Как плавно сбросить вес

Содержание

Как ускорить похудение. Как начать быстрее сбрасывать вес без физических нагрузок. 50 способов, которые действительно работают

Если после какого-то периода жизни или после праздников Вы решили привести своё тело в былую форму, то знайте-в этом вы не одиноки. Если вы усердно худеете в спортзале, выполняя мощные нагрузки, то наша статья также станет полезной для вас, так как следуя советам, вы сможете ускорить путь к своей мечте. В этой статье мы предлагаем вас 50 способов, как можно ускорить похудение, не прибегая к изнурительным диетам и упражнениям.

1.Изменение режима.

Если вы не замечаете результатов от кардио нагрузок, то вам стоит изменить интервалы тренировок. Например, вы можете бежать 30 секунд, а затем восстанавливать силы при ходьбе или беге трусцой также 30 секунд. Повторяйте так на протяжении всей пробежки.Как Плавно Сбросить Вес. Как похудеть за неделю в домашних условиях

2.Следуйте правилу 80/20.

Закон 80/20 утверждает, что 20% усилий могут давать 80% результата и наоборот, 80% усилий могут приносить всего лишь 20% результата. Вам следует исключить из рациона всё, что содержит муку, сахар или алкоголь.

3. Ведите журнал принятия пищи.

Этот способ поможет следить за потерей веса. Исследования показывают, что отслеживание ваших привычек питания фактически может удвоить потерю веса. С приходом новейших технологий, не обязательно вести бумажный блокнот. Для этого существует множество приложений, которые облегчат эту задачу.

4.Используйте блендер.

Балуйте себя полезными коктейлями с содержанием продуктов, богатых на клетчатку, таких как шпинат или капуста и вы заметите улучшение самочувствия, а вскоре и ускорения потери веса.Как Плавно Сбросить Вес. Как похудеть в домашних условиях

5.Сократить количество углеводов.

Сократить потребление крахмала, предпочитая белок и овощи хлебу, рису или макаронным изделиям. Исследования подтверждают, что сокращения употребления углеводов и мучного значительно ускоряет потерю веса, а также можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

6.Ходите по лестнице.

Этот способ кажется очевидным, но Вам следует пользоваться ступеньками каждый раз, даже если имеется соблазн подняться или спуститься на лифте. Это отличный способ провести так сказать незапланированную тренировку и привести хоть немного мышцы в тонус.

7.Готовьте себе обеды.

Звучит довольно скучно. Но вместо того, чтобы во время обеда перебиться каким-нибудь фастфудом или шаурмой, лучше всего готовить для себя здоровые обеды.

8.Ешьте небольшими порциями.

Сервировка блюд на небольшие порции действительно очень поможет контролировать количество пищи.

9.Пейте много воды.

Выпейте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы чувствовать себя более сытой и избежать переедания. Вода в принципе не имеет силы сжигать жиры, но она может предотвратить переедание, так как многие люди путают жажду с голодом.

10. Жуйте медленно и тщательно.

Нарежьте овощи и фрукты на небольшие куски, это заставит вас потратить дольше времени на жевание, замедлить время приёма пищи, и позволит вашему мозгу распознавать, когда ваш организм сыт.

11. Минимизация пищи.

Всегда имейте при себе несколько батончиков, в которых 100 калорий, чтобы перекусить, когда вам захочется есть.

12. Ешьте яблоко в день, потому что …

Это поможет обуздать аппетит и сохранить ощущение сытости в течение двух часов. Растворимые волокна, которые содержатся в яблоках (пектин), фактически уменьшает количество сахара и калорий, которые вы поглощаете после еды, что делает яблоки одной из лучших закусок для желающих похудеть. Пектин также останавливает уровень сахара в крови.

13. Ешьте больше овощей.

Увеличьте в своём рационе количество овощей- цуккини, кабачки, морковь, чтобы уменьшить крахмалистую пищу в вашем рационе.

14. Чистите зубы между приемами пищи.

Делать это каждый раз, когда вы закончите прием пищи. Это может препятствовать желанию перекусить, так как ничто не имеет приятный вкус в сочетании с зубной пастой.

15. Контролируйте количество белка.

Исследований показывают, что приём продуктов с высоким содержанием белков может привести к перееданию и привести к увеличению веса. Кроме того, если вы тренируетесь, чтобы сбросить лишний вес , белок имеет важное значение для ваших мышц, для их восстановления после тренировки.

16. Избегайте употребление хлеба в ресторанах.

Когда вы едите вне дома, попросите официанта не приносить хлеба. Один кусочек хлеба или небольшая булочка может содержать более 100 калорий, которые вам точно не нужны в дополнение к вашему ужину или обеду..

17.Жидкость.

Лучше выпить стакан воды со льдом или холодный чай, чем несладкие газированные напитки или кофе с молоком .

18. Никогда не пропускайте завтрак.

Очень важно позавтракать в течение часа после пробуждения, таким образом Вы дадите толчок вашему метаболизмуКак Плавно Сбросить Вес. Как начать худеть и взять себя в руки

19. Вставайте во время работы.

Если у Вас сидячая работа, старайтесь не сидеть всё время за столом. Хотя бы несколько часов в день вы должны стоять-это также ускорит метаболизм.

20. Перец.

Ешьте острую пищу, такую как острые перцы, которые увеличивают расход энергии и окисление жиров за счет увеличения метаболизма.

21. Перекус с умом.

В качестве перекусов выбирайте продукты, такие как сельдерей, которые фактически требуют больше энергии, чтобы их переварить.

22. Грейпфрут.

Грейпфрут способствует ускорению метаболизма и является источником витамина С и витамина А, он поможет очистить вашу кожу и уменьшить темные круги вокруг усталых глаз.

23. Зеленый чай.

Если вы пропустили свой утренний кофе, то лучше заменить его на чашку крепкого зелёного чая.

24. Кушайте до обеда.

Ваш завтрак должен содержать 300-400 калорий и состоять предпочтительно из белковой пищи, тогда вы будете чувствовать себя прекрасно.

25. Укрепление.

Попробуйте тренировки высокой интенсивности, в которых используйте свой собственный вес тела в качестве сопротивления.

26. Получайте энергию с каждым приемом пищи

Если вы не едите белок с каждым приёмом пищи, то Вам будет сложнее терять вес. В статье, опубликованной в американском журнале клинического питания в 2006 году рекомендуемая суточная доза белка, 0,36 грамма на фунт веса тела.
Если вы хотите похудеть, то при расчёте необходимого количества белка в сутки, необходимо брать вес, к которому вы стремитесь, а не ваш текущий вес в качестве ориентира при расчете необходимого потребления белка.

27. Заменить картофель бататом.

Заменить картофель на сладкий картофелем, чтобы уменьшить потребление крахмала и углеводов, и увеличить потребление витаминов и питательных веществ.

28. Клетчатки.

Вы должны потреблять достаточное количество клетчатки.Помните, что это невероятно важно для потери веса и усваивания питательных веществ, поэтому убедитесь, что вы получаете от 30 до 50 граммов клетчатки ежедневно.

29. Голубика и черника.

Учёными доказано, что голубика помогает сжигать жир. К тому же, она очень вкусная и полезная.

30. Здоровый сон.

Немаловажным фактором при похудение является продолжительный и здоровый сон. Ничто не вызывает больше причин переедания и пропуска тренировки, чем чувство недосыпа и усталости.

31. Приложения.

Используйте бесплатные фитнес-приложение, такие как My Fitness Pal.С помощью них вы сможете контролировать правильную ли вы выбрали еду, а также отслеживать потребление пищи и количество упражнений.Как Плавно Сбросить Вес. Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

32. Будьте реалистичны.

Если не удаётся достичь быстрых результатов, и вы не видите успехов через неделю усиленных занятий и диет, не расстраивайтесь заранее. Ведь ничто не даётся так быстро. Главное-это терпение и желание, и через некоторое время вы обязательно увидите результат.

33. Сжигаем калории дома.

Если нет времени и возможности для пробежки, делайте несложные упражнения дома. Скачайте приложение или найдите видео на ютуб и уделите 20-30 минут небольшой тренировке.

34. Худейте помощью друзей.

Составьте план тренировок с подругой, которая будет контролировать всё, что вы делаете или едите. Вы даже не представляете, насколько проще выполнять всё под присмотром, пусть даже лучшей подруги.

35. Чеснок.

Помимо того, что добавление чеснока в блюда-это чертовски вкусно, к тому же он помогает сжигать жир, способствует повышению метаболизма, помогает контролировать уровень сахара в крови, который, в свою очередь, снижает энергетические подъемы и спады, которые связаны с перееданием.

36. Мотивация.

Вы слишком заняты для занятий спортом. Скачайте мотивационную аудиокнигу или купите такую в магазине. Возможно чтение таких книг, поможет вам наконец решится взяться за себя.

37. Эксперимент (Осторожно)

Пейте сироп или оливковое масло. Сет Робертс, доктор философии, профессор психологии утверждает, что вы можете потерять вес, если будете пить от одной до трех столовых ложек сахарного сиропа и / или от одной до двух столовых ложек оливковое масло экстра-лайт два раза в день в перерывах между приёмами пищи. Эта диета подавляет аппетит.

38. Смейтесь!

Смех сжигает до 50 калорий, если вы смеетесь в течение 10 до 15 минут в день. Оказывается смеяться-это не только приятно, но и полезно.Как Плавно Сбросить Вес. ✌Похудение для ленивых: 2 простых правила, чтобы вес начал снижаться

39. Перейти на органические продукты.

Там, где это возможно и доступно, вы должны выбирать именно органические продукты питания. Канадские исследователи сообщают, что сидящие на диете, которые имеют наибольшее количество хлорорганических веществ( загрязняющее вещество, найденное в пестицидах, которые хранятся в ваших жировых клетках) труднее теряют вес. Люди, сидящие на диете, испытывают изменения в обмене веществ, что может означать, что пестициды фактически вмешиваются в процесс энергетического сжигания.

40. Короткие тренировки лучше, чем полное отсутствие тренировки.

Если даже вы слишком заняты и завалены работой, всё равно нужно найти хотя бы 10 минут на прогулку по офисным коридорам или вокруг здания. Те, кто делал регулярные перерывы, чтобы встать, размяться, из прогуляться по коридорам, быстрее теряют вес, чем те, кто продолжал сидеть весь день, в течение нескольких часов подряд,.

41. Откажитесь от соли и сахара.

Это может показаться очевидным, но слишком много людей не могут отказаться от соленого или сладкого.

42. Использовать перерыв на обед с пользой.

Перестаньте обедать за рабочим столом, гораздо приятнее и для вас и для организма станет ланч в парке или на свежем воздухе. В это время вас ничего не должно отвлекать, думайте о том, что вы едите, как вы едите.

43. Что вы добавляете в свой кофе.

Употребление кофе может помочь вам похудеть, но обязательно нужно следить за количеством молока и сахара. Кофеин способствует увеличению скорости сжигания калории, повышая ваш метаболизм резко в течение нескольких часов после того, как вы выпили чашку кофе утром.

44. Тренировки.

Конечно нет ничего более эффективного для похудения, чем занятия спортом.

45. Чаще делайте уборку.

Уборка дома-это тоже своего рода небольшая тренировка.
Выполняйте ваши простые домашние дела, такие как уборка пылесосом, вытирание пыли, застилание кровати, чаще и усерднее, чтобы сжечь калории, даже не осознавая этого.

46. Ходить и говорить.

Во время телефонного разговора лучше не сидеть на стуле, а лучше встать и походить по комнате, офису или улице. Вы даже не заметите, как сжигаете калории.

47. Двигайтесь сидя.

Даже когда вы работаете с бумагами или печатаете на компьютере, делайте ногами произвольные движения, маленькие шажочки. Это не поможет вам сильно похудеть, но всё же лучше, чем ничего.

48. Вредная пища.

Избавьте вашу кухню, холодильник дома и в офисе от не полезной и калорийной пищи, ведь если ее нет, то нет и соблазна её съесть.

49. Следите за осанкой.

Сидите прямо на работе или за просмотром телевизора. Этим вы заставите ваши мышцы работать.

50. Пейте разумно.

Если вы не хотите или не можете полностью отказаться от употребления алкоголя, как альтернатива можно употреблять различные коктейли, такие как, например, как водка и содовой с соком лайма, или бокал шампанского Brut. Вино также можно употреблять, но вы должны рассчитывать, что один стакан вмещает в себя около 130 калорий, в то время как одна рюмка водки содержит всего около 65 калорий.

 

 

Источник: https://style-and-beauty.ru/kak-uskorit-poxudenie-kak-nachat-bystree-sbrasyvat-ves-bez-fizicheskix-nagruzok-50-sposobov-kotorye-dejstvitelno-rabotayut/

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Как Плавно Сбросить Вес. Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Как Плавно Сбросить Вес. Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

  • приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
  • входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
  • при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
  • после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Как Плавно Сбросить Вес. 51 способ с чего начать похудение прямо сейчас

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Как Плавно Сбросить Вес. Как ускорить похудение. Как начать быстрее сбрасывать вес без физических нагрузок. 50 способов, которые действительно работают

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Как Плавно Сбросить Вес.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Как Плавно Сбросить Вес.

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

  • в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
  • вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
  • третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
  • на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
  • на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
  • на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
  • последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Как Плавно Сбросить Вес.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Как Плавно Сбросить Вес.

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

  • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
  • творог, 400 г;
  • фрукты, 500 г;
  • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
  • запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Как Плавно Сбросить Вес.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Как Плавно Сбросить Вес.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

с 29.06.2020 по 05.07.2020Каша овсяная с малиновым джемом 250гСостав: овсяные хлопья, агар агар, малина, стевия, кокосовое молокоСостав: творог, мука цельнозерновая, разрыхлитель, стевияПицца Италия на куриной основе 250гСостав: куриное филе, фарфалле, яйцо, соль, томаты с/с, сыр легкий 25%, томаты, перец болгарский, маслины, соусМорковный крем-суп с фасолью 200гСостав: морковь, лук, соль, кокосовые сливки, фасоль, овощной бульон Треска, запеченная с лечо из овощей 250гСостав: треска, кабачок, перец сладкий, баклажан, лук, томаты, морковь, кукурузная мука, специи, томатный соус

Источник: https://letbefit.ru/blog/kak-pokhudet-za-nedelyu-v-doma/

Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Худеющим тоже рекомендую.

Объективно к концу дня человек хочет пить, а не есть. В теле нет дефицита питательных веществ, но есть дефицит жидкости, и то, что мы привыкли принимать по вечерам за голод, – это ложный голод. Чтобы его не провоцировать, введите разумный пищевой ритуал: за час до отхода ко сну выпейте стакан сока, молока, кефира.

Поставьте на телефоне будильник на час раньше, чем идете спать, и пейте через не хочу. Тогда вы не ляжете спать с чувством голода.

Каким должен быть ужин и о том, как умерить свой аппетит, вы можете прочитать в статье «Какие продукты нельзя есть на ночь и как обмануть свой голод».

Совет 6: знайте, как работает организм

Какую бы диету вы ни выбрали, вот еще две подсказки.

Первая – гомеостаз: организм стремится удержать текущее физическое состояние. На самой голодной диете вы очень легко сбросите первый килограмм, но это распался не килограмм жира, а гликоген печени.

Дальше похудение пойдет скачками: вы по 3-4 дня будете сохранять прежний вес и только потом заметите, что стали на 300-400 граммов легче.

Источник: https://letidor.ru/psihologiya/psikhologiya-pokhudeniya-8-sovetov-kak-zastavit-svoe-telo-sbrosit-lishnii-ves.htm?full

Поделиться этой записью: