Диеты для похудения рук

Содержание

Как похудеть в руках и в плечах

Что делать чтобы похудели руки

Излишняя полнота рук – недостаток, который заставляет женщин комплексовать и искать способы решения данной проблемы. Чтобы похудели плечи и руки, надо выполнять упражнения, соблюдать диету, т.к. лишь физические нагрузки и правильное питание принесут пользу. При этом одно без другого не эффективно, а еще в качестве дополнительного метода можно использовать массаж. Исходя из того, как появились лишние сантиметры, следует выбирать способ похудения.

Диетическое питание

Отдельной диеты для похудения рук не существует. Если не употреблять вредные продукты, то человек будет худеть во всех местах. Главным моментом при составлении ежедневного рациона питания является снижение углеводов и жиров, увеличение количества потребляемого белка. Диетологи советуют питаться 5 раз за день маленькими порциями. Кроме того, ежедневно надо выпивать не менее 3 литров чистой воды. Вот список вредных продуктов, которые способствуют накоплению жира:

  • сладости;
  • спиртные напитки;
  • грибы;
  • кофе, черный чай;
  • газировка;
  • маринованные, жареные продукты;
  • картофель;
  • мучные изделия;
  • фаст-фуд.
Диеты Для Похудения Рук. Названа лучшая диета для похудения рук и ног

Готовить продукты лучше на пару, варить или запекать. Предпочтительнее мясные, рыбные блюда, приготовленные на гриле. При соблюдении диеты следует включить в рацион витамины и минералы. Разрешенные продукты:

  • свежие фрукты, овощи;
  • кедровые орехи;
  • сухофрукты;
  • яйцо;
  • рыба;
  • куриная грудка;
  • кисломолочные продукты.

Физические нагрузки

Скопление жира в подмышках, рыхлая кожа на передней части рук, покатые полные невыразительные плечи – типичная проблема женщин, которые склонны к полноте. Диетическое питание способно убрать жир и лишние килограммы, но руки при этом становятся дряблыми, некрасивыми, неэстетичными. Чтобы этого не произошло, должна быть развитой мышечная ткань.

Сделать руки худыми и красивыми поможет комплекс упражнений. Необходимо соблюдать определенные правила:

  • чтобы подтянуть зону предплечья, нужны эффективные легкие упражнения (бег или аэробика);
  • не нужны силовые упражнения;
  • похудеть помогут кардионагрузки, занятия на тренажерах;
  • после каждого комплекса упражнений надо сделать растяжку, чтобы вытянуть и расслабить мышцы.

Косметологические процедуры

Хорошим средством для придания тонуса обвисшей коже будет массаж. Лучше обратиться за помощью к специалисту, но если нет такой возможности, можно проводить процедуру самостоятельно в домашних условиях. Еще для похудения конечностей применяют:

  • Крема, лосьоны, скрабы и гели с антицеллюлитным эффектом. Состав косметических средств включает вещества, которые способствуют стимуляции обменных процессов, активизации кровообращения, расщеплению жиров.
  • Обливания холодной водой, контрастный душ. Благодаря резким температурным перепадам в тканях отмечается прилив крови, что усиливает обменные процессы.
  • Обертывание. Можно использовать морские водоросли, кофе, покупные смеси, масло жожоба и виноградных косточек. Процедура эффективно борется с жировыми отложениями.

Как уменьшить руки в объеме с помощью диеты

Белковая диета является одной из самых результативных и эффективных систем питания для похудения. Еда, богатая протеином, хорошо насыщает организм, помогает быстро восстановиться после тренировок. Непродолжительная диета не успевает замедлить метаболизм, а за неделю можно легко сбросить 5 килограммов. Плюсами диеты являются:

  • отсутствие чувства голода, т.к. белок долго переваривается в организме;
  • сохранение мышечной массы;
  • сжигание жировых отложений;
  • быстрое похудение;
  • долгое сохранение полученного результата;
  • разнообразное питание.
Диеты Для Похудения Рук. Эффективные упражнения для похудения рук и плеч

Можно выбрать белковую диету, хотя надо соблюдать определенные правила:

  • первый прием пищи должен быть через полчаса после пробуждения, последний – за 2 часа до сна;
  • нельзя полностью исключать из рациона углеводы, жиры, т.к. это приведет к ухудшению состояния волос, кожи, ногтей;
  • за сутки следует выпивать 2-3 литра воды;
  • порция должна включать белковые продукты (курицу, телятину, яйцо, творог);
  • следует ограничить потребления сладких фруктов;
  • необходимо чередовать белки животного и растительного происхождения;
  • продукты должны готовиться здоровым способами: запекание, тушение, приготовление на пару;
  • надо полностью отказаться от алкоголя, сладостей, полуфабрикатов.

Эффективные упражнения для похудения плеч и рук

Как правило, спортивные нагрузки требуются тем, кто уже выдержал процесс похудения. После того как вес уходит, на месте жира формируются участки обвисшей кожи. Непривлекательно дряблые мышцы выглядят всегда, но если на бедрах и талии проблемные зоны можно скрыть одеждой, то область подмышек смотрится непрезентабельно. Хотя диеты для похудения рук не существует, зато есть много упражнений для этой части тела.

С гантелями

При помощи легких гантелей можно быстро привести руки в порядок. Для выполнения упражнений следует выбрать спортивные снаряды весом в 2 или 3 кг. Регулярное выполнение зарядки с их помощью поможет привести мышцы в тонус. Для тех, кто раньше не занимались с весом, можно использовать полуторакилограммовые гантели. Популярные упражнения:

  • Эффективная тренировка для сжигания жировых тканей. Упор делается на бицепс:
    1. Надо сесть на стул и начать поднимать гантели по очереди.
    2. При этом кисть при подъеме должна смотреть вверх, а при опускании – вниз.
    3. Можно выполнить от 15 до 25 махов за один подход.
  • Для разработки трицепсов:
    1. Необходимо сесть на стул, при этом надо держать гантели перед собой.
    2. Далее опираясь на стул, следует опускать гантели вниз, а потом до предела отводить их назад.
    3. Выполняя упражнения, человек может почувствовать напряжение и небольшую боль в мышцах.
    4. Надо выполнять 10–15 повторений на каждую сторону.

С собственным весом

Одним из самых эффективных упражнений для похудения является планка. Благодаря большому напряжению, которое создается в мышцах при занятии, улучшается обмен веществ, что приводит к потере жировых отложений. Это статическое упражнение задействует мышцы рук, живота, ягодиц, бедер. Чтобы его выполнить, необходимо принять упор лежа, руки поставить на ширине плеч с опорой на носки. При этом мышцы пресса и спины должны быть в напряжении. Начинать планку можно с 15 секунд, постепенно увеличивая время.

Также хорошими упражнения считаются:

  • Отжимания. Помогают прорабатывать грудную клетку и трехглавую группы мышц. Никаких дополнительных приспособлений не требуется. Жировые отложения быстрее уходят из-за того, что для упражнения применяется собственная масса тела. Как делать:
    1. Для выполнения надо лечь на пол, руки расставить шире плеч, ноги держать вместе, локти должны быть прямые.
    2. Следует, сгибая локтевые суставы, опускать тело параллельно полу и следить, чтобы живот не касался поверхности.
    3. Упражнение надо выполнить по 10 раз в три подхода.
  • Обратные отжимания на одной руке. Упражнения направлены на избавление трицепса от жира. Преимуществом таких упражнений является то, что уходит жировая прослойка, руки становятся рельефными:
    1. Для выполнения отжимания необходимо сесть на стул, ноги надо держать вместе.
    2. Руки расставлены на ширине плеч, ноги следует сгибать, не отрывая от пола.
    3. Когда происходит выпрямление, бедра надо приподнять, чтобы удержать вес.
    4. Сгибая левый локоть, следует помогать прямой правой рукой (и наоборот), опуская бедра, но не касаясь пола.
    5. Лучше выполнять по 10–15 повторений на каждую сторону.
Диеты Для Похудения Рук. Как похудеть в руках и плечах быстро не накачивая их

С утяжелителями

Чтобы руки обрели красивую форму, нужно накачать область трицепса и бицепс. В этом поможет специальный инвентарь. Самым популярным приспособлением для укрепления плеч, предплечья является утяжелитель или манжета. Приобрести оборудование можно в специализированном магазине или изготовить самостоятельно, причем такого веса, который нужен для человека. Самыми эффективными упражнениями с утяжелителями являются:

  • Разгибание верхних конечностей:
    1. Надо встать ровно.
    2. Ноги следует расставить на ширине плеч.
    3. Руки с утяжелителями нужно поднять вверх, завести за голову.
    4. Необходимо совершать сгибание локтей, двигая предплечьем вверх, вниз с небольшой амплитудой.
    5. Следует выполнять минимум 15 повторений.
  • Разгибание в наклоне:
    1. Левую ногу надо вывести вперед, всю тяжесть перенести на нее.
    2. Спина должна быть прямая, грудь вперед.
    3. Правый утяжелитель следует отвести назад, согнуть локоть и выпрямить.
    4. Необходимо сделать максимум повторений.
    5. Далее надо повторить упражнение на другую сторону.

Упражнения­

После силовых тренировок мышцы плечевого пояса следует качественно потянуть и расслабить. Это необходимо делать для улучшения кровоснабжения, т.к. когда мышцы в тонусе, сосуды пережаты, поэтому кровь в полной мере не может донести питательные вещества. Кроме того, растяжка трицепса, бицепса, плеч повышает подвижность и гибкость суставов, служит профилактикой травм. Самые популярные упражнения:

  • Растяжка бицепсов:
    1. Надо встать спиной к дверному косяку.
    2. Отвести одну руку назад и взять за косяк другой рукой так, чтобы большой палец указывал вверх.
    3. Далее следует вращать руку вокруг своей оси бицепсом вниз, при этом кисть не разворачивается.
    4. Данное упражнение по 10 секунд на каждую сторону.
  • Растяжка трицепсов:
    1. Надо из положения сидя или стоя завести руку за голову.
    2. Свободной рукой следует взять за локоть и потянуть к голове.
    3. Задержаться в таком положении необходимо на 5–10 секунд.

Массаж

Массаж отлично приводит мышцы в тонус, уменьшает жировые отложения. Доверить массаж лучше специалисту, т.к. он сможет задействовать обе руки. Возможно проводить процедуру и самостоятельно. При регулярном правильном выполнении массаж оказывает на организм следующее действие:

  • улучшает внешний вид кожи;
  • уменьшает объем в районе предплечий;
  • ускоряет кровообращение;
  • устраняет дряблость, провисание;
  • повышает подвижность суставов;
  • оказывает расслабляющее, лечебно-профилактическое действие на организм.

Профессиональный

Массаж помогает улучшить работоспособность организма, вернуть бодрость, способствует релаксации. Доверять такую процедуру следует лишь квалифицированному опытному специалисту. Существует несколько видов массажа:

  • Расслабляющий ручной. Повышает тонус мышц, избавляет от болей в суставах, от нервного напряжения.
  • Антицеллюлитный. Используется при борьбе с жировыми подкожными отложениями. Выполнение такого массажа обеспечивает хороший лимфоток, способствует улучшению циркуляции крови, повышает тонус кожи, выводит токсины.
  • Вакуумный. Повышает тонус кожи, помогает убрать подкожный жир.
  • Лечебный массаж. Комплекс приемов (разминания, скручивания, вибрация, поглаживания, пощипывания, поколачивание, растирания), которые оказывают механическое воздействие на человеческий организм.
  • Точечный массаж. Направлен на улучшение и коррекцию работы систем организма. Избавляет от усталости, повышает выносливость, уменьшает болевые ощущения в мышцах.
  • Аппаратный (гидромассаж, вакуум и ультразвук). Применяется, чтобы избавить человека от лишнего жира и устранить дряблость кожи.
Диеты Для Похудения Рук. Диета для рук

В домашних условиях

Чтобы провести массаж самостоятельно, не надо много времени. Проводите процедуру регулярно, и результат не заставит себя ждать. Лишний вес в области предплечий постепенно исчезнет, обменные процессы наладятся, снизится общая масса тела. Особенности проведения самомассажа:

  • Процедуру следует начинать с растирания и разогрева конечностей. Движения должны быть в направлении от кистей к плечам. Можно проводить массаж в ванной с аромамаслами и морской солью. Кожные покровы будут хорошо разогреты, очищены. Когда кожа покраснеет, можно приступать к процедуре.
  • Надо смазать ладони маслом. Сначала следует хорошо помассировать зону предплечий, далее продолжать движения вниз к кистям, особо уделяя внимание внешним сторонам рук.
  • Затем идут разминающие движения, делать их надо с усилием.
  • Длится процедура до 20 минут.
  • Плечевые суставы лучше массировать техникой легкого «щипка».
  • Заканчивать процедуру необходимо шлепками и поглаживанием, всегда по направлению к плечам.
  • Можно использовать специальные щетки, которые улучшают процесс лимфотока. Ворс при этом не должен быть жестким, чтобы не повредить кожу.
  • После массажа следует отдохнуть в течение 20 минут, нанести на кожу увлажняющий крем.

Обертывания­

Если необходимо подтянуть кожу и уменьшить объем рук – подойдут разные обертывания. Такая методика применяется во многих салонах красоты, но сделать процедуру можно и в домашних условиях. Обертывание имеет эффект сауны, оно помогает открыть поры, через которые уходят токсины и лишняя жидкость. При этом в зоне нанесения маски улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, что приводит к стимуляции расщепления жира. Нюансы:

  1. При регулярных обертываниях за один месяц объем может уменьшиться на пару сантиметров. Как правило, хватает 10 процедур через день-два.
  2. Обертывание противопоказано проводить при некоторых кожных заболеваниях и если на коже есть повреждения, ранки. Кроме того, нельзя делать его после родов, во время беременности и при лактации.
  3. Обертывания не советуют людям с тяжелыми болезнями сердца, нарушениями свертываемости крови, с повышенной ломкостью сосудов.
  4. Используя новый скраб, смесь, надо сначала провести пробу на аллергию.

Медово-горчичные для уменьшения объема

Самым полезным продуктом, который помогает бороться с лишним весом, является мед. Сочетание его с горчицей лишь усиливает эффект от обертывания. Процедуру с такими ингредиентами следует проводить вечером, но не перед сном. Перед использованием надо сделать тест на аллергию, нанеся немного смеси на сгиб локтя. Если покраснения и зуда нет, то можно приступать к обертыванию:

  1. Нужно соединить ½ ч.л. горчицы и 2 столовые ложки меда.
  2. Полученную смесь следует нанести на проблемные участки, равномерно распределив по поверхности.
  3. Намазанные участки необходимо закрыть пленкой.
  4. Сверху укрыть дополнительно шарфом или платком.
  5. Человек во время процедуры может ощущать умеренное жжение.
  6. Кожа должна покраснеть.
  7. При появлении сильного жжения смесь надо смыть.
  8. Обертывание занимает 10 минут.
  9. Смывать состав следует теплой водой.
  10. После процедуры надо нанести увлажняющий крем.

Голубая глина от целлюлита

Часто в качестве средства для похудения применяется голубая глина, т.к. она не имеет противопоказаний, поэтому безопасна для кожного покрова. Такая глина содержит витамины, микроэлементы, которые помогают тонизировать кожу, способствуют приобретению эластичности. Обертывания с голубой глиной лучше выбирать горячие, чтобы усилить эффект используемой смеси. Процедура проводится так:

  1. Нужно соединить 60 г глины с 3 каплями любого эфирного масла и 250 мл воды.
  2. Полученную смесь надо равномерно распределить на проблемные участки.
  3. Далее руки надо обернуть пищевой пленкой.
  4. Оставить на 30 минут.
  5. Смыть смесь необходимо в душе с мылом.
  6. Нанести увлажняющий крем.
Диеты Для Похудения Рук. Как девушкам быстро похудеть в руках и плечах в домашних условиях?

Водоросли для упругой и красивой кожи

Дары моря делают кожу упругой, активно борются с целлюлитом, выводят из организма шлаки, лишнюю жидкость, токсины. Результатом регулярных водорослевых обертываний будет исчезновение «апельсиновой корочки», уменьшение объемов. Кроме того, активизируются обменные процессы в глубоких слоях эпидермиса, его поверхность станет гладкой. При этом косметическую процедуру можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуется:

  1. 4 столовые ложки порошка ламинарии залить литром кипятка.
  2. Полученная смесь должна настояться 25 минут до образований кашицы.
  3. Наносить водоросли следует на очищенную кожу.
  4. Дальше нужно обернуть руки пленкой.
  5. Процедура может продолжаться до 40 минут.
  6. Затем надо смыть смесь теплой водой.
  7. Нанести увлажняющий крем.

Видео

Источник: https://allslim.ru/655-kak-pohudet-v-rukah.html

Что делать чтобы похудели руки, как быстро убрать жир с плеч в домашних условиях

Красота женщины во многом зависит от вида ее рук. Чтобы похудение в сложной зоне прошло успешно, нужно знать несколько секретов.

Они позволят правильно и быстро избавиться от проблем с лишним весом и сохранить эластичность кожи.

Что делать, чтобы похудели руки

В зависимости от строения женского тела происходит процесс похудения в районе рук и плеч.

У одной первым делом вес уходит в верхней части тела. Вторая группа людей – худеющие от ног и живота, постепенно доходя до рук.

Если у девушки лишние килограммы скапливаются вверху, это заметно портит фигуру.Поэтому следует постоянно держать себя в тонусе.

При низком весе тела и небольшом проценте жира проблемные зоны становятся сглаженными.

Избавление от лишних килограммов предполагает несколько одновременных процедур:

  • изменение питания;
  • выполнение специальных физических упражнений;
  • уход в виде процедур и использования косметических продуктов.

Как быстро похудеть в руках и плечах

Скорость снижения веса зависит от ряда факторов:

  • Скорость метаболизма в организме.
  • Использование специализированных методик и совмещение правильного питания со спортом.
  • Количество лишних кг в проблемной зоне.

В условиях ограниченного времени прибегают к хитростям, скрывающим недостатки. В зимнее время руки закрывают свитера и верхняя одежда.

Кожа полностью находится под слоями тканей. Летом же температура вынуждает носить меньше закрытых нарядов.

Тогда используют методы отвлечения внимания:

  • длинный рукав заменяют на три четверти;
  • разбавляют образ крупными аксессуарами;
  • на руки надевают браслеты, часы большого размера.

Физические нагрузки для похудения рук

Чтобы похудеть в руках, нужно добавить в ежедневное расписание физические упражнения. Основной частью программы должны стать кардионагрузки.

К ним относятся упражнения, связанные с движением:

Нагрузки в быстром темпе позволяют сжечь жир и активизируют обменные процессы в организме.

На первом этапе дополнительно включают групповые занятия аэробикой, йогой. Они направлены на медленное, но эффективное поддержание формы тела.

Важно! Для активизации жиросжигания необязательно идти в специализированный спортивный клуб. В домашних условиях разрешены любые простые упражнения.

Силовые нагрузки для похудения рук

Снижение веса не предполагает силовых упражнений. Первый этап должен быть направлен на полное сжигание лишних кг. На втором переходят к наращиванию мышечной массы. Она создает рельефность и подтягивает кожу.

Внедрять второй этап следует постепенно, с учетом особенностей:

  • Совмещать кардиотренировку с упражнениями на силу.
  • С помощью тренажеров прорабатывать трицепс. Это защищает руки от обвисшей кожи и дряблости мышц.
  • В домашних условиях делать отжимания. Эффективнее выполнять их от скамейки, а не от пола. Тогда напряжение получают мышцы, формирующие красивый рельеф. Отдельно контролируют правильность выполнения движений – корпус должен двигаться соответственно сгибанию/разгибанию локтей. За тренировку делают минимум два подхода по 5 раз. Далее наращивают периодичность до 3 подходов по 15.

Если придерживаться этих правил, то результат появится в конце первого месяца занятий. Составить свое расписание рекомендуют с учетом периодичности занятий.

Эффективная работа предполагает три-четыре тренировки в неделю.

В спортзал ходить достаточно два-три раза. Остальные занятия проводят в домашних условиях – выполняют отжимания с перерывом в один день.

Растяжка для похудения рук

Девушке важно иметь красивый рельеф, без перекачанного эффекта. Чтобы силовые нагрузки не привели к формированию мужского телосложения, добавляют растяжку.

Она способствует развитию эластичности и упругости кожи и расслабляет мышцы после занятий. Эффект от растяжки распространяется на все тело.

Расписание упражнений основывают на следующих принципах:

  • в начале – разогревающая секция кардио;
  • в середине – упражнения на развитие силы;
  • завершает тренировку растяжка.

Упражнения выбирают в зависимости от удобства. К примеру, йога идеально подходит для вытяжения мышц.

Можно делать следующее упражнение:

  1. Обе руки соединяют за спиной. Один локоть располагают сверху, а второй – снизу.
  2. Скрепляют руки в замок. Действие сложно выполнить неподготовленному телу, поэтому допускается их неполное объединение.
  3. Пружинистыми движениями направляют ладонь одну к другой.
  4. Повторяют упражнение с заведением второй руки за плечо.

Диета для похудения рук

Физическая нагрузка на проблемную зону помогает убрать лишний жир. Но основная работа состоит в изменении пищевых привычек.

Диета должна учитывать следующие факторы:

  • спорт обязывает добавить в рацион белковые продукты;
  • пропускать приемы пищи нельзя;
  • вода должна присутствовать в достаточном количестве, особенно на тренировках.

Правильное питание предполагает 5-6 приемов пищи в день. Из них три – основные, а остальные считаются перекусом.

В меню можно включить салат, помогающий убрать лишний жир из зоны рук и плеч.

Готовят его по простому алгоритму:

ПродуктНутриентыСпособ приготовления
Основные
ПомидорыВитамины A, C, ликопинНарезают кубиками
Перец сладкийВитамин A
ЯблокиФруктозаИзмельчают на терке
ИзюмКлетчаткаЗамачивают в воде
Орехи кедровыеЖирыУкрашают ими салат
Дополнительные
ЯйцаБелокОтваривают и измельчают на терке. Если используется несколько яиц, убирают из них желтки
АвокадоЖирыНарезают кусочками
КапустаВитамин СШинкуют обычным способом
ОливкиЖирыНарезают и украшают ими блюдо

Массаж для похудения рук

Для похудения рук подключают косметические средства и профессиональные услуги.

Выбирают один или несколько методов воздействия:

  • Самомассаж выполняют с добавлением крема на масляной основе. Начинают разминать верхнюю часть руки – поглаживают, щипают и хлопают по поверхности кожи.
  • Посещают массаж у специалиста. Профессионалы знают, какими движениями разгонять кровь по организму. У них есть отдельные курсы для похудения тела и проблемных зон.
  • Обертывание влияет на упругость и подтянутость. Для его проведения приобретают специальные продукты и комплексы процедур. В их основе – кофе или морские водоросли. Дома готовят смесь из 70 г кофе, смешанного с горячей водой до кашеобразного состояния. Накладывают мазь на руки и заматывают пленкой на 50 минут. Если добавить в рецепт пенку или гель, то получится неплохой пилинг для тела.

Плавание для похудения рук

Бассейн очень полезен для формирования красивых рук. Регулярные занятия помогают достичь не только рельефности конечностей, но и уменьшить количество жиров в других частях тела.

Дополнительный эффект от плавания – исчезновение целлюлита. Даже одно занятие раз в неделю дает заметный результат через месяц.

Специальные упражнения, чтобы похудели руки

Комплекс тренировок верхней части тела включает следующие упражнения:

  • Жим гантели за голову стоя. Руку поднимают вверх и медленно опускают гантель за голову.
  • Выпады. Из положения стоя делают выпад левой ногой и правой рукой вперед.
  • Отведение назад. Поочередно отводят назад руку и ногу. Повторяют на обратную сторону.
  • Поднятие веса в наклоне. Ноги расставляют на ширину плеч, а корпус наклоняют на 80 градусов. Гантели поднимают к плечам.
  • Сгибание локтей. Стоя выставляют прямые руки вперед, одновременно сгибая локти до уровня прямого угла относительно пола.

Похудеть в руках: советы напоследок

Помимо правильного питания и занятий спортом, есть секреты, позволяющие держать форму.

Женщинам подходят такие:

  • Употребление жидкости. Эффективное похудение предполагает насыщение организма достаточным количеством жидкости. В норме на взрослого человека в день должно приходиться 2 литра чистой воды, то есть за день требуется выпивать от 8 до 12 стаканов.
  • Занятие танцами. Рекомендуется уделять этому хотя бы полчаса в день. Занятия проходят быстро и незаметно и при этом повышают настроение.
  • Прием ванны. Делают пенную или расслабляющую ванну с морской солью. Во время процедуры происходит насыщение кожи жидкостью, что позитивно влияет на снижение веса.
  • Отказ от курения и алкоголя. Вредные привычки негативно сказываются на состоянии проблемных зон. Из-за них в организме застаивается жидкость, скапливаются токсины и жиры.
  • Употребление полезных добавок. В качестве дополнительного средства используют БАДы, витаминные комплексы, чаи. Препараты помогают снизить аппетит, наполняют организм необходимыми микроэлементами. При занятиях спортом витамины дают энергетический заряд.
  • Обращение к хирургам. Последним шагом в борьбе за красоту рук становится посещение пластических хирургов. Обращаются к специалистам при наличии медицинских показаний, а именно при невозможности справиться с проблемой посредством косметических процедур. К примеру, когда на руках образуется обвисшая кожа из-за похудения на большое количество килограммов.

Заключение

Избавиться от лишних сантиметров в зоне рук не всегда просто.

Комплексный подход помогает безопасно и эффективно убрать жировые отложения в верхней части тела, однако при выстраивании графика занятий, косметических процедур и рациона питания нужно учитывать особенности конкретного организма.

Источник: https://Dietonika.com/pohudenie/lokalnoe-pohudenie/kak-pohudet-v-rukah.html

Диета для рук

Несмотря на то, что изо дня в день женские руки переделывают огромный объем домашней работы, носят из супермаркетов пакеты с продуктами, балуют восхитительными завтраками, обедами и ужинами супруга и детей, они созданы для преклонения и поцелуев.

При этом согласитесь, куда приятнее целовать и преклонять колено пред ручками изящными, нежели массивными. После проведенного исследования портал о похудении «Худеем без проблем» пришел к неутешительному выводу: женщинам, даже следующим общим диетам для похудения тела, и постройневшим в талии, бедрах и ногах, не всегда удается избавиться от «лишнего» в руках. И сегодня мы расскажем, как похудеть в руках может помочь диета для рук.

Красивые руки: шаг за шагом

Если путь к сердцу мужчины лежит через его желудок, то путь к красивым рукам более тернист, и пролегает он, в первую очередь, через отказ от вредных привычек. Если вы желаете избавиться от лишнего веса в руках, а заодно и от апельсиновой корочки, т.е. целлюлита (присутствие которого на руках явление нередкое) бросьте курить, перестаньте есть мучные продукты и сладости, а вместо кофе, сладких газированных напитков и соков из тетрапаков пейте очищенную воду и фреши.

Что касается кофе, то при правильном подходе от него может быть польза, ведь его гуща, втираемая легкими движениями в кожу, является прекрасным средством борьбы с целлюлитом. Альтернативой кофейной гуще станет средство по уходу за руками, в составе которого присутствует масло ши, комбинируемое с кремом для рук, оснащенным кофеином.

Запомните: ни одна диета для похудения рук, так же, как и диета для ног, не поможет избавиться от проблемы лишнего веса, если вы будете игнорировать выполнение физических упражнений и периодически «баловать» себя употреблением вредных для фигуры полуфабрикатов. Лучше кушайте продукты, богатые витамином А, например, абрикосы, персики, зеленый горошек и помидоры, приобрести которые можно в любое время года. А для лучшего усваивания продуктов питания организмом, тщательно пережевывайте употребляемую пищу.

Диета для рук: меню на неделю

Основным продуктом в предложенной порталом для похудения hudeem-bez-problem.ru диете для рук будет, как ни странно, вкусный, полезный и питательный рис.

День первый

  • Завтрак: съешьте маленькую порцию риса, в который предварительно была добавлена лимонная цедра, красное яблоко и запейте завтрак зеленым АБСОЛЮТНО НЕСЛАДКИМ зеленым чаем.
  • Обед: съешьте рис, заправленный чайной ложечкой оливкового масла, овощной салат, приготовленный из выбранных на ваше усмотрение овощей, и запейте обед овощным бульоном.
  • Ужин: Съешьте овощной бульон, рис с морковью и запейте это несладким свежевыжатым соком.

День второй

  • Завтрак: приготовьте и съешьте рис с апельсиновой цедрой, апельсин и любой овощ.
  • Обед состоит из риса с овощным бульоном и апельсинового фреша.
  • Ужин предполагает употребление небольшой порции риса, овощного свежего бульона и стакана несоленого томатного сока.

День третий

  • Завтрак: необходимо съесть рис с корицей, половинку лимона и выпить стакан свежевыжатого сока на ваш вкус.
  • Обед предполагает употребление риса с жареными грибами, овощного бульона и салата из огурцов.
  • Ужин состоит из риса с морковью и овощного бульона, запивать которые следует водой (кстати, рисовая диета для рук предполагает суточное употребление полутора — двух литров воды).

День четвертый

  • Завтрак состоит из риса, сваренного на обезжиренном молоке, фруктового салата с овсяными хлопьями и стакана воды.
  • Обед предполагает съедания риса с отварной морковью, салата из редиса и апельсинового фреша.
  • Ужин: приготовьте овощной бульон, рис с зеленью (петрушкой и укропом); запейте ужин стаканом свежего сока или водой.

День пятый

  • Завтрак: употребите рис с виноградом, свежий помидор и стакан грейпфрутового сока.
  • Обед: скушайте рис с зеленью и свежими сезонными овощами, овощной бульон и выпейте апельсиновый сок.
  • Ужин: съешьте немного овсяных хлопьев, рис с грецкими орехами и свежий овощной бульон.

День шестой

  • Завтрак допускает съедание груши, риса с четырьмя орешками фундука, двумя штучками инжира и двумя финиками, запивать которые следует минеральной водой без газа.
  • Обед состоит из риса со сладким перцем и огурцом, салата (приготовленного из листьев мяты), и овощного бульона.
  • Ужин предполагает съедание риса с отварной морковью, салата из овощей; запить ужин нужно стаканом воды.

День седьмой

  • Завтрак состоит из риса с измельченными плодами яблока и груши, небольшой порции йогурта и стакана любого сока.
  • Обед включает рис с помидором и фасолью, овощной бульон и апельсиновый фреш.
  • Ужин предполагает употребление овощного бульона, риса с базиликом и кабачком; из напитков допустим морковный сок.

Если вы желаете слыть обладательницей красивых изящных ручек, обратите внимание на меню, которое предлагает диета для рук, откажитесь от вредных привычек и займитесь спортом. Поверьте, результат, который вы увидите в зеркале, стоит этого!

—-
Автор — Прахова Арина,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Диеты Для Похудения Рук. Правильные советы, как похудеть в руках за неделю Диеты Для Похудения Рук. Как похудеть в руках и плечах быстро и эффективно

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/dieta-dlya-ruk.htm

Поделиться этой записью: