Ожирение видео похудение

Содержание

Фильмы про похудение: мотивация

Хотите сбросить лишний вес, но вам не хватает мотивации? При похудении важно не только отказаться от вредной еды и заняться спортом: для начала необходимо обрести стимул к изменениям. Обеспечить правильное настроение помогут фильмы про похудение. Не знаете, какой именно выбрать? Разобраться поможет статья.

Ожирение Видео Похудение. Программа «Жить здорово» от heavenmoscow.com: Сбрось лишнее! Типы ожирения

Фото: Будь в форме

Чтобы обрести желаемое тело, чаще задумывайтесь о том, какой стройной и красивой будете в будущем. Можно смотреть фотографии девушек-моделей или подписаться на инстаграм-блогеров, которые будут стимулировать к активным действиям.

Существуют также специальные фильмы для девушек, помогающие обрести желаемую фигуру. Конечно же, вы не похудеете от того, что посмотрите кинокартину, однако она может дать нужный толчок к сбросу веса и обеспечить должную мотивацию.

Топ-10 фильмов, связанных с темой еды и похудения, выглядит так:

«Корпорация “Еда”» (2008)

Режиссер Роберт Кеннер решил снять документальный фильм о том, чем питаются современные американцы. Несмотря на то что события происходят в США, задумываться о проблемах пищи стали люди во всем мире.

Ожирение Видео Похудение. Фильмы про похудение: мотивация

Фото: ВедаМост

О чем фильм «Корпорация “Еда”»? В картине показаны исследования производства продуктов в Америке. Вы увидите, как выращивают мясных животных, овощи и зерно, узнаете об использовании различных химикатов и пестицидов. Главный слоган фильма — «Вы никогда не сможете посмотреть на свой ужин прежними глазами».

Фильм «Корпорация “Еда”» получил положительные отзывы зрителей и шквал негативных комментариев от производителей продуктов в Америке. Режиссер кинокартины потратил очень много денег из выделенного бюджета, чтобы защититься от исков недовольных владельцев фирм, которые были раскритикованы в его истории.

«Нация фастфуда» (2006)

Увлекаетесь фастфудом и полуфабрикатами? Не представляете, как можно отказаться от чипсов и газировки? Тогда документальная кинокартина «Нация фастфуда» — это именно то, что нужно: после просмотра откажетесь от вредной еды.

Ожирение Видео Похудение. Избавляемся от ожирения. Большая пошаговая инструкция для похудения

Фото: Вокруг ТВ

В центре сюжета — директор одной из сетей быстрого питания в Америке, который узнает, что в его кафе продают бургеры с кишечной палочкой. Пытаясь разобраться в происходящем, он отправляется на завод, производящий мясные полуфабрикаты. Параллельно в фильме развивается еще несколько сюжетных линий, которые приводят зрителя к одному логичному выводу…

«Тонкий мир толстых» (2010)

Если ищете мотивационные фильмы о проблемах людей с лишним весом, тогда обязательно обратите внимание на картину «Тонкий мир толстых». Как и «Корпорация “Еда”», этот фильм относится к жанру документальных.

Ожирение Видео Похудение. Ожирение и лишний вес: простой способ без диеты и физических упражнений! (видео)

Фото: Cosmopolitan

Журналист Дмитрий Быков решил показать всю правду о том, как живется в мире людям с лишним весом. Стоит ли порицать ожирение в обществе или же это личное дело каждого? Как бороться с навязыванием худобы? Чем опасен лишний вес? Ответы на распространенные и волнующие вопросы дают психологи, журналисты и известные люди.

«Толстушки» (2004)

Этот легкий фильм расскажет о том, как важно работать над собой, причем уделять внимание нужно не только внешней, но и внутренней красоте.

Главные героини Рейси и Сандра — две женщины, которые не отличаются изящными формами и легким характером. При этом они абсолютно не переживают из-за своего внешнего вида.

Ожирение Видео Похудение. Допустимые упражнения при ожирении

Фото: ХОЧУ.ua

Однажды двух подруг замечает эксцентричный миллиардер и решает помочь им измениться в лучшую сторону. Мужчина уверен, что из двух неотесанных грубиянок можно сделать звезд Голливуда. Так начинается путь Рейси и Сандры в непростой мир шоу-бизнеса…

«200 фунтов красоты» (2006)

Если увлекаетесь корейским кинематографом, то и здесь обнаружите фильмы, которые мотивируют на похудение. Например, посмотрите картину «200 фунтов красоты» — найдете чему поучиться и над чем посмеяться.

Ожирение Видео Похудение.

Фото: TMDb

Девушка по имени Кан Хан На обладает чудесным голосом, однако ее фигура далека от идеала. Именно поэтому она не выступает на сцене, а озвучивает певицу, которая не блещет талантом. К тому же Кан Хан тайно влюблена в своего продюсера и мечтает о серьезных отношениях с ним.

После критики в свой адрес девушка решает кардинальным образом измениться. Теперь она решительно настроена на борьбу с лишним весом…

Эта история далеко не новая, однако она доказывает: в этом мире нет ничего невозможного.

Читайте также: С чего начать похудение, чтобы не сорваться

«Школа для толстушек» (2010)

Российская кинокартина расскажет непростую историю трех обыкновенных женщин. Полина настолько увлечена кулинарией, что не замечает, как муж изменяет ей с сестрой. Ирина весьма успешна в профессии биолога, однако не может добиться расположения мужчин. Ксения никак не придет в себя после смерти дочери и предательства мужа.

Всех троих объединяет одно: они страдают от лишнего веса, который мешает дышать полной грудью. Осознав это, героини четко решают распрощаться с килограммами и начать новую жизнь.

Ожирение Видео Похудение.

Фото: ComboPlayer

Интересный и увлекательный фильм понравится любительницам мелодрам и поможет не опускать руки даже в самые трудные моменты.

«У зеркала два лица» (1996)

Грегори Ларкин настолько разочарован в любви, что решает жениться по расчету, без любви и интимной близости. Основой брака должна стать интеллектуальная совместимость — и ничего более.

На предложение Грегори откликается Роуз, которая, несмотря на вовсе не подростковый возраст, вынуждена жить с властной и капризной матерью. В попытках убежать от действительности женщина предпочитает связать жизнь с незнакомцем без любви.

Ожирение Видео Похудение.

Фото: Наша Психология

Поначалу в отношениях пары все складывается прекрасно, однако затем Роуз замечает, что начинает влюбляться в собственного мужа. Ради него она решает похудеть и измениться. Однако Грегори, похоже, не совсем рад такому преображению супруги…

Этот фильм рассказывает об уже немолодых людях и служит доказательством тому, что начать новую жизнь никогда не поздно.

«Толстяки» (2009)

Фильмы, мотивирующие на похудение, призваны не только облегчить жизнь людям, настроенным на борьбу с лишним весом, но и помочь им ответить на некоторые волнующие вопросы.

Ожирение Видео Похудение.

Фото: Вокруг ТВ

Сюжет фильма «Толстяки» завязан вокруг историй людей, которые пришли в группу поддержки. Им важно не обсудить методы похудения, а разобраться в причинах своего лишнего веса, ведь именно от этого фактора зависит, смогут ли они похудеть. Помочь толстякам найти себя пытается квалифицированный психолог.

Поучительный и познавательный фильм поможет задуматься о том, что заставляет людей есть больше меры и налегать на вредную пищу. Увлекательный сюжет и юмор сделают просмотр кинокартины поистине увлекательным.

«Голод» (2001)

В похудении главное — не перестараться, иначе можно обрести серьезные проблемы со здоровьем. Кинокартина «Голод» как раз рассказывает о том, как не стоит сбрасывать вес и к чему приводит одержимость стройной фигурой.

Ожирение Видео Похудение.

Фото: brjunetka.ru

Главная героиня Марша слишком озабочена своим весом: она считает каждый грамм съеденного и регулярно замеряет объемы. И все это не было бы так печально, если бы одержимость главной героини не перенеслась на двух дочерей: она буквально терроризирует детей, заставляя их сидеть на жестких диетах. Такая тактика приводит к печальным последствиям…

«Танец дороже жизни» (2001)

Этот фильм, как и предыдущий, относится не столько к мотивирующим, сколько рассказывает о последствиях экстремального сброса веса.

В центре сюжета — девушка по имени Алиса, которая отличается активностью и целеустремленностью. Она окончила престижную балетную школу и ищет работу.

Неожиданно девушке предлагают место в одном из лучших театров, однако ставят условие — похудеть. Алиса с энтузиазмом берется за дело и доводит себя до анорексии: ради работы она готова даже умереть…

Ожирение Видео Похудение.

Фото: hochu.ua

О подобной проблеме рассказывает и фильм «Идеальная фигура» (1997).

Подборка фильмов, мотивирующих на похудение, — это вовсе не панацея от лишнего веса: просмотр таких кинокартин поможет настроиться на нужный лад и подойти к сбросу веса рационально. Однако помните, что все зависит только от вас.

Читайте также: Как правильно похудеть в домашних условиях

Лишний вес как бороться с перееданием? Михаил Лабковский, психолог, time: 42:37

Источник: https://www.nur.kz/1781527-filmy-pro-pohudenie-motivacia.html

Избавляемся от ожирения. Большая пошаговая инструкция для похудения

Итак, мы решили похудеть? Или может даже не решили, а просто раздумываем над этим. В любом случае, эта инструкция вам поможет шаг за шагом постепенно начать идти к заветной цели.

Рассчитана инструкция на толстых, которые всегда были такими, никогда не занимались спортом и не представляют что с этим делать.

Для начала вам надо понять, что это длительный и медленный процесс. Наскоком его не взять, а если бы можно было, то вы бы уже давно смогли похудеть. Процесс может занять как полгода, так и более нескольких лет.

Похудение - это навык и привычки. Нужно сформировать необходимые привычки и навыки, а это сложно сделать только в первый раз. Для этого надо сделать изменения своего тела постоянным хобби, а может даже образом жизни.

Тысячи людей в мире худеют! И все они худеют одинаковым способом.

Думаете это что-то особенное? Но таких людей тысячи и дальше еще больше будет фото-примеров.

Шаг 1. Введение

Вы должны понять, что единственный способ похудеть - это создать у себя дефицит калорий. Иначе никак. Все остальное способы не работают и не могут работать, потому что в нашей вселенной есть законы физики.

Может быть где-нибудь среди сказочных королевств и драконов работают секретные волшебные таблетки для похудения, но в нашей они не работают.

Единственный способ похудеть: Дефицит калорий

В этот момент у вас должна встать развилка в пути: идти заниматься спортом или начать диету.

1. Если стали толстым с течением жизни, после долгой сидячей работы и питания, а в молодости были активным подтянутым человеком, то вам вполне подойдет путь физической активности. Значит вы изначально склонны к худобе, проблем в этом у вас изначально будет меньше.

2. Если вы всегда были толстым человеком, но начать обязательно надо с налаживания своего питания. Просто потому, что питание - ваше слабое место и за ним надо пристальней следить. Даже если резко начнете бегать марафоны по двадцать километров в день, то потом тут же начнете отъедаться.

Шаг 2. Считаем калории

Чтобы наладить питание надо вначале узнать что и сколько мы едим в калориях. Это даст примерную точность в том, как мы будем худеть. Потому что без точности - это блуждание в потемках без эффекта.

Учимся считать калорийность, для чайников

Домашнее задание: две недели пытаться считать свой рацион в калориях.

В чем смысл.

Это даст нам понятие о том, что мы едим и как много едим. Вообще придется приглядеться к продуктам, которые мы потребляем. Такая простая вещь, а ее практически никто не знает.

Без этого похудение будет бредом шизофреника, люди могут отказаться от хлеба, при этом ложками кушать мед, который калорийней хлеба в десятки раз.

Шаг 3. Замена продуктов

Следующий шаг начать отказываться от калорийной пищи в пользу менее калорийной.

Начинаем худеть без подсчета калорий.

Домашнее задание: при каждом походе в магазин, перед тем как купить 3 каких-нибудь продукта, находить им менее калорийную замену.

В чем смысл.

Мы можем наедать свою калорийность как угодно, но объем нашего желудка не бесконечный. Желудок надо чем-то заполнять, чтобы он работал. Поэтому одно дело, когда мы зальем жаренную картошку в масле жирным майонезом. Это огромное количество калорий.

Другое дело, когда мы сделаем толченную картошку и польем ее кетчупом. Желудок заполним одинаково, вкус от еды получим, а калорий выйдет на порядок меньше.

Вот еще куча видео с примерами, как люди могут худеть.

Две диеты на выбор

Дальше узнаем, что для похудения есть всего 2 единственные диеты.

Две единственные диеты. Плюсы и минусы

В чем смысл. Можно попробовать есть сильно проще, постоянно заполняя желудок. Для многих этого достаточно. Но даже питаясь одной гречкой и манкой можно съесть столько, чтобы еще потолстеть (хотя потолстеть на чистой манке будет очень трудно).

Шаг 4. Пробуем ограничить калории

А вот это для меня самое трудное. Но для некоторых людей это единственный выход для снижения веса.

Диета с подсчетом калорий, сложная

Домашнее задание: попробовать пожить с постоянным подсчетом и ограничением себя в калориях две недели.
Первую неделю тестируем, делаем все навскидку.
Вторую неделю начинаем стараться, всё подсчитывать и точно ограничивать себя.

В чем смысл.

Многие люди слишком зависимы от "вкусной" еды. Им даже плохо становится от одной лишь мысли, что нельзя будет есть допустим сладкое. Пробить этот барьер наркоманской зависимости от вкусностей очень сложно. Поэтому таким людям остается лишь считать, это их единственный выход.

В чем смысл, если мы можем сменить свой рацион?

Мой личный опыт. Даже питаясь максимально чистой пищей можно жиреть. Я сам так делал. Один месяц полностью соблюдал БЖУ, но не следил за потреблением каш, ел их сколько хотел. Это чистая варенная гречка, овсянка и рис. Съедал их примерно по пол пачки в день, а то и более.
Думаете за месяц я похудел? Напоминаю про калории и законы физики! Я вполне набирал свою норму калорий в конце месяца даже поправился на кг.
Поэтому ограничивать и считать свой рацион в любом случае необходимо уметь. Это пригодится.

Вот еще по ссылке огромное количество фото-примеров, где люди похудели и изменили свою форму.

Шаг 5. Сбалансируем питание

Мы уже научились смотреть на этикетки. Могли в это время заметить, что там рядом с калориями есть отметки о составе и количестве белков, жиров и углеводов. Наша задача так же узнать, что в нашей еде, которую мы едим. А потом сравнить со своими нормативами потребления.

Читать про БЖУ: белки, жиры, углеводы

Домашнее задание: в течении недели пытаться соблюдать свою норму потребления по БЖУ. Ограничить излишек жиров, насколько получится. Наедайтесь белком, чтобы соблюсти свою нормы. Углеводы ограничивайте по желанию, сейчас смысл не в этом.

А в чем смысл? Мы едим не просто и желудок от нас требует еду не просто так.

Организм просит есть по четырем причинам:

1. Общий недостаток калорий

2. Недостаток белков или жиров

3. Недостаток "витаминок"

4. Удовольствие

Так мы решаем вторую причину голода. Автоматически уже по этой причине перестанем переедать. Третья причина при ожирении нас мало не волнует. Останется только привычка кушать ради успокоения и для достатка калорий, а калории мы уже умеем считать.

Что делать дальше?

Вернуться в начало списка и по пунктам и неделям пройтись еще раз по всему этому) Потому что на самом деле этих простых правил достаточно, чтобы похудеть со второй степени ожирения до простого избыточного веса. А там уже пора перестать худеть и пора начать заниматься спортом.

Я сам худел примерно по такой схеме, которую придумал сам для себя. И для меня она уже работала на этом моменте спустя пару месяцев. Дело шло медленно, зато без проблем и каких-то напряжений силы воли.

А где избавление от мучного, спросите вы? Где избавление от сладкого? Избавление от жареного? Я могу об этом написать, но на самом деле это идет от шага "замены продуктов", БЖУ и подсчета калорий.

Ведь если человек будет просто считать калории в своей еде, то он быстро поймет, какие тонны лишней энергии содержаться в чрезмерно жирно-мучно-сладком.

Потом начнет искать им замену или просто отменять их, например начнет пить кофе по утрам без сахара. А поскольку он соблюдает БЖУ он понимает, что пристрастие к сладкому - это просто его привычка получать удовольствие от излишка калорий, не более.

Таким образом человек постепенно будет отказываться от лишней еды месяц за месяцем. Вначале сам решит пить кофе без сахара, на следующий месяц станет есть меньше хлеба. В итоге, он, как и я, должен прийти к практически чистому бодибилдерскому питанию.

Я сам худел примерно по такой схеме. Для меня это было что-то вроде игры. Вначале легкий уровень сложности, потом становится скучно и усложняешь. А потом опять стало скучно и усложняешь еще сильнее.

Я сам начинал со 105 кг, вторая степень ожирения, и вот так постепенно ограничивая себя в пище дошел до 85 кг. Это был все еще избыточный вес, но уже никакого ожирения.

Вот примерно в этот момент случилась та история, где я потолстел на гречке. В этот момент я понял, что пора завязывать с сидячим образом жизни и пора идти в тренажерный зал. Было очень удобно, что я уже знаю как надо питаться.

Впрочем, не слушайте меня. Слушайте кого угодно с умными и работающими советами. Главное не слушайте ерунды про диеты на "особых" продуктах и "жиросжигающие пятиминутные тренировки".

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fitnessforfun/izbavliaemsia-ot-ojireniia-bolshaia-poshagovaia-instrukciia-dlia-pohudeniia-5cf14f20f228d400afdc830e

Допустимые упражнения при ожирении

Ожирение Видео Похудение.

Абдоминальное ожирение считается бедой всего человечества, при нем меняется не только внешний вид человека, но и состояние его здоровья. Проблемы касаются всех органов и систем:

  • Сердце и сосуды начинают работать в усиленном режиме, развивается гипертония.
  • Органы желудочно-кишечного тракта неполноценно переваривают пищу и очищают организм от токсинов, шлаков. Дополнительно возникают проблемы с кишечником – отхождение кала затруднено, человека беспокоят хронические запоры.
  • Органы дыхания тоже начинают функционировать неправильно. Внутренний жир буквально давит на них, легкие не могут полностью раскрыться при вдохе, поступление воздуха ограничивается. Кислород тоже не поступает в организм в достаточном объеме, отчего и появляется одышка при незначительных физических нагрузках, в покое, головокружения, быстрая утомляемость.

На фоне перечисленных нарушений возникают и проблемы в психоэмоциональном плане:

  • теряется чувство удовлетворения от собственного внешнего вида;
  • появляются раздражительность и резкая смена настроения;
  • человек отдаляется от общества;
  • появляется ощущение ненужности;
  • имеются проблемы в отношениях с противоположным полом.

Врачи считают, что самой главной проблемой при абдоминальном ожирении является именно психологическое состояние человека. Ведь для возвращения к активному образу жизни и восстановления стройности фигуры необходимо полностью изменить свое мышление. Понадобится сменить пищевые привычки, изучить и принять культуру питания, изменить свой образ жизни и полюбить занятия спортом.

Ожирение Видео Похудение.

Конечно, можно воспользоваться возможностями современной медицины и выполнить липосакцию или операцию по уменьшению объема желудка. Хотя, согласно врачебной статистике, уже через 4-6 месяцев после процедуры внутренний жир возвращается и даже увеличивает свое количество на 10%. А вмешательства по поводу наложения ограничительного кольца в верхних отделах желудка могут иметь тяжелые последствия.

Именно поэтому диетологи и эндокринологи утверждают, что при абдоминальном ожирении нужно не надеяться на пластических хирургов, а самостоятельно бороться с проблемой. Основой для похудения в данном случае являются физические нагрузки.

Лечебная физическая культура (ЛФК) при ожирении – это не только определенные упражнения, а целый комплекс мероприятий, направленных на коррекцию функциональности всего организма. При 1-2-ой степени ожирения физические нагрузки могут выполняться в самостоятельном режиме. Но если ставится диагноз ожирение 3-4-ой степени, то помощь специалиста обязательна.

Ожирение Видео Похудение.

Какую пользу оказывает ЛФК при ожирении:

  • нормализуется обмен веществ, в частности, становится стабильным жировой метаболизм;
  • восстанавливается функциональность всех систем организма – сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной;
  • укрепляется иммунитет, что приведет к повышению выносливости и работоспособности;
  • мышечная система приходит в тонус и находится в нем круглосуточно;
  • корректируются пропорции получаемых с пищей калорий и расходуемой энергии.

Конечная цель физических нагрузок – снижение массы тела, и это обязательно произойдет, если заниматься не только регулярно, но и правильно. Специалисты рекомендуют дополнять стандартные тренировки пешими прогулками. Такая нагрузка считается легкой, но в сочетании со свежим воздухом она стимулирует кровообращение, усиливает снабжение тканей кислородом и повышает иммунитет.

Ожирение Видео Похудение.

Правила проведения ЛФК при ожирении:

  • Если диагностирована 1 степень, то особенно полезными будут ходьба пешком в быстром темпе и легкий бег. Оптимальным выбором станут активные спортивные игры, например, волейбол, теннис, баскетбол. Занятия должны включать в себя комплекс упражнений с гантелями, это проработает мышцы спины и верхних конечностей.
  • Вторая степень ожирения требует выполнения более частых занятий, не менее 3-х раз в неделю. Основа занятий – быстрая ходьба, легкий бег и силовые нагрузки. Полезной будет езда на велосипеде или занятия на велотренажере.
  • Ожирение 3-4-ой степени – это уже серьезные отклонения в здоровье, поэтому составлять программу занятий нужно только со специалистом по лечебной физкультуре. Тренировки должны быть максимально частыми, но умеренными по интенсивности. Все начинается с минимальной нагрузки, потом она должна постоянно увеличиваться. На начальном этапе полезными будут ходьба, плавание в бассейне и элементарные упражнения для утренней гимнастики.

Одна тренировка длится минимум 30 минут, но первые занятия могут быть более краткими.

Ожирение Видео Похудение.

До начала занятий следует подготовиться:

  • Нужен правильный психологический настрой: не думать о мнении посторонних, на крайний случай можно начать заниматься дома.
  • Основой всех нагрузок должны стать пешие прогулки на свежем воздухе. Начинать можно с медленной ходьбы в течение 15-ти минут, но постоянно следует наращивать нагрузку. Необходимо добиться активной прогулки в быстром темпе и на протяжении 30-ти минут.
  • Каждая физическая нагрузка должна сопровождаться правильным дыханием, вдохи и выдохи максимально глубокие, полные. Если дыхание начинает сбиваться, появляется одышка, то нужно просто снизить темп тренировки.

Противопоказания к занятиям ЛФК при ожирении:

  • обострение хронических патологий внутренних органов;
  • критическое повышение артериального давления, гипертонический криз и период восстановления после него;
  • острая форма течения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

На тренажерах запрещено проводить тренировки при:

  • устойчивом повышении артериального давления до показаний 200/120;
  • калькулезном холецистите в стадии обострения;
  • при снижении частоты сердечных сокращений и пульса до 60 ударов в минуту;
  • недостаточности кровообращения 2-3 степени;
  • при ожирении 4-ой степени.

Многие нагрузки противопоказаны при заболеваниях суставов, а они присутствуют у каждого человека с ожирением. Поэтому перед началом занятий нужно пройти обследование у врачей и убедиться в том, что тренировки не будут опасными.

При ожирении 1-2-ой степени занятия проводятся в ежедневном режиме (это оптимальный вариант), начинать нужно с утренней гимнастики в 20 минут, можно заменить зарядку на пешую прогулку. Любые физические нагрузки, проводимые в вечернее время, оказывают мало пользы.

Самым эффективным будет следующий комплекс занятий для людей с ожирением:

  • ходьба на месте: темп средний, продолжительность 1 минута, колени должны подниматься максимально высоко;
  • подъем прямых ног вверх из положения стоя прямо, руки вытянуты впереди туловища, выполняется 10 повторов для каждой конечности;
  • наклоны корпуса вправо и влево: ноги на ширине плеч, спина расположена строго вертикально, при наклонах рука скользит вниз по бедру, повтор в каждую сторону 8 раз;
  • повороты туловища в стороны (скручивания): из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки расположены на талии, повторяют упражнение 10 раз в каждую сторону;
  • подъем таза: из положения лежа на спине, руки расположены вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы максимально подтянуты к ягодицам, фиксироваться в высшей точки при подъеме нужно на 5 секунд, повторять минимум 15 раз;
  • имитация езды на велосипеде: из положения лежа на спине, ноги приподняты над полом на подходящую высоту (ориентироваться по собственным ощущениям), выполняют 5 подходов по 40 секунд с перерывом в 5 секунд;

Ожирение Видео Похудение.

  • подъем таза из положения на боку: нужно опираться на руку и стопы, отрывать таз от пола 10 раз подряд, затем менять положение и прорабатывать другую сторону;
  • перекаты спиной: лечь на пол, руки завести за голову и перекатываться сначала налево, потом направо в течение 1 минуты, работая только мышцами спины;
  • «кривые» приседания: встать на колени, руки вытянуть вперед, приседать на бедро и сразу же вставать, повторять 10 раз в каждую сторону;
  • вращения бедрами: из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии, повторы минимум 10 раз сначала по часовой стрелке, затем против;
  • приседания: 10 раз, глубокие, если это выполнять тяжело, подойдут полуприседы.

Заканчивается комплекс упражнений восстановлением дыхания и сердечного ритма.

ЛФК для людей с 3-4-ой степенью ожирения:

  • повороты туловища: положение стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки находятся на бедрах, повторять повороты в каждую сторону по 5 раз;
  • наклоны вперед: из предыдущего исходного положения, доставая руками колени (правой – левое и наоборот), в дальнейшем нужно добиться наклонов, при которых руки достают до пальцев стоп, повторять 5 раз;
  • вращения туловища: из положения стоя, руки на затылке, повторять по 10 раз;
  • подъем ног вверх: из положения лежа, каждую ногу поднять 10 раз;
  • подтягивание ног к груди: не меняя предыдущего положения, поднять одну ногу вверх и руками притянуть ее к груди, сгибая коленный сустав, повторить 10 раз для каждой конечности;
  • подъем корпуса: выполнять классическое качание пресса, повторить 3 раза;
  • приседания: делать обычные или полуприседания 7 раз.

Заканчивается тренировка спокойной ходьбой в течение 2-х минут. Дыхание восстанавливается, сердечный ритм стабилизируется.

Читайте подробнее в нашей статье об упражнениях при ожирении.

Проблемы, которые возникают при абдоминальном ожирении

Абдоминальное ожирение считается бедой всего человечества, ведь именно этот тип проблемы диетологи и эндокринологи диагностируют чаще всего. Это реальное заболевание, ведь меняется не только внешний вид человека, но и его состояние здоровья. Проблемы касаются всех органов и систем:

  • Сердце и сосуды начинают работать в усиленном режиме, им тяжело перекачивать кровь. По причине формирования внутренних жировых отложений стенки сосудов истончаются, кровоток становится более наполненным, сама кровь густеет. Даже небольшие физические нагрузки провоцируют повышение артериального давления. Сначала это происходит спонтанно, затем входит в привычку и развивается гипертония.
  • Органы желудочно-кишечного тракта неполноценно переваривают пищу и очищают организм от токсинов и шлаков. Опять же причиной этого становится внутренний жир. Стенки желудка теряют свою эластичность, клетки печени перерождаются и развивается гепатоз, желчь вырабатывается в малых количествах и имеет густую, тягучую структуру. Дополнительно возникают проблемы с кишечником, отхождение кала затрудняется, человека беспокоят запоры.
  • Органы дыхания тоже начинают функционировать неправильно. Внутренний жир буквально давит на них, легкие не в состоянии полностью раскрыться при вдохе, поступление воздуха ограничивается. А это означает, что кислород тоже не поступает в организм в достаточно объеме, от чего и появляются классические проблемы людей с абдоминальным ожирением – одышка при незначительных физических нагрузках, в покое, головокружения, быстрая утомляемость.

Ожирение Видео Похудение.

На фоне перечисленных нарушений возникают и проблемы в психоэмоциональном плане:

  • теряется чувство удовлетворения от собственного внешнего вида;
  • появляются раздражительность и резкая смена настроения;
  • человек отдаляется от общества, теряются связи с друзьями, прекращаются посещения танцевальных клубов и вечеринок;
  • появляется ощущение ненужности;
  • имеются проблемы в отношениях с противоположным полом.

Врачи считают, что самой главной проблемой при абдоминальном ожирении является именно психологическое состояние человека. Ведь для возвращения к активному образу жизни и восстановления стройности фигуры необходимо полностью изменить свое мышление. Понадобится сменить пищевые привычки, изучить и принять культуру питания, изменить свой образ жизни и полюбить занятия спортом.

Конечно, можно воспользоваться возможностями современной медицины и выполнить липосакцию или операцию по уменьшению объема желудка. Да, первичные результаты будут впечатляющими, но, согласно врачебной статистике, уже через 4-6 месяцев после липосакции внутренний жир возвращается и даже увеличивает свое количество на 10%. А вмешательства по поводу наложения ограничительного кольца в верхних отделах желудка имеют тяжелые поздние последствия.

Именно поэтому диетологи и эндокринологи утверждают, что при абдоминальном ожирении нужно не надеяться на пластических хирургов, а самостоятельно бороться с проблемой. А поможет в этом не только диета. Основой для похудения в данном случае являются физические нагрузки.

Ожирение Видео Похудение. Рекомендуем прочитать статью о гимнастике Стрельниковой для похудения. Из нее вы узнаете о сути дыхательной гимнастики, правилах ее проведения, упражнениях для похудения живота, результатах тренировок.

А здесь подробнее о тренинге для похудения.

Польза упражнений при избыточном весе

Лечебная физическая культура (ЛФК) при ожирении – это не только определенные упражнения, но и целый комплекс мероприятий, направленных на коррекцию функциональности всего организма. При 1-2-ой степени ожирении физические нагрузки могут выполняться в самостоятельном режиме, ориентируясь исключительно на собственные ощущения и возможности.

Но если ставится диагноз ожирение 3-4-ой степени, то помощь специалиста обязательна. Комплекс упражнений будет составляться в индивидуальном порядке с учетом особенностей нарушений здоровья.

Какую пользу оказывает ЛФК при ожирении:

  • нормализуется обмен веществ, в частности, становится стабильным жировой метаболизм;
  • восстанавливается функциональность всех систем организма: сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной;
  • укрепляется иммунитет, что обязательно приведет к повышению выносливости и работоспособности;
  • мышечная система приходит в тонус и находится в нем круглосуточно;
  • корректируются пропорции между получаемыми с пищей калориями и расходуемой энергией.

Ожирение Видео Похудение.

Конечная цель физических нагрузок – снижение массы тела, и это обязательно произойдет, если заниматься не только регулярно, но и правильно. Специалисты рекомендуют дополнять стандартные тренировки пешими прогулками.

Такая нагрузка считается легкой, но в сочетании со свежим воздухом она стимулирует кровообращение, усиливает снабжение тканей кислородом и повышает иммунитет. Самое приятное, что для этого не придется выделять какое-то определенное время, жертвуя своим отдыхом или общением с детьми, друзьями. Ведь всегда можно отказаться от общественного транспорта и пройти с работы домой несколько остановок, отправиться в магазин за покупками пешком и так далее.

Реальная польза ЛФК при ожирении будет только в том случае, если занятия построить по определенным правилам:

  • Если диагностирована 1 степень ожирения, то особенно полезными будет ходьба пешком в быстром темпе и легкий бег. Оптимальным выбором станут активные спортивные игры, например, волейбол, теннис, баскетбол. Занятия должны включать в себя комплекс упражнений с гантелями для проработки мышц спины и верхних конечностей.
  • Вторая степень ожирения требует выполнения более частых занятий, не менее 3-х раз в неделю. Основа занятий – быстрая ходьба, легкий бег и силовые нагрузки. Полезной будет езда на велосипеде или занятия на велотренажере.
  • Ожирение 3-ей степени – это уже серьезные отклонения в здоровье, поэтому составлять программу нужно только со специалистом по лечебной физкультуре. Тренировки должны быть максимально частыми (в идеале ежедневными), но умеренными по интенсивности. Все начинается с минимальной нагрузки, потом она должна постоянно увеличиваться, но не рывками, а постепенно.
  • Считается, что на начальном этапе полезной будет ходьба, плавание в бассейне и элементарные упражнения для утренней гимнастики.

Нужно помнить, что одна тренировка должна длиться минимум 30 минут, но первые занятия могут быть более короткими. Длительные нагрузки, которые откровенно изнуряют, могут спровоцировать развитие аритмии и даже приступы сердечной недостаточности.

Ожирение Видео Похудение.

Прежде, чем приступать к занятиям ЛФК при ожирении, нужно настроить свой организм, подготовить его к будущим нагрузкам. Специалисты дают следующие рекомендации:

  • Нужен правильный психологический настрой. Тучные люди стесняются своего внешнего вида и откровенно боятся насмешек окружающих. На самом деле большинству людей абсолютно все равно, чем занимаются рядом с ним. Более того, можно занятия проводить и дома, где никто не видит, а результаты обязательно будут.
  • Основой всех нагрузок должны стать пешие прогулки на свежем воздухе. Начинать можно с медленной ходьбы в течение 15-ти минут, но постоянно следует наращивать нагрузку. Необходимо добиться активной прогулки, в быстром темпе и на протяжении 30-ти минут. Причем эти занятия должны проводиться в любую погоду, достаточно лишь подобрать правильную экипировку.
  • Каждая физическая нагрузка должна сопровождаться правильным дыханием: вдохи и выдохи максимально глубокие, полные. Если дыхание начинает сбиваться, появляется одышка, то нужно просто снизить темп тренировки.

Даже самые правильные упражнения при ожирении от специалиста по индивидуальной программе не дадут нужного результата, если человек с ожирением не пересмотрит свой рацион. Диета должна присутствовать в жизни худеющего, она составляется врачом с учетом особенностей здоровья.

Противопоказания к занятиям ЛФК при ожирении

Существует ряд противопоказаний к физическим нагрузкам, даже если они необходимы для снижения массы тела и восстановления здоровья. К таковым относятся:

  • обострение хронических патологий внутренних органов;
  • критическое повышение артериального давления – гипертонический криз и период восстановления после него;
  • острая форма течения заболеваний опорно-двигательного аппарата.

На тренажерах запрещено проводить тренировки при:

  • устойчивом повышении артериального давления до показаний 200/120;
  • калькулезном холецистите в стадии обострения;
  • снижении частоты сердечных сокращений и пульса до 60 ударов в минуту;
  • недостаточности кровообращения 2-3 степени;
  • ожирении 4-ой степени.

Многие нагрузки противопоказаны при заболеваниях суставов, а они присутствуют у каждого человека с ожирением. Поэтому перед началом занятий нужно пройти обследование у врачей и убедиться в том, что тренировки не будут опасными. Специалисты смогут подобрать адекватный комплекс занятий, если имеются какие-то ограничения.

Разрешенный комплекс физических упражнений для тучных людей

При ожирении 1-2-ой степени занятия проводятся в ежедневном режиме (это оптимальный вариант) и начинать нужно с утренней гимнастики. Она длится 20 минут, можно заменить зарядку на пешую прогулку. Любые физические нагрузки, проводимые в вечернее время, дают мало пользы для уменьшения массы тела, поэтому они должны быть выполнены максимум в обеденное время.

Самым эффективным будет следующий комплекс занятий для людей с ожирением:

  • ходьба на месте в среднем темпе продолжительностью 1 минута, колени должны подниматься максимально высоко;
  • подъем прямых ног вверх из положения стоя прямо, руки вытянуты впереди туловища, выполняется 10 повторов для каждой конечности;
  • наклоны корпуса вправо и влево: ноги на ширине плеч, спина расположена строго вертикально, при наклонах рука скользит вниз по бедру, минимальный повтор в каждую сторону 8 раз;
  • повороты туловища в стороны (скручивания) из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки расположены на талии, повторяют упражнение 10 раз в каждую сторону;
  • подъем таза из положения лежа на спине, руки расположены вдоль тела, ноги согнуты в коленях и стопы максимально подтянуты к ягодицам, фиксироваться в высшей точки при подъеме нужно на 5 секунд, повторять минимум 15 раз;
  • имитация езды на велосипеде из положения лежа на спине, ноги приподняты над полом на подходящую высоту (ориентироваться по собственным ощущениям), выполняют 5 подходов по 40 секунд с перерывом в 5 секунд;
  • подъем таза из положения на боку: нужно опираться на руку и стопы, отрывать таз от пола 10 раз подряд, затем менять положение и прорабатывать другую сторону;
  • перекаты спиной: лечь на пол, руки завести за голову и перекатываться сначала налево, потом направо в течение 1 минуты, работая только мышцами спины;
  • «кривые» приседания: встать на колени, руки вытянуть вперед, приседать на бедро и сразу же вставать, повторять 10 раз в каждую сторону;
  • вращения бедрами из положения стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии, повторы минимум 10 раз сначала по часовой стрелке, затем против;
  • глубокие приседания 10 раз, если их выполнять тяжело, то можно ограничиться полуприседами.

Заканчивается комплекс упражнений восстановлением дыхания и сердечного ритма. Для этого нужно выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов, одновременно поднимая руки вверх над головой и медленно их опуская вниз вместе с корпусом.

Смотрите на видео об упражнениях для похудения при ожирении:

МОЩНАЯ АФФИРМАЦИЯ НА ПОХУДЕНИЕ ۞ АФФИРМАЦИИ НА СНИЖЕНИЕ ВЕСА, time: 10:58

ЛФК для людей с 3-4 степенью ожирения

Категорически запрещено людям с подобной проблемой самостоятельно подбирать упражнения, это должен делать специалист во избежание тяжелых последствий: травмы суставов, нарушения работы сердца и сосудов, дисфункциональности дыхательной системы и так далее. За основу при составлении индивидуальной программы тренировок берется следующий комплекс:

  • повороты туловища из положения стоя, ноги расставлены на ширину плеч, руки находятся на бедрах, повторять повороты в каждую сторону по 5 раз;
  • наклоны вперед из предыдущего исходного положения, доставая руками колени (правой – левое и наоборот), в дальнейшем нужно добиться наклонов, при которых руки достают до пальцев стоп, повторять 5 раз;
  • вращения туловища из положения стоя, руки на затылке, повторять по 10 раз в каждую сторону;
  • подъем ног вверх из положения лежа, каждую ногу поднять 10 раз на ту высоту, которая не доставляет дискомфорта;
  • подтягивание ног к груди: не меняя предыдущего положения, поднять одну ногу вверх и руками притянуть ее к груди, сгибая коленный сустав, повторить 10 раз для каждой конечности;
  • подъем корпуса: выполнить классическое качание пресса, повторить 3 раза;
  • приседания: обычные или полуприседания 7 раз.

Ожирение Видео Похудение.

Заканчивается тренировка спокойной ходьбой в течение 2-х минут. Дыхание восстанавливается, сердечный ритм стабилизируется.

Дальнейшее увеличение нагрузки должно протекать под контролем специалиста. Обычно подобное показано в том случае, если масса тела уже начала снижаться, а выполнение комплекса упражнений проходит легко и без приложения каких-либо усилий.

Ожирение Видео Похудение. Рекомендуем прочитать статью об упражнениях Бубновского для похудения. Из нее вы узнаете об особенностях системы, упражнениях для женщин в домашних условиях, тренировке на тренажере, полезных советах от доктора.

А здесь подробнее о препаратах для лечения ожирения.

ЛФК при ожирении – это единственно правильное решения для медленного, плавного и безопасного похудения. Кроме уменьшения массы тела, обеспечено укрепление общего здоровья. Рассчитывать на быстрые результаты не стоит, минимум 6 месяцев понадобится для того, чтобы визуально (а не по показаниям весов) оценить эффективность прилагаемых усилий.

Источник: http://HudeiSkorei.com/uprazhneniya-pri-ozhirenii/

Поделиться этой записью: