Похудеть в ногах при беге

Содержание

Что худеет при беге?

Многие говорят о пользе бега, его помощи в коррекции веса и – что немаловажно – самочувствия. Пришло время подробнее разобраться в основных механизмах и «бонусах» такого времяпрепровождения. Например, в парке, на площадке возле дома или на беговой дорожке.

Пробежки относятся к нагрузкам аэробного типа, а именно они помогают сбрасывать лишние калории.

Первый и иногда «болезненный» вопрос для новичков – от бега ноги худеют или качаются все-таки?

Регулярные пробежки не помогут вам увеличить объемы. В самом начале вам может показаться, что икры увеличиваются.

Что худеет при беге в первую очередь?

Сразу хочется сделать важное заявление – не нужно думать, что какое-то определенное упражнение позволит вам сбросить вес локально. Например, люди думают, что если качать пресс, то пропадет живот. Или при наклонах по сторонам уйдут так ненавидимые бока. А при беге – ноги станут стройнее.

Важно понимать, что похудение – это общий процесс организма, а не какой-то локальный. Давайте рассуждать логически. С чего бы это вдруг жиру расщепляться быстрее в тех зонах, рядом с которыми мышцы вдруг стали задействоваться интенсивнее? Снижение массы тела, как правило, обусловлено тем, что мы тратим гораздо больше калорий, чем получаем с пищей.

Поэтому если вас интересует, худеют ли ноги от бега, то да, конечно, но существуют определенные закономерности, обусловленные особенностями мужского, женского организмов и в целом состоянием здоровья конкретного человека. При выбранной схеме похудения вес уходит отовсюду, просто некоторые участки тела быстрее избавляются от лишнего жира.

При беге какая часть тела худеет и интенсивнее работает? Зависит от стиля бега!

- Бег трусцой характеризуется переносом веса вашего тела с носка на пятку. При этом работают ягодичные и бедренные мышцы (их задняя часть).

- Бег в спортивном стиле, когда вес переносится, напротив, на носок с пятки, оказывает большее воздействие на ягодичную область.

- Забеги, подобные спринтерским, когда спортсмены делают толчки всей стопой, эффективно прорабатывают бедренные мышцы и икроножные.

Влияет ли бег на руки, корпус, живот, спину?

При беге, конечно, мышцы рук, а также всего корпуса тоже задействованы, но эффект при этом не настолько сильный, как в случае с ногами. Если вам необходимо повысить нагрузку на эти области, то предлагаем попробовать бег с гантелями. Или можно совместить «полезное с полезным»: надевать на плечи рюкзак в процессе тренировок.

Для проработки спины важно контролировать, чтобы лопатки в процессе бега находились максимально близко к позвоночному столбу. Обращайте также внимание на плечи – они должны быть опущены. Что делать с руками? Согните их в локтях.

Для многих вопрос пресса (а точнее, пока что живота) крайне важен. Удастся ли от него избавиться, если приучить себя к регулярным пробежкам? Да, если постоянно держать пресс в напряжении, но не на 100%, а примерно на 60. Сильно втягивать свой живот все же не стоит, иначе просто не удастся контролировать дыхание, которое крайне важно для поддержания правильного темпа бега.

Что худеет при беге на беговой дорожке?

И вообще можно ли похудеть, обзаведясь таким тренажером для дома или абонементом в тренажерный зал? Да, но существует главное условие. Оно просто звучит, но, как показывает практика, сложно для выполнения. Требует большой силы воли. Если вы составите рацион таким образом, чтобы питание было правильным. Не таким калорийным, к примеру. Тогда занятия на беговой дорожке могут стать отличным дополнением к общей программе похудения. Только так, нельзя рассматривать бег на дорожке как «панацею».

Мы не будем здесь долго рассуждать о правильном питании. Лишь напомним базовые вещи – откажитесь от жирного, сладостей, выпечки. Не питайтесь обильно и крупными порциями и за 3 часа до сна точно не «балуйте» себя чем-то вредно-вкусненьким.

На беговой дорожке заниматься лучше всего по утрам, до завтрака, как минимум по полчаса-сорок минут. Бегайте регулярно. Не меньше четырех раз в неделю. Для тех, кто уже вошел в ритм, можно увеличить до каждодневных пробежек.

Что худеет при беге на беговой дорожке, зависит еще и от режима бега, интенсивности нагрузки. Вы можете устанавливать различные опции, а также бежать «в гору», к примеру. Конечно, быстрее всего можно заметить результат на ягодицах и бедрах, но это не универсальный ответ для каждого.

Просто потому, что бег имеет свою технику, специфику. Важно бегать правильно, верно рассчитывая нагрузку. Если у вас есть определенная цель по «моделированию» собственной фигуры, стоит получить личную консультацию хорошего тренера. Но статья помогла вам сориентироваться в том, что худеет при беге и при каких условиях.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59733e5e8e557dc828c616dd/chto-hudeet-pri-bege-597624699044b53fb70c86a4

Полезен ли бег для похудения ног и бедер

Узнай полезен ли бег для похудения ног и бедер, помогает ли бег похудеть, как правильно бегать чтобы похудеть в ногах и бедрах.

Содержание

Помогает ли бег похудеть?

Похудеть В Ногах При Беге. Бегать и худеть

Не секрет, что бег помогает похудеть. Это одна из причин того, что именно бег так популярен во многих странах, в которых проходит активная борьба с ожирением – например, в США. Там по утрам в парках можно встретить множество людей, которые практикуют пробежки – кто-то для похудения, кто-то для того, чтобы держать тело в тонусе, а кто-то просто ради удовольствия.

Эффективность бега для похудения

Вопрос о том, помогает ли бег похудеть, решен уже давно. Дело в том, что бег комплексно воздействует на организм и позволяет добиться сразу нескольких эффектов.

Бег или спортивная ходьба для похудения невероятно эффективны хотя бы потому, что активно вынуждают практически все группы мышц включаться в работу.

Благодаря этому весь организм начинает работать быстрее: сердце начинает в три-четыре раза интенсивнее перекачивать кровь, ускоряется обмен веществ, каждая клеточка получает больше кислорода. Вместе с потом выходят токсины и шлаки, со временем при регулярных занятиях стабилизируется работа печени и даже желудочно-кишечного тракта.

Таким образом, можно не только похудеть от бега, но и оздоровить весь организм, разогнать обмен веществ и почувствовать легкость и чистоту своим обновленным, незашлакованным телом.

Похудеть бег помогает за счет того, что вся эта весьма напряженная работа организма требует дополнительной энергии, которую он берет из жировых отложений, накопленных на проблемных зонах – животе, спине, бедрах, руках, ягодицах. При регулярных занятиях в весьма ощутимых темпах исчезает жировая прослойка, покрывающая тело – а ведь это и есть самое «качественное» похудение.

Существует множество людей, которые прекрасно понимают, что с помощью бега можно похудеть, однако считают это слишком сложным и предпочитают сидеть на различных новомодных диетах. Однако все, кто уже прошел этот путь, печально подтвердят, что после любой диеты, особенно – кратковременной, вес вскоре возвращается обратно и иногда даже в больших объемах.

Главным отличием эффекта бега от эффекта диет является то, что похудение является более устойчивым, поскольку происходит не за счет чистки кишечника, пустого желудка и вывода лишней жидкости, а за счет расщепления жировых отложений.

От вас даже не требуется особый режим питания, однако, справедливости ради стоит сказать, что если вы питаетесь правильно и не переедаете, то и вес уходит быстрее.

Помогает ли бег похудеть ногам?

Бег на дорожке или стадионе для похудения позволяет не только эффективно похудеть в ногах и придать ягодицам и бедрам более привлекательную форму, но и избавляет от самой устойчивой проблемной зоны для женщин – жировых отложений на животе. Никакие упражнения на пресс вам не помогут достичь плоского, красивого животика, если вы не будете давать телу аэробную нагрузку, которой является бег.

В результате уже через месяц регулярных пробежек вы увидите, как комплексно и гармонично меняется ваше тело!

Как похудеть с помощью бега?

Самое главное в таких нагрузках – это регулярность. Доказано, что если вы в расслабленном темпе бегаете каждый день утром (впрочем, бег для похудения вечером также эффективен), то вы похудеете быстрее, чем если будете более интенсивно тренироваться 4-5 раз в неделю.

Первые 20 минут организм использует энергию, которую вы получаете с пищей и лишь после этого жировые запасы. Поэтому нужно начинать бегать с 20 минут и каждый день или через день увеличивать норму на 1-3 минуты, пока не дойдете до 40-50 минут.

Это – оптимальное время для пробежки. Важно приобрести специальные беговые кроссовки и предпочесть бег по естественному грунту или специальному покрытию – это позволяет снизить нагрузку на суставы.

Уже после первого месяца тренировок вы заметите результат!

Источник:

Эффективные упражнения для похудения ляшек и занятия на тренажерах

«Ушки» на бедрах или так называемые «галифе» – один из самых неприятных моментов в жизни женщин. Жир именно на этих участках тела убирается очень сложно.

Даже специальная диета для похудения ног (низовая диета для ягодиц и бедер) не всегда дает эффект. А вот физические упражнения для похудения ляшек реально помогут превратить жировые отложения в упругие мышцы.

Но перед тем как переходить к практике, вы должны уяснить кое-какие теоретические основы.

Правила проведения занятий

  1. Идеальное время для тренировок – вечер, спустя два часа после непозднего ужина. Вопреки распространенному мифу, после выполнения комплекса упражнений для похудения ляшек, вас перестанет преследовать пресловутый вечерний голод.Так что соблюдать любую диету, которая требует отказа от поздних ужинов, будет гораздо проще.
  2. Комбинируйте силовые упражнения с упражнениями на выносливость. Причем вторую группу следует выполнять в самом начале тренировки, чтобы снабдить кровь и мышцы кислородом.
  3. Упражнения для похудения ляшек повторяется не менее 50-60 раз (начинать можно с 15-30). Только так будет происходить активное сжигание значительного количества калорий, которым уже будет не суждено отложиться в проблемных зонах.
  4. После выполнения вышеназванных видов упражнений завершите тренировку гимнастикой, направленной на растяжку мышц ляшек и также способствующей их похудению.

Самые простые упражнения

Неотъемлемым пунктом вашего тренировочного плана должны стать кардиотренировки. Сюда относятся бег, различные виды спортивной ходьбы, плавание в хорошем темпе, прыжки через обычную скакалку.

Такие упражнения способствуют достаточно быстрому сжиганию жира, укреплению мышц не только бедер, но и всего тела, а также избавлению от целлюлита на ляшках и других проблемных зонах тела – ягодицах, животе.

Помните, что во время тренировок вам должно быть комфортно, а значит вам понадобиться удобный купальник для бассейна и спортивная одежда по сезону, выполненная из качественных материалов.

Второй пункт программы — классическая зарядка, состоящая из самых простых упражнений на прокачку мышц, которая позволяет существенно уменьшить объем ляшек и похудеть на несколько размеров одежды.

Заниматься вы можете в фитнес-центре или дома. А в летнее время рекомендуется перенести свой «спортзал», состоящий из гимнастического коврика, на зеленую лужайку какого-нибудь парка.

На свежем воздухе эффективность тренировок только увеличится.

Упражнение 1. Для похудения ляшек выполняйте махи ногами. Встаньте прямо, упритесь в стену рукой. Сначала сделайте несколько махов выпрямленной правой ногой вперед, несколько назад и еще несколько в бок. Смените руку и ногу. Повторите.

Упражнение 2. Лягте на коврик, поднимите прямые ноги вверх и, не сгибая конечности в коленях, начинайте скрещивать их, как «ножницы».

Упражнение 3. Имитируйте езду на велосипеде. Лягте на коврик на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под углом 90 градусов. И вперед – крутите «педали»!

Упражнение 4. Выполняйте полные и частичные приседания для похудения ляшек. Второй вариант подразумевает, что приседать вы должны до того момента, когда бедра не окажутся параллельны полу. После этого нужно вернуться в исходное положение. В обоих случаях упражнение выполняется медленно, а пятки не должны отрываться от пола.

Упражнение 5. Ноги поставьте на ширину плеч, спину выпрямите. Поднимайтесь на мыски и опускайтесь.

Упражнение 6. Сядьте и вытяните ноги вперед. Стараясь не сгибать нижние конечности в коленях, попытайтесь достать пальцами рук до пальцев ног.

Упражнение 7. «Гусиная ходьба». Глубоко присядьте на корточки и ходите. Смотрится забавно, зато это одно из самых эффективных упражнений для похудения ляшек.

Упражнение 9. Лежа на боку, поднимайте на вдохе ногу как можно выше и опускайте ее на выдохе. Следите за тем, чтобы конечность не сгибалась в колене и не выдвигалась вперед/назад, то есть находилась в одной плоскости с телом.

Упражнение 10. Стойте ровно. Ноги сведены вместе. Начинайте делать выпады – одной ногой широко шагните вперед, согнув ее в колене. Вся тяжесть тела должна быть перенесена на эту конечность. Смените ногу.

Если вышеперечисленные методы довольно просты и многим знакомы едва ли не со школьных уроков физкультуры, то нижеприведенные упражнения для быстрого похудения ляшек потребуют определенной сноровки. Но и результат будет достойным!

  • «Шагайте» на ягодицах. Для этого сядьте на пол, вытяните ноги, выпрямите спину. Бедрами начинайте совершать поступательные движения, заставляя тело продвигаться вперед на пятой точке.
  • Сядьте на пол и откиньтесь назад, опираясь на прямые руки. Поднимайте ноги как можно выше и разводите в разные стороны как можно шире.
  • Встаньте на четвереньки, упираясь в пол коленями и локтями. Одну ногу отведите назад, чтобы она была прямой. Поднимайте как можно выше конечность и опускайте.
  • Резиновый мячик сожмите со всей силы между бедрами, затем отпустите. Упражнение способствует похудению и укреплению внутренней стороны ляшки, а также неплохо подкачивает ягодицы.
  • Сядьте на корточки, упритесь ладонями в пол. Редко поднимитесь, замрите на секунду в стоячем положении, а затем снова присядьте. Руки при этом остаются на полу, а колени не должны сгибаться.

Занятия на тренажерах

Упражнения для похудения ляшек можно осуществлять с помощью занятий на тренажерах, (дома или в спортзале), которые также способствуют похудению ляшек. Выбирайте тот механизм, который вам больше нравится.

Это может быть беговая дорожка, степпер, велосимулятор, гребля, эллипсоид, беговая дорожка.

Перед тем, как приступать к упражнениям, узнайте, какой кардиотренажер подойдет именно вам, а также получите одобрение своего лечащего врача.

Прекрасными естественными тренировками для бедер станут велосипед с роликами летом и лыжи с коньками зимой.

Простые движения для похудения ляшек, которые вы выполняете как бы между прочим, позволят не только подтянуть мышцы, но и просто весело провести время с друзьями или подругами по несчастью в плане фигуры.

А еще очень полезно забыть про лифт и подниматься вверх по лестнице, перешагивая через одну ступеньку.

Если вы уже столкнулись в своей жизни с проблемой не очень стройных ног, то упражнения для похудения ляшек, общая физическая активность, а также специальный массаж бедер и грамотная диета должны стать неотъемлемой частью вашего образа жизни, хотите вы того или нет. Дав себе послабление даже на пару недель (например, во время пассивного летнего отпуска), вы гарантированно потратите потом не один месяц на борьбу за красивые ножки.

Отзывы

Наташа, 24 года. Поначалу было очень стеснительно бегать по парку, но потом я все-таки осознала, что лучше бега может быть только бег! И худеешь одновременно, и мышцы подтягиваются.

В дополнение к утреннему спортивному моциону добавляю вечерний комплекс. Не все делаю упражнения для похудения ляшек, что тут перечислены, но 30 минут активно тренируюсь.

Тем более что нашла подружку по несчастью – вместе и веселее, и азарт просыпается – кто больше потеряет в весе и объемах.

Татьяна, 31 год. Если честно, то физические упражнения – это не мое. Ну, не в силу лени, а по медицинским показаниям. Потому как у меня не просто несколько лишних килограммов, а реальный избыточный вес. Раз доктор сказал «нет», значит, нет. А вот массажик делаю и всяческой косметикой мажусь.

Источник:

Как похудеть в ногах — диета, упражнения, бег

Для того чтобы похудеть в ногах и бедрах, все упражнения сначала можно выполнять по 10-30 раз, плавно увеличивая нагрузку. Одним правильным и рациональным питанием похудеть в бёдрах невозможно. Бег для похудения не менее двух раз в неделю – вот, что заставит Ваш организм перестроиться и избавиться от излишних жировых запасов.

Если нужно нарастить мышечную массу – питаемся хорошо и блюдами с высоким содержанием белка, омега-3 и протеинами. Во-вторых, не забываем про правильную одежду и обувь для пробежек. Нам ни в коем случае не должно быть слишком жарко во время тренировки, поэтому одеваемся легче. Обувь – одно из главных слагаемых комфортного самочувствия.

Как похудеть в ногах и бедрах при помощи специальных упражнений

Вечерние пробежки полезны тем, что организм уже полностью проснулся, все приемы пищи завершены и организму остается лишь сжигать калории.

Не забывайте только, что бег – одна из самых сложных нагрузок для нашего организма. Если вы никак не можете решиться на это дело, попробуйте, хотя бы один разок.

Выделите 40 минут, пробегитесь в парке, и вы поймете, что подобного тонуса и бодрости ваше тело еще не ощущало.

Это при том, что еще несколько лет назад большинство опрошенных представительниц прекрасного пола считало, что похудеть можно на одних диетах.

Итак, бегать для похудения не просто полезно, а нужно! Это придаст заряд бодрости, наладит нормальную работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, тем самым укрепит ваш организм.

Первое правило — если вы планируете бегать именно для похудения, то обязательно проводите перед пробежкой силовую разминку.

Таким образом гликоген, который начинает расходоваться в первые полчаса бега, уже будет полностью или частично исчерпан, и во время бега пойдет активное жиросжигание.

Я лично предпочитаю гантели, занимаюсь дома, просто минут 15-20 кручу ими в разные стороны, здесь важны не сами упражнения, а нагрузка.

Второе правило — если вы хотите похудеть, получить стройную фигуру, бегать надо правильно. Правильный бег – это бег с такой нагрузкой, которую может выдержать организм и которая принесет вам реальный результат. Хотите красивые бедра – бегайте с высоко поднятыми коленями.

Чтобы бегать правильно и худеть, одежда должна быть легкой и удобной, хорошие кроссовки просто обязательны. А для достижения наилучшего результата купите себе шорты или бриджы для похудения. Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.

Другое дело, если бегать с целью похудения вы собираетесь в условиях спортивного центра. Там вам предложат различные варианты беговых дорожек, да и погодные условия не актуальны.

Позже, когда почувствуете свои возможности, поставите себе наклоны дорожки, увеличите скорость и продолжительность бега, или перейдете на более тяжелые тренажеры.

Похудение – вопрос не одного дня, поэтому правильно будет составить график, по которому вы будете бегать.

Как правильно бегать для похудения

Далее, когда войдете в темп, правильно будет бегать каждый день. Но не изнуряйте себя бегом, лучше ходите на аэробику, ведь чем разнообразнее нагрузки, тем быстрее будет идти похудение. Скакалка – отличный дополнительный аксессуар, который вкупе с бегом поможет вам похудеть.

Как похудеть в домашних условиях. И не надо! Существуют десятки способов быстро похудеть без ограничений в пище и тяжелых физических нагрузок. Вам помогут ванны, массажи, маски, ароматерапия и даже фен-шуй. Если вас беспокоит проблема целлюлита, мы рекомендуем вам совместить занятия бегом с упражнениями, которые помогут справиться с апельсиновой коркой.

Упражнения для похудения. Поэтому самым правильным решением будет дополнить бег специальными упражнениями для похудения, которые вы сможете делать даже в домашних условиях. Если хотите увеличить эффективность бега, бегайте не по дорогам ровным, а где-нибудь в парке, по тропинкам, где пересеченная местность, с разными скоростями.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть

Помню был такой бег в секции весила 39 кг при росте примерно 156 см . Забросила, малоподвижный образ жизни и 50 кг набрала.

Чаще всего девушки и женщины либо слишком ленивы, либо слишком заняты, чтобы с детства заниматься активными видами отдыха или спорта. И меньше всего женский пол нагружает нижнюю часть тела пресс, бёдра и ягодицы.

Недостаток мышечной ткани в этих частях тела приводит к тому, что все неиспользованные калории за день откладываются вокруг мышц, менее задействованных физически.

Активируя дыхание и задействовав все мышцы тела, процесс похудения в целом происходит значительно энергичнее. Высота ступени или выступа, на которой будет выполняться упражнение в идеале должна достигать уровня вашего колена.

Но вполне для новичков можно начинать и с менее высокой ступеньки.

Для этого необходимо использовать либо профессиональную степ платформу, достаточно тяжёлую и устойчивую; либо самодельную скамью, утяжелённую и соответствующей высоты.

Спину всегда держать вертикально пола, прогнув её в пояснице. Выполняя данное упражнение, работать следует только той ногой, которая находится «в положении» на ступени.

Упражнение выполняется интенсивно без груза, и немного медленнее с отягощением в виде грифа от штанги или гантелей. Для правильной нагрузки нет необходимости отталкиваться от пола ногой, расположенной на полу.

Всё усилие следует прилагать ногой, поставленной на ступень.

Десять-пятнадцать раз одной ногой и сразу десять-пятнадцать раз другой, поочерёдно меняя ноги – это будет только один подход. Когда делаются взмахи, тело удерживается на трёх точках опоры – обеих руках (или локтях), и одной ноге.

Не следует бесконтрольно размахивать ногой так, чтобы всё тело извивалось, как «сосиска». Тело должно оставаться максимально напряженным и прямым. Чтобы мышцы задней поверхности бёдер и ягодичные мышцы напрягались наиболее эффективно, необходимо поднимать ногу повыше, т.е. работать с максимальной амплитудой и интенсивностью.

Существует два типа бега: бег для похудения и бег для наращивания (или поддержания) мышц на ногах. Нас больше интересует бег как способ похудеть. Первый месяц бег для похудения должен быть не менее 1-2 километров, это достаточное расстояние для того, чтобы организм обычного человека прочувствовал и адаптировался к небольшой нагрузке.

Источник:

Убежать от килограммов: как похудеть с помощью бега

Если вы никак не решаетесь переступить порог спортзала, тогда вам прямая дорога на пробежку. Бег по утрам или вечерам — хорошее начало для занятий физкультурой. Когда следует бегать, сколько, как питаться при занятиях бегом, чтобы избавиться от лишних килограммов и не навредить своему здоровью, мы узнавали у экспертов

Когда и где бегать

«Бегать можно как по утрам, так и по вечерам, — говорит инструктор Рина НАФТАЛИЕВА. — Все зависит от биоритмов вашего организма. Если, скажем, бег по утрам – это для вашего организма стресс, нет проблем — выходите на пробежку вечером».

Имеет значение также и то, где вы бегаете. По словам эксперта, делать это лучше в парке либо же бегать по грунтовой дороге. Пробежка по асфальту, даже в специальной обуви, вредна для позвоночника. Поэтому прежде, чем начать заниматься бегом, продумайте для себя подходящий маршрут — и вперед!

Сколько бегать

Начинать бегать следует с 10-15 минут в день. Спустя неделю можно добавить к пробежке еще 5 минут, через 2 недели – еще пять, и таким образом довести общее время пробежки до получаса.

Например:

1 неделя – 10-15 минут пробежки

2 неделя – 15 минут пробежки

3 неделя – 20 минут пробежки и т.д.

Постепенно увеличивая нагрузку для организма, мы тем самым делаем похудение безболезненным. А еще после 30-минутной физической нагрузки, в том числе и бега, в кровь выделяется гормон счастья – эндорфин. Появляется чувство легкости и радости, которое еще называют «мышечная радость».

В среднем в день нужно пробегать 3 километра. Достаточно бегать 3 раза в неделю.

Как и в чем бегать

По словам инструктора, для похудения нужен бег с препятствиями и ускорениями. Поэтому если вам на пути встречаются пни и колоды — это очень даже кстати. Время от времени бег нужно ускорять, а с ускорения снова переходить на бег трусцой.

Для бега нужна специальная обувь с амортизацией — бегать в обычных кроссовках опасно для позвоночника. Найти специальные кроссовки для бега можно в любом спортивном магазине. Технология подошвы в такой обуви формирует правильную осанку, дает равномерную нагрузку на мышцы ног и (тут можно поверить рекламе) даже избавляет от целлюлита.

Эффективны для бега массажные шорты — тонкие и эластичные. Шорты с эффектом сауны лучше не использовать, так как они могут деформировать органы, да и эффект дают временный.

Источник:

Упражнения для похудения ног. Быстрый и надежный результат!

Иногда получается так, что нужно похудеть только в одной части тела. Как похудеть в ногах? Конечно, это сделать немного сложнее, чем подкорректировать все тело, но, если постараться, осуществить все возможно 🙂

В этой статье вы увидите самые эффективные упражнения для похудения ног, которые быстро подкорректируют вашу форму ног и сделают ее идеальной на долгое время! Читаем? 🙂

Упражнение 1

Лучшее упражнение для похудения – бег. Причем с помощью него можно не только похудеть в ногах, но и подкорректировать все части тела.

Бегать лучше на улице, на свежем воздухе, ведь так полезней для здоровья! Однако можно приобрести и беговую дорожку, если позволяют денежные средства.

Имея беговую дорожку, вы сможете не только менять нагрузку, но и заниматься в любое время года и в любую минуту, а также совмещаться занятия с просмотром любимого фильма! Разве не хороший вариант? 🙂

Упражнение 2

Еще одно очень эффективное упражнение для похудения ног – прыжки. Нужно помнить, что прыжки подойдут, скорее, тем, кто стремится не накачать мышцы и сделать их более рельефнее, а убрать именно жировую прослойку!

Вариаций может быть несколько: прыжки обычные, прыжки со скакалкой, прыжки на одной ноге или же прыжки поочередно на двух ногах. Самое главное – прыгать много. А с каждым днем время прыжков нужно увеличивать на минуту!

Только обязательно нужно помнить, что при слишком большом весе прыгать нужно только после достижения более низкой весовой , а новичку достаточно будет для начала и минуты прыжков в день!

Прыжки – очень эффективное упражнение, но только при регулярных занятиях вы увидите результат!

Упражнение 3

Для похудения ног эффективны не только обычные упражнения. Чтобы сделать привлекательную нижнюю часть тела, нужно чаще ходить в бассейн. Плавание прекрасно тренирует все мышцы, причем для похудения не нужно особо напрягаться, чтобы болело все тело. Достаточно плавать столько долго, сколько вы сможете.

На самом деле вода отнимает довольно много калорий и сил, однако, если вы будете плавать в свое удовольствие, вы даже не будете замечать, что устали и сбросили немалый лишний вес! Попробуйте полюбить этот вид спорта, чтобы он действительно приносил вам истинное удовольствие.

Упражнение 4

Очень эффективны махи ногами. Причем их нужно выполнять во все стороны, чтобы воздействовать на все мышцы ног. Поэтому расскажу более подробно.

Лягте на левый бок, голову подоприте левой рукой. Сделайте мах правой ногой максимально высоко, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 махов. На последнем махе задерживаем ногу на весу в течение 10 секунд.

Лягте на правый бок, голову подоприте правой рукой. Сделайте столько же махов, только уже левой ногой. Ногу в конце также задерживаем!

Станьте на колени, оперевшись на вытянутые руки перед собой (в позу «кошка») и поднимайте вверх согнутые ноги поочередно. Выполните 20 подъемов каждой ногой.

Упражнение 5

Эффективно упражнение – велосипед.

Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги вверх и выполняйте ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде. Продолжительность упражнения – не менее 10 минут! Если вы новичок, сначала можете выполнять около 5 минут, но с каждым разом увеличивайте время на 1 минуту, постепенно дойдя до 10, а дальше смотрите на ваши возможности!

Упражнение 6

Шикарное упражнение для похудения ног – бег по лестнице, причем как и вверх, так и вниз. Очень хорошо, если вы живете в двухэтажном частном доме, ведь так вы сможете заниматься когда угодно и сколько угодно. Никакие соседи вам не помешают. 🙂

Менее удобно, если вы живете в многоэтажном доме. Если вы не хотите, чтобы за вашими занятиями наблюдали соседи, подберите время, в которое соседи не будут выходить на лестничную площадку. Это может быть поздний вечер или раннее утро, или же разгар рабочего дня, когда вообще никого нет! Вам виднее 🙂

Но если у вас нет поблизости лестницы, можно приобрести замечательный тренажер – степпер! Он прекрасно заменяет бег по лестничным ступенькам и дает не менее эффективный результат! Подробно об этом тренажере вы можете прочитать в нашей статье, которая скоро появится на портале. Следите за обновлениями!

Достаточно 4 раза в неделю «бегать по ступенькам», и уже через 2 недели вы приятно удивитесь!

Упражнение 7

Разведение ног в стороны тоже весьма эффективное упражнение для уменьшения объемов ног.

Ложитесь на спину, поднимаете прямые ноги на 90 градусов от пола и разводите их в стороны настолько широко, насколько сможете, а затем опять сводите вместе. Повторите 100 раз.

Во время выполнения этого упражнения вы должны почувствовать, как работает внутренняя поверхность бедер!

Упражнение 8

Очень интересное упражнение, для выполнения которого потребуется невысокая поверхность, например, диван. Станьте лицом к дивану и поставьте на его край одну ногу, руки на поясе или просто опущены. На счет 3 поменяйте прыжком положение ног. Повторяйте эти движения в течение 2 минут.

Для достижения быстрого и гарантированного результата все эти упражнения для похудения ног, за исключением похода в бассейн, нужно выполнять не реже, чем через день. А плавание можно организовать на выходных! 🙂

Не ленитесь, и у вас все обязательно получится! 🙂

Источник:

Прокомментировать

Источник: http://fitness-for-man.com/beg-dlya-pohudeniya-nog-i-beder.html

Правильный бег для похудения в ногах

Содержание

Пробежка по утрам…. От этих слов веет здоровьем, бодростью и свежестью. Причём, бегать можно ещё и днём, и вечером, как удобно именно вам. Такой спорт полезен для всех, у кого нет к нему медицинских противопоказаний, связанных, например, с проблемами сердца. Даже люди с плоскостопием могут бегать, купив специальную обувь.

Чем хорош бег?

  • Укрепляет мышцы всего тела.
  • Способствует сжиганию жировых отложений.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Это прекрасный способ прогуляться на свежем воздухе, очистить лёгкие и подышать.
  • Расслабляет, снимает напряжение, помогает избавиться от неприятных мыслей и улучшить настроение.
  • Это бесплатно – любой ближайший парк, берег реки, да и просто тротуар в вашем распоряжении.

Многие выбирают данный вид спорта, чтобы похудеть. Однако не у всех это получается правильно. Почему? Важно знать, как это нужно делать, чтобы не причинить себе вред, а наоборот принести пользу и расстаться с жировыми отложениями.

Похудеть В Ногах При Беге. Как правильно бегать чтобы похудеть

Правила для всех

  • Бегать нужно тогда, когда комфортно вашему организму. То есть, если вы жаворонок, легко поднимаетесь по утрам, такая активная прогулка будет вам в удовольствие. В случае долгого и трудного пробуждения, занимайтесь вечером, не нужно заставлять себя делать то, что вам не нравится.
  • Сколько бегать? Чтобы похудеть, краткосрочная пробежка не подойдёт. Час – не менее – и вы начнёте терять килограммы.
  • Принцип регулярности нужно соблюдать неукоснительно. Бегать от случая к случаю совершенно неэффективно.
  • Если вы занимаетесь бегом за час до еды – это правильно. После же трапезы должно пройти не менее часа до тренировки.
  • Чтобы не потерять много жидкости и восполнить баланс в организме, нужно заниматься спортом, захватив с собой бутылочку чистой негазированной воды.

Механизм похудения

Чтобы похудеть, можно и нужно бегать. Почему? При длительной пробежке, которая совершается правильно, вырабатывается весь гликоген, который в организме синтезируется из легкоусвояемых углеводов, и энергия начинает потребляться из жировых отложений. Происходит это после 40 минут движений. Вот почему нужно бегать не менее часа.

Однако иногда получается так, что человек, который добросовестно занимается спортом, худеет совсем не там, где ему того хочется. Например, теряются объёмы в талии, но бёдра остаются полными. А женщинам так хочется иметь стройные ножки. Их не стыдно показать летом на пляже или надев короткое коктейльное платье на вечеринку! А разве можно похудеть только в ногах, если бегаешь? Оказывается, да.

Точнее, худеть будут и остальные части тела, но ноги наиболее эффективно придут в форму, станут красивыми и подтянутыми. Важно правильно распределить своё время, настроиться на позитив и решить, сколько тренировок в неделю вы реально сможете осилить.

Похудеть В Ногах При Беге. Бег для похудения ног и важные условия его эффективности

Бег для стройных ножек

Нужно запастись терпением. Чтобы похудеть, тем более в ногах, волшебных средств нет. Необходимо постоянство, усердие и настойчивость. Результат вы заметите не сразу, но через недели две-три постоянных тренировок можете с гордостью констатировать, сколько килограммов скинули и как постройнели ваши ножки.

Существуют различные мифы о беге. Одни твердят, что хорош медленный и монотонный, другие настаивают, что необходимо двигаться настолько быстро, насколько можешь. И то, и другое неверно. Правильно будет выбрать золотую середину. Самым эффективным считается интервальный бег. Рекомендуемая специалистами схема такова:

  • 1 неделя: лёгкая разминка, 1 минута бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 20 минут.
  • 2 неделя: лёгкая разминка, 2 минуты бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 30 минут.
  • 3 неделя: лёгкая разминка, 3 минуты бега и 2 минуты ходьбы на протяжении 40 минут.

Далее интервалы бега увеличиваются, ходьба же по продолжительности остаётся такой же. Чтобы похудеть, более длительным рекомендуется сделать и само время занятий.

Несколько весомых дополнений

Важно знать, что от самого бега ноги худеть не станут. От этого они будут более мускулистыми. Однако правильно организованная тренировка, включающая интервальный бег, обязательную разминку, длящаяся достаточно продолжительное время, будет сжигать калории, что и приведёт к уменьшению объёма бёдер. А подтянутые мышцы не дадут лишнему жиру оседать на ваших ножках.

Важным дополнением к бегу станет правильное питание. Голодать ни в коем случае нельзя, иначе вместо красивых и подтянутых мышц появится дряблая кожа. Однако, чем меньше в рационе будет сладкого, жирного и мучного, чем больше белка и овощей, тем скорее ножки придут в надлежащий вид.

Полноценный приём пищи должен осуществляться не менее, чем через 1,5 часа после бега. Но правильный перекус перед тренировкой не помешает. Он должен включать в себя сложные углеводы, способные зарядить энергией организм. Это, в первую очередь, злаки, то есть, каши, многозерновой хлеб. Главное здесь не переусердствовать – это действительно должен быть перекус, а не обед с тремя переменами блюд.

Чтобы похудеть, в том числе и в ногах, нужно пить много чистой воды. Тогда будет уходить целлюлит, быстрее подтянутся мышцы, засияет кожа.

Хорошим дополнением к тренировке станет растяжка после неё. Для этого, стоя прямо, держите ноги вместе, согните корпус вниз, дотянитесь ладонями до кончиков пальцев ног. Потом обнимите колени и замрите в таком положении. Правильно растянутые мышцы не позволят оседать на красивых ножках ни жиру, ни целлюлиту.

Для бега важно выбрать правильную обувь. Лучше всего подойдут кроссовки с амортизирующей подошвой. Экономить на них не стоит, ведь неправильная обувь может привести к болезненным ощущениям в коленях и спине.

Старайтесь меньше бегать по асфальту. Его твёрдая поверхность негативно влияет на позвоночник.

Кому нельзя заниматься бегом?

  • Людям с язвенной болезнью.
  • Людям с заболеваниями сердца и сосудов.
  • Тем, у кого серьёзно травмирован позвоночник, и врачи советовали воздержаться от подобных тренировок.
  • Больным острыми инфекционными заболеваниями.
  • Беременным женщинам.

Бегать для того, чтобы похудеть – всегда спортивно, эффективно и модно. Это помогает организму быть сильнее, а телу красивее. И конечно, такие тренировки сделают ваши ножки вашей гордостью – стройными, подтянутыми и привлекательными.

Источник: https://legkopolezno.ru/zozh/sport/kak-pravilno-begat-chtoby-pohudet-v-nogah/

Поделиться этой записью: