстро и длится 3-4 часа.

Но калорийность гречки минимальная (110 ккал, если готовить на воде). Телу взрослого человека 50-100 граммовой порции каши будет энергетически мало, поэтому оно будет черпать энергию из запасов, расщепляя накопленный жир.

Важно: в первые 2-3 дня результат может быть не виден (тело будет ухитряться «перебиваться» содержащимися в гречке углеводами). Но на 4 день эффект бросится в глаза. Причем чем больше был вес человека до диеты, тем стремительнее этот человек станет худеть.

Главные правила похудения на гречневом питании

  1. Последний ужин успейте закончить до 18:00. На ночь — ни-ни (даже гречки нельзя).
  2. Если запаренная крупа вышла жестковатой, смешайте ее с кефиром (обезжиренным).
  3. Выходить из диеты необходимо плавно, иначе «сожженное» вернется на протяжении 2-3 последующих недель.
  4. Купите поливитамины. Какой бы полезной ни была эта каша, «всего» в ней нет. Если проигнорировать это правило, можно серьезно навредить собственному здоровью.
  5. Суточных приемов пищи должно быть 4 или 5.
  6. Между курсами подобных диет необходимо делать шестимесячный перерыв, питаясь полноценно и сбалансированно. Организм должен успеть восполнить запас необходимых для жизнедеятельности веществ, которые потерял на монодиете.
  7. Пейте воду. Постоянно, но не больше стакана за раз. Вода должна быть чистой, без газа (минералкой или питьевой из фильтра). Суточный водный минимум — от 1,5 литра (если вы имеете высокий рост и внушительные объемы, пейте больше, от 2 литров). Кофе и чай разрешаются, но — не сладкие и без фанатизма.
  8. Каждую порцию гречки кушайте медленно, тщательно разжевывая ложку за ложкой.

Только ли крупу придется готовить

Экспресс Похудение С Гречкой. В идеале — да, диета строится только на запаренной в кипятке гречке.

Но даже сильным мужчинам такой рацион нечасто удается выдержать (что уж говорить о женщинах, нежных и слабых). Поэтому диетологи разрешают делать поблажки в виде свежих овощей (легких — огурцов, томатов), тушеного без масла кабачка, орехов.

Добавляйте в гречку отруби — это и вкус каши разнообразит, и кишечник очищать поможет.

Можно ли приготовить гречку для диеты неправильно

Да, если вы будете не запаривать, а варить ее.

Перед тем, как готовить, взвесьте гречку. Не сыпьте крупу «на глазок».

Делайте следующим образом: 1 часть гречки (скажем, 200 г — среднюю порцию на день) залейте 2,5 частями кипятка (в данном случае — 500 г воды). Накройте миску крышкой (или другой миской), сверху заверните эту «конструкцию» толстым полотенцем.

Готовьте с вечера, утром гречка будет готова.

Важно: соль или сахар добавлять нельзя! Также под запретом масло, приправы. Как только человек пытается улучшить вкус гречки, даже с помощью не калорийных укропа, карри, это «запускает» аппетит, и хочется съесть больше.

Альтернативный способ приготовления

Гречку нельзя варить, так как считается, что из-за варки крупа теряет много полезных свойств.

Можно сохранить еще больше пользы гречки, залив ее не кипятком, а холодной кипяченой водой или молоком. Судочек нужно плотно закрыть, поставить в холодильник на 14-16 часов. После этого гречка разбухнет, размякнет и будет готова к употреблению.

Почему крупу не стоит солить

Соль не имеет калорийности и никак не влияет на калорийность продуктов. Однако соль помогает нашему телу накапливать воду.

Если «белый яд» перестанет поступать в организм, подкожные запасы воды высвободятся. Это плюс при лечении целлюлита и экспресс-похудении перед праздником (ведь фигура стройнеет на глазах), но опасно для длительного питания, ведь соль нужна. Ее постоянный недостаток грозит обезвоживанием и другими опасными состояниями.

Достоинства «русской» диеты

  1. Диета не так истощает организм, как другие монодиеты. В гречке больше белка, чем в других крупах. А еще в каше присутствуют клетчатка, железо (а также магний, йод, фосфор, калий), аминокислоты и витамины группы В.
  2. Экономия — за 2 недели похудения женщины сохраняют кругленькую сумму (как раз на новые наряды, ведь после видимого похудения многим не терпится купить наконец платье размером поменьше).
  3. Диета понравится занятым женщинам — на ней не придется готовить.
  4. Диета подойдет людям с непереносимостью глютена, так как в гречке этого вещества нет.

Недостатки, противопоказания

Это все же монопитание — со всеми вытекающими. Диета 100% противопоказана беременным и лактирующим, после сложной болезни и даже в период весеннего авитаминоза, когда организм ослаблен и нуждается в максимуме витаминов и минералов.

Также диета не подойдет спортсменам и работникам физического труда — у них на таком питании не хватит сил на привычный образ жизни.

Что касается медицинских противопоказаний, сидеть на гречке нельзя при:

  • хронических болезнях;
  • гипертонии;
  • юном возрасте (до 12 лет);
  • сахарном диабете (и 1, и 2 типа);
  • болезнях почек;
  • болезнях сердца;
  • пониженном гемоглобине, анемии (о них подскажут обмороки, головокружения — диета еще более понижает количество гемоглобина в крови);
  • проблемах с кишечником (постоянная гречка усугубит их появлением вздутия, болями, застоем);
  • тревожном сне, раздражительности, неспособности сконцентрироваться (недостаток глюкозы усугубит эти состояния).

Недостаток минералов и витаминов может «аукнуться» появлением проблем с волосами, ногтями, внешним видом дермы (в том числе обвисанием кожи, растяжками).

Из-за недостатка белка могут начать «таять» мышцы, так что если вы трудились в тренажерном зале над собственным рельефом, гречневая диета не для вас.

Строгая диета запрещена и при стрессе, депрессивном состоянии — скудный рацион усугубит такую ситуацию… Конечно, если стресс не вызвал лишний вес — в этом случае ежедневное похудение наоборот, будет радовать и воодушевлять.

Наконец, медики предупреждают, что худеть таким образом противопоказано, готовясь к сложной хирургической операции. Не отнимайте у организма полезных нутриентов — они понадобятся телу в период восстановления.

Экспресс похудение

Редко встречается трехдневная гречневая диета-разгрузка. Считается, что она подходит для похудения живота перед праздником, на который хочется надеть «то самое» облегающее платье.

  1. Завтрак: 50 г запаренной гречневой крупы (вес сухого продукта) + стакан горячего зеленого чая без сахара и меда.
  2. Перекус: 50 г гречки + стакан воды (чистой, негазированной).
  3. Обед: 100 г гречки + стакан несладкого чая.
  4. Ужин: 50 г запаренной крупы + стакан «пустого» чая.

Важно: 2-3 недели до разгрузки стоит готовиться, медленно урезая рацион. То же делайте и 3-4 для после диеты. Нельзя налегать на торты и сковородку свинины, потом три дня «причащаться» сухой гречкой, и снова вернуться к тортам. Без грамотного входа и выхода диета не принесет ничего, кроме лишних килограммов (ведь «напуганный» резко урезанным рационом организм решит, что голодовка случится снова, и бросится запасать в жир любую попадающую в тело калорию).

Меню на неделю

Готовимся к диете

За три недели до запланированного начала гречневой диеты понемногу сокращайте порции. Продукты, требующие термообработки, варите, а от жареного откажитесь полностью.

За неделю до начала диеты постарайтесь не солить блюда (или хотя бы добавлять самую малость соли). Также откажитесь от сахара.

Чтобы организм привыкал к будущему питанию и оно не стало для него стрессом, один прием пищи сделайте кефирно-гречневым.

Экспресс Похудение С Гречкой.

Сидим на гречке

Традиционно диета расписывается не на 3, 7 дней (меню на каждый день) — это «пробная» длительность гречневой диеты. Такое питание можно повторить еще на неделю, растянув гречневые дни на 14 дней. Но не больше!

Суточная норма потребления крупы — от 150 до 250 г (взвешивайте сухую, не готовую гречку). Готовить можно как обжаренную (коричневую), так и зеленую гречку.

Чтобы продержаться 2 недели, к гречке прибавьте 100 г сухофруктов (суточная норма), порцию зеленых овощей, 2-3 несладких фрукта, чайную ложечку меда, сок, нежирный кефир. На обед можно приготовить 100 г отварной говядины.

Важно: чтобы молочка приносила пользу, кефир и йогурт покупайте не с 0% жирности, а 1%-ный. Диетологи уже доказали, что из «пустой» кисломолочки не усваивается кальций.

Вот как нужно строить суточный рацион…

  1. Завтрак: порция из 50 г запаренной гречки + чашка черного, несладкого кофе.
  2. Перекус: горсть сухофруктов (каждый день они могут быть разными, но если больше по душе разнообразие, используйте миксы). Либо: стакан несладкого обезжиренного йогурта, кефира.
  3. Обед: порция из 100 г гречки + чашка чая.
  4. Второй перекус: легкий овощ, но не крахмалистый (огурец, помидор, болгарский перец). Его можно заменить стаканом томатного сока (домашнего, без соли) либо низкокалорийным фруктом: яблоком, сливой, грушей, грейпфрутом, апельсином.
  5. Ужин: 50 г запаренной гречки, заправленной нежирным кефиром (кефир — по желанию).

Важно: если за 5 дней диеты (без срывов на запрещенные продукты) вы не заметили никаких сдвигов, эта диета не подходит вам по особенностям организма и нужно пробовать другое похудение. Впрочем, такое случается крайне редко.

Лайфхаки двухнедельной гречневой диеты

Во-первых, не все согласны есть несоленую гречку, поэтому досаливают ее в процессе запаривания. Не делайте этого, лучше приготовьте крупу, как описано выше, а соль добавьте перед отправкой порции на стол. Так гречка «возьмет» намного меньше «белого яда» — на кончике ножа. Кстати, использовать лучше морскую соль, она полезнее.

Альтернатива соли — соевый соус. Но важно купить натуральный продукт брожения из соевых бобов, а не «оду таблице Менделеева», которую предлагает большинство магазинов.

Во-вторых, если 100% гречневый рацион — не вариант для вас, можете пробовать такие варианты:

  • свежий помидор + брынза (или фетакса) + веточка кинзы + 3-4 капельки живого оливкового масла в гречку;
  • половинка отварной куриной грудинки + свежий огурец небольшого размера + веточка укропа;
  • шампиньоны, тушеные с луком (без масла) + веточка петрушки;
  • тертая молодая морковка, сдобренная капельками лимонного сока;
  • свежий болгарский перец + фета.

В данном случае запаренная гречка используется в виде гарнира, а описанные выше добавки — в качестве основного блюда.

Да, с таким рационом вы не потеряете 10 кг, зато гарантированно похудеете и будете питаться здоровее, чем на 100% гречке. К тому же, не возненавидите ни эту самую крупу, ни себя в придачу. И приятный бонус: вес, потерянный с помощью такого питания, вернется не так быстро.

Выход из диеты

Это тоже целая наука.

Вам пока рано смотреть на торты и запеченную рульку.

В первые 4-5 дней один из приемов пищи оставьте 100% гречневым. В другие приемы введите диетическое мясо (лучше отварное или паровое — отвыкшему от жиров организму может не понравиться жареное), нежирную рыбу. Также покупайте овощи и фрукты (побольше), молочные продукты, готовьте яйца.

Налегайте на диетические супы. Гречку вы наверняка разлюбили. Заменяйте ее другими крупами (рисом, кукурузой, овсяными хлопьями).

И все так же пейте много жидкости, преимущественно чистой воды!

Отзывы реальных женщин

О гречневой диете делятся на форумах, сайтах отзывов, в соцсетях. Считается, что такая диета эффективная, но это — крайняя мера, ведь монопитание часто бывает опасным.

Радость и «похвастушки»

Диета работает (еще бы, при таком-то скудном рационе). И это подтверждают не только скупые и пространные хвалебные «оды», но и фото «до и после». Но выдержать ее могут не все.

Вот какие результаты отметили довольные женщины (и мужчины тоже):

  • быстрое похудение, возвращение в дородовую, допраздничную форму — люди действительно теряют на гречке 10 кг;
  • кроме похудения, заметно и уход целлюлита;
  • есть опыт девушек, придерживающихся диеты (+ сырые овощи) и успешно посещающих силовые тренировки;
  • диета помогает при дискинезии желчевыводящих путей (с обострением);
  • не нужно высчитывать калории, ломать голову, придумывая каждый день новые диетические блюда (особенно если на не сезонные продукты типа сельдерея или спаржи нет средств).

А вот и видео отзыв довольной женщины, быстро потерявшей на традиционной, обжаренной гречке 20 кг:

Похудела на гречневой диете на 5 кг за неделю в домашних условиях, time: 8:44

Критика и неудачное похудение

Главным минусом этой диеты есть то, что вы можете на годы возненавидеть гречку и отказываться притрагиваться к ней в любом виде.

Также отзывы жалуются на то, что:

  • если вы стремительно похудеете при весе до 70 кг, можно столкнуться с опасным осложнением — опущением почек (которое иногда приводит даже к пиелонефриту);
  • не все на этой диете худеют на 10-20 кг, некоторым едва удается сбросить 5 кг (и это на одной двухнедельной гречке, без добавочных продуктов);
  • мучают запоры, которые продолжались 2 недели диеты (от них более-менее спасал кефир, но — не на 100%);
  • у многих женщин вес после похудения быстро возвращался.

Кстати: считается, что у женщины будет больше шансов сорваться, если вы сядете на гречневую диету перед самым началом критических дней, когда все тело аж ломит от «хочется сладенького». Похудение стоит спланировать так, чтобы красные дни календаря остались «за бортом», попав на выход из диеты (когда будут разрешены сладкие фрукты, сухофрукты и мед).

А что не так с этим продуктом, (и, в частности, почему гречневую диету запрещают при анемии, ведь в крупе вроде бы есть железо)? Рассказывает популярная медицинская телепрограмма:

Гречка с кефиром для похудения: в первую неделю вес снижается на 4 – 7 кг, time: 15:16

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

      2020-06-26

Источник: https://hudetdoma.ru/grechnevaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Экспресс диета. Быстрая и эффективная сушка для похудения. Кефирная, белковая, на гречке, воде. Меню на каждый день

К экспресс-диетам люди прибегают, когда нужно быстро и эффективно похудеть. Для этих целей созданы специальные программы питания, основной принцип которых уменьшить калорийность пищи до 1000. Придерживаться экспресс диеты больше 2-х недель диетологи не рекомендуют.

Принципы экспресс диет

Экспресс диета, быстрая и эффективная для похудения, рассчитана на короткий срок, по завершении которого не стоит сразу возвращаться к прежнему меню. За время сушки, организм включает режим вывода жиров, поэтому при выходе из диеты необходимо придерживаться сбалансированного питания для дальнейшего похудения.

А это:

  • Полный отказ от сладкой, соленой, высококалорийной пищи.
  • Запрет алкогольных напитков.
  • Питьевой режим.
    Экспресс Похудение С Гречкой.
  • Прием витаминно-минерального комплекса.
  • Ужин не позднее 19-00

Все экспресс диеты похожи, основное их различие – разрешенные продукты питания.

Людям, которые решили прибегнуть к экспресс диете, следует помнить, что:

  • Такой режим питания не дает долгого результата. При строгом ограничении калорий, в первую очередь уходит лишняя вода. Цифры на весах снижаются, а жировые прослойки практически не уходят.
  • Длительное придерживание быстрой диеты способствует замедлению метаболизма.
  • Прежде, чем экспериментировать со здоровьем, прибегая к экспресс диетам, следует проконсультироваться со специалистом.

Благодаря диете девушки могут в короткие сроки «влезть» в нужное платье или сделать идеальную фотосессию.

Кефирная диета

Кефир – продукт, который помогает желудку лучше работать, облегчает работу сердца, выводит шлаки из организма. На 100 г кефира 1% приходится 4 г углеводов, 2,8 белка и 1 г жиров. Его включают в рацион питания практически во всех диетах, делают разгрузочные дни.

Кефирная диета – эффективна. За 1 день уходит 1-1,5 кг веса. Рассчитана она на неделю. Основной продукт на это время – кефир с жирностью 1%. Ежедневно нужно выпивать его 1,5 л, по 250 г, добавляя каждый день определенный продукт.

Экспресс Похудение С Гречкой.

Примерный план питания:

День неделиЗавтракОбедУжинПерекус
ПонедельникКартофель, 100 гКартофель, 200 гКартофель, 100 гКефир
ВторникКурица, индейка, кролик или телятина, 100 гКурица, индейка, кролик или телятина, 200 гКурица, индейка, кролик или телятина, 100 гКефир
СредаЗапеченная рыба, 100гЗапеченная рыба, 200 гЗапеченная рыба, 100 гКефир
ЧетвергТелятина, кролик или индейка, 100 гТелятина, кролик или индейка, 200 гТелятина, кролик или индейка, 100 гКефир
ПятницаОвощной салат, 200 гТушеные овощи, 200 гСвежие овощиКефир, яблоко или грейпфрут
СубботаКефир
ВоскресениеВода

Выходить из этой диеты необходимо аккуратно. Иначе сброшенные килограммы вернутся, возможно даже с прибавкой.

Есть другие варианты диет на основе кефира:

  • Последовательное сочетание трех монодиет по 3 дня. С 1-3 день разрешено есть отварную курицу, кролика, индейку (500 г) без соли плюс вода. С 4-6 день – яблоки плюс вода. С 7-9 день – кефир плюс вода. Такая диета эффективна. Помогает сбросить до 1,5 кг за день.
  • Диета «Кефир + огурцы». Меню дня: 1л кефира, жирностью 1%, 800 г огурцов и 100 г отварной или запеченной рыбы. Кефир делится на 5 порций по 200 г каждый. Огурцы – на 4 части — по 200 г, рыба рекомендована на обед.
  • Диета «Кефир и гречка». Каша готовится с вечера. На 200 г сухой гречки берется 1,5 л кипятка. Крупу не варить, а запарить кипятком и укутать. С кашей можно выпить 1 л кефира.
    Экспресс Похудение С Гречкой.
  • 3-х дневная кефирная монодиета. Суточная норма — 1,5 л кефира

Такие диеты позволяют похудеть на 3-4 кг.

Гречневая диета

Гречка богата белками, на 100 г крупы приходится 13 г белков, 3,3 жиров, 62,5 углевода. Помимо этого, крупа содержит витамины группы В, богата микроэлементами и аминокислотами.

Отлично очищает организм от токсинов, избавляет от лишней жидкости:

  • Гречневая экспресс диета на 3 дня. Быстрая и эффективная диета, на которой за 3 дня можно похудеть до 4 кг. Рацион дня: 1 ст. сухой крупы промыть, залить кипятком на несколько часов. Полученную кашу разделить на 4-5 порций. Суточная норма воды 2-2,5 л воды.
  • Гречневая диета на 7-10 дней. Дневная норма гречки 1,5 ст. и 1 л кефира, жирностью 1%. Гречку заливают на ночь кипятком или кефиром. Полученную кашу разделить на 5 порций. Питьевой режим обязателен: за день необходимо выпить 2-2,5 л воды. За весь период диеты можно похудеть на 6 кг.
  • Гречневая диета на 2 недели. 5 приемов пищи в день, 2 из которых – блюда из гречки. Ее можно варить, тушить. Можно употреблять молоко и молочные продукты малой жирности, овощи, не жирное мясо, фрукты, с маленьким содержание сахара, рыбу. При таком режиме на завтрак можно съесть кашу с кусочком сыра и чаем без сахара. На первый перекус – свежий салат с овощами и зеленью. Обед – нежирное мясо курицы, кролика или индейки, запеченное или сваренное на пару, и овощи. На полдник – 200 г ряженки, ужин – каша с овощами.

Выполняя все рекомендации, можно похудеть на 7-10 кг

Преимущества гречневой диеты:

  • Гречка насыщает организм человека, поэтому худеющие не испытывают постоянного голода и дискомфорта.
  • Гречка богата клетчаткой, что благотворно сказывается на работе кишечника.
  • Витамины группы В и А, содержащиеся в больших количествах в гречке способствуют поддержанию тонуса и красоте кожи.
    Экспресс Похудение С Гречкой.

Экспресс диета быстрая и эффективная, но диетологи предупреждают, не стоит увлекаться. Чрезмерное употребление гречки в пищу может стать причиной аллергии или проблем с пищеварением.

Белковая диета

Основана на потреблении неограниченного количества белка и сокращении, практически до минимума, углеводов и жиров. По такому принципу построены популярные сейчас «Диета Дюкана», «Кремлевская».

Преимущества:

  • Сытная диета, нет плохого самочувствия от голода.
  • Позволяет похудеть за короткие сроки.
  • Разрешается употребление постного мяса, нежирной рыбы, яиц, сыра, молочных продуктов с низкой жирностью.
  • Белковая диета 3-х дневная. Результатом этой программы питания может стать отвес на 3-5 кг. Питаться следует 4 – 5 раз в день. Завтрак – 2 вареных яйца. Первый перекус – натуральный йогурт, кефир или обезжиренный творожок, на обед – рыба, сваренная на пару, на ужин – 1 ст. кефира или ряженки.

Есть разновидности белковой диеты, рассчитанные на 10, 14, 21 день.

Экспресс Похудение С Гречкой.

Противопоказания:

  • Заболевания почек.
  • Сахарный диабет.
  • Пожилой/юный возраст.
  • Заболевания желудка.

Диетологи выступают за белковые диеты, если при этом соблюдается ряд правил:

  • Перед применением диеты стоит получить разрешение врача.
  • Необходимо принимать витамины и минералы.
  • Контроль за самочувствием.

Выходить из белковой диеты следует осторожно. В первый день можно начать со 100 г каши на завтрак и гарнира на обед. Затем вводятся мясо, жирная рыба небольшими порциями. Отвес за время диеты — 7-15 кг.

Водная диета

Сторонники водной диеты разделились: одни считают, что для достижения идеальных результатов не стоит менять кардинально привычный режим питания.

Достаточно исключить особенно вредные и калорийные продукты и нормализовать питьевой режим:

  • 1 ст. воды за 20-30 мин. до еды.
  • 1 ст. воды через полчаса после.

Такой питьевой режим не позволит переедать.

Экспресс Похудение С Гречкой.

Второй вариант водной экспресс диеты быстрый и эффективный, но жесткий. Предполагается полный отказ от обычного рациона и замена его на питьевой. Результат диеты – отвес до 1,5 кг за день. Результат будет заметным, но стоит помнить о своем здоровье и прислушиваться к своим ощущениям.

Преимущества:

  • Не требует затрат.
  • Не требуется следить за калорийностью продуктов.
  • Относительно безопасная.

Недостатки:

  • Чувство голода.
  • Много побочных эффектов.
  • Тяжело выдерживается.
  • Вымываются питательные вещества из организма.

Придерживаться водной диеты рекомендуется не более 14 дней. За это время организм худеет на 1,5 -15 кг.

Диета на зеленом чае

Зеленый чай разгоняет метаболизм и способствует уменьшению жировой массы.

Эти свойства делают его любимым напитком худеющих:

  • Разгрузочный день. Зеленый чай утоляет голод и жажду, улучшает работу кишечника, выводит токсины и шлаки из организма. В основном, на этом свойстве и происходит похудение до 2-х кг за день. Чай следует пить теплым, свежезаваренным.
  • Чайная диета на 3 дня. Разрешены сухофрукты и молоко.
  • Чай с молоком. В свежезаваренный зеленый чай добавляются 3-5 ст. л. молока. Напиток становится более питательным и позволяет быстрее насытиться.
  • Чай с имбирем – популярен среди всех худеющих. На 1 ч. л. сухой заварки чая берется 30 г натертого имбиря.

Экспресс Похудение С Гречкой.

Наиболее эффективным вариантом для похудения является зеленый час с лимоном и имбирем. Такой напиток ускоряет метаболизм, укрепляет иммунитет, регулирует содержание сахара в крови.

Популярностью пользуются сочетания монодиет с чаем:

  • Зеленый чай плюс яблоки. В меню разрешен чай в неограниченных количествах и яблоки – 1кг. Все это разделяется на 5 порций. Результат диеты — отвес на 3-5 кг.
  • Зеленый чай, творог и яйца. Применять такой режим питания не рекомендуется больше 3-х дней, потерять за это время можно до 3-х кг. Завтрак – яйцо и чай; перекус – творог; обед – яйцо, творог и чай; полдник – творог; ужин: яйцо и чай.Экспресс Похудение С Гречкой.

Такую диету используют модели. Диета строгая, но придерживаться ее могут даже люди, страдающие от язвы.

Английская

Суть английской диеты – смена белковых и овощных дней. Длится она 21 день, в результате отвес на 7 — 10 кг. В белковые дни разрешены продукты, богатые белками: курица, кролик, яйца, рыба. В овощные – не крахмалистые овощи и фрукты. Блюда употребляются в пищу без соли. Ее можно заменить зеленью и натуральными специями.

Плюсы английской диеты:

  • Сбалансированный прием пищи не позволит голодать.
  • При разумном питании, сброшенный вес не возвращается назад.
  • Недорогая.
  • Эффективная

Правила Английской диеты:

  • Питьевой режим.
  • Прием поливитаминов и минералов.
  • Отказ от сладкой, жирной, жареной еды.
  • Суточная норма до 1000 ккал.

Экспресс Похудение С Гречкой.

Английская диета эффективна при соблюдении всех правил. Начинать и заканчивать ее стоит разгрузочными днями.

Винная

Диетологи разработали особый рацион, придерживаясь которого можно похудеть за неделю на 5 кг. Система питания длится 3 – 12 дней.

Что входит в рацион:

  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Сухое красное вино в день до 1л.
  • Питьевой режим.

Запрещены:

  • Сладкое.
  • Мучное.
  • Углеводы.
  • Полуфабрикаты
  • Соль.

1 л вина разделить на 5 приемов пищи, употреблять с овощами и фруктами. Разрешается немного сыра. Результат такой диеты – потеря более 3-х кг лишнего веса. Выходя из диеты, сначала нужно увеличивать количество овощей и фруктов, затем – общую калорийность. В первые 7 дней запрещены полуфабрикаты и консервы. Обязателен питьевой режим.

Плюсы винной диеты:

  • Укрепление иммунитета организма.
  • Снижение риска инфаркта.
  • Выведение солей тяжелых металлов.
  • Ускорение метаболизма.

Применять винную диету следует с осторожностью.

Экспресс Похудение С Гречкой.

Минусы:

  • Обострение хронических заболеваний.
  • Развитие алкоголизма.
  • Ухудшение психологического состояния.

Винная диета – жесткий способ похудеть. Выдержать ее, даже абсолютно здоровому человеку, тяжело.

Томатная

Экспресс диета быстрая и эффективная на томатах позволяет похудеть от 3 до 5 кг, не нанося вред организму. Помидор обладает слабительным эффектом, что благотворно влияет на похудение. Витамин Е способствует улучшению структуры кожи, ее омоложению.

Виды диет:

  • Классическая 3-х дневная томатная диета: за день необходимо съесть 1,5 кг помидоров, разделив их на 5 порций по 300 г. Суточная норма воды – 1,5 л. Солить пищу нельзя, увеличивать количество помидоров – запрещено. Выполнив эти правила, можно с легкостью и без вреда для организма скинуть на 1,5-3 кг.
  • В 5-ти дневную томатную диету добавлен белок. Завтрак – омлет из 2-х белков, большой помидор. Второй завтрак – 300 г помидоров. На обед разрешена индейка, кролик или курица 150 г, помидоры и зелень. Полдник – 300 г помидоров и творог, кефир или натуральный йогурт 100 г. На ужин рекомендован салат из помидоров с зеленью.

Соблюдая 5-дневную диету, можно убрать по 1 кг в день.

  • 7-дневная диета еще более разнообразна. Есть можно сыр твердых сортов, нежирный мясной бульон, курицу, индейку, телятину и яйца. Основное правило: за день необходимо съесть до 1500 г помидоров по 300 г на каждый из приемов пищи. Последний прием пищи — не позднее 18.00.

Противопоказания:

  • Аллергия.
  • Желчнокаменная болезнь.
  • Подагра.
  • Повышенная кислотность.

Диета на помидорах позволяет наладить работу желудка. Благодаря большому содержанию витаминов группы В и С, помидоры способны улучшить формулу крови человека, понизить уровень сахара, вывести шлаки.

Яичная диета

В день разрешено съедать до 4 яиц. Разнообразить меню можно малокалорийными продуктами: куриное мясо, кролик, индейка, рыба, зелень, овощи. Под запретом майонез, быстрые углеводы, картофель, бананы, полуфабрикаты.

Плюсы яичной диеты:

  • Не мучает голод.
  • Разнообразное меню, простые в приготовлении блюда.
  • Доступность продуктов.

Недостатки:

  • Есть вероятность срыва.
  • Вялость, повышение уровня холестерина.
  • Возможны запоры и дискомфорт в желудке.

Меню:

Завтрак:Обед:Ужин:
Омлет из 2-х белков, цитрусовый фрукт, зеленый чайЦитрусовый фрукт, 150 г кролика или курицы2 вареных яйца, 200 г кефира или ряженки

Экспресс Похудение С Гречкой.

Прежде чем решиться испытать ее на себе, необходимо проконсультироваться с врачом, возможны побочные эффекты.

Шоколадная диета

Самая необычная в своем роде, с одной стороны, но и одна из самых жестких. Суточное потребление продуктов – 90 г шоколада, примерно 440 ккал. Употреблять в пищу можно любой сорт, кроме белого, так как там нет какао. Всю дневную норму можно съесть за один раз или разделить ее на 3 приема пищи. Чай и другие жидкости можно пить строго через 3 ч после шоколада и кофе.

Классическая шоколадная диета: плитку шоколада разделить на 3 порции. Употребить в 3 приема с несладким кофе.

Плюсы диеты:

  • Быстрый результат: за 7 дней минус 7 кг;
  • Нет запрета на сладкое.

Минусы:

  • Не сбалансирована.
  • Высокая вероятность быстрого возврата потерянных кг.
  • Может вызвать аллергию.

Перед применением шоколадной диеты необходимо проконсультироваться с врачом, выполнять физические упражнения, принимать поливитамины, выпивать около 2-х л чистой воды.

Рисовая диета

Экспресс диета быстрая и эффективная, позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Для лучшего результата подходит бурый рис.

Экспресс Похудение С Гречкой.

Правила диеты:

  • Перед тем, как попробовать на себе этот режим питания, необходимо провести несколько разгрузочных дней.
  • Заменить вредные жидкости зеленым чаем без сахара.
  • Отказ от быстрых углеводов.
  • Обязательно много пить.

Кроме риса можно есть фрукты, отварные овощи, пить морсы или компоты.

Меню на неделю:

День неделиЗавтракОбедУжин
ПонедельникГрушаОвощной бульон, огурец, сельдерей, брокколиСалат «Щетка»
ВторникАпельсинТушеные грибы, овощной бульонКефир
СредаВареная свёкла или морковьТушеный цукини, овощиГруша
Четверг100 г риса с изюмомБрокколиСвежие овощи
ПятницаАпельсинСвежие овощиКабачок
СубботаГрейпфрутОвощной бульонТушеные овощи
ВоскресениеЯблокоМорковьОвощной бульон

За день необходимо съесть до 1000 г вареного риса, по 150-200 г на каждый из приемов пищи плюс.

Творожная диета

Экспресс диета из творога привлекает новых сторонников. Молочный продукт – богатый белком, аминокислотами, кальцием, витаминами помогает быстро и эффективно похудеть, не нанося вреда для организма.

ДиетаЗавтракОбедУжинПерекус
3-х дневная200 г творога300 г творога200 творога20 по 150 г творога
7 – ми дневнаяНа 7 дней: Цитрусовый фрукт, чай без сахара, творог 200 гНа выбор: рыба, нежирное мясо, яйца, овощи. Обязательно 200 г творогаНа выбор: рыба, нежирное мясо, яйца, овощи. Обязательно 200 г творога

Экспресс Похудение С Гречкой.

Диета сытная, переносится без сложностей. Позволяет похудеть до 7 кг за неделю.

Диета «Магги»1 неделя: обязательно съедать 200 г творога на каждый прием пищи2 неделя: обязательно съедать 200 г творога на каждый прием пищи. 2 раза в неделю ужин пропускается3 неделя:

Обязательно съедать 200 г творога на каждый прием пищи. Первые 3 дня разрешены только овощи. Разрешено 2 фрукта в день.

4 неделя:

обязательно съедать 200 г творога на каждый прием пищи

ЗавтракРазрешено 2 яичных белка и цитрусовый фруктРазрешено 2 яичных белка и цитрусовый фруктРазрешено 2 яичных белкаГеркулесовая каша 200 г
ОбедВареное мясо, рыбаВареное мясо, рыба, 2 яичных белкаВареное мясо, рыбаТушеные овощи
УжинВареное мясо, рыбаВареное мясо, рыба, овощиОвощиКурица

Молочная диета

Молоко для здоровья необходимый продукт. Оно богато витаминами, минералами, которые помогают организму бороться с болезнями, укрепляют кости, волосы и ногти.

Молоко способствует снижению гормона стресса и увеличению гормона радости:

  • Молочная монодиета, рассчитанная на 3 дня. За это время можно скинуть 3-4 кг. Разрешено употребление коровьего молока, желательно парного.
  • 7-дневная молочная диета помогает убрать от 5-6 кг. Первую половину недели питание повторяет меню трехдневной молочной диеты. Остальное время допускается употребление рыбы, нежирных молочных продуктов, курицы. Стакан молока между приемами пищи поможет утолить голод.

Молочная диета эффективна в плане похудения. Продукты доступны по цене, богаты минералами, белками, витаминами. Такой план питания позволяет очистить кишечник от токсинов. Переносится тяжело, голод присутствует постоянно, возможны срывы.

Экспресс Похудение С Гречкой.

Когда необходимо в короткие сроки похудеть на несколько килограмм, экспресс диеты незаменимы. Они позволяют быстро и эффективно привести фигуру в порядок. Частое использование нежелательно. Подобные режимы питания огромный стресс для организма, и как на такое меню отреагирует тело – неизвестно. Необходимо соблюдать все правила и следить за самочувствием.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о экспресс-диете сроком на пять дней

Эфективная экспресс диета:

https://youtu.be/JouhxMFWQmY

Источник: https://quickdiets.ru/ekspress-dieta-bystraya-i-effektivnaya.html

Поделиться этой записью: