3 способа похудения

Содержание

Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

За время своей работы консультантом по правильному питанию встречала много людей, которые хотят похудеть. Но не просто постройнеть, а сделать это быстро! Это розовая мечта каждой «пышечки». А еще лучше — есть, все что хочешь, и при этом сбрасывать вес.

Если Вы относитесь к этой людей, спешу Вас огорчить — волшебной пилюли не существует! Чтобы похудеть, нужно заниматься собой, следить за своим питанием и делать хотя бы минимальные физические упражнения.

Но есть некоторые секреты, которые помогут Вам похудеть эффективно и быстро! Соблюдая эти правила, можете сбросить до 5 кг в неделю и даже больше! Результат будет зависеть от начального веса. Чем больше масса — тем скорее уходят лишние килограммы!

Если Ваша цель сейчас — распрощаться с надоевшими объемами, чтобы выглядеть более привлекательно или чтобы улучшить состояние здоровья, тогда эта статья для Вас!

Также читайте мою новую статью-исследование с меню для быстрого похудения!

С чего начать домашнее похудение?

А начинать нужно с мотивации! Без мотивации у Вас, к сожалению, ничего не получится. Просто хотеть недостаточно. Нужно визуализировать свою цель. Например, у Вас есть любимое платье (юбка, джинсы и т.д.), в которое Вы уже не влазите. Поставьте перед собой цель опять красоваться в этой чудесной вещи.

Или найдите свое фото, где Вы были в отличной форме и повесьте на видное место (можно фото красивой девушки, на которую хотите быть похожей). Найдите свой способ заставить себя работать. И начинайте худеть сегодня, прямо сейчас. Не надо ждать завтра, следующего понедельника, следующего года.

Основные правила быстрого похудения в домашних условиях

1. Водный режим для ускорения обмена веществ

Каждый день необходимо выпивать минимум 2 литра чистой негазированной воды. Именно воды. Соки, супы, чаи и молоко не в счет. Не бойтесь пить, если у Вас отеки. Наоборот, когда Вы будете пить достаточно, лишняя жидкость из организма будет выводиться. Это проверено на многих моих «худеющих».

И большее количество влаги должно быть выпито в первой половине дня. Сразу после пробуждения необходимо выпить стакан воды, потом еще стакан перед едой. Вот и пол-литра уже наберется.

Почему так много нужно пить утром? Потому что за ночь Вы сильно обезвоживаетесь.

Вода уходить с дыханием, потом, утренней мочой. Утром Вы в минусе почти на 1 литр воды! Поэтому пополнить водные запасы жизненно необходимо.

Вода очищает кишечник, в результате чего пища лучше усваивается. Обязательно выпивайте стакан живительной влаги перед каждым приемом пищи, если хотите быстро похудеть.

Всегда носите с собой бутылочку воды и пейте часто, небольшими глотками между приемами пищи. Увеличение количества выпиваемой жидкости приводит к выработке стрессовых гормонов, которые и запускают процесс расщепления жиров.

2. Уменьшайте количество простых углеводов

Что относится к простым углеводам? Это наши любимые сладости, выпечка, картошка, белый рис, макароны из муки высшего сорта, каши быстрого приготовления, сухие завтраки, соки, газировки. Это все, что нужно исключить из своего рациона, если Вы хотите поскорее убрать лишний вес.

Этот пункт самый тяжелый, по мнению большинства худеющих. Потому что многих «тянет на сладенькое», у многих так называемая «углеводная зависимость». Когда Вы съедаете такую еду, углеводы очень быстро усваиваются, в кровь единовременно попадает много сахара и, следовательно, поджелудочная железа выделяет очень много инсулина, чтобы этот сахар убрать. Если сахар будет долго находится в крови, то начнутся проблемы с сосудами.

Лишний сахар быстренько перерабатывается печенью в жир. И не стоит утверждать, что этот сахар необходим Вашему мозгу. Мозгу действительно нужна глюкоза, но не в таком количестве.

Глюкозу нужно получать из медленных углеводов (сложных). Которые медленно расщепляются, и в кровь понемногу попадает сахар, необходимый для жизнедеятельности. Медленные углеводы дают энергию не сразу и много, как простые, а по чуть-чуть на протяжении длительного времени.

Не стоит думать, что рис — это диетическая еда. На самом деле он по сути такой же простой углевод, как конфетка. Рис можно есть нешлифованный, бурый, черный. Макароны можно есть из твердых сортов пшеницы. Картошку лучше исключить из своего рациона.

Если вы очень любите сладкое, то можно делать и полезные десерты. Например, вот такая запеканка точно придется вам по вкусу, но при этом она без сахара, с добавлением сложных углеводов:

Есть еще один способ уменьшить количество углеводов и быстро похудеть. Это так называемое функциональное питание, питание в стакане. То есть в одну порцию такого продукта помещается необходимое количество белка, микро- и макроэлементов, немного углеводов.

Съев такую еду в виде коктейля, получаешь все необходимые питательные вещества, приходит чувство сытости, но при этом в организм попадает меньше калорий и углеводов, чем из обычной пищи. Его можно есть вместо завтрака или ужина.

Подробнее об углеводах простых и сложных читайте в этой статье.

3. Резко снизьте потребление жира

При экстренном похудении можете снизить количество жира в рационе до 30 гр. Но не стоит этого делать на длительный срок, так как организму начнет не хватать полезных жиров для строительства гормонов, обновления клеток и т.д.

Уберите из меню жиры животного происхождения: сливочное масло, сало, жирное мясо, колбасу. Ограничьте и растительные. В одной столовой ложке 17 грамов подсолнечного масла, что равняется 153 килокалориям!

Не ешьте ничего жареного. Готовьте на пару, запекайте в фольге, рукаве, тушите без добавления жира. Также советую приобрести рыбий жир в таблетках для поддержания организма в период похудения.

4. Дробное питание

Рекомендую питаться дробно. Часто, но понемногу. Ешьте каждые 2-4 часа. Первый завтрак должен быть сразу после пробуждения. Если Вы будете делать большие промежутки между приемами пищи, то в следующий раз рискуете съесть больше необходимого.

К тому же если долго не есть, организм расценивает это как угрозу, и при получении питания большую часть постарается отправить «про запас», то есть в жир.

Этот пункт выполнять достаточно сложно, если Вы слишком заняты и мотаетесь по городу целый день. Но следует заранее продумать свое меню на день, запастись необходимой едой с утра на целый день.

5. Полный отказ от алкоголя

Если Вы решили быстро похудеть, то с алкоголем придется попрощаться. Он нарушает гормональный фон, что помешает Вам избавляться от надоевших килограммов. И к тому же алкоголь очень калорийный.

6. Чтобы быстро похудеть, уменьшите количество соли

Дневная норма соли — чайная ложка без верха. Это в составе всех блюд. Поэтому старайтесь солить поменьше. Не употребляйте готовые продукты, в них всегда очень много NaСl (сыр, колбаса, полуфабрикаты, майонез, соусы, консервы).

Соль задерживает воду в организме. Что приводит к отекам, целлюлиту и лишнему весу. Уменьшение этого минерала в рационе и увеличение воды приведут к очень хорошему результату снижения веса.

7. Увеличьте количество белка в рационе

Белок — основной строительный материал для наших мышц, клеток, гормонов, ферментов. При похудении на различных диетах возможна потеря мышечной массы, в следствии чего Вы быстро наберете вес обратно.

Увеличьте в Вашем меню количество нежирного творога, рыбы, нежирного мяса, соевых продуктов (тофу, соевое молоко, соя). Соя — по своему белковому составу не уступает мясу, но усваивается лучше, так как растительный белок имеет короткие цепочки аминокислот. Подробнее о белке читайте в этой статье.

Например, вместо обычных жареных котлет с хлебом, сделайте вот такие очень вкусные, но полезные котлеты в духовке:

8. Ведите дневник похудения

Обязательно записывайте все, что Вы съедаете в течении дня. Подробно в граммах. Не пропускайте ничего. Некоторые думают, что ложечка варенья или кетчупа не повредит. Но во время резкого снижения веса такая еда будет сразу откладываться в жир, что значительно замедлит результаты.

После того, как Вы достигнете желаемого результата, нужно будет пересмотреть свой рацион. Можно будет баловать себя вкусненьким. Но это нужно делать осторожно, знать, в какое время и в каких количествах можно себе позволять послабления. Но пока Вы сгоняете живот и бока — отступать от диеты нельзя.

По возможности подсчитывайте количество калорий в своем дневнике. Их должно быть 1200-1500, это зависит от Вашего начального веса, активности, пола. Примерное меню правильного питания смотрите здесь.

9. Делайте простые физические упражнения

При быстром похудении необходимо больше двигаться. Если нет возможности ходить на фитнес или в тренажерный зал, займитесь ходьбой. В день нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов. Это количество шагов ускорит Ваш обмен веществ и настроит организм на нужный лад.

При желании можете пользоваться таким полезным изобретением, как шагомер. Он покажет, сколько в день шагов Вы прошли и сколько калорий потеряли.

Делайте упражнения в любое удобное время. Во время уборки, мойки посуды можно танцевать, отводить ноги в стороны и т.д. Чем больше телодвижений — тем быстрее жир будет уходить, потому что Вы будете тратить больше калорий.

Ведь основное правило похудения никто не отменял: тратить калорий нужно больше, чем получаешь.

10. Косметические домашние процедуры для более эффективного результата

Чтобы ускорить сброс жира, нужно делать домашние обертывания. Они улучшают состояние кожи, помогают избавиться от целлюлита. Очень хорошо делать медовое обертывание.

Для начала кожу нужно очистить с помощью скраба. Потом намазать чуть разогретым медом и обернуть пищевой пленкой. Держать около 40 минут, потом смыть водой. Проводить обертывания нужно регулярно, хотя бы каждые 3-4 дня. Есть еще другие способы, как в домашних условиях провести обертывания с помощью масла, глины, лечебной грязи.

Вот основные 10 китов быстрого домашнего похудения. Придерживайтесь этих правил, и у Вас все получится! Обязательно напишите о своем результате, о том, какие сложности были во время борьбы с килограммами, какие способы Вы использовали.

Если остались вопросы — пишите, отвечу! И поделитесь этой полезной статьей со своими друзьями, нажав на кнопку своей социальной сети.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/magija_vkusa/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviiah-bez-diet-10-osnovnyh-pravil-kak-hudet-pravilno-5ec2a83378a3a1382f4d6a46

Похудение в домашних условиях – 6 лучших способов быстро вернуть стройность

Наверное, в жизни каждой женщины случалось так, что любимая одежда вдруг становится малой, а на боках и животе «странным» образом появляются складки жира. И все это накануне важных мероприятий, когда надо срочно влезть в платье, а не искать в магазине «балахон» на размер больше.

Как раз для таких случаев и существуют методики быстрого похудения в домашних условиях – результативно и без длительных ограничений в еде. Но не спешите бросаться в омут с головой, ведь каждый из способов помимо эффективности имеет противопоказания по здоровью. Будьте осмотрительны и худейте грамотно! Сейчас расскажем, как это сделать.

Способ первый: худеем на соде

3 Способа Похудения. Как похудеть в домашних условиях

Обычная пищевая сода больше знакома как прекрасный разрыхлитель для выпечки и отличный регулятор кислотности, однако помимо кухонных секретов это вещество обладает и секретом красоты – помогает избавиться от целлюлита, применяют при аллергии и даже лечат кожные заболевания вроде псориаза.

Не перепутайте пищевую соду с кальцинированной (карбонат натрия) – это вещество предназначено только для технических целей

А еще с помощью соды можно хорошо похудеть, но самое главное – быстро. Есть два способа сделать это: приготовить содовую ванну или напиток для внутреннего приема.

Сразу оговоримся, что употреблять питье на основе гидрокарбоната натрия можно после консультации с врачом-диетологом и гастроэнтерологом, чтобы в борьбе за стройность не заработать гастрит и другие неприятности (например, ожог кожи и слизистой, аллергию).

Ванна с содой для похудения

Принцип воздействия базируется на свойствах соды, которая способна выводить максимум жидкости из организма. Благодаря горячей воде поры хорошо распариваются и открываются, а пары натрия устремляются прямиком внутрь, стимулируя отвод лишней влаги и токсинов, которые часто мешают худеть.

«Вау» эффекта от таких водных «забав» получить нельзя, несмотря на утверждения сотен статей из интернета: «2 кг за один сеанс», «минус 1 см в талии» и прочее. Сода сделает кожу мягче, а тон кожи ровнее (главное не переборщить с дозировкой, иначе мощное шелушение от ожога вам обеспечено на 3-5 дней точно), однако после первой процедуры вы сможете потерять до 1 кг веса. Чем больше ваш изначальный вес, тем заметнее будет результат.

Кстати, ванночки помогают не только худеть, но также устраняют усталость и нормализуют сон, избавляя от бессонницы или ночных пробуждений. Не возбраняется добавить в содовую ванну эфирное масло. Например, по две капли имбиря, перечной мяты и грейпфрута, которые способствуют сжиганию жиров. С ароматическими маслами будьте осторожны – одна лишняя капля и вы можете получить ожог.

Похудение с помощью соды – готовим тело и ванну:

  1. Удачным временем для процедуры станут послеобеденные или вечерние часы (после обеда/ужина), поскольку за 2 часа до начала есть уже нельзя. Единственное, что можно себе позволить – небольшую чашку зеленого чая без сахара или стакан воды.
  2. Примите душ со скрабом. Так вы удалите омертвевшие чешуйки кожи и поможете порам хорошо раскрыться.
  3. Подготовьте 200 г пищевой соды и литр кипятка. Растворите в отдельной посуде, а после – перелейте в ванну с горячей водой (до 39°C).
  4. Садитесь так, чтобы содовая вода не поднималась выше груди (до уровня сердца).
  5. Принимайте ванну от 10 до 20 минут. Здесь обращайте внимание на самочувствие и состояние кожи. При ощущении дискомфорта прекращайте процедуру и используйте другие способы похудения – о них мы еще расскажем.
  6. По завершении не принимайте душ, сразу вытирайтесь мягким полотенцем.
  7. Желательно отправиться под теплое одеяло и отдохнуть час-другой. Пить нельзя (даже воду).

Похудение с помощью соды проводите курсом: 10 раз через день. Повторить можно через 5-6 месяцев. Первые сеансы помогут потерять до 1 кг, последующие – не больше 400 г за одну процедуру.

Содовый напиток для сжигания жира

Похудение таким способом проводят курсами длительностью 14 дней, а напиток на этот период включают в ежедневный рацион.

Содовый коктейль для похудения:

  • В стакан положите 7 г соды и наполовину залейте кипящей водой.
  • Дождитесь полного растворения вещества, после чего разведите водой комнатной температуры.
  • Выпивайте по 1 стакану утром на голодный желудок в течение 14 дней.

Повторить можно не раньше, чем через 1 месяц. Помните о свойствах соды – это вещество способно раздражать слизистую ЖКТ, поэтому:

  1. Убедитесь, что у вас нет проблем с желудком и кишечником.
  2. Через полчаса после коктейля завтракайте «лечебной» кашей – овсянкой с фруктами. Она мягко обволакивает стенки пищеварительных органов, оптимизируя процесс всасывания питательных веществ и смягчая возможное раздражение.

Существует вариант содового напитка для похудения, который можно пить в период соблюдения диеты. В составе всего 4 ингредиента: вода, мед, сода и яблочный уксус.

Как готовить напиток:

  • В стакан чистой воды комнатной температуры добавьте 1 столовую ложку яблочного уксуса, 1 столовую ложку любого меда и хорошо размешайте.
  • Теперь добавьте щепотку соды (четверть чайной ложки) и снова размешайте до полного растворения.
  • Пейте коктейль за полчаса до еды.

Намереваясь включить такой напиток в ежедневный рацион, сходите к врачу на консультацию. Сода хоть и неплохой помощник в похудении, но достаточно коварна. Согласитесь, здоровый желудок все-таки важнее лишнего сантиметра на талии.

Похудение с помощью соды – обертывания против целлюлита

Избавиться от «апельсиновой корки» можно даже в домашних условиях. Возможно, эффект будет отдаленно напоминать результат профессиональной процедуры, однако смягчить, слегка разгладить и подтянуть кожу у вас точно получится. Главное правильно приготовить скраб:

  1. В небольшой емкости смешайте 1 столовую ложку соды и 2 столовых ложки меда (используйте жидкий, не успевший засахариться продукт).
  2. Как только консистенция станет однородной, наносите скраб на проблемные участки тела мягкими круговыми движениями.
  3. Смойте теплой водой и промокните полотенцем.

Процедуру можно проводить 4 раза в месяц, а после сделать перерыв на 1 месяц.

Способ второй: худеем на воде – минус 10 кг за 7 дней

3 Способа Похудения. 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условиях

Сложно переоценить силу воды, ведь это основа нашего организма и в каком-то смысле источник его жизни. Вода – неизменный и важный участник обменных процессов, она помогает в работе пищеварительного тракта, превосходно удаляет токсичные вещества и шлаки, отвечает за молодость и красоту кожи (кстати, вода еще и старение замедляет).

Несмотря на значимость этой жидкости, худеть с ее помощью надо осторожно, ведь для нормальной жизнедеятельности организм не меньше нуждается в питательных веществах, которые мы получаем с пищей. Поэтому рассмотрим 3 способа похудения на воде – щадящий (до минус 5 кг за неделю), средний (до минус 8 кг) и сложный (до 10 кг).

Выбор оптимального варианта напрямую зависит от запаса вашего здоровья, поскольку потерять десяток килограммов поможет только голодание, а это рискует нарушить функции внутренних органов или спровоцировать заболевания ЖКТ. Поэтому не поленитесь получить консультацию врача прежде, чем займетесь борьбой с лишним жиром.

Щадящая методика похудения с помощью воды

Понадобится чистая питьевая вода комнатной температуры и свежие цитрусы – лимон, апельсин и грейпфрут (на один прием по половине каждого). В стакан объемом 250 мл выжмите сок фруктов и добавьте воду. По желанию можно отправить к напитку листики свежей мяты или мелиссы. Коктейль выпивается дважды в день на протяжении недели за полчаса до завтрака и ужина.

Старайтесь пить медленно и небольшими глотками. Напиток помогает снизить аппетит, а также прекрасно очищает организм от токсичных веществ. В течение недельного марафона по похудению следите за рационом: исключите жирное, жареное, сладкое и мучное. Ешьте больше овощей, фруктов, белка и злаковых. Если ограничить размер порций, исключить переедание и вредную еду, к концу недели вы недосчитаетесь от 4 до 5 кг лишнего веса.

Похудение на воде – способ средней сложности

Методика рассчитана на 2-3 недели, в течение которых вы потеряете от 6 до 8 кг. Все, что понадобится для похудения – очень часто пить обычную воду. Всегда, когда вам захочется есть, а до перекуса или основного приема пищи еще целых два часа, – выпивайте стакан воды. Перед каждой трапезой – обязательно стакан воды, и только после этого начинайте наслаждаться едой.

Вода здесь помогают сразу в двух направлениях: исключает переедание и заглушает аппетит, заполняя объем желудка. Вы можете есть привычную еду, поскольку кардинальных изменений в рационе проводить не нужно. Но по возможности откажитесь от большого количества жареной и жирной пищи, сладостей и сдобной выпечки. В идеале – забыть о них на период похудения. Это сыграет вам на руку, когда в очередной раз встанете на весы.

Старайтесь питаться через каждые 3 часа. Вода должна поступать в организм перед едой, а вот после трапезы в течение 2 часов пить нежелательно, если не хотите получить отечность. Жидкость сыграет шутку с нашим восприятием – мозг будет обманут (желудок-то полный, есть просить не надо), а вы сможете успешно избавиться от лишних килограммов.

Похудение на воде – кратковременное голодание против жира

Методика радикальная, поскольку требует отказаться от еды в пользу воды на период водной монодиеты. Курс длится неделю, но здесь важно смотреть по состоянию здоровья: если вы почувствовали острое недомогание, выходите из голодания. Внутренние системы организма могут пострадать от длительного голода, поэтому убедитесь в том, что вы полностью здоровы и не подвергаетесь риску.

Переходим к практике: в течение диеты выпивайте минимум по 1 литру воды в день (если пить меньше, случится обезвоживание со всеми вытекающими). Принимайте витамины – похудению они не помешают, но организм получит поддержку. Будьте готовы к тому, что основанная масса жировых излишек «растает» в первые 2-3 дня диеты, остальное будет уходить чуть медленнее.

В целом за 7 дней можно легко потерять до 10 кг. Правда, намного важнее правильно выйти из монодиеты, иначе жир появится на прежних местах уже на следующий день. В первые два дня выпивайте около 1 литра кефира. Добавьте в рацион огурец или яблоко. В последующем вводите в меню небольшие порции каш, отварную куриную грудку, а также фрукты и овощи.

Общие противопоказания для похудения на воде

Вода хоть и бесценна для организма, но если говорить о борьбе с жиром, она может оказаться врагом для вас. Посмотрите, в каких случаях нельзя проводить голодание:

  • если вы моложе 18 или старше 60 лет;
  • при заболеваниях сердца и сосудов;
  • при нарушенной функции почек;
  • в период беременности и лактации.

Похудение с помощью воды – это прекрасный вариант для тех, кто уверен в собственном здоровье и намерен голодать не больше 5-7 дней. Вес уходит быстро и эффективно, но злоупотреблять методикой не стоит (если вы нарушите метаболические функции, худеть будет намного сложнее).

Способ третий: похудение с помощью активированного угля

3 Способа Похудения. Как похудеть быстро и эффективно

Сразу отметим, что активированный уголь занимает отдельную нишу в медицине и диетологии в частности, ведь на его основе практикуют десятки детокс-программ для похудения. Более того, эта методика известна со времен Древнего Египта, ее испробовали и проверили на себе знаменитые врачи древности и средневековья – Гиппократ и Авиценна.

Чем же так хорош активированный уголь? Все просто: вещество представляет группу инертных элементов, которые не всасываются ЖКТ. Это означает, что угольные таблетки «собирают» весь мусор в организме и естественным способом выводят наружу в течение суток. Уголь, как прекрасный абсорбент, нормализует работу желудка и кишечника, помогает при отравлениях и даже аллергии.

Однако есть свои «но»: активированный уголь занимается кардинальной чисткой организма. Выводя токсины и шлаки, он также лишает нас витаминов и минеральных веществ. Поэтому максимальный срок, отведенный для похуденияс помощью активированного угля, укладывается в 2 недели. Больше – крайне вредно.

Уголь подходит не всем. Посмотрите, какие существуют противопоказания:

  • понижен мышечный тонус кишечника (атония);
  • язва желудка и некоторые формы гастрита;
  • недостаток калия и кальция в организме;
  • кровотечения во внутренних органах;
  • индивидуальная непереносимость.

Прием угольных таблеток совмещают с диетическим питанием или сочетают с разгрузочными днями. Правильное употребление этого препарата на 50% усиливает похудение, благодаря очищению, своевременному выводу лишней жидкости и ускорению обменных процессов. Абсорбент принимают либо один раз в сутки – утром натощак, либо 3 раза – перед основными приемами пищи.

Кстати, эффективный результат дает 3-дневное экспресс-похудение на угольных таблетках, но от еды на это время придется отказаться. Только питье и активированный уголь. Очень важно соблюдать дозировку, а не пить таблетки в произвольном количестве. Формула для расчета предельно проста: 1 таблетка на 10 кг веса. Например, при весе 77 кг – 8 таблеток за один прием (округляем всегда в большую сторону). По мере потери веса количество угля пропорционально уменьшайте.

Однако вернемся к совмещению активированного угля с диетическим питанием. Вес будет уходить медленнее, но и результат сохранится куда дольше (вам не придется плавно выходить из голодания, чтобы сохранить результат). Огромная роль в этой методике отводится ежедневному рациону. Сделайте его сбалансированным, следуя принципам здорового питания.

Включайте в меню продукты и блюда, оказывающие слабительный эффект (уголь укрепляет кишечник, поэтому необходимо усилить его перистальтику). Кроме того, разумно составленный рацион поможет запустить или сделать активнее метаболизм, что станет дополнительной помощью в похудении. По завершении 2-недельного марафона в компании с активированным углем пропейте курс поливитаминов для восстановления организма после «встряски».

Способ четвертый: обертывание пищевой пленкой – минус 8 кг за месяц

3 Способа Похудения. Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Пленка обладает отличной способностью создавать эффект сауны, не позволяя теплу и влаге оказаться по «ту сторону» тела. Благодаря такому парнику в несколько раз усиливается кровообращение и ускоряются метаболические процессы, запуская активное жиросжигание. Организм теряет излишки жидкости, вместе с которой выводятся токсичные вещества и прочий «мусор».

Похудение с помощью пищевой пленки стало востребованной методикой, поскольку помогает дешево и результативно худеть, не выходя из дома. Вдобавок ко всему это очень легкая процедура, смотрите сами: потребуется лишь нанести на проблемные зоны специальную смесь (о ней чуть позже) и плотно обмотать их пленкой в несколько слоев.

Усилить «таяние» жира помогут активные физические упражнения – с ними результат окажется максимально эффективным. В сочетании с бегом, например, организм выделит в несколько раз больше пота, чем просто «сидя в сауне». Излишки жидкости выйдут из организма, а вы получите мягкую, упругую кожу и потеряете до 1,5 кг веса уже после первого обертывания.

Кстати, они делятся на 2 вида:

  1. Холодное, где основные компоненты для смеси – это ментол и мята, которые заставляют сосуды сужаться от холода. В попытках согреться, организм начинает расщеплять жиры – резервное топливо для экстренных случаев.
  2. Горячее, где основные компоненты для смеси – это мед, горчица, корица или перец, которые заставляют сосуды расширяться. Тело начинает быстрее разогреваться, выделяя еще больше тепла и жидкости.

Имейте в виду, что горячее обертывание подходит не всем. В список исключений попадают люди с заболеваниями сердца, варикозным расширением вен и беременные женщины. Последствия процедуры здесь могут оказаться непредсказуемы, поэтому проводить их можно только после консультации с врачом и желательно под наблюдением профессионала.

Смесь для обертываний – какую выбрать?

Полезный состав смеси для обертывания можно купить в магазине, а можно приготовить самостоятельно. Первый вариант проще и удобнее, зато второй – полностью натуральный. К тому же приготовление займет буквально за 5 минут: все смешали и готово!

Мед и горчица – классический состав для разогрева

Что понадобится:

  • 4 столовых ложки меда (жидкого);
  • 4 столовых ложки сухой горчицы.

Если смесь окажется слишком густой, просто подогрейте ее на водяной бане.

Шоколад и мята – пикантный холод

Что понадобится:

  • 100 г какао (без добавок);
  • 15 капель эфирного масла мяты;

Какао развести теплой водой до состояния кашицы, добавить капли масла и хорошо перемешать.

Кофе и перец – гремучая смесь для жира

Что понадобится:

  • 2 столовых ложки молотого кофе;
  • 1 столовая ложка красного перца (молотый, жгучий);
  • 1 столовая ложка черного перца (молотый, не душистый);
  • 1 столовая ложка мелкой соли.

Все ингредиенты смешиваем и аккуратно разводим теплой водой до состояния жидкой сметаны.

Что предшествует обертыванию

Для начала занимаемся подготовкой к процедуре, которая состоит из нескольких правил:

  • минимум за час до процедуры никакой еды и питья;
  • накануне и в день обертывания никаких эпиляций/депиляций;
  • желательно принять ванну и поскрабить кожу, чтобы поры хорошо раскрылись.

Переходим к обертыванию

Для достижения отличных результатов «щеголять» в пищевой пленке придется 3 раза в неделю на протяжении месяца. Массажисты рекомендуют чередовать холодное и горячее обертывания, чтобы усилить эффект похудения. Организм не привыкнет к одним и тем же смесям, но всякий раз будет слегка шокирован – ожидал холодное, а «принесли» горячее.

Приступим:

  1. Смесь равномерно и тонким слоем нанесите на проблемные зоны. Движения слегка массажные.
  2. Подготовленные участки оберните трижды пищевой пленкой (достаточно плотно, но сильно перетягивать не нужно). Обматывайте снизу вверх, иначе пленка скатится.
  3. Наденьте теплую одежду и начинайте активные движения – от простой зарядки до бега (выбирайте на собственное усмотрение). Конечно, если большая часть тела оказалась обернутой, отправляйтесь под теплое одеяло (положение горизонтальное).
  4. В среднем процедура длится 30-45 минут в зависимости от состава смеси (если она щадящая, можно оставить на всю ночь).
  5. Снимите пленку и примите душ (без каких-либо средств вроде мыла или геля).
  6. Намажьте тело косметическим маслом или тонизирующим/увлажняющим молочком/кремом.

К завершению полного курса обертываний вы заметно уменьшитесь в объемах (бедра и талия), целлюлит будет менее выраженным, а кожа станет гладкой и упругой.

Для проведения обертываний есть противопоказания

Между курсами всегда делайте перерыв и обращайте внимание на компоненты смесей. В зависимости от их состава регулируется время процедуры, поскольку кожа может получить ожог.

Когда от обертывания лучше отказаться:

  • при заболеваниях сердца и сосудов;
  • при воспалениях на коже и наличии опухолей;
  • при аллергии на один из компонентов смеси;
  • при беременности, кормлении грудью и менструациях;
  • при наличии хронических заболеваний и сахарном диабете.

В некоторых случаях допускают частичное обертывание проблемных участков, несмотря на общие противопоказания. Проконсультируйтесь с врачом и худейте без последствий для здоровья! А мы переходим к следующей методике.

Способ пятый: имбирь — до минус 10 кг за неделю

3 Способа Похудения. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Имбирь – пряность поистине универсальная. Из него и конфеты делают, и с его же помощью превосходно худеют. Корень этого растения входит в меню многих диет, которые обещают избавить как минимум от 3 кг лишнего веса всего за 7 дней.

В это сложно поверить, но только посмотрите, какое воздействие он оказывает на организм:

  • нормализует работу ЖКТ;
  • способствует лучшему усвоению пищи;
  • избавляет от ощущения тяжести в желудке;
  • поставляет витамины, магний, кальций и железо;
  • активизирует или ускоряет обменные процессы;
  • выводит токсичные вещества и шлаки.

Главный секрет похудения с помощью имбиря – это напитки на его основе. Корень растения можно добавлять в чай, кофе, фруктовые и овощные смузи. Регулярное употребление имбирной жидкости стимулирует жиросжигание, помогая нам в борьбе за стройность.

Несмотря на чудодейственную силу, которую приписывают имбирю, без вашей помощи жир не уйдет из организма. Методика окажется бесполезной, если накануне съесть кусок торта, а перед сном напиться имбирного чая. Поэтому откажитесь от всей сдобной выпечки, сладостей, жирной и жареной пищи.

В качестве подсластителя для напитков используйте заменитель сахара или крохотные порции меда. В имбирные коктейли можно добавлять и другие острые специи, но принимать их желательно не больше 3 дней, поскольку это дает нагрузку на систему пищеварения. Повторять курс можно через 2 недели.

Худея с помощью имбиря, не забывайте про физическую активность. Занимайтесь дома, запишитесь в спортзал или откажитесь от поездок на транспорте, заменив их пешими прогулками (хотя 2-3 км ежедневно). Не ленитесь поработать над собой, чтобы в конце 7-дневного марафона встать на весы и вскрикнуть от радости: «Минус 8 кг! Ура!».

Кстати, похудеть с помощью имбиря вы сможете и на 10 кг, если будете пить напиток регулярно, сочетая с диетическим питанием. Вес будет уходить медленнее (в среднем до 1 кг в неделю), а также есть ограничение: не больше 3 чашек в сутки. Небольшое количество имбиря подходит и для ежедневного приема вне диеты – это растение нормализует обменные процессы и помогает поддерживать иммунитет.

2 лучших рецептуры имбирных напитков для похудения

Чай с имбирем и мятой – отлично освежает и сжигает калории. Как приготовить:

  • В чайник или кастрюлю залейте 2 литра воды и доведите до кипения.
  • Свежий корень имбиря (ориентир для размера – толщина двух пальцев) нарежьте тонкими пластинками и отправьте в кипяток. Держите на огне еще 15 минут.
  • После добавьте несколько листков свежей/сушеной мяты и немного листового чая (здесь по желанию, можно и без него обойтись).
  • Накройте емкость полотенцем и оставьте настаиваться минимум на 2 часа.

Лучше всего оставлять напиток под «грелкой» до утра, чтобы имбирь отдал максимум полезных веществ.

Чай с имбирем и лимоном – тонизирует, защищает от простуды и помогает худеть. Как готовить:

  • В чайник или кастрюлю залейте 1 литр воды и доведите до кипения.
  • Имбирь нарежьте тонкими пластинками (примерно 3 см от всего корня) и 15 минут кипятите.
  • Как только напиток немного охладится, нарежьте тонкими кружочками крупный лимон и отправьте в емкость с чаем.
  • Хорошо укройте полотенцем и оставьте на 3 часа (можно перелить в термос).

Как и в первом рецепте, не возбраняется добавить немного листового чая (желательно зеленого).

Похудение на имбире – противопоказания

Корень имбиря стоит принимать с осторожностью, если со здоровьем есть неполадки. Даже медицинские препараты на имбирной основе требуют консультации врача.

В каких случаях похудение с помощью имбиря проводить не рекомендуют:

  • при заболевании почек;
  • при сердечно-сосудистых патологиях;
  • при язве желудка, гастрите;
  • при внутренних кровотечениях;
  • при инфекциях, повышенной температуре.

Беременным и кормящим женщинам также не стоит принимать слишком много имбирных напитков.

Способ шестой: худеем при помощи бега

3 Способа Похудения. Похудение в домашних условиях – 6 лучших способов быстро вернуть стройность

Вряд ли можно поспорить с тем, что бег – это эффективный и простой способ, который заставит организм худеть. Активные движения помогают ускорить метаболизм, а значит, и сжигание жиров. Но не все так однозначно. Тренеры предостерегают: похудение с помощью бега – далеко не лучший способ заполучить стройную фигуру. Особенно, если человек никогда раньше не испытывал подобной нагрузки.

Чаще всего пробежка худеющего укладывается в 30 минут или максимум 45, за которые сложно прийти к желаемому результату, а если бегать дольше (речь о неподготовленных бегунах), вскоре можно получить травму и надолго отложить достижение цели. Если у вас больше 10 кг лишнего веса и вы новичок «в бегах», вначале уделите внимание пешим прогулкам, набирая обороты постепенно.

Метаболизм вы все равно разгоните, а вот нагрузку на суставы заметно снизите. Через месяц таких прогулок начинайте вводить бег – по 2-3 минуты. Хитрость в том, чтобы тренировка не выходила за рамки комфортного самочувствия: организм должен успеть отдохнуть и восстановиться прежде, чем придет время очередного «забега».

Пренебрегая этой рекомендацией, вы можете настолько выбиться из сил, что в следующий раз просто не захочется встать дивана и побежать, а это не входит в наши планы. Есть и обратная сторона медали. Например, вы не первый месяц достаточно уверенно занимаетесь бегом, но вот незадача – вес, вместо того, чтобы уменьшаться, начал прибавляться, или же удалось сбросить только 2-3 кило за 4 месяца.

Проблему здесь важно искать в питании. Некоторые люди полагают, что бегунам все под силу – вознаградить себя куском пирога и за час его «избегать». Но это невозможно, если каждый день съедать больше калорий, чем организм может потратить. Например, стандартная порция чизкейка весом всего 100 г содержит от 350 до 700 ккал (!) и, чтобы сжечь это «топливо», вам придется преодолеть расстояние почти в 8 км.

Поэтому осторожнее с едой. Все методики похудения объединяет золотое правило: потреблять энергии меньше, а расходовать ее – больше. Это означает, что любой способ борьбы с жиром (пассивная диета или активный спорт) работает в тесной связке с грамотно составленным рационом.

Вы можете справедливо возразить: «Но чем больше я пробегаю, тем больше хочется съесть!». Это действительно так, но и здесь вопросы к питанию: еда должна быть сбалансированной и адекватной ежедневным нагрузкам. Составить разумный рацион получается не у всех, поэтому остается либо продолжать есть больше, либо сходить к диетологу и получить разработанное под ваши задачи меню.

Как нужно бегать, чтобы избавиться от жира?

Предположим, впервые в жизни или после долгого перерыва вы решили заняться бегом. Ваш фактический статус – новичок, поэтому начинать придется с самых «низов». Устраивайте пробежку 3-4 раза в неделю в медленном темпе. Это подготовительный этап, который продлится в среднем 1,5 месяца.

В этот же период постарайтесь наладить схему питания, чтобы в дальнейшем тренировки не омрачали ожидания «застойным» или нехотя уходящим весом. Как только вы подготовите организм к более серьезным нагрузкам, начинайте бегать дольше и интенсивнее (например, средний темп в течение часа).

Учитывайте, что для эффективного сжигания жиров бегать нужно не меньше 50 минут. Иначе говоря, первые минут 40 вы просто разогреваетесь, а вот последующие 20 активно уничтожаете жировые клетки. Если вам тяжело бегать без остановок, попробуйте интервальные тренировки – они такие же результативные, но позволяют перевести дыхание.

Например, первые 100 метров преодолевайте быстрой ходьбой, следующие 100 метров – бегите трусцой, и еще 100 метров – бегите на максимальной для вас скорости. Небольшой отдых между интенсивным бегом не позволит организму привыкнуть к определенной степени нагрузки, что заставит его работать более эффективно для достижения цели.

Кстати, вот почему бег меньше 50 минут по большей части бесполезен: в это время мы расходуем гликоген, как основной и очень удобный вид топлива организма (это сложный углевод, который хранится в мышцах и клетках печени). Его-то и хватает максимум на 50 минут, и только полностью израсходовав это вещество, организм может приступать к резерву из жировых клеток.

Почему может? Потому что уже после получаса интенсивного бега мозг всеми силами пытается сообщить вам «Все, хватит на сегодня. Пошли домой!». Чтобы сжечь жир, придется заставить себя бегать дольше. Гликоген – это готовая энергия из резервов, а над жировыми клетками надо потрудиться, чтобы пополнить запас топлива.

Не поддавайтесь на уловки этого хитреца, что ленится тратить жир и рисует в воображении скамейку в парке. Качественная тренировка должна длиться 60-90 минут. Только в этом случае вы действительно похудеете, тогда как 30-минутный бег не поможет уменьшить складку на животе и на миллиметр.

Вместо итогов – несколько рекомендаций для успешного похудения

Помните, на чем оно базируется? Конечно же, на питании. Наш ежедневный рацион – это половина всего успеха. Как говорила Фаина Раневская, если «не кушать хлеб, сахар, жирное мясо и не пить пиво с рыбкой – морда становится меньше, но грустнее». Истинная правда, но грамотно составленное меню поможет сохранить улыбку на лице, ведь даже диетическое питание может быть вкусным и приносить удовольствие.

Но это отдельная тема, а сейчас – базовые правила:

  • на 90% откажитесь от бесполезных и откровенно вредных продуктов вроде газировки, майонезных соусов, чипсов и другой подобной еды (позволять можно, но редко и понемногу);
  • питайтесь разнообразной едой, ведь диетическое меню не замыкается на гречке с рисом (еще существует булгур, чечевица и нут, например);
  • держите под рукой фрукты – это превосходный источник клетчатки, которая надолго сохраняет ощущение сытости;
  • старайтесь регулярно завтракать, чтобы не переедать в обед;
  • чаще пейте воду, ведь иногда организм просто хочет пить, а мы по ошибке заглушаем жажду едой (если не можете пить много обычной воды, замените чаем или кофе, но без сахара).

Питайтесь правильно, чтобы не избежать похудения!

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/pohudenie-v-domashnih-usloviyah-6-luchshih-sposobov-bystro-vernut-strojnost/

Как похудеть в домашних условиях

Меняться нужно решительно и кардинально. Как сбросить вес в домашних условиях? Как лучше организовать питание и тренировки? Рассмотрим подробнее в данной статье.

Можно ли быстро похудеть

Лишний вес образуется не за день — это длительный процесс перестройки в организме, процесс изменения привычек. Но похудеть все стремятся как можно скорее, быстро и легко. Такой подход не всегда бывает полезным, чреват серьезными проблемами со здоровьем.

Эффективное похудение в домашних условиях за неделю вполне возможно. Оно позволит избавится от одного-двух килограммов, улучшить состояние кожи, уменьшить видимый целлюлит. Для этого придется ввести новые привычки, правила.

3 Способа Похудения. Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

Худейте, не выходя из дома!

Без диет. Без стрессов. За счет жира. Уникальная ONLINE — программа

Хотите минус 12 кг за первый месяц?

узнать как

Специалисты рекомендуют следующие советы для похудения в домашних условиях:

  1. Установить реальную цель: 0,5-1,5 кг в неделю. Данная цифра зависит от начального веса.
  2. Составить рацион питания на ближайшие два-три дня.
  3. Сократить количество потребляемого сахара.
  4. Очистить кухню и холодильник от «запрещенных», вредных продуктов.
  5. Готовить еду самостоятельно.
  6. Соблюдать дневную норму воды.
  7. Есть больше свежих овощей, фруктов.
  8. По возможности избегать жаренные, обработанные продукты.
  9. Не голодать, не пропускать приемы пищи.
  10. Добавить овсяные отруби, клетчатку к ежедневному рациону.
  11. Сократить размер порций, ввести перекусы между основными приемами пищи.
  12. Ввести физическую активность.
  13. Высыпаться.

Быстро сбросить вес, поправить состояние здоровья способны специалисты клиники снижения веса. Они помогут найти оптимальный способ похудения, подскажут, какие тренировки лучше ввести на данном этапе. Такой комплексный подход позволит снизить вес максимально быстро в домашних условиях за месяц, полгода или год. Всё зависит от начальных параметров.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Процесс похудения — довольно сложный этап в жизни каждого человека. Придется во многом пересмотреть собственные взгляды, изменить привычки, образ жизни. Залог успешного похудения — комплексный подход, включающий правильное питание, физические нагрузки, работу с психологом, нутрициологом, другими специалистами. Прежде, чем отказываться от чего-то, необходимо проконсультироваться с грамотным врачом, пройти обследование, сдать анализы. Только тогда удастся получить фигуру мечты, сохранив здоровье, хорошее расположение духа.

3 Способа Похудения. Как быстро похудеть в домашних условиях без диет? 10 основных правил как худеть правильно

К настоящему времени на просторах интернета можно найти огромное количество различных диет. Их заголовки пугают, но привлекают людей. Каждый мечтает сбросить ненавистные 5-10 килограмм за две недели. Но насколько это полезно для здоровья? Действительно ли вес уйдет? Последние исследования врачей показали, что сделать это действительно можно. Но потерянное вернется в двойном объеме, принесет новые проблемы.

Для правильного, здорового похудения прежде всего необходима психологическая подготовка. Не стоит воспринимать диету, как лишение, а физические нагрузки как наказание. Всё это — незаменимые инструменты, позволяющие получить фигуру мечты, стать сильнее, здоровее. Подготовка также включает:

  1. Позитивный настрой. Не стоит бояться трудностей, временных неудач. На пути могут происходить срывы, вес может «замирать» на конкретном значении.
  2. Постоянный тонус. Необходимо постоянно находить себе занятие, меньше лежать без дела. Это может сжигать дополнительное количество калорий, отгонять негативные мысли.
  3. Здоровый сон. Организму нужно восстановление. Спать следует не менее 6 часов. Желательно отходить ко сну не позднее 23 часов.
  4. Развлечения, хобби — любая деятельность, приносящая положительные эмоции, расслабление.

Данные полезные привычки желательно сохранить, применять их на протяжении всего процесса похудения и по его завершении. Это поможет обрести красивую, подтянутую фигуру, сохранить психоэмоциональное состояние.

Меню правильного питания на неделю

Одно из ключевых направлений похудения — особое питание. Оно должно быть сбалансированным, содержать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. В противном случае организм начнет страдать от дефицита, возникнут проблемы со здоровьем. Каждый этап должен курироваться грамотным врачом-диетологом. Необходимо сдавать анализы, проходить комплексное обследование.

3 Способа Похудения.

Существуют базовые правила питания, которых рекомендуется придерживаться. К ним относят:

  • небольшие порции основных приемов пищи;
  • перекусы в течение дня, способные спасти от переедания, срывов;
  • готовить пищу лучше без масла или с минимальным его добавлением;
  • меню должно быть разнообразным, включать различные виды мяса и рыбы, фрукты, овощи;
  • достаточное потребление чистой питьевой воды в день. Норма рассчитывается индивидуально, в зависимости от веса;
  • соблюдение дневной нормы калорий. Ее рассчитывает врач-диетолог, ориентируясь на вес, рост, уровень физической активности.

Питание обязательно должно быть разнообразным, удовлетворять нужды организма. Это предотвратит срывы, переедание.

Разрешенные продукты, богатые питательными веществами, витаминами, минералами Продукты, потребление которых рекомендуется ограничить или исключить совсем
  • любые овощи. Разрешено употреблять даже картофель, поскольку он содержит незаменимые для организма питательные вещества;
  • любые фрукты, в том числе бананы и виноград. Главное — учитывать их калорийность;
  • ягоды;
  • молочные, кисломолочные продукты;
  • каши, крупы;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • нежирные сорта мяса, птицы, рыбы;
  • продукты, богатые растительными жирами: масла, орехи.
  • выпечка, хлебобулочные, кондитерские изделия;
  • полуфабрикаты, сосиски, колбасы;
  • майонез, различные соусы на его основе;
  • консервы, если в составе присутствуют консерванты, вредные добавки, избыточное количество жиров;
  • алкоголь.

Подобные изменения в питании положительно скажутся на всем организме. Девушки отмечают улучшение состояния волос, ногтей, кожи. Правильное питание нормализует работу желудочно-кишечного тракта, работу щитовидной железы, печени, почек.

Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Самый быстрый способ похудеть — начать считать калории. Зачастую люди не замечают, какое количество еды в день потребляют, но даже маленькое печенье может принести непоправимый вес фигуре. Худеющим советуют прибрести электронные кухонные весы, взвешивать каждый прием пищи, перекус и вносить данные в дневник. Ведение такого отчета повышает эффективность диеты на 10-20%, что неоднократно было подтверждено диетологами.

3 Способа Похудения.

Суточная норма калорий рассчитывается индивидуально. Но также необходимо учитывать количество белков, жиров, углеводов. Эти питательные вещества, содержащиеся в пище, выполняют следующие функции:

  1. Белки выступают в качестве строительного материала. Клетки, мышцы, внутренние органы — все построено из него. Главные источники белка: мясо, куриные яйца, рыба, молочные продукты, бобы.
  2. Жиры бывают трех видов: насыщенные, мононасыщенные, полинасыщенные. Каждая группа выполняет определенные функции, незаменима для организма человека. Жиры участвуют в синтезе гормонов, отвечают за функционирование многих систем, усвоение витаминов. Основные источники: растительные масла, орехи, жирная рыба.
  3. Углеводы снабжают организм необходимой для функционирования энергией. Они подразделяются на простые ( глюкоза, сахароза, фруктоза) и сложные (клетчатка, гликоген). Вторая категория наиболее подходит для худеющих, обеспечивает длительное насыщение. Основные источники: крупы, овощи, фрукты, ягоды.

Правильное похудение основано на соблюдении нормы калорий, пропорций белков, жиров, углеводов. Два этих критерия взаимосвязаны: при расщеплении одного грамма белков и углеводов выделяется 4 ккал, жиров — 9 ккал.

Калорийность рациона рассчитывается по следующему алгоритму:

Этап Пояснение Пример
Вычисление базового обмена веществ Это количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма, всех его систем. Рассчитывается по формуле:
  • для женщин: 655+ (9,6×вес,кг) + (1,8×рост, см)-(4,7×возраст);
  • для мужчин: 660+ (13,7×вес,кг) + (5×рост, см)-(6,76×возраст)
Женщине ростом 165 см, весом 55 кг, в возрасте 30 лет необходимо ежедневно потреблять не менее, чем: 655+9,6×55+1,8×165-4,7×30=1339 ккал
Определение коэффициента активности Полученное значение базового обмена веществ необходимо умножить на коэффициент активности:
  • 1,2 — низкая активность, полное отсутствие спорта;
  • 1,375 — малоподвижный образ жизни, легкая физическая активность 1-2 раза в неделю;
  • 1,55 — средняя активность, достаточная нагрузка 2-4 раза в неделю;
  • 1,725 — активный образ жизни, подвижная работа, тренировки порядка 5 раз в неделю;
  • 1,9 — высокая активность, подвижная работа, ежедневные активные тренировки.
Допустим, женщина ходит на фитнес три раза в неделю, тогда: 1339 ккал × 1,55 = 2075 ккал. Данное значение и есть необходимая суточная норма. Именно столько калорий в день необходимо потреблять.
Определение нормы для похудения Чтобы начать худеть, необходимо отнять от полученного значения 15-20% 2075 ккал — 15% = 1764 ккал 2075 ккал — 20% = 1660 ккал
Определение «верхней и нижней» границы Практика показывает, что трудно поддерживать норму ежедневно. Диетологи предлагают установить минимальную нижнюю, максимальную верхнюю границу. Это поможет избежать срывов: если очень хочется что-то запрещенное, можно съесть это. Но на следующий день немного снизить норму:
  • верхняя граница: норма калорий + 100;
  • нижняя граница: норма калорий — 200.
  • верхняя граница: 1764 (1660) ккал + 100 = 1864 (1760) ккал;
  • нижняя граница: 1764 (1660) ккал — 200 = 1564 (1440) ккал
Определение нормы белков, жиров, углеводов Оптимальное соотношение:
  • белок 10-25% от суточного рациона;
  • жиры — 20-35%;
  • углеводы — 45-65%.
Данные соотношения могут незначительно меняться, в зависимости от конкретной цели: снижение массы тела, набор веса, рост мышечной массы.
Рассчитаем данные для соотношения БЖУ — 10%/20%/45%:
  • норма белка: (1764×0,1)/4 = 44,1 г;
  • норма жиров: (1764 × 0,2)/9 = 39,2 г;
  • норма углеводов: (1764×0,45)/4 = 198,5 г.

Худеть быстро и эффективно в домашних условиях нетрудно. Подсчет калорий снижает ограничения, позволяет вписывать любимые продукты. Главное — добросовестно вести дневник, записывать каждую конфету.

Но существует методика, которая позволяет снижать вес без утомительного подсчета калорий. Такой подход обычно предлагается в элитных клиниках снижения веса. В основе метода — комплексный подход совмещения правильного питания и психологии. Только это помогает добиться максимальной мотивации и нацеленности на результат. При этом снижение лишнего веса происходит максимально комфортно и эффективно, что подтверждено многолетней практикой.

Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотиваци

Мотивация — один из главных инструментов на пути к цели. Без какого-либо определенного стимула похудение будет казаться бессмысленным, переносить ограничения будет вдвойне сложнее. Необходимо четко, коротко, понятно сформулировать собственное личное желание, предъявить к себе конкретную цель и награду за ее достижение. Не стоит стремиться быстро похудеть в домашних условиях, выделять крайне малые, ограниченные сроки. Вполне реально похудеть на 10 килограмм за полгода, но за две недели практически невозможно.

3 Способа Похудения.

Лучший вариант отследить прогресс — вести дневник результатов. Необходимо выделить один конкретный день для замеров, взвешивания. Делать это ежедневно не стоит, поскольку вес может колебаться в определенных пределах. Это естественная реакция организма на какие-либо внешние или внутренние раздражения. Обилие соленой или сладкой пищи, недостаток или избыток воды, стрессовые ситуации — это и многое другое может сказываться на весе. Особенно внимательно следует быть женщинам. Не стоит отчаиваться тому, что цифра на весах отличается от желаемой. После окончания менструального цикла состояние стабилизируется.

Сбросить вес в домашних условиях быстро, без диет несложно. Главное — мотивация. Рассмотрим несколько хороших примеров:

  1. Одежда. Надеть платье мечты, снова носить обтягивающие джинсы, не стеснятся собственного тела в купальнике, приобрести открытый топ. Данный пример мотивации наиболее распространенный, но действенный.
  2. Здоровье. Правильное питание, физическая активность, здоровый сон — всё это способы похудения. Но они также оказывают положительное воздействие на здоровье: помогают восстановить состояние кожи, волос и ногтей, уменьшить симптоматику хронических заболеваний, укрепить иммунитет.
  3. Смена пищевых привычек. К настоящему времени существует огромное количество типов питания. Некоторые специалисты призывают к кетогенной диете, другие побуждают отказаться от мяса, перейти на свежие фрукты, овощи. Методом пересмотра пищевых привычек может стать похудение.
  4. Окружение. Одобрение родных, коллег, знакомых может стать хорошим стимулом, поможет похудеть быстро и эффективно.
  5. Образ жизни. Отказ от вредных пристрастий, приобретение новых здоровых привычек — всё это может стать целью изменений. Худеющие отмечают снижение тяги к алкогольным напиткам, «запрещенной» пище, а спорт становится новым способом снять эмоциональное напряжение.

Как быстро и эффективно сбросить вес? Найти собственную цель. Тогда новые привычки станут инструментом для ее достижения, не будут восприниматься как ограничения.

Упражнения для избавления от лишнего веса

Следующий немаловажный компонент комплекса для похудения — физические нагрузки. Они должны быть грамотно составлены, состоять из силовой и кардио-части. Специалисты выделяют следующие основные правила, касающиеся тренировок:

3 Способа Похудения.

  1. Тренировки важно сочетать с питанием, соблюдать строгий режим, не пропускать приемы пищи. Имеются специальные правила, указания по питанию до тренировок и после.
  2. Новичкам следует подходить к тренировкам осторожно, постепенно наращивая активность. На ранних этапах лучше воздержаться от высокоинтенсивных интервальных тренировок.
  3. При сочетании нескольких типов тренировок необходимо учитывать их взаимодействие. Идеально, чтобы в комплекс входили кардио-упражнения, силовая часть и растяжка.
  4. На протяжении тренировки необходимо отслеживать пульс. Он должен находиться в рамках нормы. Рассчитать ее поможет лечащий врач-диетолог или личный инструктор.
  5. Комплекс упражнений должен быть нацелен на все группы мышц. Такой подход наиболее оптимальный, позволит быстрее уменьшить объемы тела.

Каждое направление фитнеса имеет свои особенности.

Преимущества и недостатки

Людям с достаточно большим лишним весом лучше начать с легких комплексов, специальных тренажеров, процедур. Такой набор предлагают клиники снижения веса. Тренировки здесь проходят под наблюдением специалистов высокой квалификации, что позволит избежать огромного количества проблем.

Самые популярные методики похудения для женщин

Каждая женщина мечтает потерять вес быстро. К настоящему времени существует огромное количество диет, программ питания, марафонов по похудению бесплатно, заманивающих фото «до и после». Но на просторах интернета, тем не менее, можно найти огромное количество вопросов: «Подскажите, как мне сбросить вес быстро», «Как похудеть в домашних условиях». Лучше не слушать советы единомышленников. Общение с ними может помочь психологически, но для полноценного, правильного похудения необходима консультация специалистов. Грамотный диетолог проведет комплексное обследование, составит индивидуальный план питания, тренировок.

Стандартный подход включает особый сбалансированный рацион в пределах установленной нормы калорий, физическую активность, массаж, здоровый сон. Такой комплекс считается самым лучшим. Но существуют также другие методики. Рассмотрим их подробнее.

Самый простой способ похудеть

Самый простой способ похудения за короткий промежуток времени — внедрение новых привычек, небольшие изменения образа жизни. Можно вводить одно-два правила в неделю, постепенно переходить к здоровому образу жизни. Так организм не будет испытывать стресс.

Похудеть быстро без диет помогут следующие рекомендации:

  • необходимо снизить количество потребляемого сахара, простых углеводов — сладкие газированные напитки, конфеты, выпечка, кондитерские изделия;
  • обязательно соблюдать водный баланс. Примерная норма рассчитывается из расчета 30 мл чистой воды на килограмм веса;
  • по возможности уменьшить количество соли в ежедневном рационе;
  • не отказываться от ужина, есть за 3-4 часа до отхода ко сну;
  • самостоятельно готовить еду, по возможности исключить обжарку на масле;
  • один раз в неделю устраивать разгрузочный день на 800-1000 ккал.

3 Способа Похудения.

Такие простые правила позволят постепенно снизить вес без диет, вреда для здоровья. Желательно, чтобы они вошли в жизнь, стали ее неотъемлемой частью даже по завершении похудения. Они полезны для здоровья, снижают риск возникновения многих заболеваний, проблем с холестерином, артериальным давлением, сахаром в крови.

Быстрый способ похудения

Специалисты единогласно сходятся во мнении, что самый быстрый способ снизить вес — белковая диета. Она способствует быстрому похудению, при этом организм не испытывает стресс. Белковая пища отличается относительно невысокой калорийностью, при этом обеспечивает длительное насыщение.

Белковое питание включает следующие продукты:

  • морепродукты, различные сорта нежирной рыбы;
  • курица, индейка, нежирные вырезки свинины, говядины;
  • основной гарнир к мясу — овощи;
  • творог, кисломолочные продукты.

Такой диеты лучше придерживаться периодически, сочетать с углеводными разгрузочными днями. Лучше, если за ходом будет наблюдать квалифицированный врач.

Белковая диета имеет ряд значительных преимуществ:

  1. Гарантированный результат.
  2. Быстрое снижение веса.
  3. Длительность насыщения, отсутствие голода.
  4. Сохранение результата по окончанию.

Данная диета не рекомендована беременным женщинам, подросткам и детям. Несбалансированное питание, недостаточное количество полезных жиров может негативно сказаться на состоянии здоровья.

Устранение причины набора лишних килограммов

Жировые отложения на теле — совершенно нормальное явление. С биологической точки зрения это защита, естественный механизм выживания человека. Но количество жира в организме должно быть в пределах нормы. Для каждого значение индивидуально, в среднем оно составляет порядка 18-25% от массы тела.

3 Способа Похудения.

Чтобы снизить весь быстро и эффективно, необходимо избавиться от причины появления жира. Главный источник формирования — простые углеводы, сахара. Именно они участвуют в формировании жировых клеток. Нельзя полностью исключать их из рациона, поскольку они являются важным источником энергии. Но за потреблением необходимо тщательно следить.

Другой фактор — альфа-липоевая кислота. Она выполняет следующие основные функции:

  1. Являясь мощным антиоксидантом, предотвращает скопление свободных радикалов. Как следствие — замедление процессов старения клеток.
  2. Ускоряет аэробный обмен. При недостаточном количестве альфа-липоевой кислоты в мышцах начинает скапливаться молочная кислота, которая снижает количество энергии.
  3. Улучшает усвоение глюкозы, нормализует работу печени, надпочечников, выработку инсулина.

Врач может назначить прием кислоты в капсулах. Принимать их без предварительно сданных анализов, назначения специалиста не рекомендуется.

Новые методы похудения

Область диетологии не стоит на месте, стремительно растет, принося клиентам новые способы похудения. Некоторые из них уже активно используются на практике. К ним относят:

  1. Препарат «Zeltiq», взаимодействующий с проблемными участками тела. Разработан в Америке. В основе лежит механизм, действующий при помощи низких температур.
  2. Японское новшество — телефон-диетолог. Больше не нужно самостоятельно считать калорийность блюда. Достаточно загрузить фотографию, телефон все сделает самостоятельно.
  3. Миостимулятор — прибор, воздействующий электрическим током. Посредством него обрабатывают проблемные участки. Как следствие — усиление кровообращения, повышение тонуса мышц.

Особые процедуры предлагаются также косметологической отраслью. Подкожное введение особых инъекций обещает быстрое похудение, избавление от растяжек.

Оптимально сочетать косметологические процедуры, новые методы с классическим подходом, основанным на правильном питании, физической активности. Это обеспечит сохранение результата. Лишний вес больше не вернется.

Современные методы похудения

Современные методы похудения уникальны. Они не требуют от женщин каких-либо усилий, лишний вес при этом уходит быстро и навсегда.

Существует огромное количество различных техник, практик, способов похудеть. Наиболее интересный из них — дыхательные практики. Определенный комплекс упражнений, сочетаемый с дыханием, получил название «бодифлекс». Данная программа была разработана Григ Чайлдерс, женщиной, похудевшей с 56 до 44 размера. Бодифлекс имеет следующие преимущества:

  • эффективно укрепляет мышечный корсет;
  • способствует избавлению от вредных привычек, особенно от курения;
  • снижает риск развития патологий сердечно-сосудистой системы;
  • снижается вероятность появления онкологии;
  • происходит активное сжигание жиров, ускорение липидного обмена;
  • выводятся шлаки, токсины;
  • улучшается настроение.

Практика бодифлекса занимает порядка 15-20 минут в день. Главное ее преимущество — простота выполнения. Комплекс состоит из нескольких упражнений на определенные группы мышц, запомнить которые совсем несложно.

К бодифлексу можно подключить практику ароматерапии. Зажечь благовония с араматом розмарина, лаванды, лимона, апельсина или иланг-иланга. Это поможет расслабиться, очистить голову от ненужных мыслей, отвлечься от проблем, забот.

Экстремальные способы похудения

В погоне за фигурой мечты девушки готовы на все. Желание получить желаемый вес в кратчайшие сроки приводит к экстремальным способам похудения. Они признаны специалистами крайне опасными, не рекомендуются к применению. К ним относят:

3 Способа Похудения.

  • использование слабительных средств. Может привести к сильному обезвоживанию, вымыванию полезных питательных веществ, витаминов;
  • уколы инсулина. Снижение уровня сахара в крови приводит к снижению веса. Но при этом нарушается работа надпочечников, печени, щитовидной железы;
  • таблетки для снижения аппетита;
  • настойка ипекакуаны. Она вызывает приступ рвоты, происходит очищение желудка после еды;
  • голодание;
  • булимия. Ее относят к расстройствам пищевого поведения. При этом человек самостоятельно вызывает рвоту после еды из-за чувства вины за съеденное.

После таких методов придется лечиться на протяжении многих лет. Булимия, например, признана неизлечимой. Длительная работа с психологом поможет принять себя, купировать приступы. Но они могут вернуться в любой момент.

Не стоит проверять организм на прочность, ограничивать его в жизненно необходимых элементах. Лучше обратиться в клинику снижения веса. Квалифицированные специалисты будут курировать каждый этап, помогать решать возникающие проблемы.

Источник: https://doctorbormental.ru/kb/metody-snizheniya-vesa/kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh/

Поделиться этой записью: