Как сбросить вес за месяц 10 килограмм

Содержание

Проверенная стратегия как похудеть за месяц на 10 кг и оставаться стройными

Вы пытались когда-нибудь избавится от лишних сантиметров на талии?

Вы пробовали почти все известные вам способы, но все еще не можете похудеть?

В этой статье я объясню, как похудеть за месяц в домашних условиях, не тратя много денег на пищевые добавки по снижению веса и другие таблетки, которые малоэффективны или вообще не дают никаких результатов.

Если вы хотите уменьшить размер одежды или просто почувствовать себя хорошо, то в этой статье есть все, что вам нужно знать о том, как реально и быстро сбросить лишний вес. Если вам необходимо срочно похудеть, скажем за неделю, тогда нужно смотреть в сторону белковых и низкоуглеводных диет с сильным снижением калорийности питания и увеличением расхода калорий за счет физических нагрузок. Но это даст лишь временный эффект, а потерянный вес вернется, да еще и с приростом. Ниже вы узнаете как правильно убрать лишнее и всегда быть в форме, а не только во время диеты.

Как Сбросить Вес За Месяц 10 Килограмм. Как похудеть на 10 килограмм за месяц

Имейте в виду, прежде чем менять свой образ жизни, что избавление от лишнего жира происходит не в одночасье, и может потребовать некоторого времени.

Вы должны придерживаться своего диеты, точнее питаться правильно и не забывать про тренировки.

Да, можно похудеть без спорта, придерживаясь только диеты, точнее правильного рациона питания. Но физические нагрузки помогут ускорить процесс похудения за счет сжигания жира, а не потери воды и мышц. Это позволит убрать лишнее и улучшить фигуру без дряблых мышц и обвислой кожи.

Всегда помните, что никто не скажет вам точно, сколько кг можно скинуть за какой-то промежуток времени. Все зависит от ваших усилий, как строго вы придерживаетесь диеты, сколько калорий тратите на упражнения, бег или быструю ходьбу каждый день.

Рекомендуется заранее проконсультироваться с врачом, прежде чем совершать какие-либо радикальные изменения в образе жизни.

Особенно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Содержание

Мифы, обман и ложь нужно игнорировать

Есть очень много мифов и ложных утверждений о похудении. Поэтому сможете ли вы похудеть на 10 кг за месяц или нет, будет зависеть от выбранных методов и способов похудения и эта статья поможет сделать правильный выбран.

Все это стоит игнорировать, когда вы планируете начать новую стройную жизнь.

  1. Ночные перекусы способствуют набору веса — это неверно. Независимо от того, в какое время дня вы едите, вы все равно можете набрать вес.
  2. Тренажеры для пресса и другие тренажеры помогают с снижать вес — об этом говорится во многих рекламных объявлениях, чтобы побудить вас покупать данный спортивный инвентарь. Эти тренажеры фактически выполняют большую часть работы за вас, что приводит к минимальному сжиганию калорий.
  3. Специальные диетическиепродукты, которые постоянно рекламируют — не попадайтесь на маркетинговые хитрости или на модель с супер худой фигурой. Вас просто вводят в заблуждение, и это никак не помогают ускорить процесс.
  4. Жир может быть превращен в мышцы — это ложь. Жир и мышцы совершенно разные по строению и составу. Поэтому, если вы хотите добиться мускулистого и рельефного внешнего вида, то это требует большой отдачи при выполнении физических нагрузок и соблюдения здорового питания, отказавшись от вредных продуктов.
  5. Возможно локальное похудение в проблемных зонах — это тоже неверно. Вы не можете похудеть только в определенном месте своего тела, общее снижение веса позволяет стать стройнее в целом.

Задайте свои цели

Планируйте свой новый образ жизни.

Планируйте свою диету и упражнения.

Будьте реалистичны, когда вы планируете похудеть.

Сколько кг можно скинуть за неделю? Для правильно похудения старайтесь не больше 2.

Строго придерживайтесь своей новой диеты, тренировок и нового режима дня.

Бессмысленно планировать свой новую жизнь, а затем бросать его на полпути.

Купите цифровые весы, чтобы следить за своим прогрессом и весы для кухни, чтобы правильно производить расчет калорийности продуктов на день.

Также вычислите свой ИМТ (индекс массы тела), поскольку это поможет вам.

Вычисляя свой ИМТ, вы узнаете, имеете ли вы избыточный вес или ваш вес соответствует вашему росту.

Ведите дневник и расписывайте свой прогресс каждую неделю, свои планы питания и время занятий.

Вы даже можете загрузить специальное фитнес-приложение на своем устройстве.

Как Сбросить Вес За Месяц 10 Килограмм. Худеем на 10 кг за месяц — эффективные диеты и упражнения

Рекомендации по питанию

Специалисты рекомендуют сбалансированную диету, состоящую из всех групп продуктов питания, чтобы сделать ваше похудение на 10 кг за месяц реальным и комфортным, а также сохранить здоровье и поддерживай ваш новый вес в будущем.

Белки

Белок поддерживает вас сытым и довольным до следующего приема пищи.

Источники, богатые белком:

  • Курица
  • Индейка
  • Орехи
  • Бобы и бобовые
  • Диетическое мясо
  • Домашняя птица
  • Морепродукты
  • Яйца
  • Семена
  • Молочные продукты с низким содержанием жира

Выберите те продукты с большим содержанием белка, которые вам будет вкусно есть.

Вода

Вода вообще очень полезна для общего здоровья.

Потребляйте достаточно жидкости для детоксикации и эффективного удаления всех токсинов и нежелательных бактерий из организма.

Рекомендуется выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды в день.

Вы даже можете сделать питьевую воду более «интересной», добавив 1 стакан воды в любой рецепт коктейля.

Углеводы

У вас может возникнуть желание полностью убрать углеводы из вашей диеты, чтобы быстрее похудеть, но этого делать нельзя. Телу все равно нужна энергия для нормального функционирования и для осуществления всех энергообменных процессов. Сначала вы будете худеть, но потом процесс замедлиться, потому что организм начнется замедлять обменные процессы и будет хуже использовать жиры в качестве источника энергии.

Дело в том, что углеводы бывают простыми и сложными.

Вам просто нужно определить, какие углеводы должны быть в вашем меню и какие из них стоит убрать.

«Хорошие» углеводы:

  • Картофель
  • Фасоль
  • Коричневый рис
  • Овощи
  • Фрукты
  • Овес
  • Цельные зерновые продукты

Жиры и масла

Полное их исключение принесет один только вред, так что не делайте этого.

Верьте или нет, но не все жиры способствуют увеличению веса.

Рекомендуемое содержание жира в день: 44-66 граммов.

Около 30% дневного рациона должны включать жиры растительного происхождения, а также можно употреблять рыбий жир.

Жиры, которые должны быть ограничены или исключены из вашего рациона — это насыщенные и транс-жиры.

Полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные жиры, наоборот, должны присутствовать в вашем рационе.

К ним относяться:

  • Оливковое масло
  • Авокадо
  • Масло авокадо
  • Кокосовое масло
  • Рыба — лосось, сельдь, сардины, рыба-ангел, скумбрия и т. д.
  • Орехи
  • Семена
  • Рыбий жир

Эти «здоровые» жиры даже предотвращают сердечно-сосудистые заболевания.

Клетчатка

Волокнистые пищевые продукты не только полезны для похудения, но и помогают с пищеварением, уменьшают тягу к пище, балансируют уровень сахара в крови. Именно продукты, богатые клетчаткой помогут вам скинуть 10 кг за месяц в комфортном режиме.
Исследования доказали, что волокно также полезно для профилактики диабета типа 2.

Источники клетчатки:

  • Чернослив
  • Цельные зерна
  • Коричневая мука
  • Яблоки
  • Артишоки
  • Бананы
  • Картофель
  • Темно-лиственная зелень — шпинат и капуста
  • Капуста
  • Апельсины
  • Ягоды — черника, ежевика, клубника и малина
  • Отруби
  • Фасоль
  • Горох
  • Нут
  • Брокколи
  • Салат
  • Овес
  • Цветная капуста
  • Спаржа
  • Гайки
  • Манго

Волоконно-пищевые продукты, которых следует избегать:

  • Белая мука
  • Белый рис
  • Белый хлеб
  • Макароны

Рекомендуемое количество клетчатки: 25 граммов в день для женщин и 38 граммов в день для мужчин.

Напитки

Следует избегать употребления напитков, содержащих большое количество сахара.

Напитки, которые хороши для потери веса:

  • Зеленый чай
  • Вода
  • Фруктовые соки — делайте свой сок из разнообразных любимых фруктов, а не покупайте фруктовые соки из магазинов. Они обычно содержат очень большое количество сахара.

Напитки, которых следует избегать:

  • Алкоголь
  • Газированные напитки
  • Энергетические напитки
  • Молоко — если вы не можете полностью исключить молоко, то ограничьте потребление.

Как Сбросить Вес За Месяц 10 Килограмм. Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья. 10 советов для идеальных форм

Продукты, которых следует избегать

Эти продукты будут заставят вас толстеть, и они должны быть полностью исключены из рациона. Если вы употребляете (даже в небольших количествах), то скинуть за месяц лишние килограммы не получится вовсе.

  • Обработанный сахар — гранола, фруктовые соки и соусы обычно содержат обработанные сахара.
  • Растительное масло
  • Жареная еда
  • Торты
  • Печенье
  • Крендельки
  • Пирожные

Здоровое питание может быть захватывающим

Вместо того, чтобы есть жареные, жирные продукты — замените их приготовлением на гриле.

Жарьте на гриле мясо и даже овощи.

Вместо того чтобы перекусывать нездоровыми продуктами, замените их готовыми здоровыми перекусами или даже коктейлями.

Смузи из фруктов и овощей — отличный перекус.

Существует множество здоровых рецептов смузи, из которых вы можете выбирать.

Смузи также очень быстро и легко готовятся, особенно с хорошим блендером.

Замените мороженое и другие нездоровые десерты фруктовой водой и холодными фруктовыми салатами.

Добавки, полезные для снижения веса

Протеиновые порошки — белковые порошки не только полезны для потери веса, но и для наращивания мышц.

Протеиновые порошки также повышают ваш метаболизм.

Добавки из рыбьего жира — это Омега-3 и жирные кислоты.

Они необходимы из-за правильных жиров и масел. Они также содержат витамин D.

Зеленые порошки — они хороши для наращивания мышц, и они также повышают ваш метаболизм.

Они также повышают ваш уровень энергии.

Порции и рекомендации по возможному питанию

Не накидывайтесь пищу, ешьте медленно и наслаждайтесь.

Чем быстрее вы едите, тем чаще приходится кушать из-за чувства голода и более большими порциями.

Медленное пережевывание также помогает в пищеварении.

Поэтому после каждого приема пищи вы не будете чувствовать себя несчастным.

У вас может быть 5-разовое питание, и это не будет способствовать увеличению веса.

Однако вы должны вдвое сократить свои порции.

Поэтому вместо 3 больших блюд есть 5 маленьких.

Не пейте после еды.

Выпивайте воду во время еды, это приведет к тому, что в желудке останется меньше места для дополнительных калорий в виде продуктов, и это также вас порадует, потому что снизит потребность в питании.

Соблюдайте план приема пищи.

Планируйте свой рацион за неделю заранее. Никогда не давайте себе слабину, употребляя нездоровые перекусы даже раз в неделю.

Выбросите все нездоровые продукты из холодильника.

Мониторинг прогресса

Купите измерительную ленту и регулярно измеряйте талию и бедра.

Взвешивайтесь ежедневно, желательно по утрам до завтрака.

Много фотографируйтесь, чтобы видеть результаты.

Храните журналы и любые фотографии моделей и т. д., которые на ваш взгляд имеют красивую фигуру.

Наблюдайте за прогрессом — это поможет вам поддерживать мотивацию.

Если вы недовольны своими результатами и чувствуете себя разочарованными, не сдавайтесь.

Соблюдайте свой план диеты.

Помните, что похудение никогда не произойдет в одночасье.

Как Сбросить Вес За Месяц 10 Килограмм. Похудеть на 10 кг за месяц

Упражнения и тренировки

Чтобы сбросить 10 кг за месяц, необходим дефицит калорий, то есть нужно расходовать за день больше калорий, чем вы получаете с питанием. Поэтому ваш план похудения должны быть включены тренировки, это могут быть аэробные нагрузки, так как интервальный бег или быстрая ходьба. А также силовые тренировки для сжигания жира, не важно в зале или в домашних условиях, главное активно расходовать лишние калории.

Без этого у вас очень низкий шанс похудеть за месяц на 10 килограмм.

Упражнения не только полезны для потери веса, но также оказывают положительное влияние на общее самочувствие.

Минимальное количество тренировок — 3-4 в неделю.

Если вам боязно или скучно, то возьмите с собой подругу/друга.

Когда вы находитесь в спортзале, используйте эти тренажеры и оборудование:

Дополнительные веса

Штанги и гантели отлично подходят для создания красивых мышц и увеличения силы.

Начните с самых легких, затем постепенно переходите на более тяжелые веса.

Беговые дорожки и велотренажеры

Они превосходны для потери веса.

Они также помогают поддерживать здоровье и наращивать мышцы.

Кардио упражнения

Кардио-тренировки помогают эффективно сжигать жир, а также повышают ваш метаболизм и помогают при проблемах с сердечным ритмом.

Некоторые кардио-упражнения, которые вы можете сделать:

  • Плавание
  • Бег
  • Велоспорт — на своем велосипеде вокруг вашего района или в тренажерном зале

Вы можете делать небольшие промежутки между ними, если вам нужен перерыв.

Рекомендуемое время для кардио-тренировок — 30 минут в день.

Силовая тренировка

Силовая подготовка поможет не только сжигать жир, но и наращивать мышцы и силу.

Некоторые полезные силовые упражнения:

  • Отжимания
  • Выпады
  • Приседания
  • Жим с груди
  • Подтягивания

Другие полезные советы по упражнениям

Не бойтесь, можно похудеть за месяц и без крутого спортзала. Есть много других способов оставаться в форме и заниматься спортом, кроме того, как ходить в зал, плавать, бегать трусцой и т. д.

Вот некоторые другие полезные упражнения, о которых вы, вероятно, не думали:

  1. Вместо использования эскалаторов используйте лестницу.
  2. Если вам нужно что-то купить или пойти куда-то, то идите пешком.
  3. Если просмотр телевизора вас расслабляет, то замените его другим видом деятельности, который вам нравится. Это может быть почти все, что угодно: можно прогуляться по парку или по пляжу, заниматься спортом со своими друзьями, и вы даже можете записаться на класс танцев. Список бесконечен!
  4. Вместо того, чтобы покупать продукты, одежду и т. д. в Интернете, сходите пешком в свой местный магазин или торговый центр.
  5. Поднимайте тяжелые предметы около вас, это повысит вашу силовой показатель.

Даже если вы успешно похудели, не прекращайте тренировки. Продолжайте придерживаться обыденных упражнений.

Когда вы все пробовали и до сих пор не заметили никаких результатов

Если вы пробовали все что возможно, но все равно не потеряли ни один килограмм за месяц.

Возможно, это происходит из-за этих факторов:

  • Синдром повышенной кишечной проницаемости
  • Проблемы со щитовидной железой
  • Синдром хронической усталости
  • Нехватка времени
  • Недостаток мотивации
  • Кандида
  • Токсичность клеток

Если вы до сих пор не понимаете, как можно похудеть, и если вы подозреваете, что причина, по которой вы не теряете вес, связана с проблемами со здоровьем, то проконсультируйтесь с вашим врачом.

Возможно ли похудеть за месяц на десять килограммов? Конечно, можно. Можно и за неделю, и за день (шучу), было бы желание!

Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Источник: https://WomFit.com/fitnes/kak-pohudet-za-mesyats-na-10-kilogramm.html

Как похудеть 10 кг за месяц — 10 эффективных способов

Наше тело не знает, что каменный век давно закончился. Оно накапливает запасы на случай голода и холода, ленится, чтобы сэкономить энергию. Но мы живем в теплых домах и работаем в офисах. Запасы остаются невостребованными, накапливаются и превращаются в жировые складки. Избавиться от них трудно. Но стать стройной и подтянутой хочется быстро, без усилий и без вреда для здоровья. Реально ли это?

Спорт и диета

Чтобы скинуть вес, нужно создать дефицит калорий, вынудить организм сжигать«нажитое непосильным трудом». Но тело не хочет этого делать, оно сопротивляется. Быстрое похудение всегда стресс для организма. Для дефицита калорий нужно:

  • увеличить физические нагрузки;
  • изменить меню.

Использовать только один способ борьбы с лишним весом неправильно. Если вы начнете голодать, то в лучшем случае испортите волосы, ногти и кожу. А в худшем – желудок, кишечник и почки. Лишний вес уйдет, но тело останется дряблым и рыхлым.

Занятия спортом без ограничения калорий тоже не спасут. Даже ежедневное посещение спортзала не компенсирует шоколадки, пиццу и чипсы. Вы подтянете мышцы, накачаете кубики пресса. Но всю эту красоту будет покрывать слой жира.

Медленно или быстро?

Диетологи предупреждают: без вреда для здоровья в месяц можно сбросить не более 2-4 кг. Это комфортный вариант, не требующий от вас подвигов во имя стройности. Вам не придется сокращать калории до критического уровня или истязать себя в спортзале по нескольку часов ежедневно. Медленное похудение позволяет:

  • укрепить мышцы;
  • разогнать обмен веществ;
  • выработать правильные пищевые привычки.

Последний пункт особенно важен. После голодной диеты вы наброситесь на вкусности и снова наберете ненавистные килограммы. Но если вы привыкнете питаться правильно, держать вес под контролем будет просто.

Вполне реально избавиться и от 5-12 кг в месяц. Уже через 30 дней вы получите видимый результат. Но чтобы добиться цели, придется постараться. Рассмотрим самые популярные способы быстрого похудения и разберемся, в чем их плюсы и минусы.

Низкокалорийные диеты

Вам придется сократить ежедневное количество калорий до 600-800. Это очень мало. Для сравнения: в блокадном Ленинграде выдавали в день по 125 гр хлеба. А 600 кКал – это около 250 гр «Бородинского»,всего 2 пайки. Конечно, в Ленинграде был совсем другой хлеб, но для наглядности пожертвуем исторической достоверностью.

Чувство голода станет вашим постоянным спутником. Если у вас проблемы с давлением, начнет кружиться голова, появится тошнота. Испортятся ногти, волосы, могут возникнуть проблемы с кожей. Людям с заболеваниями ЖКТ низкокалорийная диета категорически противопоказана.

Выдержать 30 дней в таком режиме сложно. Нужна железная сила воли. Еще сложнее не сорваться на 31-й день и не скупить половину кондитерского отдела.

С таким трудом избавившись от лишнего веса, вы недолго будете наслаждаться результатом. Организм, пережив стресс, поймет: начался голод! Нужно делать запасы, и чем больше, тем лучше. Включится древний эволюционный механизм защиты, и килограммы вернутся. А скорее всего, вес даже увеличится.

Но есть и плюсы:

  • Это экономный метод. Вы тратите деньги только на продукты. А поскольку едите вы мало, сумма будет мизерной.
  • Первый результат вы увидите быстро. Уже через несколько дней вы заметите, что стрелка весов уверенно ползет вниз.
  • Вам не придется тратить время на похудение. Наоборот, вы сэкономите пару часов, ведь теперь не нужно готовить первое, второе и десерт.

Если вы решили использовать этот метод похудения, отнеситесь к делу ответственно:

  • Проконсультируйтесь у врача, узнайте, не повредят ли вам такие строгие ограничения.
  • Изучите материалы по здоровому питанию, составьте разнообразное меню.
  • Не используйте монодиеты или другие радикальные ограничения – например, белковую или кетогенную диету.
  • Ведите пищевой дневник, записывайте, что вы ели, когда и сколько.

Занятия в спортзале

Мы рассматриваем вариант со спортзалом, потому что обеспечить нужную нагрузку дома практически невозможно. Чтобы скинуть 10 кг в месяц, обычной зарядки или пробежки в парке недостаточно. Нужна помощь квалифицированного тренера. А значит, вам предстоят расходы. Надо купить спортивную форму, оплатить абонемент и, возможно, индивидуальные консультации.

Вам придется изменить привычный график. Пара часов в спортзале, плюс дорога туда и обратно – и так минимум 3 раза в неделю. Свободного времени станет намного меньше.

Не рассчитывайте, что этот метод полностью избавит вас от чувства голода. Бодибилдер потребляет более 3000 кКл в день, но у него другие задачи. Спортсмены не стремятся похудеть, наоборот, они наращивают мышечную массу. А вы худеете. Тренер подберет вам правильное меню, но блюда будут низкокалорийными, интенсивные тренировки обеспечат эффективное сжигание жира. Поэтому чувство голода будет сильным, особенно после занятий. Придется это перетерпеть.

Кардионагрузки

Для похудения используют кардионагрузки:

  • бег;
  • ходьба;
  • танцы;
  • плавание;
  • езда на велосипеде, лыжах;
  • занятия на беговой дорожке, велотренажерах и орбитреке;
  • работа на тренажерах – используют низкий вес с большим количеством повторений.

Результат вы увидите не сразу. Вес заметно поползет вниз дней через 10-14. А потом придется приложить усилия, чтобы удержать завоеванный рубеж. Если вы снизите интенсивность тренировок или увеличите калорийность рациона, вес вернется. Соблюдать баланс «прихода и расхода» нужно постоянно.

Так что это нелёгкий путь. Только сильный человек сможет отказаться от отдыха на диване, заменив его на тяжелый труд.

Зато вы не только похудеете, но и «построите» идеальную фигуру. Вы сделаете живот плоским, грудь – упругой, а ягодицы – округлыми. А еще избавитесь от отдышки и проблем с давлением, улучшите цвет лица, исправите осанку. Но только в том случае, если программа построена грамотно. Обращайтесь только к опытным инструкторам, не стесняйтесь требовать документы, подтверждающие квалификацию.

Еще один бонус: когда вы привыкнете к нагрузкам, то поймете, что после занятий чувствуете себя лучше. Регулярные тренировки провоцируют выброс серотонина, гормона удовольствия.

Препараты для похудения

Самый разрекламированный, но и самый опасный метод. Большинство подобных средств – банальные мочегонные и слабительные. Вы будете худеть, стремительно теряя жидкость. В результате страдают почки, желудочно-кишечный тракт, начинается авитаминоз. Такой способ похудения может привести к букету хронических заболеваний. А вес вернется, как только вы перестанете принимать препарат. Ведь ушел не жир, а вода. Организм сразу же восполнит ее запасы.

Есть и «настоящие лекарства» – медикаменты, которые помогают избавиться от жировых отложений. Они еще опаснее, потому что вмешиваются в процессы на глубинном уровне.

  • Препараты, препятствующие всасыванию липидов.

Такие средства не различают полезные и вредные жиры. Они приводят к дефициту жирорастворимых витаминов А, Е, D, К, бета-каротинов. Эти средства снижают иммунитет, влияют на работу желудка и кишечника, провоцируют метеоризм и даже непроизвольную дефекацию. И вам все равно придется сидеть на диете. Нужно исключить из рациона все жирные продукты, в том числе и полезные.

  • Препараты, подавляющие аппетит.

Такие средства подавляют активность мозговых центров, отвечающих за чувство голода и насыщения. Но не существует препарата, который действовал бы только на один участок мозга, игнорируя остальные. Такие средства влияют на работу нервной системы вцелом. Они провоцируют искусственный стресс, заставляют организм работать в режиме постоянной нагрузки. Препараты вызывают тревожность, раздражительность, лихорадочное возбуждение. Побочные эффекты: бессонница, депрессия, тахикардия, повышенное давление, аритмия, рвота, понос, головные боли, инсульт. Большинство таких средств относятся к психотропным препаратам, они вызывают привыкание.

Средства работают,только если ожирение действительно вызвано гормональным сбоем. Назначает их врач, и не для похудения, а для лечения болезни – например, гипотиреоза. В любом другом случае эффект будет минимальным. А вот работу эндокринной системы такие средства испортят.

Обилие побочных эффектов – не единственный минус препаратов для похудения:

  • Такие средства довольно дороги, а покупать их придется не раз и не два.
  • В долгосрочной перспективе они неэффективны. Как только вы перестанете принимать эти препараты, лишний вес вернется, ведь привычки остались прежними.

Вы зря потеряете время и деньги, испортите здоровье, но ничего не приобретете.

Готовые рационы

Это хорошая альтернатива низкокалорийным диетам. В готовых рационах тоже мало калорий, иначе бы они не обеспечивали быстрое похудение. Но над разработкой таких меню работают профессионалы. Они стремятся сохранить баланс жиров, белков и углеводов, наличие всех необходимых витаминов и микроэлементов. В основе таких рационов лежат принципы правильного питания:

  • Вы получаете разнообразное меню, диета не надоедает и не вызывает отторжения.
  • Вы не ощущаете сильного голода. Принимать пищу нужно через 2-3 часа небольшими порциями, обычно предусмотрены продукты для полезных перекусов – кусочки овощей, пара ложек йогурта, несколько орешков.

Вам придется потратить время и деньги. Немного, но все же. Нужно:

  • Найти в магазине именно те продукты, которые указаны в рецептах. Вы не сможете ограничиться недорогим йогуртом, куриной грудкой и капустой. Меню должно быть рациональным и сбалансированным, а это стоит денег.
  • Правильно приготовить продукты. Придется постоять у плиты, зато вы получите вкусное ароматное блюдо, которые съедите с удовольствием.

При этом похудение идет быстро, ведь вы получаете те же 800-1000 кКл, что и на низкокалорийной диете. Но это полезные 800-1000 кКл, поэтому вреда от такого меню намного меньше. Диеты на основе готового рациона не стоит использовать людям с хроническими заболеваниями, но если вы здоровы, 30 дней легко продержитесь.

Результат от такой диеты сохранить легче. Вы не просто голодаете, а переходите на здоровое питание, пусть и не совсем корректно. Поддерживать частично сформированную привычку легче, чем вырабатывать ее с нуля.

Уточнение: речь идет о полноценных рационах, а не о диетах «1001 блюдо из гречки. Меню на месяц».

Онлайн-программы

Один из лучших вариантов. Похудеть дистанционно, не посещая специалиста и получая рекомендации через интернет, предлагает несметное количество специалистов. Но один из самых проверенных и надежных лидеров этого направления – программа «Похудей онлайн» от клиники снижения веса №1 «Доктор Борменталь» под руководством известного диетолога Андрея Бобровского. Пользуется определенной популярностью и программа «ВКонтакте» от Галины Турецкой.

Если вы выберите для себя подобные онлайн-программы, то получите:

  • Меню на каждый день от профессиональных диетологов. Это полноценное разнообразное и вкусное питание, обычно с возможность выбора блюд.
  • Программу тренировок. Причем физическая нагрузка и рацион подобраны так, что обеспечивают отрицательный баланс калорий.
  • Возможность подобрать курс похудения в соответствии с полом, возрастом, весом, уровнем физической подготовки.
  • Доступ к информации. На ресурсе наверняка будут разделы, посвященные правильному питанию, физической активности, коррекции проблемных зон.
  • Помощь консультанта. На сайте есть специалисты, которым можно задавать вопросы. Причем это не один «универсальный отвечальщик», а минимум три человека: диетолог, тренер и психолог.
  • Возможность общения с другими худеющими. Форум – не такая мелочь, как кажется. Вместе худеть веселее.
  • Психологическую поддержку. Психолог поможет преодолеть тягу к перееданию, подскажет способы дополнительной мотивации.
  • Контроль результатов. Для большинства худеющих необходимость отчитываться о проделанной работе – отличный стимул.

За месяц работы вы привыкнете питаться правильно, выучите комплекс упражнений и освоите азы здорового образа жизни. Удерживать вес после такой подготовки легко. К тому же консультанты обязательно дадут вам рекомендации по выходу из диеты. Просто следуйте их советам, и лишние килограммы не вернутся. Программы, предложенные специалистами, можно продолжать долго – они безвредны для здоровья.

Минусов у онлайн-курсов мало:

  • Придется потратить деньги. Бесплатные ресурсы редко предлагают по-настоящему удобные и эффективные программы. А помощь квалифицированных специалистов нужно оплачивать.
  • Придется потратить время. Ежедневные занятия спортом, покупка продуктов и приготовление блюд из диетического меню – это займет около 2 часов ежедневно, а возможно, и больше.

Есть и другие варианты онлайн-тренингов. Это программы, построенные по принципу конкурса. Самый известный пример – «Большая сушка». В таких проектах обычно предусмотрен призовой фонд. Формируют его из взносов худеющих. Решившисьпринять участие в таком конкурсе, не рассчитывайте на индивидуальные программы и консультации. Зато у вас будет дополнительная мотивация – желание обойти конкурентов и получить заветный приз.

Психотерапевтические тренинги

Психолог не подберет вам диетическое меню и не составит программу тренировок. Зато он сможет убрать первопричину лишнего веса. Многие полные люди:

  • Заедают негативные эмоции и стрессы.
  • Не могут сосредоточиться на глобальной цели – стройной фигуре. Они постоянно отвлекаются на сиюминутные удовольствия – вкусности, тем самым бесконечно отодвигая результат.
  • Подсознательно считают обильное питание символом стабильности. Это элемент «правильной жизни», доставшийся по наследству от мам и бабушек.
  • Не умеют получать удовольствие от жизни каким-то еще образом, кроме еды.

Психолог найдет причину регулярных перееданий и поможет справиться с этой проблемой. Результат будет виден не сразу. Групповые тренинги – долгосрочный процесс, ходить на занятия нужно регулярно. Вам понадобятся деньги и время. Зато худеть вы будете легко:

  • Психологические тренинги помогут притупить чувство голода.
  • Вы научитесь мотивировать себя, ставить цели и добиваться результата. Этот навык пригодится не только в вопросах контроля веса.
  • Специалист поможет вам изменить мышление, поэтому сохранить стройную фигуру будет просто.
  • Участники тренинга поддерживают друг друга. Двигаться к цели вместе всегда легче, чем в одиночку.

И приятные бонусы:

  • С помощью психолога вы избавитесь от депрессии, комплексов, научитесь любить себя и радоваться жизни.
  • Уйдут проблемы со здоровьем, вызванные перееданием.

Гипноз

Поначалу гипноз кажется самым простым и эффективным способом избавиться от лишнего веса. Вы приходите к психотерапевту, ложитесь на кушетку – и встаете с нее уже без желания перекусить пиццей. Теоретически все так и есть. Установки, заданные психотерапевтом, станут для вас естественными и правильными. С помощью гипноза врач:

  • Подправит ваши пищевые привычки, убрать тягу к сладкому или жирному. Любимые калорийные продукты станут для вас невкусными.
  • Уберет чувство постоянной тревоги, вернет уверенность в себе, настроит на позитив. Вы перестанете заедать стресс.
  • Сформирует позитивное отношение к процессу похудения. Если у вас не хватает силы воли, гипнотерапевт обеспечит внешнюю мотивацию. Вы полюбите занятия спортом, даже если раньше ненавидели физкультуру.

Процедура безопасна, рассказы о том, что гипнотерапевт может всерьез вмешаться в сознание пациента и навредить – миф:

  • Человека нельзя заставить делать то, что для него категорически неприемлемо. Психотерапевт не изменяет ваше сознание. Он лишь помогает вам достичь цели, к которым вы и без того стремились.
  • Нельзя «неправильно понять» установку гипнотизера. Психотерапевт произносит короткие абсолютно однозначные фразы – например, «вы не любите сладкое». Такая формулировка никак не может превратиться в «вы не будете есть вообще и заболеете анорексией».

Единственное исключение – лица в пограничных состояниях или страдающие душевными заболеваниями. Предсказать, как отреагирует измененная психика на установки врача, нельзя. Гипнотерапия таким людям строго противопоказана.

Еще один приятный момент – цена. Вы оплатите пару сеансов, возможно, больше – это зависит от методики, которую использует терапевт. Но в любом случае это дешевле полноценного курса психотерапии.

Но есть и минусы, и они значительны.

  • Лишь 20% населения чувствительны к гипнозу. Если вы не внушаемы, то зря потратите деньги.
  • Установки действуют недолго. Вы быстро сбросите вес, но потом снова его наберете. Ведь худели вы из-за внешнего стимула. Отказ от сладкого и жирного не был осознанным решением, вас вела воля гипнотерапевта. Как только внушение перестанет действовать, старые привычки вернутся.

Аппаратные методики

Не хотите худеть сами? Косметологические клиники предлагают аппаратные методики избавления от лишнего веса. Вариантов много. Это и «Эндосфера», и Eximia, и LPG-технологии, и Icoone. Любая подобная процедура – разновидность массажа, но выполняет его не человек, а специализированный медицинский аппарат. Механическое воздействие на ткани дополняют:

  • Вакуумная терапия. Ролики прижимаются к коже, и воздушная помпа создает краткосрочный вакуум. Такое воздействие улучшает местный обмен веществ, активизирует лимфо- и кровоток.
  • Лазерная терапия. Луч проникает в ткани на минимальную глубину, он абсолютно безвреден. Лазер разрушает жировые отложения, расщепленные липиды выводятся в лимфотоком.
  • Радиотерапия. Акустические колебания разбивают жировые отложения, как и лазерный луч.

Такое комплексное воздействие не только избавит вас от лишних сантиметров на талии и бедрах, но и:

  • Уберет целлюлит, подтянет и омолодит кожу.
  • Станет хорошей профилактикой варикоза.
  • Повысит тонус мышц.
  • Уберет отечности.

Реклама уверяет, что вы получите идеальную фигуру без диет и физических нагрузок. Доля истины в таких утверждениях есть. Современные аппаратные процедуры действительно помогают сбросить вес. Но именно помогают, а не делают все за вас. Чтобы сбросить 10 кг за месяц, вам придется сесть на диету. Массаж лишь ускорит процесс похудения и усилит косметический эффект.

Есть и другие подводные камни:

  • Цена. Это довольно дорогие процедуры, они не каждому по карману.
  • Время. Косметологический центр придется посетить минимум 5-6 раз, возможно, больше.
  • Непродолжительный эффект. Если вы не измените образ жизни, лишние сантиметры вскоре вернутся, как и целлюлит. Тонус мышц тоже нужно поддерживать, без регулярной физической нагрузки они снова станут дряблыми.

Если вы не хотите зря потратить деньги, используйте аппаратные методики лишь как дополнение к основному методу похудения.

Хирургические методы

Еще одинспособ похудения, о которомсуществует множество мифов. Под хирургическими методами поднимают:

  • Липосакцию – удаление жировых отложений.
  • Уменьшение объема желудка. Пациент может за один раз съедать только небольшой объем пищи, за счет чего худеет.

Рассмотрим каждый из вариантов.

Уменьшение объема желудка

Такую процедуру предлагают только пациентам с тяжелыми стадиями ожирения. Это очень дорогая серьезная операция с далеко идущими последствиями.

Бариатрическая хирургия – именно так называется лечение ожирения методом резекции желудка и других оперативных вмешательств. Большую известность среди лечебных заведений практикующих подобные операции получил «Московский клинический научный центр», в котором отделением бариатрической хирургии руководит известный врач Аскерханов Рашид Гамидович.

Существует несколько методик уменьшения объема желудка:

  • Силиконовый баллон. Его помещают в полость желудка. Баллон занимает свободный объем, и для пищи не остается места.
  • Бандажирование. Желудок перетягивают силиконовым кольцом. Сначала пища попадает в верхнюю камеру, и человек ощущает, что сыт. А активное переваривание происходит в нижней камере.
  • Резекция. У пациента удаляют большую часть желудка.
  • Шунтирование. Желудок перетягивают так, что пища попадает прямиком в тонкий кишечник. При этом до 75% съеденного не усваивается – кишечник физически не способен переваривать пищу так же эффективно, как желудок.

Так можно похудеть не на 10, на 100 и более килограммов.

Люди, сделавшие подобную операцию, не испытывают меньшее чувство голода. У перенесших подобную операция не получается есть вкусные вещи в прежнем, большом объеме. Во многом, операции — это борьба не с голодом, а с психологической зависимостью к пище. Ведь меню придется кардинально изменить. Но зачастую для людей с большим лишним весом это единственный способ вернуться к нормальной жизни.

При хирургическом уменьшении объема желудка:

  • Вес уходит быстро.
  • Результат сохраняется надолго. Для бандажирования и баллона – до тех пор, пока искусственный ограничитель не уберут. Для резекции и шунтирования – пожизненно.

Если вы можете похудеть, не прибегая к таким опасным процедурам, не рискуйте.

Липосакция

Можно ли назвать липосакцию методом похудения, однозначно нет! Похудение предполагает общую гармоничную потерю веса. А во время операции врач удалят жировые отложения в конкретных зонах:

  • талия;
  • бедра;
  • область над коленными чашечками;
  • икры;
  • ягодицы;
  • спина;
  • плечи.

Но такая особенность процедуры в некоторых случаях достоинство, а не недостаток. Например, если вы хотите избавиться от полных бедер, но сохранить пышную грудь.

Пластические хирурги уверяют, что липосакция – комфортный, доступный и безопасный способ избавления от локальных жировых отложений. Насчет доступности возникают вопросы сразу. Липосакция – процедура дорогая. Комфорт тоже спорный. Голодать вам не придется. И результат вы увидите пусть не сразу, но дней через 10 точно, когда уйдут послеоперационные отеки. Зато:

  • Вы перенесетедовольноболезненную процедуру.
  • За операцией следует реабилитационный период. Вам придется изменить образ жизни на срок от 2 недель до месяца. Если вы работаете, на восстановление уйдет как раз заслуженный отпуск, который можно было провести на курорте. Но на море вам ехать нельзя.

Безопасность тоже весьма условна. Если вам нужно убрать небольшие жировые отложения, то зачем липосакция? А если нужна серьезная коррекция, малоинвазивными методами не обойтись. Жировую ткань врач будет удалять через небольшие разрезы. Избавляясь от дряблого живота, вы рискуете обзавестись несколькими шрамами. Предсказать, как пройдет процесс заживления, нельзя.

Еще один серьезный минус – дальнейшие трансформации тела. Даже полненькая фигура гармонична. Жир откладывается в местах, предназначенных для этого природой. Но врач удалит липидную ткань в области талии, живота, бедер, ягодиц или любой другой проблемной для вас зоны. Значит, организм будет «откладывать запасы» в каких-то других местах. Жировые складки могут образоваться на спине или под грудью, липидная ткань может собираться комками и буграми. Если уж вы решили сделать липосакцию, ведите здоровый образ жизни. Последствия могут быть очень неприятными.

Специализированные санатории

Идеальный вариант для тех, кто хочет, но не может. Если вы планируете начать новую жизнь со следующего понедельника, но каждый раз сдвигаете сроки, отправляйтесь в санаторий. К примеру, в «Тюрьму для жира», Кивач или любой из его аналогов. Там вы избавитесь от лишнего веса без вреда для здоровья и с максимальным комфортом. В санатории вашим похудением занимаются профессионалы. С пищевой зависимостью, повышенным аппетитом и низкой мотивацией помогает справляться психолог, меню составляет диетолог, еду готовит повар, подбирает упражнения и учит их делать специалист по лечебной физкультуре. Кроме этого, вам предложат:

  • ручной и аппаратный массаж;
  • методы нетрадиционной медицины: иглоукалывание, акупунктуру, фитотерапию;
  • водные процедуры – души, ванны, бассейн;
  • методы физиотерапии;
  • спа-процедуры и многое другое.

Главный плюс этого метода – наступление на жир идет по всем фронтам.

В день приезда вас осмотрит терапевт. Если нужно, направит на консультацию к другим специалистам. Процесс похудения начнется с выявления причин избыточного веса. Вряд ли вам предложат такой тщательный осмотр в местной поликлинике.

По результатам осмотра вам подберут индивидуальную программу питания и физической активности.

Поскольку меню составляют профессионалы, острого голода вы не почувствуете. К тому же персонал позаботится о том, чтобы отвлечь вас от мыслей о еде. Ваше время займут тренингами, процедурами, тренировками, общением.

Реклама подобных санаториев утверждает: за 10 дней можно избавиться от 5-10 кг. Даже если вы не достигнете таких выдающихся результатов, старт будет мощным. Приехав домой, вы воспользуетесь приобретенными навыками и продолжите борьбу с лишним весом. Психологи позаботятся о том, чтобы заряда энергии хватило надолго.

Поскольку вы худеете правильно, сброшенные килограммы вернутся нескоро. Главное – не вернуться к прежним привычкам.

Минусов у такого метода 2:

  • Вам придется выделить минимум 10 дней и полностью посвятить их похудению. Вы будете находиться в санатории, возможности контакта с внешним миром там ограничены. Взять работу на дом, точнее, в санаторий, не получится. Да и делать ее вам будет некогда.
  • Посещение такого учреждения – недешевое удовольствие. Оплатить 10-дневную путевку по карману не всем.

Итоги

Ниже вы найдете сводную таблицу. Мы выделили основные оценки методов похудения:

  • скорость – как быстро вы теряете килограммы;
  • отсутствие голода;
  • мотивация – легко ли добиваться цели;
  • время – сколько времени займет программа;
  • стоимость – сколько придется потратить;
  • долгосрочность результата – как быстро вы наберете вес;
  • безвредность.

Каждой мы присвоили баллы – от 1 до 10. 1 – очень плохо, 10 – отлично.

Методы похуденияСкоростьОтсутствие голодаМотивацияВремяСтоимостьДолгосрочностьБезвредностьИтого
Гипноз7539102945
Низкокалорийные диеты 600-800 Ккл925992238
Препараты (таблетки для похудения)131272117
Психотерапевтический тренинг510105791056
Готовые рационы952575639
Тренажеры523545533
Аппаратные методики («Эндосфера», Eximia, LPG-технологии)522533929
Онлайн-программы668789953
Хирургические методы1095919346
Специализированный санаторий9995591056

Если вы хотите худеть собственными силами, выбирайте онлайн-программы. Этот метод лидирует среди домашних — 53 балла. К тому же он позволяет надолго сохранить результат и безвреден для здоровья, а это главное.

Не хотите худеть в одиночестве? Отправляйтесь в санаторий. По нашей оценке, этот метод заработал целых 56 баллов. Причем 5 оценок из 7 – девятки и десятки. А две пятерки – за стоимость и потраченное время. Вы похудеете быстро и с максимальным комфортом, но за это придется заплатить.

Предпочитаете худеть в компании, но не можете себе позволить путевку в санаторий? Тогда вас ждут групповые психотерапевтические тренинги. Этот метод тоже набрал 56 баллов, и это только при оценке «похудетального аспекта». Но не забывайте: занятия с психологом не только избавят от лишнего веса. Вы научитесь верить в себя, добиваться цели, одолеете комплексы и депрессию.

Источник: https://dietolog.ru/diets/poxudet-10-kg-za-mesyac

Похудеть на 10 кг за месяц

Интернет и телевидение переполнены рекламами о «волшебном» похудении в кратчайшие сроки, порой даже без каких-то усилий со стороны худеющего человека. Учёные спорят об оптимальной цифре потери веса, и варьируется она от 1 до 4 кг в неделю. Существуют «чудодейственные» диеты, которые обещают потерю 10 кг за неделю. Однако насколько они реальны, а главное, безвредны для организма человека, остаётся лишь гадать. Если потеря 10 кг за одну неделю может привести к проблемам со здоровьем, то постепенная потеря ненавистных 10 кг в течение месяца не приведёт к ухудшению здоровья или резкому набору веса после прекращения диеты.

Как похудеть за месяц на 10 кг

Диеты, рассчитанные на месяц, могут быть разными. Например, это диеты, связанные с правильным питанием, а также жёсткие виды диет.

Довольно часть можно услышать от женщин: «Хочу похудеть на 10 кг за месяц».

Для того чтобы похудеть, можно просто разделить свой рацион на разрешённые продукты и запрещённые. Низкая калорийность рациона, вкупе с регулярными кардионагрузками, позволит скинуть 10 кг и подтянуть тело.

Список запрещённых продуктов на тридцать дней:

  • хлебобулочные и все мучные изделия;
  • алкоголь;
  • сахар;
  • газировка;
  • чипсы, различные сухарики с добавками;
  • сладкие напитки;
  • жареные и копчёные блюда;
  • жирные сорта мяса;
  • колбасные изделия;
  • сало;
  • майонез, кетчуп.

Как Сбросить Вес За Месяц 10 Килограмм. Как за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях: диета и программа тренировок

В этот период нужно ограничить потребление соли, так как она способствует задержке жидкости в организме, что влияет на появление лишних килограммов.

Врачи пришли к единому мнению, что соль нужна организму, но стоит уменьшить её потребление.

Вместо запрещённых продуктов, ближайшие 4 недели нужно будет употреблять в пищу овощи (кроме картофеля) в любом виде, варёные яйца, постные сорта мяса, птицы, обезжиренное молоко, низкопроцентный кефир, несладкие фрукты, серый или чёрный хлеб.

Во время диеты следует усмирять аппетит. Речь идёт о тяге к сладкому, мучному, солёному, ко всему запрещённому. Хочется тортик, можно съесть яблочко, захотелось конфет – чёрный шоколад в помощь. На самом деле, всё вкусное, но такое запретное, можно заменить на не менее вкусное, но полезное для фигуры.

Потеря веса идёт за счёт снижения калорийности ежедневного рациона. Нельзя забывать и о физических нагрузках. Кроме прогулок на свежем воздухе, которые тоже способствуют похудению, нужно включить в свой распорядок дня силовые или кардиоупражнения.

Если силовые нужны для того, чтобы кожа после потери веса не обвисала, то кардиоупражнения как раз способствуют потере веса и уменьшению тела в объёмах.

Строгие диеты

Как Сбросить Вес За Месяц 10 Килограмм. Как похудеть на 10 кг за месяц и обрести фигуру мечты

Соблюдение строгих диет относится к экстремальному способу похудения. Как правило, строгие диеты заключаются в соблюдении определённого меню. Обычно они ограничиваются конкретным сроком соблюдения. Строгая диета – это стресс для организма. Например, меню яично-грейпфрутовой диеты на 3 дня состоит из 7 белков и 7 грейпфрутов в день. И так три дня подряд.

Весьма радикальный способ сбросить лишние килограммы. Никто не оспаривает факт того, что строгие диеты эффективны, но, как правило, обратная сторона быстрого сброса веса – быстрый его набор после прекращения диеты.

Комплекс физических нагрузок

Для того чтобы похудеть за месяц, одного соблюдения строгой диеты или правильного питания недостаточно. Похудеть за месяц на 10 кг реально, но, помимо ограничения потребляемых калорий, нужно включить комплекс физических нагрузок в свой распорядок дня. Необязательно регулярно посещать фитнес-зал, можно делать упражнения и дома.

Прекрасным видом физической нагрузки является пешая прогулка на свежем воздухе или пробежка.

Кроме того, можно:

  • подниматься по лестнице, отказавшись от лифта;
  • отжиматься;
  • танцевать;
  • заняться зумбой на дому – это комплекс упражнений с элементами латиноамериканских танцев;
  • приседать (можно скачать на телефон специальные программы приседания, рассчитанные на месяц);
  • заняться аэробикой.

Как Сбросить Вес За Месяц 10 Килограмм. Проверенная стратегия как похудеть за месяц на 10 кг и оставаться стройными

Если раньше считалось, что утро нужно начинать с зарядки, то сегодня врачи рекомендуют не напрягать с утра организм, а дать мышцам проснуться.

Похудеть без диет

Быстро похудеть на 10 кг за месяц без диет можно, благодаря нескольким простым правилам.

Первое правило – снизить калорийность ежедневного рациона. Тратим и сжигаем калорий больше, нежели потребляем.

Помимо этого:

  • принимать пишу 4-5 раз в день. Перерывы между приёмами пищи должны составлять 3-4 часа;
  • уменьшить калорийность рациона до 1500 ккал, а размер порции до 250 г;
  • никаких перекусов;
  • последний приём пищи должен быть за 3-4 часа до сна;
  • ежедневно включать в свой рацион свежие овощи и фрукты;
  • отказаться от жареного и копчёного, перейти на тушёное и отварное;
  • использовать при приготовлении пищи специи, ускоряющие метаболизм – куркума, имбирь, красный перец, корица.

Придерживаясь всех вышеперечисленных правил, можно эффективно похудеть за месяц.

Кому противопоказано

Не всем людям можно сидеть на диетах или активно заниматься спортом. Более того, есть категория людей, которым это противопоказано.

Как Сбросить Вес За Месяц 10 Килограмм. Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, меню

Давайте разберемся, кому категорически запрещено сидеть на диетах.

Подростки

Тенденции моды, навязываемые СМИ, приводят к тому, что девочки-подростки начинают изнурять свой организм различными диетами, и порой доводят себя до истощения. Увы, нередки случаи, когда всё это заканчивается смертью подростка.

Во время пубертатного периода происходят изменения в организме девочки – она превращается в женщину. Если в это время подросток сидит на диетах, то могут возникнуть проблемы с менструальным циклом, появятся нарушения в гормональном фоне. В будущем это может привести к бесплодию. Кроме того, дефицит питательных веществ отрицательно скажется на состоянии кожи, волос и ногтей.

Беременные женщины и женщины в период лактации

Любая женщина за время беременности набирает лишние килограммы. Это нормально, ведь от качества потребляемых женщиной в период беременности продуктов напрямую зависит здоровье малыша.

После рождения ребенка тоже не стоит сразу садиться на диету, если женщина кормит грудью младенца, ведь качество и ценность молока зависит от того, чем мать питается.

Женщинам во время климакса

Во время климакса, в организме женщины происходят изменения в эндокринной системе. Часто это приводит к набору лишнего веса. Но худеть во время климакса не рекомендуется, поскольку сложно сбросить вес во время климакса из-за изменений гормонального фона.

При любых заболеваниях и расстройствах нервной системы нельзя начинать резко худеть, садиться на строгие диеты или давать сильную физическую нагрузку своему организму. Необходимо проконсультироваться с врачом. А если нужно похудеть на 10 кг, то самое время перейти на правильное питание.

Видео о том, как похудеть на 10 кг за месяц

Переходим на правильное питание

Прекрасная половина человечества любит подвергать свой организм пытке под названием диета. Женщины, стремясь к навязанным идеалам красоты, забывают о своём здоровье.

Любая диета – это стресс для организма. Кроме того, ограничение потребления каких-то продуктов может привести к нехватке витаминов, питательных веществ, как следствие – к ухудшению здоровья и внешнего вида.

Существует способ избавиться от лишних килограммов без вреда для организма – перейти на правильное питание. Это не диета, а образ жизни, которого нужно придерживаться. Благодаря правильному режиму питания, можно похудеть за месяц в домашних условиях. Такой образ жизни требует ещё постоянных физических нагрузок.

У режима ПП есть определённые принципы, соблюдение которых поможет сбросить 10 кг за месяц:

  1. Завтрак обязателен. Именно утренний приём пищи запускает весь организм и ускоряет обмен веществ.
  2. При соблюдении ПП нельзя делать перекусы, особенно если речь идёт о нездоровой и калорийной пище.
  3. Необходимо тщательно прожёвывать пищу. Человек чувствует себя сытым через 30 минут после завершения трапезы. Если пережёвывать пищу тщательно, то организм раньше почувствует себя сытым. При этом человеку для ощущения сытости понадобится пищи меньше, чем раньше.
  4. Нельзя забывать о воде. Для того чтобы все процессы в организме протекали быстро, организм должен получать воду. Минимальное количество воды в сутки – 2 литра.
  5. ПП предусматривает замену вредных и калорийных продуктов на полезные и низкокалорийные. К примеру, вместо сладостей следует употреблять сухофрукты, вместо чипсов, картошки фри – орехи.
  6. Следует исключить из своего рациона жареную пищу, и заменить на отварную или приготовленную на пару еду.
  7. Последний приём пищи должен быть за два часа до сна.

Плюсы метода

Как Сбросить Вес За Месяц 10 Килограмм. Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

При соблюдении режима правильного питания организм человека не испытывает стресс.

Режим правильного питания включает в себя все необходимые для здорового образа жизни человека питательные вещества и витамины.

Потерянный вес при соблюдении режима правильного питания не возвращается.

Примерное меню

При ПП организм человека должен получать белок, содержащийся в нежирном белом мясе птицы (грудинка), яйцах, рыбе. Поскольку организму нужны углеводы, в ПП должны присутствовать каши. В рационе должны быть также бобовые, красное мясо, кисломолочные продукты.

  • завтрак – овсяная каша с добавлением сухофруктов;
  • обед – мясной бульон, овощной салат, куриная грудка и натуральный фруктовый сок;
  • полдник – стакан йогурта, фрукты или сухофрукты (на выбор);
  • ужин – овощной салат, отварной рис с рыбным филе.

Выбор блюд большой и зависит от фантазии кулинара. Поэтому сбросить 10 кг за месяц можно легко, непринуждённо, не мучая свой организм. Надо лишь немного изменить свои привычки в еде, заменить одни продукты на другие.

Список эффективных диет

Как Сбросить Вес За Месяц 10 Килограмм. Как похудеть 10 кг за месяц — 10 эффективных способов

Если говорить об эффективных диетах, что обещают за неделю сбросить до 5-7 кг, то это

  • «голливудская» диета;
  • капустная;
  • бразильская;
  • диета топ-моделей.

Список можно продолжить.

Эффективность всех этих диет зависит, во-первых, от силы воли худеющего, во-вторых, от начального веса человека. А вот насколько они безвредны для организма, подскажет врач-диетолог.

Монодиета

Среди монодиет особой популярностью пользуется гречневая диета. Как видно из названия, основным продуктом питания является гречка. В среднем за неделю на гречке можно сбросить до 7 кг.

Также гречку можно использовать во время разгрузочных дней. Врачи не рекомендуют придерживаться гречневой диеты больше двух недель.

Один стакан гречки с вечера залить двумя стаканами горячей воды. Утром уже можно её употреблять в еду. Если гречка на сухую не идёт, то можно её есть с кефиром. Гречка выводит всю ненужную жидкость, тем самым избавляет организм от токсинов, а также помогает избавиться от целлюлита.

Как Сбросить Вес За Месяц 10 Килограмм.

Гречка отлично очищает организм, что является приятным бонусом к потерянным килограммам. За две недели можно сбросить до 14 килограммов.

Вегетарианская

Вегетарианская диета полезна для здоровья, ведь человек, придерживающийся её, потребляет минимальное количество холестерина и насыщенных жиров.

Основная пища вегетарианцев – растительная пища, богатая витаминами, полезными веществами.

Практикующий диетолог Кристина Лобановская считает, что благодаря вегетарианской диете можно снизить риск инфаркта, инсульта, онкологических заболеваний.

Основные принципы вегетарианской диеты:

  • замена животной пищи на растительную;
  • употребление жидкости в большом количестве;
  • исключение сладкого.

На белковых продуктах

Существует множество разновидностей белковой диеты, в частности, «кремлёвская» диета, диета Доктора Аткинса. Такие диеты являются спасением для людей, которые не мыслят своей жизни без белка.

Как Сбросить Вес За Месяц 10 Килограмм.

Из меню полностью убираются углеводы и заменяются белком. Вкупе с физическими нагрузками, белковая диета поможет придать телу рельефность. Многие спортсмены именно белковую диету используют для «сушки» тела.

Если надо сбросить 10 кг, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

  1. Ежедневное употребление воды в достаточном количестве для организма.
  2. При приготовлении нельзя использовать жиры. Еду лучше тушить, варить или парить. Забудьте про жареную пищу.
  3. Кофе и чай пить без молока и сахара. Если не можете пить горький кофе, воспользуйтесь сахарозаменителем.
  4. Если одолел сильный голод, можно съесть овощной салатик.
  5. Отдавать предпочтение нежирному мясу, белому мясу птицы, молочным продуктам.

План действий для быстрого сброса веса

Мы часто задаёмся вопросом о том, как правильно похудеть на 10 кг. Но начала нужно понять, что всё зависит от самого человека. Необходимо составить план действий.

Планируем рацион

Как Сбросить Вес За Месяц 10 Килограмм.

Планирование правильного рациона питания – главное звено в программе похудения на 10 кг.

Основное место на тарелке отводим овощам (50%), затем следуют белки и углеводы (по 25% ). При этом из меню исключаются жареные, копчёные и слишком солёные блюда.

Расчёт баланса БЖУ

Это соблюдение баланса на тарелке. Быстрое похудение напрямую зависит от того, что человек ест. Если предпочтение отдаётся овощам, то это не значит, что можно баловать себя картофелем или сладкой свеклой.

То же самое относится и к белкам. Предпочтение надо отдавать нежирным сортам мяса, птицы, обезжиренному творогу, малокалорийным молочным изделиям.

Забудьте о чипсах, картошке фри, кетчупах.

Только натуральная здоровая пища способствует быстрому похудению и избавлению от 10 кг.

Водный режим

Строгое соблюдение водного баланса. Если простыми словами, нужно пить простую негазированную воду по 2 литра в день. Вода способствует выводу токсинов, притупляет голод, главное, она ускоряет обмен веществ. Бонус – красивая кожа.

Как Сбросить Вес За Месяц 10 Килограмм.

Дыхательные техники

Правильное дыхание. Техника правильного дыхания помогает справиться со стрессом и таким образом поможет сбросить 10 кг. Благодаря этой технике, стресс не придётся заедать сладким или мучным, а всего лишь правильно вдыхать и выдыхать.

Быть честным с самим собой

Как часто мы придумываем для себя отговорки, различные «уважительные» причины, жалеем себя, обвиняем всё и всех вокруг. Но нужно просто задать себе вопрос и честно на него ответить: «А всё ли я делаю для того, чтобы похудеть?».

Ходим в супермаркет 1 раз в неделю

Хотите похудеть на 10 кг без диет, ходите в супермаркет один раз в неделю и покупайте продукты строго по составленному списку.

Делаем фото и замеры до

Фотографируем и замеряем себя. Фотографии наглядно покажут результаты похудения, мотивируют человека на дальнейшее следование своей цели.

Применяем физические упражнения

Какой бы продуктивной диета ни была, она не поможет, если не будет физической нагрузки. Можно записаться на тренажёры. Если нет времени ходить в фитнес-зал, всегда можно делать упражнения дома. Главное, не лениться и не делать себе поблажек.

Жиросжигающая фитнес-программа

Как Сбросить Вес За Месяц 10 Килограмм.

Физическая активность поможет похудеть за месяц. Регулярные кардионагрузки помогут достичь цели и сбросить 10 кг.

Прежде чем начинать какие-либо упражнения, необходимо сделать лёгкую разминку, которая разбудит мышцы: наклоны туловища вперёд-назад-в стороны, наклоны головы, махи руками, небольшие приседания. Только после этого можно перейти к основным упражнениям.

Работаем над прессом

Планка – прекрасное упражнение для всех, кто хочет похудеть на 10 кг.

Комплекс упражнений «планка» включает в себя:

  • «классическую» позицию на выпрямленных руках;
  • планку с элементами отжимания;
  • обратную планку;
  • левую и правую боковые планки;
  • планку на локтях.

Также помогут разработать мышцы пресса упражнения на скручивание, «лодочка», «ножницы».

Ягодицы и бёдра

Самый быстрый способ сбросить вес и подкачать мышцы – приседания, махи ногами, подъём ноги лёжа на боку, ягодичный мостик, боковые наклоны к стопам.

Подтягиваем мышцы рук

Как Сбросить Вес За Месяц 10 Килограмм.

Идеальные упражнения для мышц рук:

  • отжимания;
  • подъём руки в планке;
  • отжимания с хлопком;
  • различные жимы с гантелями.

Растяжка

Растяжка включает в себя комплекс упражнений на все группы мышцы, что улучшит общее состояние организма, придаст телу гибкость и поможет максимально похудеть.

Распространённые ошибки в похудении

Первая и самая распространённая ошибка – люди хотят сбросить чуть ли не 20 кг за неделю, не прикладывая никаких усилий. Так не получится. Похудение – это труд, причём труд каждодневный. Не нужно надеяться на волшебные пилюли или диеты.

Вместо того чтобы сбрасывать вес постепенно, люди садятся на экстремальные диеты, морят себя голодом. За неделю пытаются похудеть на 10 кг. Итог – нанесён вред здоровью, а сброшенные килограммы после окончания диеты вновь вернулись, иногда в ещё большем количестве.

Не стоит бросать диету и отчаиваться, если не сдержались и съели что-то «запрещённое». Не останавливайтесь на середине пути. Продолжайте, стиснув зубы.

Прежде чем сесть на диету, нужно понять, под силу ли эта диета именно вам. Есть люди, которые не мыслят своей жизни без белковой пищи. Таким не стоит садиться, например, на гречневую диету.

Как Сбросить Вес За Месяц 10 Килограмм.

Физическая активность должна присутствовать наравне с диетой. Без упражнений – никуда. Нет времени ходить в фитнес-зал – можно делать упражнения дома. Не любите делать зарядку – гуляйте на свежем воздухе.

Периодически делайте замеры и взвешивайтесь. Не расстраивайтесь, если после активного сброса веса настала фаза «простоя». Это временное явление, его просто надо переждать и не сорваться.

Как закрепить результат

Если после окончания диеты человек вернётся к привычному для него образу жизни (поеданию пиццы, картошки фри и физической пассивности), то килограммы вернутся вновь. Чтобы этого избежать, нужно полностью поменять пищевые привычки, отказаться от нездоровой, высококалорийной пищи, продолжить заниматься спортом.

Ни в коем случае нельзя после окончания диеты набрасываться на всё то, что было запрещено во время диеты.

Если сегодня человек переел или съел то, чего не стоило, то завтра необходимо провести разгрузочный день.

Отзывы похудевших

Мария, 20 лет: «За зимние каникулы набрала лишние килограммы. Морить себя голодом не хотела, поэтому сократила калорийность своего рациона до 1500 ккал и записалась в фитнес-зал. За месяц сбросила 9 кг».

Как Сбросить Вес За Месяц 10 Килограмм.

Светлана, 35 лет: «Не любила диеты. Ну не могу я на них сидеть! Но прочитала о белковой диете и решила попробовать. Хотела похудеть на 5 кг. От этих 5 кг я избавилась, а заодно полностью перешла на здоровый образ жизни, исключив жареное, копчёности, мучные изделия».

Катерина, 41 год: «Не ходила в фитнес-зал. Скачала на телефон программы, и каждый день выполняла упражнения. Этот период совпал с постом, так что убрала из рациона пищу животного происхождения, мучное. Заменила овощами, сухофруктами и фруктами. Никогда себя лучше не чувствовала и не выглядела так хорошо».

Источник: http://vsudu-sport.ru/pitanie/dlya-pokhudeniya/pokhudet-na-10-kg-za-mesyac

Поделиться этой записью: