Психологические аспекты в похудении

Содержание

Психология похудения или как спокойно жить и не толстеть

Психологические причины

Среди факторов, влияющих на психологию похудения и тормозящих процесс потери лишнего веса выделяют следующие:

  • употребление большого количества еды является своеобразным наказанием за неудавшиеся попытки реализоваться в какой-либо сфере. Пример: человек, которому не удалось построить карьеру руководителя, считает, что он ничего не представляет из себя, ему не хватит сил справиться с жизненными трудностями. Чтобы утвердиться в этом убеждении, он не следит за своей фигурой;
  • аутотренинг тоже является мощным инструментом в психологии похудения. Внутреннее программирование себя на неудачи, постоянное повторение себе о том, что ничего не получится, неуверенность в успехе могут не только проецироваться на внешнем виде, но и ввергнуть человека в депрессию;
  • лишний вес может быть следствием подражания какому-либо объекту. Это может быть герой мультфильма, образ которого прочно застрял в подсознании, или популярный певец. Стремление быть похожим на персонажа проявляется и в том, что человек не желает худеть;
  • похудение, как и набор веса, часто используются многими людьми, как выражение протеста. Пример: толстая девушка, занимающаяся искусством, делающая акцент на своих недостатках, скорее всего хочет обратить внимание на своё творчество, убрав на задний план гендерные аспекты, позволяющие пробиться в обществе;
  • на психологию похудения могут оказывать влияние родительские установки. Ещё в детстве многие слышат укоризненные реплики про то, что нужно доедать еду до конца. Часто проводятся параллели с физическими характеристиками — мальчик будет сильным, если доест тарелку каши, а девочка красивой;
  • из предыдущей причины может вытекать ещё одна — менталитет небогатых семей во многом отличается от более зажиточных в том, что первые стремятся компенсировать недостаток роскоши количеством. Отсюда возникают ломящиеся от еды столы, огромные порции и упрёк в сторону того, кто отказывается от добавки;
  • многие отказываются от похудения вследствие удовлетворения запросов партнёра — ревнивый муж, вымещает на жене злобу, поэтому ей приходиться выглядеть менее привлекательно, в ход идут отказ от косметики, излишняя полнота;
  • вкусная пища является некой «наградой» — за тяжёлую работу, за успешно выполненное дело. Проблема появляется тогда, когда значимость заслуг уже преувеличивается, а вознаграждение себя сладким призом всё также имеет место быть;
  • нередко похудение ассоциируется с неблагоприятной жизнью, является символом измождения и материального недостатка, поэтому для многих большая масса тела совмещается с высоким положением в обществе.

Психологические Аспекты В Похудении. В чем заключается психология для похудения, психологические приемы для снижения веса

Психосоматика лишнего веса

Стремление к похудению и невозможность достижения цели всегда сопровождается стрессом и попутными заболеваниями. Но часто человек старается найти в своём положении не только отрицательные стороны, но и положительные, тем самым защищая себя от лишних действий, оправдывая неудачи и безволие.

Таким образом невозможность похудения представляется в подсознании следующими плюсами:

  • полнота представляется некой «ракушкой», в которой можно укрыться от колебаний и стрессов, связанных со взаимодействием с обществом;
  • грузность компенсирует недостаток физической силы;
  • на упитанность можно сваливать жизненные неудачи;
  • человек с избытком массы тела может играть на чувствах близких, вызывая сочувствие;
  • увеличение общественного статуса.

Психологические Аспекты В Похудении. Психология похудения

Многие из перечисленных факторов, являясь в первую очередь аспектами психологии похудения, тормозят процесс и нейтрализуют результаты строгих диет, провоцируя срыв. Психосоматика проявляется в процессе похудения также посредством защиты от внешних раздражителей: упитанность помогает скрыть истинные чувства и скрыть их за толстой бронёй.

Основатель движения самопомощи Луиза Хэй утверждает, что справиться со страхами возможно самостоятельно. Для этого нужно:

  1. осознать проблему (ожирение, лишний вес);
  2. определить причины;
  3. обдумать путь выхода из неё (принять себя или начать действовать);
  4. приступить к решению — понять свою ответственность за себя, принимать жизнь со всеми её позитивными и негативными сторонами, осознать безопасность от внешнего мира и ощутить возможность самостоятельно совершить перемены.

Техники похудения

Существуют различные методики, направленные на восстановление правильного рациона питания, задействующие психологию похудения. Многие из них основаны на гипнозе или других методах воздействия на подсознание и мозг.

Психологические Аспекты В Похудении. Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

По системе НЛП

Нейролингвистическое программирование (НЛП) основано на принципах самовнушения и перенесения на себя опыта более успешных и привлекательных в физическом или материальном плане людей. Существует НЛП для похудения, оно построено на невербальных (книги, упражнения) и вербальных (семинары, тренинги) практиках уверенных в себе личностей. Согласно НЛП каждое действие должно выполняться осознанно, с чётким пониманием последствий.

Психологические Аспекты В Похудении. Психология похудения: психологические трюки и не только

Психология похудения по НЛП берёт за основу визуальные образы, которые необходимо связать с вредной пищей — они должны вызывать отвращение. Эти визуализации необходимо тщательно проработать — обрисовать подробно в уме, описать словесно или даже зарисовать. В результате должна сложиться стойкая ассоциация неправильной еды с образами, вызывающими отторжение и неприятие.

Техника Аллена Карра

Английский писатель в своей книге «Лёгкий способ сбросить вес» выстраивает концепцию несложного и вместе с тем вполне эффективного похудения. Затрагивая психологию, автор утверждает, что в основе рациона обычного человека должна присутствовать только такая пища, которая не требует дополнительной термической обработки или улучшения с помощью приправ, специй и соусов. Иными словами, есть нужно только то, что поступает в желудок в первоначальном виде — овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Автор проводит аналогии с животными — для функционирования организма им вполне достаточно тех продуктов, что они употребляют в первозданном виде. Вред от обработанных продуктов Карр объясняет научно — и мясо, и молоко долго перевариваются в кишечнике, оставляя вредные продукты распада.

Психологические Аспекты В Похудении. Психологические причины лишнего веса

Методика Жана-Филиппа Зермати

Ещё дальше в вопросе псхологии похудения продвинулся французский диетолог Зермати. Он предложил систему осознанного питания. Основана она на удовлетворении потребностей организма.

Доктор считает, что если сильно хочется какого-то продукта (пусть даже вредного), то таким образом организм подаёт сигнал о недостатке какого-либо вещества, и необходимо восполнить этот недостаток. Получив желаемое, организм перестроится на правильно питание. Для того, чтобы выработать в голове осознанность, Зермати предлагает выполнить два несложных упражнения:

  1. На 4 дня заменить завтрак любимой сладостью — пусть это будет кусок пирога или пирожное. Уделить употреблению пищи максимум внимания, не отвлекаясь на посторонние раздражители, тщательно пережёвывая каждый кусок.
  2. После этого по такому же принципу провести следующие 4 дня, но заменив сладостью обед.

В итоге вес не увеличится, а худеющему будет хотеться восполнить недостаток полезных веществ овощами и фруктами. Правило тщательного пережёвывания продуктов Зермати советует ввести в постоянную практику — не кушать во время просмотра фильмов и на бегу, уделять время лишь трапезе, сосредоточившись лишь на ней.

Психологическая установка на похудение - 2. Фрагмент. Евгений Кох., time: 6:12

Психологические приёмы для похудения

Помимо рассмотренных существует ещё множество методик похудения, задействующих психологию человека. Далее представлены наиболее эффективные из них.

  1. Сокращение объёма тарелки помогает в похудении. Маленькая посуда способна справиться с одним из аспектов психологии — когда человеку тяжело оставлять недоеденную пищу. По наблюдениям учёных синий цвет снижает аппетит. Поэтому небольшие тарелки синего цвета могут стать отличными помощниками в похудении.
  2. Привычный приём пищи, состоящий из трёх блюд можно разделить на три небольшие порции, сократив интервалы между трапезами. Таким образом, не жертвуя ни одним из блюд меню, можно разогнать метаболизм.
  3. Уменьшение доли вредной еды. Если съесть не целое пирожное, а лишь его половину, можно сократить объём сахара и в то же время настроить себя на позитивную мысль о том, что осталась ещё порция лакомства.
  4. Контролировать себя рекомендуется и другим способом — разделить на несколько долей вредную сладость, оставив под рукой маленькую порцию. Пример: шоколадную плитку разломить на несколько частей: 2 дольки оставить на работе, 2 убрать в морозилку, 2 съесть в качестве лёгкого перекуса, оставшиеся 2 убрать в сумочку.
  5. Все законы психологии сразу забываются, когда подходит приступ голода. Чтобы оградить себя от переедания вредных продуктов, рекомендуется ходить по магазинам на сытый желудок — так не будет хотеться всё смести с полок и употребить потом в самый неподходящий момент.
  6. Перестроить психологию похудения помогает также визуальная составляющая. Многие привыкли хранить конфеты и печенья на столе в вазах. Если сладости не будут попадаться на глаза, то появляется больше шансов не вспомнить про них вообще и не съедать каждый раз по конфете, проходя мимо кухни.
  7. Ни для кого не секрет, что производители прибегают к разным уловкам, чтобы заставить покупателя приобрести свой товар. К таким ухищрениям относится и яркая упаковка — фирмы стараются использовать яркие и необычные цвета и упаковки для привлечения внимания и возбуждения аппетита. Если после покупки горсти конфет снять с них обёртку, то возможно, они потеряют изрядную долю привлекательности в глазах худеющего человека и риск срыва сведётся к минимуму.

Психологические Аспекты В Похудении. Психологические аспекты похудения

Советы психолога

Рекомендации специалистов вмещают в себя не только психологию, но и физиологические аспекты. Учтённые вместе эти параметры способны привести к более эффективному похудению:

  • считается, что привыкание вырабатывается за 21 день. Следуя от обратного и исключив какой-то вредный продукт из рациона, можно за указанный срок полностью побороть в себе привязанность к нему;
  • похудение проходит легче в тёплый сезон, кроме того, в это время доступно большое количество свежих и натуральных овощей и фруктов;
  • поддержка очень важна при похудении. Если найти единомышленника, то похудение поможет завести новые знакомства, сделать выполнение задач более интересным;
  • перед похудением следует сообщить о новом образе жизни друзьям и родным — попросить их не настаивать на употреблении вредных блюд, не приглашать в кафе;
  • меняющийся в лучшую сторону внешний вид является самым лучшим стимулом для закрепления результата. Напоминать постоянно о проделанной работе над собой будет простое зеркало, которое висит на самом видном месте.

Психологические Аспекты В Похудении. Психология похудения или как спокойно жить и не толстеть

Как выработать силу воли?

Многие люди невозможность похудеть списывают на собственную безвольность и бросают диету, лишившись мотивации. Часто, ссылаясь на отсутствие силы воли, некоторые даже не пытаются откорректировать внешний вид. Воспитать в себе выдержку поможет следование нескольким несложным правилам:

  • питаться дробно, но часто;
  • высыпаться;
  • отслеживать приступы лени и стараться их искоренить;
  • найти себе досуг и постараться довести начатое дело до конца;
  • завести дневник питания, в который следует записывать каждый компонент рациона. Последующий анализ дневника позволяет отнестись к выбору пищи более притязательно.

В качестве кодировки отлично подходит и правильная мотивация. Желание поправить здоровье, выглядеть, как пример для подражания, или возможность обратить на себя внимание противоположного пола могут стать отличным стимулом для того, чтобы перезагрузить жизненные установки и начать преодолевать психологические барьеры.

Источник: https://dream-body.ru/psikhologiya-pokhudeniya

Психологические Аспекты В Похудении. Психологическое похудение. Привычки, ведущие к набору веса и тормозящие процесс похудения.

Если вы решили начать борьбу с лишним весом и, достигнуть при этом положительных результатов, то придется стать немножко психологом. Почему? Причин для этого несколько. Во-первых – причина избыточного веса кроется не только в безмерном поедании пищи, но и в психологических проблемах человека. А во-вторых, для, того, чтобы стать стройной, необходимо правильно определить мотивацию, которая сумеет привести вас к положительному результату.

На самом деле, психология похудения – коварное мастерство. Оно имеет свои тонкости и подводные камни, об которые спотыкаются сотни тысяч людей, страдающих избыточным весом. Сейчас мы коротко постараемся определить основные ее моменты с одной единственной цель – обойти эти камни, преодолеть все препятствия и стать стройной.

Четкая цель и усердие. Вера в собственные силы. Сбалансированная диета (диета голодовка и диета – понятия несовместимые). Профессионально составленные физические нагрузки (помните, что чрезмерная нагрузка дает негативный результат, последствием которой может стать шаг назад).

Наличие мотивации

Этот пункт можно смело выносить на первое место. Почему? Потому что только сильная мотивация заставить вас поднять свое нелегкое тело, перевернуть с ног на голову свою жизнь, и начать, заметим сразу, нелегкий путь в новую жизнь!

Настройтесь сразу – легко не будет. Заниматься – это сложно! Придерживаться диеты – сложно! Менять свое мировоззрение – сложно! Но, только первое время!

Важно, преодолевать рубежи, один за другим, и так, до победной цели. Кстати, даже когда вы станете стройной и по-настоящему привлекательной, работа не прекратится. Жизнь – постоянная борьба, без которой жить было бы безумно скучно и неинтересно.

Вам выпало великое испытание в качестве лишнего веса. Вы должны справиться с ним!

Итак, о мотивации. Какой она будет, безусловно, решать вам. Мы можем дать лишь несколько подсказок, которые, как отметили психологи, уже привели к успеху тысячи людей.

Завоевание сердца любимого, или попросту – любовь. Здесь, без комментариев!

Желание сделать карьеру. Конечно же, лишний вес и успех в рабочей деятельности никак не связаны, однако некоторые люди, стесняясь своей внешности, не могут достичь желаемых высот в любимой деятельности.

Улучшение состояния здоровья. Не секрет, что лишние килограммы негативно влияют на все системы организма, и лишь избавление от них, дает возможность избавиться от мучительных недугов.

Дело жизни. Возможно, у вас есть мечта – красиво танцевать, кататься на коньках, играть в теннис, кататься на лошадях?! Это возможно. Стоит лишь захотеть и сделать шаг вперед!

Наша жизнь зависит только от нас самих. Психология похудения знает невероятные случаи, когда полные люди оставили в прошлом свою главную проблему – избыточный вес. Огромное желание человека способно творить чудеса.

Если вы все еще сомневаетесь, то подумайте вот о чем. Люди без рук и ног, делают то, что не под силу здоровым лентяям: устраивают забеги и побеждают, катаются на лыжах и серфингах, переплывают озера. У вас есть все! Ищите свою мотивацию, преодолевайте свои рубежи и, главное, двигайтесь вперед!

Источник: http://zdorovye-life.ru/psihologicheskie-aspekty-pohudeniya/

Каждый из нас должен стремиться к гармонии с собой. Гармония помогает нам в социализации, формирует

Как защитить себя от сглаза и порчи? Советы парапсихолога Галины Янко. Для защиты от

Что такое женская внутренняя красота и как ее достичь?…Глупо было бы считать, что красота,

Как очень быстро поднять себе настроение Актриса театра и кино Дарья Погодина поделилась простыми

Хоть раз в жизни каждый человек задумывается о том, почему происходят те или иные

Как улучшить карму? Всем знакомо слово «карма,» но мало кто задумывается, что же это

Неуверенность в себе и страхи в той или иной степени преследуют каждого человека. Многие

Почему мы притягиваем к себе негативные события в жизни? Парапсихолог Саона ответила на этот

Что такое уверенность в себе? Самоуверенный человек знает, что то, чем он владеет, в

Чтобы стать уверенной и успешной, по совету Алины Делисс, известной певицы, поэтессы и писателя, вы должны

В современных условиях женщине важно уметь поддерживать самооценку на должном уровне – слишком много

Что же подразумевают ученые под этим сложным словом? Говоря простым языком, прокрастинация, или «феномен

Очень часто нас охватывает тревога, потому что нет возможности сделать все дела, которые бы

Современная жизнь насыщена огромным количеством различных событий. В ежедневной суете дел сложно все успевать.

Негативные мысли часто настигают людей врасплох и очень долго не дают покоя. Причем, возникнуть

Модные тренды постоянно меняются, но некоторые предметы гардероба полезно иметь всегда. Список вещей в

С наступлением зимы транспорт нуждается в очистке от снега. Многие утверждают, что если на

От воздуха зависит самочувствие человека, его здоровье, иммунитет и, конечно же, внешний вид, поэтому

Источник: https://women-planet.ru/psihologicheskie-prichiny-lishnego-vesa/

Поделиться этой записью: