Похудение и кроссфит

Содержание

Crossfit против ожирения или почему я до сих пор не похудел?

Одним из важнейших условий успеха в борьбе с лишним весом является поддержка единомышленников. Компания людей, вдохновленных единой идеей здорового образа жизни, где каждый желает другому победы, определенно способствует прогрессу.

Похудение И Кроссфит. Почему кроссфит — это больше, чем фитнес

Это происходит на контрасте с обычной жизнью, которая все чаще склоняет нас к ожирению.
Давайте будем честны, еда – это намного больше, чем просто процесс поглощения пищи. Еда дает нам приятные эмоции, чувство социальной уверенности, комфорта. Иногда, еда даже заменяет нам друзей или семью.
Развитие дружеских отношений в Crossfit-сообществе благоприятно влияет на людей с зависимостью от еды. Мы перестаем зацикливаться на поглощении, спорт уводит нас от желания восполнить недостаток общения едой.

Мысли как атлет – действуй как атлет

Образ мысли атлета кардинально отличается от среднестатистического мышления, и, чаще всего, прямо противоположен психологическим установкам, которые ведут к ожирению.

Да, именно психология лежит в основе лишнего веса.

Crossfit дает прекрасную возможность противостоять самобичеванию, упадочным мыслям, идти напролом существующим нереальным нормам поведения. Это движение имеет огромный потенциал для создания прочных и длительных жизненных изменений путем переоценки себя, своих ошибок и неудач.
Все это жизненно необходимо для того, чтобы навсегда избавить себя от лишних килограммов. Вы и сами не заметите, как ваше отношение к стилю жизни изменится от обывательского к спортивному. Процессе тренировок всегда проходит в духе соперничества, борьбы, в желании побеждать свои слабые стороны, и, оценивая свои результаты, видя прогресс, вы уже не сможете остановиться.

Когда Crossfit не работает?

Во время тренировки запускается работа сердечной мышцы, легких, организм начинает расходовать калории, которые никогда бы не пошли в дело, если бы мы просто лежали на диване.

Усилия, безусловно, будут не напрасны и тело начнет меняться — увеличится объем мышц, расширится кровеносная система. Но этого, все еще недостаточно, чтобы в корне предотвратить негативные последствия ожирения. Вдобавок, отношение к спорту, как к адскому труду,

где приходится прикладывать колоссальны усилия, приводит к тому, что, в конечном счете, кроссфит перестает приносить пользу.

Crossfit — не волшебная пилюля от ожирения

В настоящее время в обществе стали популярны идеи жиросжигающих тренировок, разнообразные схемы, показывающие, сколько километров нужно пробежать, чтобы уничтожить съеденный за обедом кусок пиццы или гамбургер. Конечно, многим бы понравилось, если бы организм работал по принципу: «поел — отработал в зале/на стадионе/на дорожке — похудел».
Даже если на секунду представить, что так оно и есть — разве это полезно для здоровья? Но, нет.

Похудение И Кроссфит. Кроссфит для похудения: подробные программы тренировок для мужчин и женщин Наше тело устроено не так примитивно. Механизм расхода энергии намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Как только тренировки начинают использоваться, как средство сжигания калорий, борьба с лишним весом обречена на провал.

На примитивном уровне это можно назвать отсутствием чувства благодарности по отношению к собственному телу. Все СМИ, фитнес-индустрия и некоторые отсталые диетологи заставляют формировать в психологии человека отношение к тренировкам как к наказанию за былую распущенность. По их мнению — это ключ к успеху. Однако у этой медали две стороны.

В действительности, мышление человека, склонного к ожирению, уже само по себе полно самобичевания по отношению к себе. И, чем дольше это культивируется в сознании, тем больше вероятность погрязть в этом капкане. Тело воспринимается как враг, как поглощающая и перерабатывающая машина, а не как живое существо, нуждающееся в заботе, правильном питании, увлажнении и удовольствии от движения.
Главное отличие людей, чьи фигуры изменились благодаря Crossfit от тех, кому он не помог — это их мысли, вера и отношение к собственному телу, забота о нем, а не рабское подчинение.
Проблема не в том, что люди переступают порог Crossfit-зала лишь для того, чтобы избавиться от ненавистных килограммов, и даже не в том, что они вдохновляются фигурами Crossfit-атлетов.

Похудение И Кроссфит. Интенсивный и сложный кроссфит для похудения

Основная задача для всех, кто решился на этот шаг, а также для тренеров, которые помогают начинающим кроссфитерам — это понять, что

Тренировки — это не наказание, а еда — не вознаграждение за потраченные усилия.

Независимо от того, какую информацию мы получаем извне, тело каждого человека заслуживает уважения. А форма и объем не имеют никакого значения.
Материал подготовила:

Алина Мезина

Источник: http://cross.world/crossfit-protiv-ozhireniya-ili-pochemu-ya-do-sih-por-ne-pohudel/

Программа тренировок по кроссфиту для похудения

Все больше спортзалов предлагают комплексы упражнений по направлению кроссфит. Они разнообразны, требуют интенсивной концентрации, помогают быстро достичь нужного эффекта. Неправильное выполнение упражнений может привести к плачевным результатам, развитию тяжелых заболеваний. Грамотно подобранные комплексы позволят обрести хорошую фигуру.

Что такое кроссфит – почему эффективен при похудении

Программы упражнений, связанные с развитием силы, достижением стройности и красоты тела – вот что такое кроссфит. Смысл этого направления – отказаться от узкой специализации, проводить разноплановые, интересные тренировки, направленные на всестороннее физическое развитие.

Похудение И Кроссфит. Программа тренировок по кроссфиту для похуденияТренируется сердце, дыхательная система, улучшается обмен веществ, нормализуется сон. Гимнастические элементы направлены на повышение гибкости тела, работу глубоких мышц, улучшение координации. Силовые тренировки способствуют развитию мышечной ткани.

Тренировки проводятся в лицензированных спортивных залах, фитнес-центрах, дома и даже на улице.

Кроссфит для похудения включает интенсивную аэробную, гимнастическую и силовую нагрузку. В этом его отличие от большинства других программ, которые характеризуются в большей степени узкой специализацией. Некоторые из них ориентированы на похудение, другие – на выносливость, третьи – на обретение силы.

Кроссфит позволяет эффективно справляться с калориями, избавляться от жировой ткани и наращивать мышцы. Считается, что на тренировке длительностью 45 минут, сжигается от 600 до 1000 калорий. За короткий срок можно избавиться от лишнего подкожного жира.

Некоторых девушек пугает заблуждение о том, что для тренировок используется дополнительная нагрузка. Однако использовать ее необязательно. Тренировки проводятся дома, на улице, без какого-либо дополнительного оборудования, гирь, штанг.

Занятия кроссфитом помимо программы комплекса физических упражнений, требуют аккуратного подхода к питанию:

  1. Кушать нужно не меньше трех раз в день. В идеале должно быть пять приемов пищи.
  2. Продукты, содержащие углеводы, лучше есть с утра, белковые – вечером.
  3. Исключать потребление жирных, острых соусов, полуфабрикатов, хлеба.
  4. По возможности считать калории.
  5. Увеличить прием овощей и фруктов.
  6. Меню должно быть сбалансированным.

Противопоказания

Любой вид спорта с интенсивными, скоростными физическими нагрузками имеет противопоказания. Связаны они с тем, что на занятиях происходит большая нагрузка на сердце, органы дыхания и опорно-двигательный аппарат. Заниматься не рекомендовано людям, у которых диагностированы:

  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • патологии органов дыхания;
  • травмы;
  • простудные заболевания;
  • повышенное артериальное давление.

Тренировки противопоказаны в период беременности, лактации, после операций.

Программы тренировок

Структура и программа занятий – очень интенсивна, требует большой самоотдачи и связана с максимальной нагрузкой. После тренировки многие чувствуют себя опустошенными. В связи с этим рекомендуется проводить их в соответствии со следующим графиком:

  • опытным спортсменам рекомендуется проводить 3-4 тренировки в неделю;
  • новичкам советуют начинать с 2 раз в неделю, а ориентировочно через месяц перейти на трехразовый комплекс.

Средняя продолжительность тренировки по кроссфиту – 30-80 минут. Структура каждого занятия обязательно включает следующие элементы:

  1. Похудение И Кроссфит. Кроссфит оптимальный вариант для снижения весаРазминка. Цель – разогреть и растянуть мышцы, подготовить их к нагрузке. Длится в среднем до 10 минут. Многие тренеры отмечают, что разминка должна быть тем больше, чем сложнее комплекс.
  2. Основные упражнения. Включает комплекс специально подобранных элементов – раунд (круг). В рамках одной тренировки проводится несколько кругов. Сюда включаются прыжки со скакалкой.
  3. Растяжка. Главная ее задача – растянуть мышцы после тренировки, снять с них напряжение. Это поможет избежать повреждения мускулатуры, болевых ощущений и подготовиться к будущим занятиям. Еще одна функция растяжки – снизить сердечный ритм.

Упражнения, включенные в один комплекс, делают подряд. Каждое из них направлено на развитие определенной группы мышц. Пропуск одного ведет к потере целостности и гармоничности комплекса

Между отдельными элементами можно отдыхать, но по мере улучшения формы рекомендуется сокращать отдых.

Для девушек

Программа кроссфит для занятий для девушек ориентирована на то, чтобы сделать тело сильным, красивым, гармоничным. Упражнения, даже силовые, подобраны так, чтобы не перекачать мышцы, а получить подтянутую, стройную фигуру.

Программа тренировок для спортивного зала на неделю включает следующие упражнения:

Похудение И Кроссфит. Кроссфит для похудения

На второй, третьей и четвертой неделе комплекс повторяется, при этом увеличивается количество кругов. В некоторых случаях показано увеличение элементов в круге.

Кроссфитом можно заниматься не только в спортзале. Практически все упражнения выполняют дома и на улице. Такая программа включает:

Похудение И Кроссфит. Действительно ли кроссфит помогает похудеть?

На второй, третьей и четвертой неделе комплекс повторяется, при этом увеличивается продолжительность круга на 5 минут.

Для мужчин

Программа для проведения занятия на улице или дома различается в зависимости от недели тренировки. Комплекс для первой и третьей недели тренировок включает:

Похудение И Кроссфит. Crossfit против ожирения или почему я до сих пор не похудел?

Упражнения комплекса для мужчин на улице и дома для второй, четвертой недели:

Похудение И Кроссфит. Кроссфит для похудения в домашних условиях

 

Программа для спортзала, для первой и третьей недели отличается от занятий дома:

 

 

Похудение И Кроссфит. Кроссфит тренировки для похудения – важные правила

Программа для спортзала, для второй и четвертой недели:

 

Похудение И Кроссфит.

Приведенные программы подходят для новичков. Опытные спортсмены используют более сложные и разнообразные комплексы, с большим количеством повторов.

Можно ли заниматься самому или лучше с тренером

Занятия, по крайней мере, на первых этапах нужно проводить с тренером. Он покажет особенности выполнения всех упражнений, расскажет основные правила. Большинство элементов кажутся простыми только на первый взгляд, однако, к их исполнению надо подходить с умом, чтобы не навредить себе.

Задача тренера – научить спортсмена слушать свой организм, восстанавливаться, подбирать комфортный сердечный ритм для выполнения упражнений. В дальнейшем можно переходить к самостоятельным занятиям.

Кратко о результатах

Идеально красивое, накачанное, здоровое тело – вот основной результат занятий кроссфитом. Упражнения позволят:

  • Похудение И Кроссфит. убрать лишний вес;
  • увеличить объем легких, улучшить дыхание;
  • укрепить сердечную мышцу, стабилизировать кровоток;
  • уменьшить риск сахарного диабета, инсульта, инфаркта;
  • стабилизировать артериальное давление;
  • улучшить обмен веществ;
  • развить равновесие, координацию, точность движений;
  • добиться гармоничного развития мышц;
  • научиться концентрироваться;
  • стать выносливым, готовым к любым нагрузкам.

Заключение

Кроссфит представляет собой комплекс физических упражнений, объединяющий гимнастические, силовые и анаэробные элементы. Занятия можно проводить в спортзале, на улице, дома. Первые рекомендуется выполнять под руководством тренера-эксперта. Это позволит научиться слушать свое тело, правильно выполнять элементы, не переусердствовать с нагрузкой. Результат грамотно простроенных комплексов не заставит себя долго ждать. Мечту многих – красивое здоровое тело без лишнего жира можно осуществить уже через несколько месяцев регулярных тренировок.

Как похудеть БЫСТРО и накачаться на КРОССФИТЕ? (Табата - 4 минуты в День!), time: 5:38
Похудение И Кроссфит.

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;
Рубрики Методы борьбыОставьте комментарий

Источник: https://VashyNogi.com/krasota/pohudenie/metody/programma-trenirovok-po-krossfitu.html

Кроссфит оптимальный вариант для снижения веса

Содержание

Кроссфит – оптимальный вариант для всех, кто посещает спортзал, придерживается диет, однако всё равно не может в течение недолгого времени избавиться от избыточной массы. Он специально создан для этой цели.

Кроссфит – что это

Похудение И Кроссфит. Кроссфит стал популярным в западной Европе и в Северной Америке. Однако в РФ многим пока вообще не известно это слово. Это понятие включает упражнения высокой интенсивности, которые направлены на мышцы разных групп и позволяют оперативно избавиться от лишней массы тела, а также улучшить функциональную подготовку. То есть данная методика даёт возможность похудеть и повысить общее физическое развитие. Постоянные занятия позволяют увеличить выносливость многократно, а также за короткое время сжечь жировые отложения. Кроссфит – лучший друг во время сушки организма. Однако он является довольно тяжёлым направлением фитнеса, хотя отличается высокой эффективностью. Это очень действенный способ похудения.

Похудение И Кроссфит.

Эта методика полезна как в плане похудения, так и в плане функционального и силового развития, однако подойдёт отнюдь не для всех. Без предварительной подготовки сразу заниматься кроссфитом нежелательно. Кроме того, не рекомендуется он для людей пожилого возраста, так как тренировки отличаются высочайшей интенсивностью и почти не подразумевают перерывов, поэтому есть риск слишком переутомиться и даже травмироваться. Также при помощи кроссфита нельзя набрать хорошую мышечную массу. Вероятно, это его основной минус. Тем не менее, кроме оперативного устранения избыточной массы, данный метод обладает также другими преимуществами:

  • Тренировка занимает от двадцати минут до получаса;
  • Вот время занятий слишком строгие диеты не являются обязательными;
  • При кроссфите задействуется почти каждая мышца;
  • Значительно повышается выносливость;
  • Сгорает множество калорий в ходе занятий;
  • Вырабатывается гормон роста;
  • Происходит укрепление сердца и сосудов.

Какие тренировки совершаются при кроссфите

Похудение И Кроссфит. Кроссфит – поистине уникальная система. Смысл этого метода тренировок состоит в развитии с помощью специально подобранного набора упражнений одновременно нескольких групп мышц, которые отвечают за определённые характеристики (выносливость, гибкость и др.), и в укреплении сердца, сосудов и органов дыхания. В результате возможны закаливание организма, похудение и придание мышцам рельефности.

Сущность тренировок состоит в очень интенсивных упражнениях, исполняемых в круговом режиме в течение минимального временного промежутка. По этой причине занятие длительностью только тридцать минут даёт ощутимый эффект спустя всего три недели. К тому же программа таких тренировок всё время улучшается, появляются новые варианты, благодаря чему достигаются повышенные показатели.Кроссфит включает отдельные элементы различных спортивных дисциплин. В частности, в структуру тренировок по данному методу входят:
  • Упражнения, типичные для гимнастики;
  • Сеты аэробики;
  • Упражнения с использованием гантелей либо штанги;
  • Элементы бодибилдинга.

Похудение И Кроссфит. Благодаря такому сочетанию различных направлений кроссфит является уникальным и эффективным методом развития физических характеристик и снижения веса.

Плюсы кроссфита

Если говорить о похудении как цели кроссфита, следует подчеркнуть, что этот метод даёт возможность добиться “всего сразу”. С его помощью за несколько месяцев (в случае правильного питания при этом) очень интенсивные нагрузки позволяют человеку достичь атлетической фигуры.

Особенность кроссфита – его способность обеспечивать чрезвычайно оперативное избавление от калорий. Согласно результатам исследований, кроссфит позволяет в течение минуты потерять:

  • 15-18 калорий (мужчины);
  • 13-15 (женщины).

Похудение И Кроссфит. Кроссфит приводит к активации сжигания избытка жира и имеет множество плюсов. В частности:

  • Исключены все ограничения по возрасту и полу.
  • Какая-либо специальная подготовка не нужна. Есть специальные детские и женские программы, подразумевающие минимальную нагрузку.
  • Во время занятий имеет место элемент соревнования, поскольку спортсмену необходимо стремиться к тому, чтобы превзойти результат своей предыдущей тренировки.
  • Тренинг по данной методике чрезвычайно интересен, поскольку любую программу можно дополнить, внеся дополнительные упражнения, “подогревающие” любопытство спортсмена.
  • Данный метод отличается доступностью и эффективностью, не предусматривая применение особого инвентаря либо обязательное присутствие в спортзале (есть возможность занятий в домашних условиях).
При этом почувствовать все преимущества кроссфита и достичь выраженного эффекта во время тренировки вполне возможно в случае выполнения всех правил. Обязательным правилом является ограничение специализации, поэтому у атлета появляется возможность получения хорошо развитого в любом отношении тела.Похудение И Кроссфит. Другие условия, которые должны выполняться в соответствии с системой кроссфита:
  • Вариативность – постоянное внесение разнообразия для достижения лучшего результата;
  • Соблюдение числа повторов при круговом тренинге либо соблюдение заданных временных ограничений;
  • Цикличность – после выполнения цикла упражнений и недолговременного отдыха необходимо вновь начинать всё заново;
  • Правильное питание, употребление высококачественной еды, компенсирующей все расходы энергии.

Наиболее затратные упражнения

Сейчас в кроссфите отсутствует какая-либо чёткая система. Именно это позволяет использовать во время тренировок любые элементы. Однако в случае, если принято решение пользоваться кроссфитом, стремясь похудеть, но не с целью улучшить общее функциональное состояние, следует точно знать каждый проблемный участок на теле, правильно продумывая программу тренировок.

Похудение И Кроссфит. Самые затратные в плане расходов энергии упражнения кроссфита:

  • Упражнения с использованием канатов;
  • Приседания;

Все они по-разному помогают похудеть. Во время регулярных тренировок есть возможность значительно улучшить собственные показатели.

Правильные занятия кроссфитом

Структура тренировок по кроссфиту может иметь определённые различия. Можно прибегать лишь к одному упражнению, например, использованию канатов, выполняя 5 подходов в течение минуты и отдыхая десять секунд, затем переходить к следующему упражнению, работая в соответствии с аналогичной системой. Также можно подобрать 3 упражнения, поделить на одинаковое число повторов, однако большое значение имеет укладывание в заданные изначально временные пределы, например, три минуты.

Похудение И Кроссфит. Кроме того, кроссфит может быть построен с использованием круговой системы, включая 5 либо больше заданий, однако их выполнение не допускает отдых. Следует установить время, в течение которого нужно выполнить задание. Например, это может быть минута. Сделав задание, нужно перейти к следующему. Например, начиная с подтягивания, можно продолжить отжиманиями, затем выполнять прыжки со скакалкой, потом – упражнения с канатами, а в конце – взрывные приседания. В отдельности каждое упражнение из числа вышеозначенных занимает одну минуту, затем следует недолго отдохнуть и повторить этот круг опять.

В течение тренировки длительностью 30 минут удастся создать столь мощную сжигающую жир нагрузку, что она будет несопоставима с любой другой. Множество специалистов считают кроссфит оптимальным способом похудеть. Следует только тренироваться.

Питание при кроссфите для снижения веса

Избыточная масса тела является одной из наиболее распространённых причин, вынуждающих людей идти в зал тренажёров. Безусловно, многие уверены, что бег вечером всё равно поможет обрести форму, однако наиболее мотивированные приобретают абонементы в залы для кроссфита. Этот способ действительно способен помочь добиться интенсивного снижения веса и увеличения мышц. Такие сильные нагрузки не встречаются в других видах фитнеса.

Похудение И Кроссфит.

Однако одни только силовые упражнения, даже крайне интенсивные, снизить массу не в состоянии. Нужно учитывать также диету. По этой причине нужный эффект приходит не очень скоро. Тут следует учесть, что значительное количество потраченной энергии потребуется компенсировать так, чтобы удалось отдохнуть, не получая избыточные калории.

Зрительно отмечается исчезновение лишних объёмов, как правильно, “сверху”, особенно часто это отмечают женщины (обозначая ошибочным термином “местное похудение”). На самом деле, когда сжигание избыточных жиров запущено, этот процесс идёт во всём организме, только в разных местах заметен в разной степени. Быстрое похудение в самом начале тренировок обусловлено потерями воды, “пожиранием” мышечных клеток либо гормональными сбоями.

По окончании стремительного “неправильного” сбрасывания веса организм оправляется от шока, начиная накапливание жиров и воды, вследствие чего возникают отёки и достигается совсем не тот эффект, который был нужен начинающему кроссфитеру. Но следует просто обеспечить правильную компенсацию калорий, чтобы знать, в каком количестве они будут “сжигаться” во время тренинга.

СТО ПУДОВ - Как похудеть с помощью тренировок CrossFit, time: 15:58

Огромную роль играют правила питания.

  1. Следует употреблять максимум клетчатки. Это вещество позволяет чувствовать насыщение, стимулирует работу пищеварительного тракта при минимуме калорий. Худеющему спортсмену, безусловно, необходима низкокалорийная диета, которая вместе с этим хорошо компенсирует энергетические расходы. Минимум три четверти продуктов, которые входят в рацион, должны относиться к низкокалорийным. Кроме того, благодаря клетчатке замедляется поступление жиров и углеводов в кровь.
  2. Необходимо дробное питание, следует есть пять или шесть раз ежедневно маленькими порциями. Тогда организму станет понятно, что поступление в него еды является регулярным, поэтому не будут откладываться запасные жиры. Также маленькие порции отличаются лучшей усвояемостью. Энергия, содержащаяся в них, на 100% уйдёт на мышечную деятельность. Также весьма полезны перекусы. К их преимуществам относятся защита от ощущения голода и значительное улучшение настроения.
  3. Нужно уменьшить количество простых (“быстрых”) жиров и углеводов. Они в больших объёмах содержатся в белом хлебе, мёде, кондитерских изделиях, кетчупе, майонезе, спиртных напитках, а также в таких фруктах, как арбузы, хурма, виноград и бананы. Углеводы, относящиеся к “быстрым”, способствуют резкому повышению содержания в крови глюкозы, вызывают ощущение голода, усваиваются за очень короткое время, из них формируются отложения жиров, что, конечно, совсем не нужно стремящемуся к похудению. Что касается жиров, то 97 процентов содержащихся в них калорий откладываются в организме. Полное исключение жиров недопустимо, так как эти вещества обеспечивают правильный гормональный фон и хорошее состояние кожи. Жиры не подразделяются на полезные и вредные, но среди них можно выделить мешающие похудению. Следует употреблять только те продукты, которые содержат жирные кислоты, относящиеся к ненасыщенным: мясо, рыба, орехи, растительные масла, авокадо.
  4. Значительную роль играет приём пищи непосредственно перед тренировкой и после её завершения. За 2 часа перед занятиями необходимо сделать “подзаправку” белком, которая улучшит рост мышц, при этом благодаря отсутствию другой еды организм будет сжигать имеющиеся резервы вместо переработки энергии, содержащейся в продуктах. В момент выхода из спортзала тренировка будет закончена, однако в организме ещё два часа будет происходить активный обмен веществ, а в крови увеличится содержание жирных кислот. В случае приёма еды в данное время произойдёт возвращение кислот снова в жировую ткань. Следует потерпеть, чтобы организм их “сжёг”.
  5. Нужно протестировать две диеты – палео и зональную. Последняя довольно распространена среди тех, кто занимается кроссфитом. Однако некоторым палео подходит в большей степени.
Похудение И Кроссфит. Совет эксперта

Средство для разрушения жировых клеток во сне: живот уйдет

"; cachedBlocksArray[121405] = "Совет диетолога!Убирать живот и бока в домашних условиях просто, достаточно следовать этому методу: в течении 14 дней, разводите в воде … » "; cachedBlocksArray[121404] = "важно знать!
Похудение И Кроссфит. Возрастной жир не от пищи! Выйдет 22 кг. жира за неделю, если по утрам пить 150 мл горячего...  » "; cachedBlocksArray[121403] = "

Важно! Как легко похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья >>

"; cachedBlocksArray[121402] = ""; cachedBlocksArray[121414] = "

Источник: https://pohudete.ru/krossfit-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: