Форум похудения диет

Содержание

На английской диете можно быстро похудеть, подробное меню на 21 день

Английская диета, как говорят отзывы, дает похудение на 5-20 кг. Тут действует правило сдержанности, присущей настоящим английским леди. Сдержанность в количестве еды, ее разнообразии – звучит немного грустно. Зато результат не заставит себя ждать. На английской диете худеется очень быстро, главное, побыть леди 3 недели, в точности соблюдать рацион питания и базовые правила. Комплекс можно проводить не чаще 1 раза в год, поскольку методика довольно агрессивная, правда, эффективная.

Суть английской диеты

Когда точно появилась эта диета никто точно не знает. Доподлинно известно, что пришла она к нам из Англии. Одни говорят, что диета возникла давным-давно. Другие считают, что это продукт ученых диетологов начала прошлого века. Как бы оно ни было, вашему вниманию представлена настоящая английская диета на 21 день, меню на каждый день и рецепты блюд для нее.

Эта методика не обещает отсутствие чувства голода, придется потерпеть. Зато она помогает перестроить организм на другую программу питания и в целом на оздоровление организма. Полного голодания также не будет, предусмотрено употребление важных веществ. В организм поступят необходимые белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.

Как и любую длительную, кардинальную диету не стоит начинать, если потом не собираетесь питаться правильно, а спите и видите, чтобы все это побыстрей закончилось, и можно было бы вернуться к любимым пирожным, копченостям и общей объедаловке.

Есть вариант, где английская диета представлена по-новому. В ней чередуются два белковых и два овощных дня. Это несколько отличается от оригинального меню. В правильной диетической методике есть разгрузки, овощные дни чередуются с фруктово-овощными. Выбирать вам, но мы рекомендуем придерживаться оригинала.

Основные правила

  • В течение дня нужно выпивать по 1,5 л воды, не считая чай, молоко, соки.
  • Утром после сна выпивайте натощак 1 стакан холодной кипяченой воды.
  • Последний прием пищи в 19:00.
  • Питаться нужно 3 раза в день без перекусов. При появлении чувства голода выпейте стакан воды.
  • Жирная и жареная пища должна быть максимально уменьшена в рационе. Допускается только незначительное количество жиров в мясных бульонах и жидких молочных продуктах, можно добавлять немного растительного масла в блюда.
  • Сахар нужно полностью убрать из продуктов питания, соль сократить.
  • Если организм с трудом переносит кефир, замените его молоком, и наоборот.

Плюсы и минусы

Главный плюс, который дает английская диета, в том, что худеется очень быстро, нет вреда для здоровья, как у многих диет. Наоборот, у всех худеющих отмечается снижение уровня сахара и холестерина, улучшение пищеварения и обмена веществ, ускорение вывода токсинов из организма, нормализация давления у гипертоников. Отвес может составить от 5 до 20 кг за курс, в зависимости от первоначального веса, возраста, особенностей организма.

Английская диета позволяет получать достаточно протеина, поэтому мышцы не страдают. Похудение происходит за счет жировых отложений. Таким образом удается быстро похудеть, не теряя правильные формы тела. Эффекта «кожа и кости» не получится.

Минусы в ограничениях, которые нужно обязательно соблюдать. После белковых дней, как говорят об английской диете отзывы с форумов, могут возникать запоры. От большого количества овощей иногда появляется метаболизм и вздутие. Однако это временные затруднения. К третьей неделе такого диетического питания желудочно-кишечный тракт очищается и перестраивается, поэтому такие проблемы исчезают сами по себе.

Противопоказания

По мнению врачей, английская диета на 21 день довольно разнообразна, несмотря на свои ограничения. Поэтому вреда организму не принесет. Однако не стоит ее применять, по крайней мере в оригинальном варианте, некоторым категориям людей. Противопоказанием могут послужить:

  • период кормления грудью;
  • первые 2 триместра беременности;
  • возраст до 16 и после 70 лет;
  • заболевания почек;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • пониженный уровень сахара в крови;
  • слишком низкое давление;
  • недавно перенесенные операции, травмы;
  • острые воспалительные процессы в организме.

Английская диета: подробное меню на 21 день

Сдержанность англичанок в еде пойдет на пользу всем остальным, диетическая кухня не требует длительной готовки, мудреных рецептов и заморских продуктов. Все это вполне по силам каждому среднестатистическому жителю планеты, даже целой семье.

Меню отличается ограничениями по объему съеденного. Превалирует блюда из вареного мяса и рыбы, овощные блюда, достаточно много молочных продуктов. Оригинальная английская диета 21 день, подробное меню на каждый из дней курса в таблицах помогут не запутаться и строго соблюдать диетические предписания.

1 неделя

В самом начале диетического курса надо очистить организм и разгрузиться от шлаков. Поэтому первые дни – разгрузочные. Затем применяется метод чередования белковой пищи с углеродной. Овощные блюда содержат сложные углеводы и крупную клетчатку. Смена этих веществ по дням дает отличный результат похудения. Вот как выглядит английская диета меню на первые 7 дней:

Номер дня

Категория дня

Завтрак

Обед

Ужин

1

Разгрузочный

1 ст. молока 1% жирности

½ ст. томатного сока или томат + 1 ст. кефира

1,5 ст. кефира

2

Разгрузочный

Повторяем в точности 1 день

3

Белковый

50 г сыра + 150 г рыбных паровых котлет

200 г нежирной отварной говядины + 1 ст. бульона + листовой салат

Белки 3 яиц (вареные или в омлете) + чай

4

Белковый

Стакан молока, 300 г отварной куриной грудки

50 г сыра + 300 г отварной рыбы

Кусочек ржаного хлеба + ст. кефира

5

Овощной

250 г салата из помидоров и огурцов + 1 грейпфрут

1 тушеный кабачок с морковью, луком и болгарским перцем

Суп-пюре из брокколи

6

Фруктово-овощной

Фрукты и ягоды до 400 г

Салат из свеклы с грецкими орехами + томатный суп

Салат из капусты и морковки + 1 киви + зеленый чай

7

Белковый

3 яичных белка, чай

250 г отварной грудки + 200 г вареной рассыпчатой гречки

200 г говядины + чашка бульона от нее

2 неделя

Вторая неделя английской диеты в меню включает творог и мед. Белковые дни, хоть и акцентируются на белках, включают и сложные углеводы: крупу, хлеб. Это позволяет организму получать разнообразные вещества. Снижается задача чистки и разгрузки. Цели этой недели – научить организм работать по-новому.

Номер дня

Категория дня

Завтрак

Обед

Ужин

8

Белковый

Кусочек зернового или отрубного хлеба + 1 ч. л. меда + 200 г обезжиренного творога + чай

Отварные морепродукты + тостик или хлебец

50 г сыра + кусок вареной или запеченной рыбы

9

Фруктово-овощной

Яблоко + горстка ягод

Суп-пюре из цветной капусты и брокколи

Тушеный кабачок с болгарским перцем

10

Фруктово-овощной

Салат из моркови и капусты + киви + чай

Салат из свеклы с грецким орешком

Рататуй

11

Белковый

300 г отварного мяса курицы + тостик из ржаного хлеба

Вареная грудка индейки 300 г + листовой салат в любом количестве

200 г говядины + гречка

12

Белковый

3 яичных белка

70 г сыра + кусок отварной рыбы

Кусочек отрубного хлеба + стакан кефира

13

Овощной

Салат огурцы и помидоры + грейпфрут

Суп-пюре из капусты и других овощей

Кабачки, потушенные с болгарским перцем

14

Фруктово-овощной

Горстка ягод + грейпфрут

Рагу из овощей с баклажаном

Салат из томатов и огурцов + киви

3 неделя

Оригинальная особенность третьей недели английской диеты в том, что в меню много белковых дней. Особо разнообразным его не назовешь, блюда повторяются с предыдущих недель. Под конец третьей недели надо снова разгрузиться. На завершающем этапе английская диета по дням будет выглядеть так:

Номер дня

Категория дня

Завтрак

Обед

Ужин

15

Белковый

Кусочек отрубного или зернового хлеба +1 ч.. л. меда + 100 г нежирного творога

200 г говядины без жира + 1 ст. бульона + 5 ст. л. вареной гречки

Ржаной хлебец + стакан кефира 1% жирности

16

Белковый

Ст. молока + 200 г творога

300 г грудки курицы или индейки + листовой салат

3 яичных белка (взбитых, омлетом или отварных) + ст. молока

17

Овощной

Салат из свежей морковки с капустой

Суп-пюре из брокколи и цветной капусты

Запеченный в духовке баклажан

18

Фруктово-овощной

Апельсин + яблоко + чай

Рагу из баклажана, томата, перца и лука

Грейпфрут + салатик из томатов и огурцов

19

Белковый

3 белка яиц + чай

70 г сыра + 250 г вареной рыбы

Тостик из ржаного хлеба + ст. кефира

20

Белковый

Кусок зернового хлеба + 1 ч. л. меда + 100 г творожка

200 г говяжьего отварного мяса + 200 г бульона от него

1 вареное яйцо полностью + ст. молока

21

Разгрузочный

Стакан кефира или молока

200 г томатного сока + 200 г кефира

250 г томатного сока

Как выйти из английской диеты, чтобы сохранить результаты

Сдержанность англичанок должна и дальше сопутствовать вам в питании. За 21 диетический день желудок привык к малому объему пищи, научился быстро осваивать и распределять получаемые вещества, потому если наброситься на торты и жареную курицу с картошкой, результаты английской диеты, которую 21 день вы героически выдерживали, растают, как дым. Более того, вы быстро наберете дополнительные килограммы. Чтобы этого не произошло, соблюдайте определенные правила:

  • Старайтесь не добавлять соль по возможности, только немножко.
  • Не используйте сахар, достаточно 1 чайной ложечки меда за завтраком к чаю. Можно добавлять его в творог, запеченные яблоки, но в разумных пределах.
  • В первые дни после выхода из английской диеты употребляйте жидкую пищу: супы, бульоны, соки, питьевую молочку. Однако нужно следить за объемом выпитого. Не переборщите, чтобы не растянуть желудок.
  • На ужин старайтесь есть тушеные или запеченные овощи, на завтрак кашу или творог.
  • В мясных блюдах за один прием пищи нельзя превышать 400 г. Норма – 300 г.
  • Не забывайте разгружать свой организм. Раз в 2-3 месяца устраивайте разгрузочный день из меню таблицы.

Рецепты для английской диеты с фото и описанием

Рецепты простые, понятные даже людям, далеким от кулинарии. Они потребуют максимум 1,5 часа на приготовление. Правило одно: нужно каждый день готовить свежую еду. Не стоит варить мясо на неделю или готовить овощное рагу на 3 дня. Максимум, что можно оставлять на следующий день – бульон после варки мяса. Если вы решили готовить только на себя, сократите количество ингредиентов, соблюдая пропорции. В приведенных рецептах для английской диеты количество порций 6-8.

Суп-пюре из брокколи

  • 600 г брокколи;
  • 1 л куриного бульона или воды;
  • 1 луковица или лук-порей;
  • 150 мл сливки 10% жирности;
  • 1 ст. л. растительного масла;
  • ½ ч. л. измельченного мускатного ореха;
  • соль, перец по вкусу.

Калорийность: 48 ккал.

Супчик из капусты брокколи поддержит правильную работу организма, пока вы сидите на английской диете, отзывы худеющих говорят о нем, как о самом приятном блюде из меню. Готовится он быстро, особенно если есть готовый куриный бульон. При желании можно заменить его водой. Такой суп-пюре будет менее калорийным и более соответствовать правилам этой диеты. Бульон можно использовать, если испытываете сильное чувство голода. Суп получается более сытным.

  1. Разобрать капусту по соцветиям, промыть.
  2. В горячий бульон или воду опустить капусту и варить 10 минут.
  3. Почистите и накрошите луковицу.
  4. Пассируйте лук на тихом огне 5-7минут.
  5. Отлейте половину бульона в другую посуду.
  6. Лук положите к капусте в кастрюлю и измельчите блендером с остатками бульона.
  7. Добавьте мускат и сливки, влейте остатки бульона.
  8. Снова пропустите через блендер до получения однородной массы.
  9. Поставьте на огонь и доведите до 80 градусов, не допускайте полного закипания.
  10. Посолите, поперчите.

Кабачки, тушенные с томатом и болгарским перцем

  • 500 г очищенных кабачков;
  • 350 г болгарского перца;
  • 1 крупный, спелый томат;
  • 200 г морковки;
  • 1 луковица;
  • 2 ст. л. растительного масла;
  • 15 г любой зелени;
  • соль, специи по вкусу.

Калорийность: 50 ккал.

Форум Похудения Диет. Похудела на 52 кг. Почему я все время хотела есть? И как победила сильный голод

Это овощное рагу можно готовить на плите, в духовке, в мультиварке. Мы приведем рецепт для сковороды на плите. Во всех остальных случаях овощи загружаются в емкость, перемешиваются поливаются маслом и тушатся. Диетическое блюдо с кабачком содержит минимум калорий, поэтому его можно съесть довольно много. Такой рецепт английская диета позволяет включать в меню почти каждый овощной и фруктово-овощной день. Готовится 40 минут.

  1. Нашинкуйте лук и выложите на политую маслом сковородку.
  2. Пассируйте 5 минут, помешивая.
  3. Морковку натрите в крупную терку.
  4. Добавьте к луку и пассируйте вместе с ним 6-7 минут.
  5. Перец очистите от семян, плодоножки и нарежьте полосками или кубиками.
  6. Выложите на сковородку и пассируйте еще 8 минут.
  7. Кабачок почистите и покрошите кусочками.
  8. Добавьте кабачок к овощам, перемешайте и накройте крышкой.
  9. Томат измельчите в комбайне или блендере до состояния жидкой кашицы.
  10. Через 10 минут тушения кабачка перемешайте содержимое и потушите еще 4 минуты.
  11. Залейте томат в овощи, посолите, положите специи.
  12. Через 5 минут тушения под крышкой добавьте рубленую зелень.
  13. Готовьте еще минуты 3-4 под крышкой.

Английская диета: отзывы с форумов и фото похудевших

Иришка М.

Мне понравилась английская диета, сидела 21 день, как и положено. Сначала было сложно, очень хотелось есть. Потом привыкла и втянулась. Отвес за 3 недели 16 кг, больше всего скинула на первой неделе. Самочувствие норм.

Форум Похудения Диет. Интервальное голодание 16/8 для похудения - мой отзыв и результат за 2 недели.

Светлана Мякина

Девочки, сидела на англиск. диете два раза. Перывфй сорвалась уже на первой же неделе. Потом через месяц села оопять. Выдержала весь курс и похудела на 18 кг. Супер. У меня таких результатов не от какой больше не было. И на гречке пробовала и на кефире. От гречневой забором мучалась, боялась что на этой тоже мои кишки бастовать начнут.. но все нормально прошло. Пробуйте на бойтесь, только настороится надо.

Tane4ka25

Мне надо было сбросить 10-12 кг. После родов сильно поправилась.. как только кормить перестала начала пробовать всякие диеты. Толку не было максимум 2-3 кг, а потом опять набирала. На английке сижу третью неделю. Скинула всего 5 кг, но надеюсь еще 2-3 скину за последние дни. Уже все таки лучше результат получается, чем на других.

Оксанка-80

Не очень диетка, не для всех скажу я вам. Мне не подошла. На третий день началось бурление в животе, потом постоянное скопление газов и вздутие. Когда белковые дни были и каша бывали запоры. Вобщем не стала я на ней дальше сидеть. Хватило меня на 11 дней. Похудение правда было на 4 кг, но какой ценой! Нет, это не мое.

Паршивый пес

Диеты эту ваши фигня на постном масле. Жрать нада меньше и будет вам счастье. Один рецептик отсюда все же позаимствовал. Раньше брокколи терпеть не мог, а врачи рекомендовали. Вот супчик этот варить научился и отлично получается. Глядишь схудну с него и здоровье поправлю. Вареное мясо без соли кстати гадость, никогда не смогу это есть.

Марика (ответ)

Если не хочется и не сидите на диетах, вас никто не заставляет. Что вообще вы на форуме этом делаете? Похудет хотите или готовить научиться? Я похудела за 3 недели на 9 кг. И кстати мясо вареное без соли нормально можно есть, привыкаешь, главное захотеть похудеть.

Форум Похудения Диет. Диета Дюкана или самая лучшая диета для быстрого похудения

Источник: https://pohudetlegko.ru/anglijskaja-dieta/

Интервальное голодание 16/8 для похудения - мой отзыв и результат за 2 недели.

Привет, мои дорогие девочки и мальчики! (С удивлением обнаружила, что и мальчики тоже заходят в блог))
Спасибо всем, кто читает мои статьи, пишет комментарии и ставит лайки))

Меня зовут Татьяна, мне 43 года и я худею на интервальном голодании.

Прошло 2 недели моего похудения, после которых я могу написать отзыв об интервальном голодании.

Сначала поясню, что такое интервальное голодание для тех моих подписчиков, кто еще не знаком с данной системой.

Это такая система питания, при которой определенный промежуток суток человек ест, а большую часть времени голодает. Существуют разные варианты интервального голодания: 16/8 (по которой худею я) - это когда 8 часов я могу есть, а 16 часов я голодаю, 5/2 - это когда вы можете кушать 5 дней в неделю, но 2 дня голодаете, принимая только воду, 20/4 - когда на прием пищи выделяется только 4 часа в сутки, или 36 часовое голодание, когда вы не кушаете 36 часов: с ужина первого дня, до завтрака 3 дня.

Некоторые женщины мне пишут в комментариях, что я "с бухты-барахты" решила худеть, бездумно начала вести блог и выкладывать "мусорную" еду, которую ем. На самом деле, тему интервального голодания я изучала давно, перечитала кучу статей, и в день, когда я решила: "это и будет "день Х" я начала интервальное голодание 16/8.

Во многих статьях про интервальное голодание пишут, что в период, когда ты ешь, можно есть все, что душе угодно. Но я решила совместить его с ограничением пищи по количеству, ну и, конечно, все же немного изменить рацион.

Я не буду здесь пересказывать принципы интервального голодания, чем оно полезно для организма, что меняется в этот период и для кого оно подходит (кстати, не для всех! - это важно!) - в интернете полно информации.

Погуглите, все найдете)

Почему мне подходит интервальное голодание.

Во-первых, потому, что я - пищевой наркоман (об этом я уже рассказывала здесь). Если я откажусь от того, что люблю и буду ограничивать себя - это 100% приведет к быстрому срыву (проверено).

Во-вторых, мне лучше не есть совсем, чем по 5 раз в день по-немногу, если я знаю, что после 16:00 мне нельзя, то и не ем)

Во-третьих вариант 16/8 мне подходит тем, что с утра мне обязательно нужно позавтракать. Раньше я могла не есть до обеда, но после того, как вылечила язву желудка, ем с утра обязательно.

- Я начинаю есть в 8:00 и заканчиваю в 16:00. Ем все, что хочу, но не тазиками)

- Стараюсь сочетать продукты: не ем мясное с макаронами,картошкой (точнее, я их вообще еще ни разу не ела)), если в еду добавляю майонез, или кетчуп, то совсем чуть-чуть. Колу тоже не пью литрами.

- Каждый день обязательно ем вкусняшку

Тяжело ли мне было в первые дни? - ДА!

Я - любитель поесть по вечерам, причем, не перекусить, я хорошо так поесть! Первые 3 дня по вечерам я по нескольку раз подходила к холодильнику, открывала его и ... закрывала обратно.

Старалась пить больше воды и один раз пила чай без сахара (продолжаю и сейчас это делать).

Интервальное голодание - мой отзыв за 2 недели

Что произошло со мной за первые две недели.

  • Я похудела на 7,7 кг. (в прошлых статьях ошиблась и неправильно сложила суммы, поэтому писала 7.5 кг.)

В первую неделю ушло сразу 5,2 кг. При моем изначальном весе 101,7 кг. весе это нормально! Это вода!

За вторую неделю ушло 2,5 кг.

  • Очень хорошо ушли отеки на лице и ногах.

У меня веки сильно нависают на глаза. Раньше по утрам иногда вставала вообще как алкаш с перепоя. Сейчас же глаза "открылись", а веки стали тонкими и не так нависают.

  • Уменьшился живот. Стал не таким плотным и круглым.

Если еще 2 недели назад он был "шариком", то сейчас сдулся, а посередине появилась складочка. (Ой, как представлю, что будет когда внутри жир уйдет и кожа обвиснет..... Зрелище будет еще то....).

  • Начала заниматься пока по 15 минут в день (с моей пожизненной любовью к спорту - это большое достижение!)) с эластичной резинкой из Фиксика.

Не поверите, но мне очень понравилось! Делаю упражнения, которые нарисованы на упаковке + несколько своих для рук и живота. Нагрузка на мышцы очень даже чувствуется.

  • Стала наедаться тем, что ем!

Сегодня, например, во время завтрака мне показалось, что я даже переела! (Меню выложу после 16:00.)

  • Джинсы стали свободнее облегать ноги.

И ГЛАВНОЕ!

  • Та самая куртка, которая не застегивалась две недели назад, ЗАСТЕГНУЛАСЬ!!!

Прошу прощения за вид: вообще я - красавица (шучу, конечно)))), просто на фото не накрашена, не причесана, в домашней одежде, с утра пишу статью)) Думаю, что надо выкладывать фото "во всей красе" чтобы потом было с чем сравнить)))

Вот так я похудела в прошлом году))

Разница, кстати, между фото на коллаже, всего в 10 кг. Я из тех людей, у кого лишний вес полностью меняет лицо)

Так что считаю, что интервальное голодание 16/8 мне очень подходит и продолжаю идти дальше, не рассчитывая на большие отвесы в следующие недели, но надеясь, через месяцев 5 выложить фото "совсем другой женщины")))

Вот мое меню второй недели. Ежедневно все публикую в блоге.

Меню первого дня похудения здесь.(Вторая неделя)
Меню второго дня похудения здесь.(Вторая неделя)
Меню третьего дня похудения здесь.(Вторая неделя)
Меню четвертого дня похудения здесь. (Вторая неделя)
Меню пятого дня похудения здесь.(Вторая неделя)

Девочки, буду рада видеть вас в числе подписчиков своего канала "Танин Дзен".

В профиль канала добавила ссылку на свой instagram,

Буду рада новым друзьям и общению!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/tatablog/intervalnoe-golodanie-168-dlia-pohudeniia-moi-otzyv-i-rezultat-za-2-nedeli-5ebf85422cc6216518c56307

Похудела на 52 кг. Почему я все время хотела есть? И как победила сильный голод

Я Маша, сейчас мне 41 год. В 35 лет мой вес был 115 кг. Тогда я начала свою борьбу с лишним весом. Я худела, толстела и снова вставала на путь борьбы за стройность. В начале пути мне удалось за полтора года снизить свой вес со 115 до 70 кг. Затем я забеременела и в 38 лет родила ребёнка. В декрете снова поправилась. Летом 2018 года на весах было 86 кг.

Я не стала повторять ошибок молодости. Никаких голодовок и экстремальных диет. Пошла проверенной дорогой. Правильное питание, режим, фитнес, дефицит калорий и вот позади уже 23 кг. Сейчас мой вес 63 кг. Меньше, чем был до родов.

Почему я все время хочу есть?

Этот вопрос мне задают очень часто. Мне и самой пришлось в этом разобраться, чтобы избавиться от лишнего веса.

Постоянный голод - не врождённое качество. У него есть причины.

Изначально причиной повышенного аппетита могут быть гормональные расстройства, приём некоторых медикаментов. Например, усиление аппетита наблюдается при синдроме поликистозных яичников. Такое расстройство было у меня. Усиление аппетита также могут вызвать гормональные контрацептивы, антидепрессанты, препараты от диабета и гипертонии, стимуляторы мозгового кровообращения.

В моем случае на фоне гормонального расстройства развилась пищевая зависимость. Я начала сидеть на диетах, чтобы похудеть. Резко урезала рацион, а то и вообще голодала. Ответом организма было замедление метаболизма и усиление аппетита. После каждой диеты на меня нападал адский жор. А еда казалась необычайно вкусной. Я переедала и ругала себя, обещая сесть на ещё более строгие диеты и всё сбросить.

Диетологи говорят: на голодания и диеты менее 1200 ккал, наш организм реагирует замедлением метаболизма и увеличением чувства голода на несколько лет! Организм трактует чувство голода однозначно - угроза жизни, недостаток питательных веществ. Первая реакция - компенсировать недостаток из запасов (я худела), вторая - пополнять запасы активнее, а тратить более экономно (я поправлялась от одного взгляда на еду и не худела даже на скудных диетах).

Строгие диеты и голодания - первая причина постоянного чувства голода.

Вторая - пищевая зависимость.

Я использовала еду для получения удовольствия. А если что-то доставляет удовольствие, хочется делать это чаще, не так ли? Еда успокаивает, утешает, развлекает, вызывает выброс эндорфинов, гормонов счастья. И это так просто и доступно. Одна беда - организм не приспособлен к тому, чтобы есть много, его возможности ограничены. Не беда! Приспособлю!

Как это сделать? Есть способы.

Проверенный - подольше не есть. Можно не завтракать, в обед ограничиться перекусом и к вечеру будет волчий аппетит. Тогда можно съесть много вкусной калорийной еды и даже не один раз. Ещё один способ - есть много сладкого. Большое поступление глюкозы вызывает гормональную реакцию - выброс инсулина, который превращает глюкозу в жир. А следом наступает сильное чувство голода!

Если есть сладкое - его можно есть практически без ограничений. Торт, пирожное, шоколад. Голод будет только сильнее. А удовольствие - непрерывным. То, что нужно для пищевого наркомана. Естественно, это происходит неосознанно. Никто не говорит: "что бы мне съесть, чтобы меня разнесло?", просто "хочется сладенького".

Ещё один способ усилить голод - соленая еда и глутамат натрия.

Я ела много солёной, копчёной еды. Чипсы, снеки, сухарики. Глутамат натрия есть практически везде. Яркий пример - пища богов Доширак. Почему мы его так любим - убойная доза глутамата натрия. Вы помните этот дурманящий аромат? Никакой стейк с ним не сравнится.

Высокое содержание соли есть во всех продуктах. Даже здоровых. Я посчитала, что всего 180 гр (три кусочка) цельнозернового хлеба из ВкусВилл содержат дневную норму соли! И это здоровый продукт, несолёный на вкус! Что говорить про обычные сосиски и колбасы.

Почему мы их любим? Соль - усилитель вкуса и стимулятор аппетита. Она помогает больше съесть, а значит получить больше удовольствия от еды. Солёной пищи можно съесть минимум в два раза больше. Возьмите несоленую еду и то же самое, но с солью. Какой съедите больше?

Яблоки здорово усиливают аппетит. Между прочим, все полные люди любят перекусывать именно яблоками. А я даже сидела на яблочной диете.

Что ещё усиливает чувство голода?

Обезвоживание. Отсутствие нормального потребления чистой воды - частый спутник ожирения. Вместо неё чай, кофе, сладкие соки. То есть все, что усиливает обезвоживание и чувство голода. Зачастую полные люди категорически не хотят сдавать этот рубеж - что угодно, только не пить чистую воду. Хотите гарантированный срыв с диеты - выпейте несколько чашек кофе в течение дня. Вечером вы обнаружите, что несмотря на карантин, едите острые стрипсы терияки из КФС (основано на реальных событиях).

Недосып! Ещё один способ стимулировать голод.

Хочешь больше есть - ложись после 12 и спи меньше 8 часов. Живи в режиме переутомления и стресса.

Чтобы победить пищевую зависимость мне пришлось осознать все эти причины голода. Понять, что в моих силах исключить их из своей жизни. Отказаться от чувства голода и прекратить делать то, что его вызывает.

А это значит:

  • Не допускать больших перерывов в еде и чувства голода. Питаться по режиму. Минимум - три раза в день. Только режим и полноценное сбалансированное питание способны со временем успокоить организм и выключить режим накопления запасов. Не есть за три часа до сна, чтобы просыпаться с аппетитом и плотно завтракать.
  • Спать с 23:00 не менее 8 часов. В это время вырабатывается жиросжигающий гормон и все остальные, регулирующие наш вес.
  • Пить не менее 1,5 литров чистой воды, не пить сладкие напитки, ограничить напитки, вызывающие обезвоживание.
  • Сократить употребление соли. Я стремлюсь к норме - 5 гр соли в сутки.
  • Отказаться от быстрых углеводов. Торты, пирожные, белый сахар я исключила. Мои углеводы это каша, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, пп-сладости в первой половине дня.
  • Отказать от всей еды с высоким содержанием соли, глутамата натрия, любых усилителей вкуса. А это очень большой перечень еды. Выбирать простую и здоровую еду. Без ГМО и антибиотиков. Покупать деревенские и фермерские продукты.
В идеале - убрать чай и кофе, хотя бы на время. Можно заменить цикорием, отварами трав.

Следствие употребления нездоровой еды - бедность кишечной микрофлоры. Я ем ферментированные продукты. При необходимости пью лактулозу (пребиотик, улучшающий работу кишечника за счет питания полезной микрофлоры).

  • Есть низкокалорийную еду (с плотностью калорий 1 и меньше), чтобы получать большой объем еды и чувствовать насыщение.
  • Избегать стрессов и переутомления. Искать источники радости, вдохновения, эндорфинов.

Почитайте также мою статью про мнимый голод. Это важная информация для победы над лишним весом!

Спасибо за лайки, комментарии, подписки ✍️🌈💖

Источник: https://zen.yandex.com/media/tafje/pohudela-na-52-kg-pochemu-ia-vse-vremia-hotela-est-i-kak-pobedila-silnyi-golod-5e83aa75fc87c305e2945558

Поделиться этой записью: