Сайт солнечные руки как сбросить вес

Содержание

Эффективная стратегия похудения, или Прочь, самообман 

 Сайт Солнечные Руки Как Сбросить Вес. 30 способов, как похудеть естественным способом без диеты и убрать живот без упражнений в домашних условияхОт недовольства своей фигурой страдает практически каждая женщина, и я не являюсь исключением из этого правила. Всю свою жизнь я считала себя недостаточно стройной, сначала беспокойство было надуманным, а потом для него появился и реальный повод. Многочисленные попытки похудеть результатов не давали, однако я все-таки нашла эффективный способ сбросить вес.

О том, как делать нельзя

Никогда в жизни я не утруждала себя спортом и не отказывала в себе в гастрономических удовольствиях и даже не думала, что когда-нибудь буду искать способы эффективного похудения в домашних условиях. И до 24 лет моя фигура была практически идеальной. При росте 176 см я весила 63-68 кг. Позже я поняла, что меня спасали физические нагрузки, которые я получала на работе (я была продавцом в супермаркете, и мне приходилось достаточно много бегать). После того, как я перешла на «сидячую» должность, дела мои стали плохи. Вес вырос до 72 кг и появился целлюлит. «Апельсиново» корки у меня никогда не было. Если вы сейчас тоже боритесь с ним, обратите внимание на статью «Как избавиться от целлюлита?» на сайте «Солнечные руки».  В течение следующих четырех лет я периодически пыталась вернуть себе прежнюю форму, но тщетно. Вот что я предпринимала:

  • Сайт Солнечные Руки Как Сбросить Вес. Как сбросить вес в домашних условиях? Психологические секреты мотивацииходила на аквааэробику 2 раза в неделю, хватило меня на полгода;
  • использовала различные кремы и массажеры;
  • делала обертывания в домашних условиях (бросала после 5-7 раз);
  • купила велотренажер (впоследствии на нем развешивалась одежда и распивали пиво мои друзья);
  • прошла в салоне курс ультразвуковых процедур (результат был, но не слишком впечатляющий, к тому же он быстро сошел на нет);
  • переделала интерьер кухни (это помогло уменьшить аппетит, но к серьезному снижению веса не привело).

72 кг – это были еще цветочки. Кошмар и ужас начался после того, как я вышла замуж. За полгода меня разнесло до 86 кг. Связано это было с тем, что я свела к минимуму свою трудовую деятельность, практически безвылазно сидела дома и слишком вкусно кушала. Мы с мужем очень любили приобретать всякие деликатесы, жирное мясо и рыбу, сладости. Когда я начинала предпринимать очередные вялые попытки к эффективному  похудению в домашних условиях, он активно протестовал и заявлял, что терпеть не может худых женщин. Кстати, значительно улучшить свои отношения с супругом мне помогли советы Рашида Кирранова из статьи «Как понять мужчину? Или психология мужчин похожа на психологию собак» на портале «Солнечные руки».

 В тот страшный день, когда я увидела на весах цифру 86, у меня резко упал аппетит и никакие дифирамбы на меня уже не действовали. Я прекратила «жрать», и 6 кило испарились сами собой безо всяких усилий. Но 80 кг меня не устраивали, в голове постоянно крутилась мысль: «Сколько я буду весить, если рожу? 120,130, а может, все 150?»

Сайт Солнечные Руки Как Сбросить Вес. Советы диетолога для быстрого похуденияЯ приняла мужественное решение заняться физкультурой. В одной психологической книжке вычитала комплекс упражнений «от всех бед» и стала их выполнять. Зарядка занимала 15-20 минут в день, делала я ее 5 раз в неделю в течение года. Самочувствие мое действительно улучшилось, но вес остался прежним. Естественно, по старой привычке я это дело бросила. В результате я стала относиться к себе с презрением и усугубила свою депрессию. Очередная безрезультатная попытка похудеть как нельзя лучше вписывалась в мою нелегкую жизнь. Проблемы с деньгами никак не хотели решаться, дома был постоянный напряг, поскольку нам пришлось переехать к свекрови. От этой безысходности оставалось только махнуть на все рукой. К счастью, сдаваться – это не в моих правилах, я возобновила зарядку и периодически изучала различную информацию. В результате я все таки нашла качественную научную литературу, которая пролила свет на причины моих неудач: произведения профессора психологии М.Е. Литвака и книга Малкиной-Пых «Лишний вес. Освободиться и забыть навсегда». А позитивнее смотреть на мир научит статья «Мне не за что благодарить… Или как не упасть духом?» Ищите ее по этой ссылкена портале «Солнечные руки».

О том, как делать правильно

Выводы, которые я сделала из книг, поражали своей логичностью и простотой:

  1. Лишний вес является следствием образа жизни человека, и если его кардинально не изменить, килограммы никуда не уйдут. Похудение – это комплексная работа над собой, которая должна включать в себя правильно подобранные физические упражнения, диету и психологические занятия. Только сочетание всех трех факторов может дать максимально быстрый результат.
  2. Сайт Солнечные Руки Как Сбросить Вес. Эффективная стратегия похудения, или Прочь, самообман Основная причина лишнего веса – психологическая. Если мы постоянно испытываем тревожность, страх и стресс, то начинаем их усиленно заедать, в результате чего достаточно быстро теряем форму. Это утверждение доказывает и мой собственный опыт. Когда я начала набирать вес в 24 года, я связала это только с переходом на «сидячую» работу, но ведь с эмоциональным фоном тоже было не все благополучно. В тот период у меня были серьезные неприятности личного характера, и я длительное время находилась в состоянии подавленности. А этот резкий скачок веса после замужества? Мы поженились всего через 1,5 месяца после знакомства и наши отношения никогда не были безоблачными. Когда «стрессовый раздражитель» стал постоянно находиться рядом, я растолстела.    
  3. Если прилагаемые усилия не приносят ожидаемого результата, значит, они не достаточно интенсивны. 15-минутная зарядка положительно скажется на состоянии организма, но не приведет к похудению. Тренировка должна длиться как минимум 40 минут. К сожалению, заставить себя заниматься спортом довольно тяжело. И если мы еще можем выдержать несколько недель регулярных тренировок, то потом обычно бросаем. Но решить эту проблему можно. Как? Читайте ЗДЕСЬ.
  4. Сбросить вес без спорта и диет можно, но для этого необходимо полностью убрать тревожность. Поскольку это требует длительной работы, я предпочитаю комплексный подход. Чтобы избавиться от стресса, нужно стараться наполнить свою жизнь приятными занятиями, при этом поедание пищи в их число входить не должно.
  5.  К любому делу нужно подходить серьезно, и к похудению в том числе. Вместо того чтобы обратиться к специалистам или прочитать научные книги, мы доверяем рекламе и мнению некомпетентных людей. Сколько денег было потрачено зря на кремы и массажеры? Сколько времени ушло впустую? Конечно, сложно смириться с мыслью, что халявы в этой жизни не бывает, но, к сожалению, это действительно так.

Сайт Солнечные Руки Как Сбросить Вес. 25 способов сбросить вес, которые удвоят результат любой диетыТеперь перейдем непосредственно к процессу эффективного похудения в домашних условиях. После возобновления занятий физкультурой лед тронулся. Я занималась ежедневно по 30-40 минут, делая перерыв только на критические дни. За пять месяцев я сбросила 3 кг. Негусто, но я не расстроилась, значит, нужно увеличить нагрузку. Вот тут-то мне и попалась книга, в которой подробно описывался комплексный подход (Малкина-Пых, «Лишний вес. Освободиться и забыть навсегда»). В первую очередь, я вычислила, сколько я должна весить в идеале, получилось 68 кг. Значит, мне нужно было сбросить еще 9. Чтобы вы могли сделать то же самое, приведу здесь эту формулу:

Идеальный вес = рост (см) – (100 + (рост (см) – 100)/10)

 Далее я вооружилась тетрадкой, кухонными весами и терпением и стала применять следующую стратегию похудения:

 День первый. Интенсивные занятия физкультурой. Подойдут любые виды активности, которые вам нравятся: бег, длительные прогулки, подвижные игры, занятия фитнесом. Я, например, делаю упражнения на различные группы мышц:

  • отжимание (100 раз с упором на колени);
  • приседание (60 раз);
  • комплекс на пресс (5 упражнений  по 100 раз);
  • махи ногами (3 упражнения по 100 раз);
  • зарядка для шейно-плечевого отдела против остеохондроза.

Отдельно стоит упомянуть упражнения для лица. Специалисты утверждают, что они прекрасно снимают мышечное напряжение и способствуют снижению веса. Я не знаю, какова их заслуга в достигнутых мной результатах, но делать их действительно стоит. Я заметила, что мое лицо стало более гладким и симпатичным. Не забывайте и об уходе за лицом. Главные секреты молодости и красоты кожи лица вы узнаете из статьи «Уход за лицом в домашних условиях» на портале «Солнечные руки». Приведу несколько из упражнений для лица:

Сайт Солнечные Руки Как Сбросить Вес. Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего весаМаска удивления. На вдохе нужно поднять брови вверх и максимально округлить глаза, на выходе расслабить лицо.

Маска гнева. На вдохе нахмурить брови, поджать губы, раздуть ноздри, сузить глаза, на выдохе сбросить напряжение.

Маска обиды. На вдохе поджать губы, сделать брови домиком, на выдохе расслабиться.

Маска смеха. На вдохе улыбнуться, широко открыв рот, на выдохе убрать улыбку.

Трубач. На вдохе раздуть щеки и напрячь губы, на выходе расслабить лицо.

Эль. На вдохе прижать язык к верхнему небу как при произношении звука «эль» с максимальным усилием, на выдохе расслабить язык.

Для глаз. На вдохе закрыть глаза и сильно их зажмурить, на выдохе открыть глаза.

Каждое упражнение нужно повторять 10-15 раз. Этот комплекс подробно описан в книге М.Е. Литвака «Как узнать и изменить свою судьбу».

На выполнение всех перечисленных упражнений у меня уходит около часа. Кроме этого, я бегаю 30-40 минут.  

 Рацион первого дня – 1000-1200 ккал, кушать можно любые продукты. Чтобы ничего не упустить, я сразу же записываю все съеденное и подсчитываю калорийность. Это помогает мне спланировать последующие приемы пищи. Также я фиксирую ситуации, в которых мне срочно хочется что-нибудь съесть, чтобы искоренить стрессовые факторы.

Сайт Солнечные Руки Как Сбросить Вес. Как похудеть в домашних условияхДень второй. Пробежка 30-40 минут, упражнения для лица – 5 минут, дневной рацион – 1000-1200 ккал. Стоит отметить, что методика не предусматривает физкультуру в этот день, но я так полюбила бег и мимическую зарядку, что решила нарушить инструкцию.

День третий. Отдых, дневной рацион – 800 ккал. Автор не уточняет, на сколько именно нужно снижать калорийность, указано лишь то, что она должна быть меньше обычной нормы. В первые два дня я съедаю по 1200 ккал и снижение на 400 пунктов считаю вполне приемлемым. Конечно, вы будете испытывать голод, особенно если не привыкли себе отказывать в еде. Как бороться с голодом во время диеты? Об этом статья автора «Солнечных рук» С. Магмани ЗДЕСЬ

Четвертый день. То же самое, что и первый. Цикл повторяется заново.

Стоит пояснить, что эта методика основана на разделении пиков физической активности и ограничений в еде, что позволяет добиться устойчивых результатов. Если организм не связывает между собой эти два явления, он не впадает в панику и не делает стратегических жировых запасов. Это значит, что если мы сделаем перерыв в занятиях, то не наберем сброшенные килограммы с гаком.  

Итог. Прошло уже 2 месяца с начала моих занятий, за это время мне удалось избавиться от 3 кг. Это очень хороший показатель, поскольку резкое похудение вредно для здоровья. Мне осталось осилить еще 6 кило и всего через 4 месяца я буду в идеальной форме! Я уверена на 100%, что у меня это получится.

Кроме спорта и диеты, я практически ежедневно занимаюсь психологией, читаю книги, пробую применять различные техники общения. Решив капитально взяться за себя, я стала вспоминать события, которые предшествовали резкому увеличению веса, и мне удалось выявить психологические причины. Я обнаружила, что во мне до сих пор сидит обида за неудавшиеся отношения 100-летней давности, и лишний раз убедилась в том, что моя семейная жизнь никуда не годится. От первого нужно было избавляться, второе – срочно менять. Не могу похвастаться тем, что мне удалось решить все свои проблемы, но определенные достижения у меня есть, и я стала относиться к происходящему более спокойно. Помогли мне и советы главного редактора портала «Солнечные руки» Анастасии Гай из статьи «Три причины семейного счастья». Надеюсь, что скоро я полностью избавлюсь от тревожности и депрессии. Когда это произойдет, можно будет попробовать отказаться от диеты, а с физкультурой я не хочу расставаться больше никогда!

Вывод. Если вы действительно хотите сбросить вес, оставьте иллюзии о чудодейственных средствах, с их помощью похудеет только ваш кошелек. Настройте себя на интенсивную работу и не торопитесь. Дайте себе срок хотя бы полгода, за это время вы обязательно добьетесь хороших результатов.

Желаю успехов! Ирина Донская

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Ирина Донская.

Источник: https://www.sun-hands.ru/7effectivnoe_pohudenie_doma.html

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая - еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.rostov.kp.ru/daily/26696.7/3720151/

Советы диетолога для быстрого похудения

Чтобы избежать ошибок при похудении и достичь нужного результата, стоит обратиться за советом к специалистам. В статье — ТОП-10 советов от диетологов, как быстро похудеть.

Сайт Солнечные Руки Как Сбросить Вес. Сбросить лишний вес? Мы расскажем, как это сделать!

Содержание

Как быстро похудеть? Инструкция от диетологов

Похудеть мечтают многие и часто делают это неправильно, послушав советы подруг или знакомых. Лучше, если в этих вопросах помощь окажет специалист.

С чего начать правильное похудение?

Хорошо, когда у человека есть мотивация для снижения веса – это сильно помогает процессу похудения. Для правильного начала следует:

  • знать, какой результат вы хотите получить в килограммах или убавленных сантиметрах;
  • сочетать методики похудения с возможностями, особенностями организма;
  • составить план действий и поставить сроки.

КАК Я ПОХУДЕЛА В НОГАХ ЗА 7 ДНЕЙ, time: 3:59

Советы по правильному питанию для похудения предписывают:

  • соблюдение калорийности пищи не более 2500 ккал на день;
  • исключение большого количества растительных жиров;
  • удаление из рациона алкоголя;
  • ограничение картофеля, каш;
  • увеличение двигательной активности;
  • употребление кисломолочных продуктов, натуральных соков;
  • введение в меню овощей;
  • применение ржаного хлеба.

Сайт Солнечные Руки Как Сбросить Вес. Похудение Снижение веса

Полезные продукты для похудения

Некоторые диетические продукты диетологи называют супередой из-за содержания в них чрезвычайного количества питательных веществ, необходимых для укрепления нашего здоровья. Они насыщают организм энергией и способствуют похудению.

Яблоки

Этот низкокалорийный диетический продукт насыщен фитонутриентами, пищевыми волокнами и антиоксидантами.

Овес

В этом продукте содержатся углеводы, которые способствуют выработке особого гормона – серотонина. Он отвечает за релаксацию и помогает расщеплять жиры.

Йогурт

Йогурт гораздо легче усваивается организмом, чем молоко. Он богат кальцием и витамином B, укрепляет иммунитет, помогает избавиться от чувства голода т.к. регулирует уровень сахара в крови. Кроме того, йогурт снижает риск возникновения рака толстой кишки.

Гранат

Гранат насыщен антиоксидантами и фолиевой кислотой. Этот низкокалорийный фрукт может служить источником клетчатки и избавить от чувства голода. Если вам хочется сладкого, съешьте гранат, добавьте его в салат или выпейте гранатовый сок.

Сайт Солнечные Руки Как Сбросить Вес.

Черника

В этой ягоде содержится много антиоксидантов и клетчатки, поэтому чувство сытости длится дольше.

Чечевица

Этот суперпродукт богат клетчаткой и белком и содержит устойчивый (резистентный) крахмал, запускающий метаболизм и помогающий бороться с лишним весом.

Лосось

В лососе содержится много белка — вы чувствуете сытость, но не поправляетесь. Он богат Омега-3 жирными кислотами, а значит, способствует правильной работе сердца и выработке инсулина.

Зеленый чай

Если рассуждать о том, на каких продуктах можно похудеть, стоит отметить пользу чая. 2-3 чашки зеленого чая в день помогут вам сбросить лишние килограммы и сжечь калории гораздо быстрее из-за содержания в нем антиоксидантов.

Арбузы

В нем содержатся витамины A, C и ликопин – мощный антиоксидант, способствующий естественному расщеплению жиров.

Сайт Солнечные Руки Как Сбросить Вес.

Льняное семя

Семена льна – один из лучших суперпродуктов подходящих для диеты. Они имеют в своем составе Омега-3 жирные кислоты и большое количество клетчатки, а потому способствуют быстрому насыщению и укрепляют умственное и физическое здоровье. Всего одна ложка измельченных семян принесет вам огромную пользу. Смешайте их с водой или добавьте в салат, суп, соус или омлет.

Грибы

Исследование школы медицины Джона Хопкинса показало следующее: замена красного мяса грибами не только помогает сократить количество потребляемых калорий, но и способствует похудению. На одну порцию грибов приходится 44 килокалории, в то время как в красном мясе их содержание увеличится минимум в шесть раз.

Острый перец чили

Доказано, что употребление острого перца чили с томатным соусом за полчаса до еды поможет вам съесть на 10% меньше основного блюда! Именно поэтому острый перец называют суперпродуктом.

Миндаль

Американский журнал клинических исследований провел эксперимент, в ходе которого участники должны были съедать 57 г миндаля, пережевывая его 10, 25 и даже 40 раз. У испытуемых было отмечено длительное чувство сытости и уменьшение общего количества жира.

Сайт Солнечные Руки Как Сбросить Вес.

Оливковое масло

Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле, помогают бороться с голодом, а олеиновая кислота способствует расщеплению жиров.

Клюквенный сок

Помимо большого количества антиоксидантов, клюквенный сок может служить отличным мочегонным средством и выводить лишнюю жидкость, т.е. вес будет снижаться благодаря уменьшению задержки жидкости.

Грейпфрут

Грейпфрут обладает освежающим, сочным и сладким вкусом. Несмотря на то, что в одном большом фрукте всего 120 килокалорий, вы долго будете испытывать чувство сытости.

Яичный белок

Яичный белок отлично подходит для завтрака. Он богат протеином и содержит совсем немного калорий, всего 17. Смешайте белок с овощами, например, шпинатом и помидорами и заправьте сальсой.

Огурец

Если вы часто испытываете чувство голода, добавьте в свой рацион огурец. Он практически не содержит калорий и предотвращает задержку жидкости в организме.

Сайт Солнечные Руки Как Сбросить Вес.

Нарежьте его тонкими ломтиками и приправьте перцем, крупной солью и соком лимона. Высокое содержание воды и низкое количество натрия делают огурец суперполезным для здоровья и позволяют занести его в список диетических продуктов.

Отказ от вредных продуктов

  • Враг №1 – алкоголь. Скажем «нет» водке, ликерам, коктейлям и сладкому вину. Это не только не полезные для фигуры напитки, но и вредные по составу.
  • Чем заменить – красным сухим вином.
  • Враг №2 – мучные и хлебобулочные изделия. Поедая макароны и спагетти, мы насыщаем организм клейковиной, которая засоряет организм.
  • Чем заменить – изделия из муки грубого помола.
  • Враг №3 – красное мясо. Регулярно употребляя свинину, мы легко набираем килограмм за килограммом и рискуем получить неприятные заболевания.
  • Чем заменить – диетическим мясом – курица, кролик.
  • Враг №4 – сливочное масло. Это мощный источник трансжиров и лишних калорий.
  • Чем заменить – оливковым, кунжутным, кукурузным.Сайт Солнечные Руки Как Сбросить Вес.
  • Враг №5 – газировка. Вредны будут и соки в тетрапаках.
  • Чем заменить – соками, морсами, компотом.
  • Враг №6 – кондитерские изделия. Все худеющие отказываются от сладкого и правильно делают – шоколадки, торты и пирожные очень калорийны.
  • Чем заменить – зефиром, пастилой, мармеладом, горьким шоколадом.
  • Враг №7 – жирные сыры и молочные продукты. Удивительно, но это также вредные продукты при похудении. Ведь чем выше показатель жирности – тем калорийнее продукт.
  • Чем заменить – обезжиренными и маложирными аналогами.
  • Враг №8 – консервы. Консервированные продукты накапливают соль, которая вызывает нарушение обмена веществ.
  • Враг №9 – копчености. Если вы видите на витрине магазина аппетитные копчености – подумайте о том, что их не всегда правильно обрабатывают. Копчености могут навредить здоровью и спровоцировать замедление процесса похудения.
  • Враг №10 – фастфуд. Регулярно употребляя быструю еду, мы сильно вредим себе. Потому самые вредные продукты при похудении – это гамбургеры, хот-доги, пицца.

Исключайте из рациона все вредные продукты, ешьте здоровую еду и худейте правильно.

Роль воды

Вода — необходимый компонент диеты, её участие важно для всех метаболических процессов, необходимых при сжигании подкожного жира и увеличения скорости обмена веществ.

Сайт Солнечные Руки Как Сбросить Вес.

На начальных стадиях похудения когда стабилизируется уровень сахара в крови, возможны головные боли. Вода необходима для нормального функционирования головного мозга и для облегчения головной боли, вызванной голодом.

Из-за меньшего объёма еды во время диеты для корректирования веса возможны кратковременные запоры. Достаточное насыщение влагой предотвратит запоры, нормализует функционирование всей пищеварительной системы и улучшит перистальтику желудочно-кишечного тракта.

Международные стандарты питания так определяют питьевой режим человека:

  • для женщин: 2000 мл жидкости ежедневно,
  • для мужчин: 2500 мл жидкости ежедневно.

Предполагается, что из этого количества, около 20% (400 мл для женщин и 500 мл для мужчин) компенсируют пищевые источники жидкости, то есть, вы можете восполнить дефицит жидкости едой. При низкокалорийной диете, направленной на снижение веса, хорошим правилом будет получать до 95% этой нормы воды из овощей или до 87% из фруктов.

Хорошим дополнением к вышесказанному будет добавление в ежедневный рацион хотя бы одного жидкого блюда в виде супа, этим вы ещё увеличите общее поступление в организм жидкости.

Сайт Солнечные Руки Как Сбросить Вес.

Индивидуальная норма при сгонке лишних килограммов может быть выше, особенно, если у вас имеется большой избыточный вес или серьёзное ожирение. Да и в жаркую погоду вам может потребоваться гораздо больше воды (до 3,5 л). Поэтому отнеситесь к стандарту, указанному нами, как к необходимому минимуму.

Дробное питание

Дробное питание — это частая еда маленькими порциями по часам. Между завтраком, обедом и ужином получается слишком большой разрыв, что заставляет человека вне всякого расписания заполнять его мелкими, но калорийными перекусами (печеньем, конфетами, мороженым, чипсами, орешками). В результате с суточной калорийностью — перебор, на весах — то же самое.

Это целая система, в которой каждый элемент работает на то, чтобы организм функционировал правильно. Несмотря на частую еду, они исключают переедание за счёт небольшого количества порций, калорийность которых высчитывается заранее и не превышает суточную норму.

Как убрать живот навсегда. Как сбросить вес, жир. Ожирение. Всё, что Вам жизненно важно знать!, time: 1:21:27

Основные принципы дробного питания:

  • частота: 5-6 раз в день (завтрак, ланч, обед, полдник, ужин, иногда — незадолго до сна);
  • маленькие порции: максимальный размер — 300 г, часто рекомендуют отмерять количество еды горстью ладони;
  • по времени: есть нужно в одни и те же часы;
  • соответствие принципам правильного питания: исключает вредные продукты, призывает максимально уменьшить сахар и соль в рационе;
  • сбалансированное меню: предполагает грамотное соотношение БЖУ, а не перекос в какую-то одну сторону.

Маленькие порции, попадая в желудок, быстрее перевариваются. Это не дает кишечнику забиваться, что приводит к нормализации пищеварения. Поэтому дробное питание используется в лечебной диетологии: оно избавляет от диареи, метеоризма, тяжести, тошноты, вздутия. Размер желудка, наконец, становится нормальным, приступы голода отступают.

Поначалу очень сложно перестроить своё расписание и работу организма, под новую систему еду. Но после перехода самочувствие и вес быстро нормализуются.

Дневник правильного питания

Диетологи рекомендуют своим пациентам вести пищевой дневник. Это — мотивация к здоровому образу жизни.

Дневник питания можно вести онлайн или просто в блокноте. Неважно, какой вариант вы выберете. Они все обладают следующими функциями:

  • постановка цели;
  • запись суточного рациона;
  • фиксирование физической активности;
  • питьевой режим;
  • вычисление индекса массы тела и других параметров (для оценки прогресса);
  • стремление к правильному питанию, избавление от пищевого мусора.

У некоторых стройнеющих есть затруднения, они не знают, как вести пищевой дневник.

Сайт Солнечные Руки Как Сбросить Вес.

Заполнять “ведомость” необходимо ежедневно. Каждое утро надо взвешиваться на голодный желудок и фиксировать свой вес.

Каждый день нужно вписывать все съеденные продукты с подсчетом калорий и физическую активность.

Многие начинают планировать свое меню с вечера. Говорят, что так намного удобнее оценить суточную калорийность.

Однако здесь есть небольшой нюанс: необходимо строго придерживаться своего плана. Перекосов быть не должно. Поэтому некоторые с вечера раскладывают готовую еду по контейнерам.

Фитнес для похудения

Если основная цель – похудеть, а не приобрести рельефные, подтянутые формы, спортзал – не всегда удачное для этого место. Тем более, если прежде Вы не практиковали занятия спортом хотя бы на уровне утренней гимнастики дома или если одновременно худеете на диете с низкокалорийным питанием. Усердно позанимавшись, захочется хорошо поесть, и суточная норма калорийности может быть превышена.

Физические нагрузки делятся на анаэробные и аэробные. Анаэробные – это все силовые упражнения, способствующие наращиванию мышечной массы и повышению физической силы. Такие тренировки ускоряют метаболизм, поэтому сжигание калорий будет продолжаться еще сутки после самого занятия, но оказывают стрессовое воздействие на сердце, сосуды, суставы.

Как быстро сжечь жир! Алексей Ковальков рассказывает об одном из самом эффективном методе тренировки, time: 31:14

Физически неподготовленным людям заниматься силовыми упражнениями без индивидуального сопровождения тренера нежелательно и даже опасно. Для человека, который хочет стать стройным, а не накачанным как бодибилдер, штанга и гантели, приседания и отжимания вряд ли проложат путь к цели.

Таким людям подойдут аэробные нагрузки – размеренные кардиотренировки на тренажерах, продолжительный бег или ходьба в одинаково ровном темпе, плавание. Возможно сочетание двух типов нагрузок, например, аэробные нагрузки с утяжелением или ускорением: во время пробежки по парку в руках две небольшие гантели по килограмму или спринтерские забеги по 12-15 секунд, а затем снова бег в своем режиме.

Вот она – бесплатная и эффективная панацея от ожирения, а количество страдающих лишним весом людей не уменьшается…

Разумеется, все мы понимаем, что выражение «ларчик просто открывался» тут не работает, потому что ключик к этому ларчику – сила воли. Многие могут ей похвастаться? Будем честны перед собой: далеко не все готовы выйти из зоны комфорта и заниматься физической активностью постоянно, планомерно, ежедневно, в любую погоду и при любом настроении.

Сайт Солнечные Руки Как Сбросить Вес.

Есть официальная статистика фитнес-клубов, показывающая удивительный факт: от 5 до 7% от всех приобретенных годовых абонементов, включая самые удобные – безлимитные, остается…не активирована владельцами. Это значит, что благие намерения оказались не осуществленными..

Обертывание для похудения

Oбepтывaния нaпpaвлeны нa вывoд лишнeй жидкocти и pacщeплeниe жиpoвoй ткaни, блaгoдapя чeму oбъёмы тaют нa глaзax. Обepтывaниe мoжeт быть пpигoтoвлeнo из жгучeгo пepцa, глины, кoфe.

Oбepтывaниe для пoxудeния в дoмaшниx уcлoвияx:

  • Paзoгpeйтe тeлo в вaннe или душe. Пocлe pacпapивaния иcпoльзуйтe cкpaб и мoчaлку. Taк кoмпoнeнты oбepтывaния быcтpee пpoникнут в нижниe cлoи и нaчнут pacщeплять жиp.
  • Дaлee нaнocитcя выбpaнный cocтaв. Eгo мoжнo пpoгpeть дo З5 гpaдуcoв (гopячee oбepтывaниe) или нaклaдывaть мacку кoмнaтнoй тeмпepaтуpы (xoлoднoe oбepтывaниe).
  • B зaвepшeниe нужно oбмoтaтьcя пищeвoй плёнкoй. Дocтaтoчнo cдeлaть З—4 cлoя, кoтopыe нe будут пepeтягивaть кoжу. Пpи cильнoм дaвлeнии нapушитcя циpкуляция кpoви, эффeкт будeт пpoтивoпoлoжным (жиpoвaя ткaнь нaчнёт нaкaпливaтьcя).
  • Пocлe зaмaтывaния oбpaбoтaнныx учacткoв плёнкoй cлeдуeт пepeoдeтьcя в тёплыe вeщи. Kaк aльтepнaтивa – лoжитecь пoд oдeялo. B зaвepшeниe cпoлocнитe тeлo и нaнecитe кpeм.

Сайт Солнечные Руки Как Сбросить Вес.

Пpaвилa пpoвeдeния oбepтывaния

  • Зaпoмнитe: длитeльнocть выдepжки — 40—60 минут, количество ceaнcoв — 12, чacтoтa oбepтывaний — 1 paз в 2 дня.
  • Haибoлee эффeктивнaя тexникa – чepeдoвaть oбёpтывaния xoлoднoгo и гopячeгo циклa.
  • Чтoбы peзультaт был мaкcимaльным, нeoбxoдимo пoдбиpaть пpaвильнoe вpeмя. Пpoцeдуpa пpoвoдитcя в пepиoд 18:00—22:00 чacoв.
  • Пepeд пpимeнeниeм выбpaннoгo cpeдcтвa пpoвeдитe тecт нa чувcтвитeльнocть кoжи. Pacпpeдeлитe чacть cocтaвa и ocтaвьтe нa пoлчaca. Пocлe cмывaния нe дoлжнo быть cыпи. 5. Oбepтывaниe, в кoтopoe вxoдят жгучиe ингpeдиeнты, нe нaнocитcя нa внутpeннюю ceкцию бёдep.

Быстрые диеты от диетологов

Быстро снизить вес за короткий срок позволяют две популярные диеты:

Кефирный вариант показывает отличные результаты, этот кисломолочный напиток невысокой жирности позволяет реально похудеть за неделю до 7 килограмм. Особенно заметен результат у тех, чей вес значительно превышал нормальный показатель.

Диета на кефире простая. Суть ее состоит в том, чтобы каждые 2-3 часа выпивать по стакану кефира. Всего на день потребуется не более 1,5 литров напитка. В промежутках притупить приступы голода позволит простая вода.

Как похудеть в домашних условиях? БЕЗ ДИЕТ! Упражнения для похудения Бубновского 18+, time: 10:49

Гречневая диета показывает прекрасные результаты. Эта крупа очень полезная и вкусная, но готовится она в целях похудения не как обычно. Стакан гречи запаривается кипящей водой, емкость накрывается крышкой и оставляется на ночь.

Этот вариант приготовления позволяет сохранить все полезные вещества. Кашу можно есть в любое время при появлении голода. Напитки, которые можно употреблять – чаи травяные и зеленый без сахара, обычная вода.

Эти две быстрые диеты эффективны в комплексе. Многие достигают результатов, употребляя гречку с кефиром. Не стоит экспериментировать с этими диетами людям, имеющим проблемы с ЖКТ. Нельзя пить много кефира при проблемах со здоровьем.

Примерный рацион для быстрого похудения

Сайт Солнечные Руки Как Сбросить Вес.

Несколько вариантов меню для похудения:

Завтрак:

  • Каша с фруктами/сухофруктами/орехами/медом и молоком (наиболее частый вариант – овсянка)
  • Яичница
  • Бутерброды с цельнозерновым хлебом или хлебцами
  • Овсяноблин (смешиваем яйца и овсяные хлопья и поджариваем на сковородке)
  • Смузи из творога, молоко и банана (желательно добавить сложных углеводов – отруби или овсяные хлопья)
  • Хлопья с молоком

Обед:

  • Крупа/макароны/картофель + мясо/рыба
  • Тушеные овощи + мясо/рыба
  • Салат + мясо/рыба
  • Овощи/гарнир + бобовые
  • Суп

Ужин:

  • Овощи + нежирное мясо/рыба
  • Овощи + сыр + яйца
  • Творог
  • Кефир с фруктами

Перекус:

  • ПП-выпечка
  • Орехи
  • Фрукты
  • Сухофрукты
  • Творог или белый йогурт
  • Цельнозерновой хлеб/хлебцы

ХУДЫЕ НОГИ ЗА 5 МИНУТ!🔥 Как Похудеть в Ляшках, time: 4:35

Выводы

Чтобы похудеть, необходим комплекс мер. Прежде всего — переход на правильное питание, отказ от вредных продуктов, употребление большого количества воды, ведение дневника питания и физическая нагрузка. Дополнительными способами могут стать обертывания и диеты. К выбору диет следует относиться осторожно. Обязательна предварительная консультация с диетологом.

 

Источник: https://HudeySam.ru/hudey-sam/sovety-dietologa-dlya-bystrogo-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: