Бег для похудения руки

Содержание

Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определенных правил.

Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, насыщается кислородом кровеносная система, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Читайте по теме: Сколько калорий сжигается при беге

Ни для кого не секрет, что бег является одним из самых простых и доступных методов похудения. В то же время я часто слышу от желающих сбросить вес, что они регулярно бегают, но при этом не худеют. Все дело в том, что бег для похуденияимеет много нюансов, которые нужно учитывать, чтобы получить желаемый эффект.

Итак, давайте разберемся, как и сколько бегать, чтобы похудеть.

Бег Для Похудения Руки. Бег для похудения

7 правил бега для похудения

1. Бегайте более 40 минут

Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров. То есть, бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе. Пожалуй, это первое, что надо знать по этой теме. Поэтому, если вы новичок, 40 минут вам сразу вряд ли удастся осилить. Начинающим все специалисты рекомендуют чередовать медленный бег и быструю ходьбу.

Для подготовленного бегуна идеальным методом похудения будет длительный кросс продолжительностью не менее часа, с монотонной скоростью, на пульсе не выше 150 уд./мин., что соответствует бегу с невысокой интенсивностью.

2. Питайтесь правильно

Часто слышу фразу: «Вам, бегунам, хоть целый торт съешь, потом всё на тренировке сгорит». К сожалению, это не так. Чтобы уменьшить злосчастную жировую массу, нужно истратить больше энергии, чем потребил. Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием.

3. Обязательно ешьте после тренировки

Еще одно заблуждение – если поголодать после тренировки, то можно сжечь больше калорий. Если вы хотите использовать бег для похудения, не изнуряйте себя голоданием. Слово «диета» не всегда означает голодание, спортивная диета – это правильный набор продуктов, их сочетание и количество, а также отказ от вредной пищи: фастфуда, газировки, чипсов, майонеза, мучного, сахара, пережаренной пищи, перекусов на ходу, и т.д.. Включите в свой рацион различные крупы, свежие овощи и фрукты. Пейте больше чистой воды, не менее 2 литров в сутки.

4. Тренируйтесь регулярно

Легкая пробежка один раз в неделю будет приятной, но по части похудения – бесполезной. Чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже трех раз в неделю. В идеале, выходите на пробежки ежедневно. Зима, дождь, ветер – это не повод отменять тренировки. Сейчас на рынке спортивных товаров есть огромное количество экипировки, которая позволяет тренироваться в любую погоду.

5. Чередуйте разные виды тренировок

Длительный кросс, интервальные тренировки с высокой интенсивностью (для подготовленного бегуна), бег по пересеченной местности, силовые упражнения из базового комплекса ОФП – есть много способов разнообразить тренировки. Например, 10 силовых упражнений для бега с видео.

6. Получайте удовольствие от тренировок

Лишь получая удовольствие от того, что вы делаете, вы сможете быстро добиться результата. Если каждая пробежка для вас – психологическое и физическое мучение, то организм очень скоро начнет сопротивляться этому стрессу, в итоге возможны травмы, депрессии и непобедимая лень. Справиться с этим обычно помогает любимая музыка в наушниках и яркая модная экипировка. Из личных наблюдений могу отметить, что многие девушки порой выходят на тренировку именно потому, чтобы продемонстрировать новую красивую экипировку для бега. Чем вам не мотивация?

7. Наберитесь терпения

Решив начать бегать, чтобы похудеть, вы должны четко понимать, что без вреда для здоровья процесс избавления от лишних килограммов занимает не менее трех месяцев. Для каждого этот срок индивидуален и зависит от многих факторов: количество лишних килограммов, скорость метаболизма, количество тренировок в неделю, усвоение полезных веществ в организме, нарушение обмена веществ, желание (или нежелание) придерживаться диеты.

А вот несколько рекомендаций, как правильно бегать, чтобы похудеть и увидеть эффект от тренировок.

Читайте также подробный материал:
Как правильно бегать: техника бега на длинные дистанции

Как бегать, чтобы похудеть

– Первые 40 минут организм сжигает гликоген. Таким образом, первые 40-45 минут бега станут «разминкой» для желающего похудеть, а жир начет сгорать в последующие 10-20 минут. Пробегайте час в комфортном для себя темпе, не слишком быстро и не медленно. Возможно, вам подойдёт бег трусцой.

– Не забывайте про восстановление. Нельзя добиться прогресса без отдыха, мышцы должны восстанавливаться. В неделю должен быть как минимум один день отдыха. Не делайте более двух высокоинтенсивных тренировок в неделю. Не менее 50% ваших тренировок отводите длительным кроссам (не менее 60 минут).

– Бегайте по пересечённой местности от 50 до 90 минут. Такой бег требует достаточной физической подготовки. Он сочетает в себе равномерный кросс на пониженном пульсе и интервальные отрезки в гору с увеличением пульса. Тем самым сгорает большое количество калорий. Этот прием даст более ощутимый результат, сброшенный вес может быть больше на 30-40%, чем при беге на стадионе. Но не подходит для новичков.

– Следите за дыханием, не закрывайте рот во время бега, как вы делаете это во время ходьбы. Старайтесь дышать одновременно ртом и носом: так вы сможете за каждый вдох захватить бóльшее количество кислорода, снабдив им мышцы, которые дольше будут работать без закисления. Как правильно дышать при беге, мы уже рассказывали в одной из наших статей.

– Следите за пульсом. Аэробная физическая нагрузка будет эффективной, только если пульс будет в границах целевой зоны. Для вычисления отнимите от 220 ваш возраст. Пульс по время тренировки должен быть не более 80-90% от этой величины. Пульс во время длительного кросса никогда не должен превышать 170 уд./мин. Если вы видите на своих спортивных часах, что пульс уже поднялся выше 160, снижайте скорость.

– Выбирайте правильную обувь. Бегунам с избыточным весом особенно важно использовать кроссовки с усиленной амортизацией. Это крайне важно для целостности суставов. Если вы страдаете ожирением, то даже не старайтесь бежать, как профессиональные легкоатлеты, с передней части стопы. Приземляйтесь на среднюю часть стопы, а для тренировок выбирайте дорожку в парке и стадион с мягким покрытием.

Противопоказания к бегу для похудения

Прежде чем начать бегать, чтобы похудеть, не поленитесь посетить врача-терапевта, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний. У людей с избыточным весом, как правило, противопоказания встречаются чаще, чем у других. Запрещено бегать людям с пороком сердца, гипертонией, бронхиальной астмой, язвенной болезнью. Нужно временно прекращать занятия после полостных хирургических вмешательств. Не рекомендуется много бегать людям со второй и более степенями варикозного расширения вен.

Читайте по теме:

Источник: https://marathonec.ru/beg-dlya-pohudeniya/

Что худеет при беге?

Что худеет при беге — сегодня решил разобраться портал о похудении «Худеем без проблем».

Ведь многие говорят о пользе бега, его помощи в коррекции веса и – что немаловажно – самочувствия. Пришло время подробнее разобраться в основных механизмах и «бонусах» такого времяпрепровождения. Например, в парке, на площадке возле дома или на беговой дорожке.

Пробежки относятся к нагрузкам аэробного типа, а именно они помогают сбрасывать лишние калории.

Первый и иногда «болезненный» вопрос для новичков – от бега ноги худеют или качаются все-таки?

Регулярные пробежки не помогут вам увеличить объемы. В самом начале вам может показаться, что икры увеличиваются. Происходит такое только лишь в связи с задержкой жидкости.

Бег Для Похудения Руки. Что худеет при беге?

Что худеет при беге в первую очередь?

Сразу хочется сделать важное заявление – не нужно думать, что какое-то определенное упражнение позволит вам сбросить вес локально. Например, люди думают, что если качать пресс, то пропадет живот. Или при наклонах по сторонам уйдут так ненавидимые бока. А при беге – ноги станут стройнее.

Важно понимать, что похудение – это общий процесс организма, а не какой-то локальный. Давайте рассуждать логически. С чего бы это вдруг жиру расщепляться быстрее в тех зонах, рядом с которыми мышцы вдруг стали задействоваться интенсивнее? Снижение массы тела, как правило, обусловлено тем, что мы тратим гораздо больше калорий, чем получаем с пищей.

Поэтому если вас интересует, худеют ли ноги от бега, то да, конечно, но существуют определенные закономерности, обусловленные особенностями мужского, женского организмов и в целом состоянием здоровья конкретного человека. При выбранной схеме похудения вес уходит отовсюду, просто некоторые участки тела быстрее избавляются от лишнего жира.

При беге какая часть тела худеет и интенсивнее работает? Зависит от стиля бега!

  • Бег трусцой характеризуется переносом веса вашего тела с носка на пятку. При этом работают ягодичные и бедренные мышцы (их задняя часть).
  • Бег в спортивном стиле, когда вес переносится, напротив, на носок с пятки, оказывает большее воздействие на ягодичную область.
  • Забеги, подобные спринтерским, когда спортсмены делают толчки всей стопой, эффективно прорабатывают бедренные мышцы и икроножные.

Влияет ли бег на руки, корпус, живот, спину?

При беге, конечно, мышцы рук, а также всего корпуса тоже задействованы, но эффект при этом не настолько сильный, как в случае с ногами. Если вам необходимо повысить нагрузку на эти области, hudeem-bez-problem.ru предлагает попробовать бег с гантелями. Или можно совместить «полезное с полезным»: надевать на плечи рюкзак в процессе тренировок.

Для проработки спины важно контролировать, чтобы лопатки в процессе бега находились максимально близко к позвоночному столбу. Обращайте также внимание на плечи – они должны быть опущены. Что делать с руками? Согните их в локтях.

Для многих вопрос пресса (а точнее, пока что живота) крайне важен. Удастся ли от него избавиться, если приучить себя к регулярным пробежкам? Да, если постоянно держать пресс в напряжении, но не на 100%, а примерно на 60. Сильно втягивать свой живот все же не стоит, иначе просто не удастся контролировать дыхание, которое крайне важно для поддержания правильного темпа бега.

Бег Для Похудения Руки. Бег для похудения: как бегать, чтобы сбросить лишний вес?

Что худеет при беге на беговой дорожке?

И вообще можно ли похудеть, обзаведясь таким тренажером для дома или абонементом в тренажерный зал? Да, но существует главное условие. Оно просто звучит, но, как показывает практика, сложно для выполнения. Требует большой силы воли. Если вы составите рацион таким образом, чтобы питание было правильным. Не таким калорийным, к примеру. Тогда занятия на беговой дорожке могут стать отличным дополнением к общей программе похудения. Только так, нельзя рассматривать бег на дорожке как «панацею».

Мы не будем здесь долго рассуждать о правильном питании. Лишь напомним базовые вещи – откажитесь от жирного, сладостей, выпечки. Не питайтесь обильно и крупными порциями и за 3 часа до сна точно не «балуйте» себя чем-то вредно-вкусненьким.

На беговой дорожке заниматься лучше всего по утрам, до завтрака, как минимум по полчаса-сорок минут. Бегайте регулярно. Не меньше четырех раз в неделю. Для тех, кто уже вошел в ритм, можно увеличить до каждодневных пробежек.

Что худеет при беге на беговой дорожке, зависит еще и от режима бега, интенсивности нагрузки. Вы можете устанавливать различные опции, а также бежать «в гору», к примеру. Конечно, быстрее всего можно заметить результат на ягодицах и бедрах, но это не универсальный ответ для каждого.

Просто потому, что бег имеет свою технику, специфику. Важно бегать правильно, верно рассчитывая нагрузку. Если у вас есть определенная цель по «моделированию» собственной фигуры, стоит получить личную консультацию хорошего тренера. Но статья помогла вам сориентироваться в том, что худеет при беге и при каких условиях.

Автор — Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Бег Для Похудения Руки. Бег и живот: как правильно бегать, чтобы похудеть в талии Бег Для Похудения Руки. Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/chto-xudeet-pri-bege.htm

Бег. Как бегать, чтобы похудеть?

Оглавление:

  • Как бегать, чтобы похудеть?
  • Почему во время бега не худеют?
  • Техника правильного бега
  • Какая польза от бега?

Бег Для Похудения Руки. Что худеет во время бегаДля того, чтобы избавиться от лишнего веса, придется много и долго заниматься кардио и аэробными нагрузками. Самая популярная из них — бег. Казалось бы, что может быть проще: одел кроссовки и побежал, но на самом деле бегать тоже нужно с умом. И, если освоить эту нехитрую премудрость, то можно не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить здоровье на долгие-долгие годы. Бег — это лекарство от многих болезней и рецепт долголетия для каждого человека вне зависимости от cialis 5mg online usa пола, возраста и социального статуса. viagra 25mg cost Какая польза от бега? Огромная! При беге напрягаются почти все мышцы организма, а это значит, что можно, при регулярных занятиях, разумеется, привести в норму все тело, в особенности, ноги, бедра и ягодицы. Руки, спина и живот тоже не останутся в стороне при беге и обретут идеальную форму, ведь, бегая, вы будете помогать себе руками и держать правильную осанку. Когда вы бежите, активно работают дыхательная, выделительная и кровеносная системы. Так как при активной физической нагрузке человек вдыхает больше воздуха, то и кислорода в кровь тоже попадает значительно больше. Легкие буквально раскрываются, увеличивая собственный полезный объем. Кровь быстрее циркулирует по организму, доставляя жизненно необходимые вещества в клетки. Тренируется сердечная мышца, а кости и хрящи становятся гораздо крепче.

Бег 🏃 для похудения 💦, time: 11:23
И, самое главное для многих — жир буквально тает, делая силуэт привлекательным. Техника правильного бега Самое важное — дыхание. Старайтесь, чтобы оно было глубоким, равномерным. Если чувствуете, что начинаете задыхаться, сбросьте темп, ведь спринтерские скорости хороши только на соревнованиях. Оздоровительный бег должен приносить удовольствие, а не вызывать панический ужас и физическую боль. Опытные спортсмены, даже те, кто не занимается бегом профессионально, непременно, подсознательно понимают, как ставить ноги и двигать руками при беге, а мы расскажем об этом новичкам. Следите за ногами. Нога должна мягко, но твердо ступать на беговую дорожку, делая упор при каждом шаге на пятку и плавно переводя его на носок. Колени должны двигаться в параллельных плоскостях, не пересекаясь друг с другом. Если же во время бега вы постоянно цепляетесь ими друг за друга, то следует начинать с быстрого шага, пристально следя за движениями своих ног. Не стоит забрасывать пятки далеко назад, если речь не идет о выполнении специального упражнения. Не стремитесь высоко оттолкнуться ногой от земли — это не прыжки в высоту, а приятный бег средним темпом. Бег Для Похудения Руки. Что худеет во время беговых тренировок? Руки двигаются ритмично, вдоль корпуса. Не стоит думать, что руки совсем не важны при беге. Попробуйте пробежать хотя бы 100 метров с руками, опущенными вдоль тела вниз — вряд ли вы будете довольны после такого эксперимента, и устанете в разы быстрее. Помните, что главное — начать. Несмотря на то, что бег пугает многих бывших новичков, он способен подарить человеку ценные эндорфины — гормоны радости, а те, в свою очередь, поспособствуют получению заряда позитива на несколько часов. С каждым разом занятия бегом будут даваться все легче и легче, постепенно вы освоите правильную технику движения, дыхание будет быстрее восстанавливаться, выносливости хватит на более долгое время. И бег станет приносить настоящее удовольствие! Почему во время бега не худеют? Некоторым это кажется просто ужасным: преодолевать сопротивление собственного тела, страдать на беговой дорожке, а потом еще viagra online и не видеть никакого результата. Но такое тоже может быть, все дело в том, что вы не сумели разделить бег в удовольствие и для оздоровления и бег для похудения. В чем их разница? Чтобы сбросить вес, недостаточно регулярной беговой активности, пусть даже и два раза в день, утром и вечером по 15-20 минут. Дело в том, что во время бега на небольшой или средней скорости организм сжигает собственный сахар — гликоген. Его запасы хранятся в печени, именно поэтому у новичков часто наблюдаются боли в боку при беге — это печень выбрасывает гликоген. Кратковременные нагрузки не приводят к тому, что весь его запас сжигается, в среднем в организме собственного сахара — на 35-40 минут. Если бегать buyviagraonline-cheaprx.com дважды how does viagra work по 20, то, соответственно, запас гликогена будет израсходован самую малость, большая его часть останется, а при неправильном питании еще и отложится в жир. Только после того, как собственный сахар будет уничтожен, начнется сжигание жира. И произойдет это как раз только через 40 минут после начала интенсивной тренировки. Так что, если вы бегаете регулярно, но недолго, похудеть не получится. Мышцы будут крепчать, но их не будет видно под слоем жира.

ЧТО БУДЕТ С ТЕЛОМ, ЕСЛИ БЕГАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, time: 4:06
Как бегать, чтобы похудеть? Существует несколько правил жиросжигающего бега:

  • длительность. Если вы раньше бегали два раза по 20 минут, то сейчас придется пересмотреть расписание. Пробегайте по 50-60 минут, именно последние минуты тренировки будут способствовать усиленному сжиганию жира.Бег Для Похудения Руки. Бег для похудения: вопросы и ответы
  • регулярность. Дайте понять своему организму, что он может перестраиваться в новый режим, поэтому, обеспечьте ему регулярные нагрузки — ежедневно или через день, но не реже, иначе пользы от такого бега не будет.
  • увеличение нагрузки. Начать все-таки лучше с 1 — 1,5 километров в день, постепенно увеличивая километраж. Не пытайтесь сразу бить олимпийские рекорды — это просто опасно для организма.
  • отказ от соли. Чтобы бег помог похудеть, старайтесь делать так, чтобы соль не задерживалась в организме. Для этого просто уменьшите ее количество в пище и больше пейте чистой воды.
  • выведение жидкости. Не пользуйтесь дезодорантами во время пробежки — они закупоривают протоки и не дают поту выйти из кожи, а ведь именно этого мы и добиваемся бегом — удаления шлаков, соли и продуктов распада жиров через пот.
  • меньше ешьте. А перед тренировками http://overthecounterviagracheap.com/ вообще исключите еду, минимум за два часа откажитесь от пищи. В противном случае велик риск получить проблемы со здоровьем.

Начав заниматься, вы поймете, что в беге нет ничего страшного, наоборот, он приносит видимое удовольствие и sildenafil over the counter помогает избавиться от стресса. А приятным бонусом становиться стройнеющая день ото дня фигура.

Источник: https://jivotboka.com/beg-kak-begat-chtoby-poxudet/

Поделиться этой записью: