Сбросить вес обсуждения

Содержание

Как сбросить лишний вес: обсуждение для ленивых!

Обсуждения на похожие темы

У меня мама месяц не ела после 7ми, пила только воду, и похудела на 10 кг. Рацион не меняла, спортом не занималась вообще, очень уставала на работе.

У меня недавно был опыт- неделю сидела на перловой каше без соли, приправ. Больше ничего. Вода и чай без сахара. Ушло 4 кг, но я их тут же набрала. Теперь буду худеть постепенно. Вместо нескольких конфет одну, и так далее. Кстати, помогает. Не пользуюсь лифтом, стала делать зарядку. Буквально 15-20 минут, а настроение лучше уже с утра. Мне тоже очень тяжело менять резко образ жизни. Поэтому стараюсь не ходить голодной, печенье-конфеты-тортики не покупаю вообще месяцами, почти не тянет, только на праздник. На работе перехвачу конфетку, и ладно.

Сижу за ноутбуком дома, глаза устанут, встаю и качаю пресс. И отдых, и польза. В след. перерыв, например, махи ногами и т.д. Постепенно увеличиваю кол-во раз, в смысле, в первый день пресс раз 20, через недельку- 40. Делать целую тренировку не могу, скучно очень. А такие подходы мне нравятся. И мышцы отдохнуть успевают. За час упражнений мне тяжело так.

кстати, не есть после 6- 7 часов - отличный способ похудеть, действительно работает!

твоя мама пила только воду? никакого чая, сока ит.д.? кушала как обычно?

Если я последний раз поем в 6, тогда в 9 надо уже ложиться спать, иначе голодный желудок жизни не даст))) вообще для желудка делать такие большие перерывы вредновато, можно гастрит заработать. Я ложусь спать очень поздно, поэтому, увы, приходится перекусывать))

Серьезно? А я то думала откуда у меня гастрит появился((( Ложусь поздно и старалась не есть после 6. Больше не буду.

кстати, правда после 6 не есть актуально только если спать ложиться через 3-у4 часа. если ложиться позже соответстчвенно время последнего приема пищи сдвигается.

В прошлом году по ТВ была большая передача про всякие диеты. Так вот очень известный диетолог сказал, что байка "не есть после 6" - полная чушня. Действуя таким образом, вы заставляете организм голодать, а это стресс, и первый же прием пищи оборачивает тем, что организм срочном порядке начинает накапливать жировую прослойку, чтобы в случае наступления такого стресса еще раз, он был бы в полной боеготовности.

Меня тоже мама все время учила не есть после 6. И наверное, в школе и институте это еще как-то получалось. Но потом я пошла работать. В настоящий момент работаю до 7, т.е. дома оказываюсь в промежутке между 8 и 9. И не есть я не могу, потому что от сильного чувства голода меня начинает тошнить. Поэтому дома мы ужинаем в 20.30-21.30. Так вот, такой поздний ужин никак не сказывается на прибавлении мною веса, если, конечно, ежедневный ужин не состоит из тортиков. Я питаюсь абсолютно нормально, но не очень большими порциями. Стараюсь, чтобы ужин состоял из мяса (рыбы, курицы) и овощей. Без гарнира и хлеба. Могу даже съесть немного пасты (немного - ключевое). Иногда могу позволить себе и кусочек торта на ночь или мороженое (ключевое - иногда). Могу выпить бокал вина, съесть сыр. А вообще я ем все, но небольшими порциями. Не пью чай со сладким сразу после обеда. Все сладкое стараюсь сьесть, ну, хотя бы часов до 5 дня. Пью много воды. Даю себе физические нагрузки, но не очень большие. Так живу и питаюсь уже лет, что позволяет мне поддерживать один и тот же вес после того, как несколько лет назад я сильно похудела, и не поправляться (хотя вес может колебаться на 1-2 кг то в одну, то в другую сторону, но все быстро нормализуется). А вообще, мне кажется, количество потребляемой пищи должно соответствовать количеству движения.

Совсем не есть я бы не смогла. Но тут в помощь те же хлебцы, от них вреда нет. Только 1 минус - мой рабочий день с 10 до 19. Не могу я не есть после 7 вечера ((( Не ем только если сразу еду на спорт, потому что домой почти в 10 прихожу - и максимум кефир пью или что-то другое нежирное белковое.

Не знаю, насколько будет уместен личный опыт этим летом по этому вопросу, но все-таки решусь поделиться: каждый год еще со школы традиция с подружками начинали бегать и благополучно бросали уже через неделю, тк казалось что дыхалка никакая,да и лень было. Но этим летом вдруг начала бегать сама, прочитала книгу по тому как бегать правильно, вообще про пользу от бега. Сейчас для меня это скорее релаксация, чем какое-то физ упражнение. 30 мин с утра/вечером (я-сова для меня легче вечером даже после работы) и настроение совершенно другое+абсолютно бесплатно)

Тоже мучаюсь с тем, что мало пью воды, отсюда в том числе проблема с медленным пищеварением. Вечером покупаю в магазине/когда лень разливаю в бутылочки домашнюю кипяченую отфильтрованную воду примерно 2,5 л и заставляю себя это выпивать. Не разом,конечно,а в течение дня.Соответственно, беру с собой их. Мне помогает контролировать себя в этом вопросе. Ну и также убавляю порции. Постою послушаю, что девченки еще насоветуют. Очень актуальная тема, спасибо)

Катринка, можете поделиться как правильно бегать? я сама весной побегала а теперь летом жара такая, что ничего не хочется. Кстати, когда побегала, животик хорошо убрался, такого результата даже при каждодневном качании пресса не было

я однозначно против диет, это верный способ нахватать потом в два раза больше кг, чем было. мой опыт был такой: 3 тренировки в неделю, после тренировки не есть. Если невтерпеж - кружку с кефиром чайной ложкой выхлебать- и руки заняты, и вроде организм обманула)) в остальные дни - вечером на ужин миску салата, я рубила прям почти тазик огурцы, салат айсберг, зелень, помидоры , перец. чуток масла и лимончиком сбрызнуть. В течении дня не доводить себя до голода, перекусы фрукты, творожок, чо-нить злаковое. Обед в основном овощной гарнир и нежирное мясо, если мясо жирное тогда овощи и кашу например. вкусняшки только по выходным, хочется пиццы - значит кусочек съем, ну или тортика, но в первой половине дня.

а вообще со временем и мозги перестраиваются, колбасу и прочие бяки из этой серии уж не помню когда ела, не смотрят глаза на вредности такого типа)) Сладкое... ну тоже прежней истерики при виде пироженки не испытываю. иногда нападает желание - так я себя не ущемляю, кушаю сладенькое, организм благодарен)))

Самое главное изменить продукты на более полезные и некалорийные, и пару раз на неделе не кушать после 6 вечера. в крайнем случае огурчик, кефиру чуток или чайку пустого погонять))). И ни в коем случае не думать , что вы себя ограничиваете))))

Я могу только посоветовать антицелюлитный крем белорусский "Баня, сауна, массаж", но именно обвертывания, а не просто мазать, так как просто он не дает эффект, а вот с обвертыванием хороший результат. Так же я после 6 старалась не есть, и ужын был легким. За 3 дня объем бедер и попы уменшился. Бедра не замеряла, но они стали стройнее, а вот попа на 2 см. Обвертывала только эту часть, так как она у меня проблемная.

Читала про исследование методов похудания. Взяли три контрольные группы людей. Одни худели, считая калории - налегали, соответственно, на зеленые овощи-фрукты и ничего мучного и сладкого. Вторым составили рацион из белковой пищи - некое подобие кремлевской диеты, мясо, мясо и еще раз мясо. А третьи ели все, но их заставляли по 32 раза пережевывать каждый кусочек. Последние сбросили больше всего. Они не страдали от голода, так как легко наедались, из-за тщательного жевания чувство насыщения у них не запаздывало и они никогда не переедали. И у них не было стрессов и срывов из-за ограниченности рациона, они не зверели при виде печенюшки или шоколада, так как могли себе их позволить в разумных количествах.

Я впечатлилась и хотя мне худеть не надо, стала есть медленнее и тщательней пережевывать, напоминая себе, что у желудка зубов нет. В итоге подтянулся живот - вот уж не знаю, то ли все-таки немного сбросила, то ли пищеварение улучшилось))) - и чувствовать себя стала легче.

Спасибо, что напомнили про этот способ. Помню, еще бабушка приучить старалась, ведь насыщение приходит минимум через 20 минут. Так что чем медленнее жуешь, тем быстрее организм скажет "стоп".

Вот оно - самое то, что мне подходит! Буду жевать дооолго-доооолго))). Я-тётка ленивая, спорт не люблю, похудательными диетами себя изнурять тоже, ущемлять себя в еде не хочу (достаточно того, что и так время от времени приходится сидеть на диете для гастритиков), да и годы уже не те... Так что тщательное пережёвывание как раз для меня, спасибо, что напомнили об этом способе! На этом и остановлюсь.

На спорт не нужно тратить время. 10 минут для вышибной интервальной тренировки раз в день или хотя бы через день найти можно.

))) я тоже заинтересовалась, гуглить надо по "интервальной тренировке", а я тоже вначале искала "вышибная тренировка"... Занятные результаты получаются - про боеприпасы и минометы )))

Я занимаюсь бодироком. Погуглите - есть основной анлийский сайт бодирок.тв и русский бодироктв.ру, где энтзиасты переводят тренировки. Правда с новой командой я не занимаюсь - не нравится, то есть делаю все тренировки до 2012 года + тренировки от Зузаны (старая ведущая, на русском сайте в меню справа).

могу порекомендовать только из собственного опыта- это дробное питание.(но, конечно, я не ем жирное, жареное и сладкое) это лучшее из всего что я пробовала!!( а я испытывала на себе десятки диет)-даже сейчас я так питаюсь))) ну и спорт 4 раза в неделю(в моем случае)+ инфракрасная кабина

я ем каждые три часа- прям с утра расписываю на бумаге что я сегодня ем и во сколько. в перерывах между приемами пищи-никаких(!!!)перекусов-только вода. и последний прием пищи-за 4 часа до сна.

чувствую себя отлично)))

ну и перед тренировками я принимаю л-карнитин)

У меня это немного по-другому выглядит: завтрак+обед+ужин, как положено. А в перерывы - как раз через 3 часа от основного приема пищи получается - перекусы. Стараюсь есть что-то, что дает насыщение и полезно. Орехи, например, кисломолочное, те же хлебцы. Только с моим размерами порций основных приемов пищи это много, наверно. Вот их и стараюсь убавить. Только с завтраком тяжело - для меня это самая важная пища за день.

Хм... Я пока дома сидела после преддипломной практики, то тоже поправилась и к этому еще и бедра шире стали.

В чем-то себя отказывать я не могу, но ем в меру и стараюсь не переедать. Как стала работать, то и похудела (бухгалтер наш сразу мне об этом сказала, что была сбитая такая... :).

Выходит, что 2 дня на работе у меня есть получасовой обед и два перерыва, а дома я редко сижу в выходные из этого выходит, что ем мало (если обедаю в кафе, то многого не закажешь). Работа стоячая, при этом я постоянно что-то делаю, т.е. занимаю свое время работой (любой!) - вот и тренировки мне.

А так я за тщательное прожевывания пищи! Такой прием полезен и спасает нашу фигуру. Спорт - несколько раз пыталась наладить качание пресса, использования обруча для талии в постоянный режим, но не вышло.

Девушки, по опыту (веду частную фитнесс-группу) хочу вам сказать: никогда в жизни не говорите "я не могу не есть то-то"/"я не могу отказать себе в том-то"/"я не могу регулярно делать" и так далее. Это - кривая дорожка, правда. По моим наблюдениям, те, кто живет этой формулой - никогда не переступают через свое не могу. Они просто психологически уже отрезали себе будущие возможности и всю жизнь так и плавают в одном состоянии.

Я понимаю, что иногда это просто констатация факта, но все-таки лучше говорить - "мне трудно сделать что-то, но я пытаюсь" вместо "я не могу"

Лена, ты права. Но в свою защиту напишу, что я не хочу себя в чем-то ограничивать, пусть это вкусняшка, а для меня это может быть мороженое и конфетка, так и грейпфрукт или сухофиукты. Это касается и образа жизни - хочется спрыгнуть с парашюта, а почему бы и нет? Живем один раз и хочется прожить не для работы и потребления необходимых благ. Мне нравится принцип - работать, чтобы жить, а не жить, чтобы работать.

Когда схожие темы обсуждали, я всегда писала, что ни в чем себя не ограничиваю. Еда - это такой же способ порадовать себя, как и новая шмотка или что-то еще. Я против всяких ощутимых ограничений. Просто для меня главное - Мера. Вот и стараюсь найти этот идеальный баланс, когда нет ощущения, что ты себя сдерживаешь в чем-то.

Майя Плесецкая на вопрос о сбросе лишних кг отвечала просто: "Не жрать!")))) Мне её философия близка и понятна, да и к тому же-она действует. У самой долгое время была обратная задача- наесть жирка (по медицинским показаниям))) и вот КАК это было тяжело-не передать словами...но ничего, наела...всего лишь увеличила дозу потребления, порой заставляла себя завтракать плотнее и обедать 2-мя блюдами ( я даже могла переесть так, что лежу, "помираю", но рука предательски тянется за сладеньким)))) сейчас такой задачи не стоит и ем по потребности (организм сам сигнализирует, когда ему надо горючего, а ещё очень часто жажда маскируется под голод - достаточно выпить жидкости и все в тонусе, но народ думает,что есть хочет и ест...ест...)

в остальном все зависит от строения человека, есть сухощавые от природы, у которых обмен веществ такой, что лишнее уходит быстро, а есть от природы плотные, которым нужно приложить достаточно усилий, чтобы держать себя в форме....а ещё есть фанатичные адепты здорового питания и силовых нагрузок до потери пульса - каждый выбирает себе свою дорогу. Мне же проще как сказала Плесецкая "не жрать" (на самом деле человеку для поддержания жизнедеятельности надо очень мало, а все остальное-пищевая распущенность)))

+ 1 про голод и жажду.

Мне понравился такой способ - задай себе вопрос, что ты хочешь съесть в момент ощущения голода. Если начинаешь перебирать, что хочешь, а что - нет, это жажда. А если готов съесть все, что на глаза попадается, это голод.

Хотя в моменты, когда я что-то очень сильно хочу, иду и покупаю это. Чаще всего - орехи или мороженое. Но зато потом такое счастье испытываю, что окружающие удивляются, как мало надо для него.

я слышала интервью Майи Плесецкой, когда она сказала:"Не жрать!" я совершенно с ней согласна))))))

Итого получаем:

- кушаем понемногу и часто;

- кушаем последний раз в день минимум за 4 часа до сна;

- пьем много воды (чем больше воды, чем быстрее работает обмен веществ);

- больше двигаемся (хотя бы отказываемся от лифта);

Источник: https://www.ladiesproject.ru/question/kak-sbrosit-lishnee-obsuzhdenie-dlya-lenivyh

Худеем дома. Часть 1. Как перестать жрать и начать худеть

Тяжело дышать при простой ходьбе? Мимо зеркала стараетесь прошмыгнуть не глядя, потому что ничего хорошего оно вам не покажет? Стыдно встречаться со старыми знакомыми, потому что очень изменились в объемах? Ваш мужчина с интересом провожает взглядом стройных девушек и не так пылок в постели как раньше? Одеть нечего, потому что ни во что не вмещаетесь?

Приплыли. Значит пора остановить бесконечный жор. Пора сбросить лишний вес.

Не пытайтесь сделать это сразу. У вас все равно ничего не получится. Проблему (а это вы, любимая!) надо проанализировать, понять и составить план действий. И да, важно - если лишнего веса многовато, стоит сначала сбросить несколько кило, а лишь потом заняться спортом, чтобы окончательно не угробить здоровье. Но полезность банальной ходьбы пешком никто не отменял.

Итак, поплакали и начинаем действовать.

1. Четко сформулируйте цель.

Замерили вес, опять поплакали. Вспомните сколько вы весили. И забудьте. Пусть в юности вы весили при росте 165 см 42 кг. Так уже не будет никогда. Ставьте реальную цель. При росте 165 см неплохо уже весить 55-65 кг. Вот так и будем считать. Вес записываем каждый день. Это важно. Ну и никому не показываем, конечно.

2. Напишите график приема пищи по часам и рассчитайте количество калорий.

Планируйте завтрашний день или даже неделю прямо по часам. Подъем. +10 минут - стакан воды, умывание, одевание, макияж. +30 минут - завтрак, 550 ккал: тарелка овсянки - 200, кусок отварной курицы с салатом - 250 ккал, кофе со сливками - 100 ккал. Как-то так. Почитайте таблицы калорийности, купите кухонные весы.

Реально помогает: на завтрак есть не овсянку, а мясо с овощами или омлет.

Завтракайте плотно. Если не привыкли - пропустите ужин. С утра начнёте есть как миленькая.

Составьте так график на весь день, с учетом перекусов: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Ужин за три часа до сна. С учетом своего трудового графика. На перекусы берите резаную чистую морковку, другие овощи. Фрукты постарайтесь избегать. Как и хлеб. На ужин не ешьте молочку. Зато мяса и птицы ешьте от души. Кстати, сейчас лето, овощей вообще завались. А круп всегда много. Ужин - обязательно!

Постарайтесь не вылезать за 2500 ккал за день. И так питайтесь дня три. Предположим, с понедельника до среды.

Четверг и пятница - урежьте калорийность ужина пополам. Суббота воскресенье - откатитесь назад. Все. Неделя подготовки прошла. Вы стали на верный путь. Вы считаете калории. Не едите хлеба. Питаетесь пять раз в день небольшими порциями.

Важно: поставьте на смартфон программу счета шагов и начинайте считать. Стартуйте с 5 тысяч шагов, меньше просто смешно. Сколько-то вы набегаете за день, на работе. Остальное догуляете вечером, около дома. По крайней мере не сразу начнете нарезать круги у холодильника. Пока счетчик не показывает вожделенную цифру - домой не идем. Каждую неделю добавляем по 500 шагов. Это несложно. Эффект фантастический!

3. Найдите компаньона.

Найдите свободные уши, на которые будете вешать все свои страдания по лишнему весу и похудению. Уши должны быть не мужские. Им не интересно, скучно и они не оценят. Лучше, если это будет подружка, с которой вместе будете худеть. Общее горе хорошо стимулирует на подвиги, и элемент соревнования никто не отменял.

4. Визуализируйте стимул.

Картинки из "Плейбоя" на холодильнике. Джинсы, в которые вы не входите на видном месте. Жизнеутверждающие мемчики с жирными тетками на диете, посылаемые друг другу в сети. Все средства хороши.

Итак. Первая неделя. Просто останавливаем неконтролируемый жор. Берем поглощение пищи под контроль. Добавляем немножко ходьбы. Душу переполняет радость - начало положено!!!

Интересные статьи канала:

Почему я не заболела коронавирусом

7 киноперсонажей, которые были не рады своему бессмертию

Мой мужик мусорный коллекционер. Бесит

Гаджеты-убийцы. Грязные сообщники коронавируса

Я - чайлдфри и наконец-то счастлива!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d2ad53ae854a900ac3df03b/hudeem-doma-chast-1-kak-perestat-jrat-i-nachat-hudet-5ee8dd12ea4cc2365207fe28

Как быстро похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?

Лишний вес женщинам доставляет много проблем, а избавиться от него сложно. Особенно тяжело уходят жировые отложения на животе. Но бывают ситуации, когда нужно срочно сбросить вес, например, предстоит важное мероприятие, на которое нужно надеть красивое платье. В таких случаях женщины задаются вопросом: как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях и убрать живот и бока. На самом деле это возможно, но нужно помнить, что такое экстремальное снижение веса не полезно для здоровья. Кроме того, после резкого исчезновения жировых отложений они быстро потом вернутся.

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот в домашних условиях?

Чтобы решить эту проблему, понадобится комплексный подход. При этом не нужны экстремальные диеты или голодание. Сбросить лишний вес быстро можно с помощью правильного питания в сочетании с физической нагрузкой.

Если возникла проблема, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, нужно разобраться в особенностях снижения веса. Лишний жир, прежде всего, накапливается на животе, и уходит оттуда в последнюю очередь. При обычном похудении с помощью диет будут сначала уменьшаться объемы рук, лица.

Сбросить Вес Обсуждения. Худеем дома. Часть 1. Как перестать жрать и начать худеть

Чтобы стимулировать исчезновение жира с талии, необходимы физические нагрузки. Причем нужны специальные упражнения, напрягающие мышцы брюшного пресса. Кроме того, могут помочь косметические процедуры, например, массаж или обертывание.

За такое короткое время много жировых отложений уйти не сможет. В основном похудение происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней воды из организма, поэтому потом вес возвращается. Кроме того, нужно знать, на сколько можно похудеть за неделю. 10-15 кг можно сбросить только в том случае, если изначально вес очень большой. Обычной женщине со средней фигурой, желающей быстро уменьшить объемы живота, можно рассчитывать только на исчезновение 3–5 кг.

Чтобы научиться быстро снижать вес, нужно устранить причины его накопления. Почему же появляются жировые отложения:

  • из-за неправильного и нерегулярного питания организм начинает делать запасы, прежде всего, в области живота;
  • стрессы приводят к увеличению количества гормона кортизола, который ускоряет накопление жира;
  • нехватка сна приводит к замедлению обменных процессов;
  • гормональные сбои с возрастом приводят к накоплению веса;
  • избыток калорий в пище, которые не успевают расходоваться.

Полезные советы

Но специалисты считают, что это экстремальное похудение, оно не полезно для здоровья. И после возвращения к привычному питанию жир снова вернется. Поэтому такое похудение рекомендуется применять, когда действительно чрезвычайная ситуация. Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов:

  • цель должна быть реалистичной, лучше худеть понемногу, но стабильно;
  • следить за питанием, диеты не нужны, но рацион придется изменить;
  • снизить калорийность пищи за счет ограничения углеводов и сладостей;
  • кушать только домашнюю пищу, отказаться от фастфуда и полуфабрикатов;
  • в рационе должно быть больше овощей и фруктов;
  • выпивать в день достаточное количество воды;
  • не пропускать завтрак;
  • ежедневно употреблять белковую пищу;
  • обязательны регулярные физические нагрузки;
  • 3–5 раз в неделю нужны кардиотренировки;
  • избавиться от вредных привычек;
  • избегать стрессовых ситуаций, хорошо высыпаться и поддерживать хорошее настроение;
  • не использовать жиросжигающие препараты, так как они приводят к сбоям в обменных процессах и могут серьезно навредить здоровью.

И последний совет: худеть таким экстремальным способом рекомендуется только в молодом возрасте. После 45 лет накопление веса чаще всего связано с гормональными изменениями. При этом жировые отложения как раз накапливаются на животе. Но диеты не помогут от них избавиться, могут только еще сильнее ухудшить обменные процессы.

Как можно быстро похудеть и убрать живот в домашних условиях с помощью питания?

Чаще всего те, кто интересуется, как быстро похудеть и убрать живот, используют диеты. При таком питании пищеварительная система испытывает большие нагрузки. Так, что за неделю получается сбросить вес, но при этом развивается гастрит или дисбактериоз. Чтобы не навредить здоровью, нужно следовать советам диетологов по питанию:

  • после быстрого исчезновения лишних килограммов они так же быстро возвращаются, поэтому строгие диеты не рекомендуются;
  • людям со слабой психикой не рекомендуется использовать монодиету;
  • выбирать систему питания нужно, чтобы в ней были привычные продукты;
  • кушать небольшими порциями, но обязательно питаться несколько раз в день, лучше – каждые 3 часа;
  • пить достаточное количество воды;
  • для очищения кишечника рекомендуется по утрам употреблять отруби;
  • последний раз принимать пищу за 3 часа до сна;
  • увеличить количество клетчатки за счет фруктов, овощей и орехов;
  • углеводную пищу употреблять в первой половине дня, лучше всего на завтрак;
  • отказаться от вредных продуктов.

Источник:

https://temapenza.ru

Уважаемые читатели! Если Вам понравилась публикация, то буду благодарна, если Вы оцените ее ⭐⭐⭐⭐⭐ Большое спасибо!

Источник: https://www.9111.ru/questions/777777777891716/

Поделиться этой записью: