Как похудеть надежно и комфортно

Содержание

15 советов от профессиональных диетологов, чтобы вы могли худеть проще, быстрее и с комфортом

В интернете есть тысячи способов похудения, но если вы хотите сбрасывать лишние кг без опасения за свое здоровье, стоит прислушаться к мнению профессионалов. В этой статье мы собрали для вас рекомендации ведущих диетологов мира, которые научными способами доказали эффективность своих советов.

Доверять профессионалам правильно в любой сфере, а в похудении еще и безопасно. Если вы к своему телу и здоровью относитесь разумно, не советуем ставить на себе эксперименты – лучше примите к сведению способы, предлагаемые ведущими диетологами.

🔷15 советов от гуру похудения 🔷

🔹 1. Сделайте ваше меню более разнообразным, а не сокращайте количество блюд. Введите в рацион больше орехов и овощей. Об этом говорит диетолог Ребекка Скритчфилд, написавшая книгу «Забота о теле». Она доказала: зацикливание на том, что нужно исключить из своего рациона, действует как оковы, лучше сосредоточьтесь на том, чем его разнообразить. Так вы избавляетесь от вечной доминанты в отношении еды, значит жизнь становится более позитивной. Уделяйте внимание размеру порций и качеству еды. Ешьте больше овощей, особенно на гриле, чтобы снижать аппетит, а не думать постоянно о еде.

🔹 2. Лаборатория питания при известном в США Университете Корнелла рекомендует выкладывать еду на тарелки, имеющие контрастный оттенок. Разница между цветом приготовленного блюда и посуды позволит вам наглядно увидеть, каков размер порции перед вами.

🔹 3. Хвалите себя за силу воли, ведь одних физических упражнений и диет мало – в похудении важнее всего ваша целеустремленность, так что не сбрасывайте ее со счетов. Сертифицированный диетолог Р. Скритчфилд говорит, что при любой фигуре и комплекции нужно чувствовать любовь к своему телу и не переставать о нем заботиться, даже если до совершенства далеко.

🔹 4. Не преуменьшайте значение сна. Специалисты, тщательно изучающие изменение гормонального фона в течение суток, доказали – дефицит сна приводит к увеличению выработки грелина (гормона голода) и снижению выработки лептина (гормона сытости). После бессонной ночи вам захочется больше есть, причем не самой полезной еды, так как дефицит сна подталкивает к импульсивных действиям.

🔹 5. Усвойте главную идею похудения – оно нужно не только для того, чтобы лучше выглядеть, но и для улучшения общего самочувствия. Натуропат Шанти Вигонт, директор компании Synergy утверждает: потеря веса – это больше, чем снижение цифры на весах. Если вы на диете сбросили нужное количество кг, а потом вернулись к прежнему образу жизни, вес вновь увеличится, поэтому нужно полностью менять образ жизни.

🔹 6. Следите за потреблением калорий, это поможет вам контролировать количество и качество съедаемой еды.

🔹 7. Выбирайте диету с умом, а не следуйте чужим советам, которые кому-то помогли. Натуропат Ш. Вигонт объясняет – то, что помогло кому-то, не обязательно поможет вам. Более того, действенный для одного способ может вызвать отторжение или дать нулевой эффект.

🔹 8. Перекусы – это отлично! Здоровый перекус, утоляющий голод, избавит вас в следующий прием пищи от передания. Если еда богата белком, она перебивает желание поесть много. Лучшие перекусы – это орехи, фрукты, семена, поп-корн без добавок, натуральный йогурт, батончики из гранолы с низким содержанием сахара.

🔹 9. Ешьте только тогда, когда действительно ощущаете голод, а не по привычке и не от скуки. На фоне отсутствия эмоций или же тогда, когда они негативные, мы все бежим к холодильнику, чтобы заесть эмоцию. Но важно знать – такая еда не насыщает. Как проверить, голодны ли вы на самом деле? Представьте, что вы едите морковку – если вам ее не хочется съесть, значит вы не голодны. Диетологи советуют хорошенечко подумать перед первым укусом – действительно ли вы так сильно проголодались?

🔹 10. Не будьте по отношению к себе чересчур строгими. Недавние исследования показали, что желание перекусить – нормальное и вполне естественное. Фрэнк Гринвей, главврач Биомедицинского исследовательского центра в Беннингтоне (США) доказал, что больше всего хочется перекусывать ранним вечером, а юные девушки к этому склонны больше, чем мужчины в почтенном возрасте.

🔹 11. Липосакция – далеко не лучший способ похудения, так как для удержания результатов вам все равно придется потом менять образ жизни, придерживаться здорового питания и тренироваться. Доктор Д. Цукерман, сертифицированный пластический хирург из Нью-Йорка считает, что липосакция – это больше метод для скульптурирования тела, а не для похудения.

🔹 12. Не всех жиров надо бояться, часть из них очень нужна для похудения. Авокадо, молочные продукты, орехи содержат незаменимые и очень полезные жиры, которые как раз и нужны для похудения. Элайза Сэвидж, сертифицированный диетолог, объясняет, что жиры усваиваются медленнее и помогают достичь ощущения сытости, поэтому нужно употреблять полезные жиры, чтобы худеть быстрее и проще.

🔹 13. Тщательно следите за медикаментами, которые принимаете, т. к. некоторые из них могут приводить к набору веса. Практикующий врач и исследователь Ч. Парк говорит, что ряд препаратов, отпускаемых без рецепта, препятствуют похудению, например, лекарства от аллергии.

🔹 14. Быстрая потеря веса не очень хорошо, т. к. это не означает сжигание жира. Р. Гудман, сертифицированный диетолог объясняет, что быстрое снижение массы тела связано не с уменьшением жировой прослойки, а со снижением объема мышечной ткани и выведением большого количества воды из организма. После прекращения диеты лишние кг возвращаются быстрее и в увеличенном количестве.

🔹 15. Клетчатка помогает худеть быстрее. Диетолог Брук Зиглер считает, что при увеличении объема потребляемой клетчатки важно увеличить и объем воды, которую вы выпиваете в течение дня, а также употреблять белок, чтобы было чувство сытости.

Диетологи, натуропаты, физиологи и практикующие врачи уделяют огромное внимание теме похудения, т. к. ожирение постепенно становится эпидемией на земном шаре. Мы неустанно следим за последними тенденциями в этой сфере и продолжим выкладывать на нашем канале проверенную информацию, которая поможет вам худеть грамотно. Подписывайтесь, если вы еще не с нами, чтобы ничего не пропустить!

Ваше тело - наше дело 💪

Читайте также ---->>

Как худеют «лентяи», которые не любят заниматься спортом и сидеть на жестких диетах. 9 советов для комфортного снижения веса
Что можно есть вечером и даже ночью без риска набрать вес. Рекомендации доктора медицинских наук, диетолога А. Ковалькова
Метод академика Сеченова, чтобы убрать живот быстрее и проще
Подтягиваем руки: 3 упражнения при обвисшей коже. Результат через месяц

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fitness_club/15-sovetov-ot-professionalnyh-dietologov-chtoby-vy-mogli-hudet-prosce-bystree-i-s-komfortom-5c977c75c56eea00b2639156

Сколько калорий в день нужно потреблять, чтобы не набирать вес? Существует две основные формулы. Самая старая — формула Харриса-Бенедикта начала прошлого столетия, самая молодая — Миффлина-Сан Жеора 2005 года.

Воспользуемся формулой Миффлина-Сан Жеора, поскольку за столетие условия жизни людей серьезно изменились.

Первое. Расчет основного рациона ОМН (основной метаболической нормы) исходя из физиологии человека.

Для женщин ОМН: 10 х вес в килограммах + 6,25 х рост в см – 5 х возраст в годах – 161.

Для мужчин ОМН: 10 х вес в килограммах + 6,25 х рост в см – 5 х возраст в годах + 5.

Например. Женщина 30 лет. Рост 160 см. Вес 63 кг.

ОМН=10х63 + 6,25х160 — 5х30 — 161= 1319 ккал в сутки.

Второе. Коррекция рациона (КР) исходя из степени физической активности.

Коэффициент физической активности (К) определяется по таблице

Вид нагрузкиЧастота нагрузкиКоэффициент физической активности
Сидячая работа, учебаК=1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения1-3 раза в неделюК=1.375
Тренировки или работа средней тяжести4-5 раз в неделюК= 1.4625
Интенсивные тренировки4-5 раз в неделюК=1.550
Ежедневные тренировкиК=1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в деньК=1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в деньК=1.9

 

Как Похудеть Надежно И Комфортно. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!КР = ОМН х К.

Например, женщина офисный работник. Фитнесом не занимается.

КР = 1319 х 1,2= 1583 ккал потребуется в сутки для того, чтобы удерживать вес на постоянных цифрах.

Третье. Теперь, воспользуемся Таблицей рационального питания. Проведем вертикальную черту от значения 1583 ккал и перепишем, каких и сколько продуктов в день нужно съесть, чтобы питание было правильно сбалансировано.

В нашем примере это: хлеб ржаной 55 гр, хлеб пшеничный 110 гр, крупы 28 гр, картофель 220 гр, капуста 110 гр, морковь 55 гр, свекла 55 гр, мясо 110 гр и так далее.

Сколько калорий нужно потреблять в сутки, чтобы похудеть, но не голодать и не нарушать сбалансированности питания?

Как Похудеть Надежно И Комфортно. 15 советов от профессиональных диетологов, чтобы вы могли худеть проще, быстрее и с комфортомДля комфортного похудения (КП) суточный рацион нужно уменьшить на 20%.

КП = 0,8 х КР.

Например. КП = 0,8 х 1583 ккал = 1266 ккал в сутки потребуется женщине для комфортного похудения.

Учтем, что потеря в сутки 100 ккал дает потерю 11 грамм веса.

В нашем примере женщина в сутки теряет 1583 – 1266 = 317 ккал. Значит 317 : 11 = 28 грамм потеря масса тела в сутки. За неделю это составит 200 грамм, за месяц от 800 грамм до одного килограмма.

Это и называется комфортной потерей веса. По современным стандартам уменьшение суточного рациона ниже отметки 1200 ккал считается вредным для здоровья. Поэтому если хочется худеть быстрее, то придется не ограничивать себя в питании, а заняться физическими упражнениями. Например, скрытой гимнастикой.

Viorin ©

Источник: https://viorin.com/2014/09/komfortnoe-pitanie-i-pohudenie/

Как похудеть надежно и комфортно

July2301Стремление похудеть вызывается не только желанием приблизиться к современному идеалу красоты, но и естественной заботой о здоровье. Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце и суставы, что особенно опасно для людей в возрасте.
Как Похудеть Надежно И Комфортно. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Существуют разнообразные диеты, обещающие быстрое похудение до 10 кг за месяц. Да, путем жестокого изнурения плоти и, возможно, проблем с желудком удастся достигнуть этого результата. Однако быстро утерянный вес быстро и возвращается. В то же время методичность и бережное отношение к собственному здоровью позволят похудеть надежно и комфортно.
Одной из причин ожирения является неправильное питание, когда с пищей поступает калорий больше, чем вы тратите в процессе жизнедеятельности. Существуют разнообразные ол-лайн калькуляторы, которые определяют суточную норму калорий для тех, кто хочет похудеть, сохранить или увеличить вес. В общем случае можно считать, что женщина 30-40 лет, не занимающаяся спортом, ростом 170 см и весом 65 кг, должна потреблять в сутки не более 1700 ккал, чтобы сохранить свой вес. Чтобы худеть на 500 г в неделю, в сутки ей потребуется не более 1150 ккал.
Калорийность продуктов обозначена на их упаковках, или ее можно узнать в интернете на многочисленных сайтах. Если вы остро заинтересованы в потере веса, купите небольшие электронные весы, на которых сможете точно взвешивать порции еды. Переходите на дробное питание, т.е суточную норму килокалорий употребляйте в 5 приемов.
Надо иметь в виду, что на переваривание пищи тоже расходуется энергия. Блюда из рафинированного сахара, белой муки, с высоким содержанием крахмала усваиваются полностью, на их переваривание энергия почти не тратится. Зато на усваивание продуктов с высоким содержанием белка (крутые яйца, красное мясо, волокнистые фрукты и овощи) уходит до половины килокалорий, которые они содержат. На переваривание постного овощного супа энергии тратится больше, чем получается.
Таким образом, чтобы сбалансировать питание, лучше отказаться от привычных сладостей и плюшек к чаю, заменив их изюмов, финиками и курагой. Эти сухофрукты достаточно калорийны, однако на переваривание волокнистой плоти уйдет также достаточно много энергии. Вы будете худеть надежно и комфортно, не испытывая мучительной тяги перекусить чем-нибудь вкусненьким, но вредным, во время обычного чаепития.
Ну и, конечно, необходима физическая нагрузка, хотя бы умеренная. Если у вас нет желания ходить в бассейн или спортзал, откажитесь от лифта и поднимайтесь пешком на свой этаж. Старайтесь больше двигаться пешком и не забывайте хотя бы 3 раза в неделю дома выполнять физические упражнения на укрепление пресса, наклоны, махи ногами и т.д. Вы не будете чувствовать голода, а вес будет уходить надежно и неотвратимо.
© Все права защищены. Специально для КакПросто! Скоромолова Ю.И. 13.05.2013
МОЯ ИСТОРИЯ ПОХУДЕНИЯ + рецепты, тренировка, мой рацион, time: 22:39
  • Калькулятор калорий
  • надежно похудеть
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-251758-kak-pohudet-nadezhno-i-komfortno

Поделиться этой записью: