Какие витамины лучше для женщин при диете

Содержание

Какие витамины пить при диете – лучшие комплексы

Какие Витамины Лучше Для Женщин При Диете. Какие витамины нужно пить на диете

Лишний вес для женщины – это всегда проблема. Набрать его легко, вернуть нормальную фигуру сложно. Для этого требуется поддерживать диету. Однако у них есть и негативная сторона – ограничение определенных продуктов провоцирует дефицит витаминов. Они, в свою очередь, необходимы для нормальной работы организма. Поэтому нужно восполнять этот пробел. Однако выбор витаминов зависит от продуктов, исключенных из рациона. Какие витамины пить при похудении на диетах?

Что такое аэробные упражнения и как правильно их делать узнаете на этой странице – https://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/chto-takoe-aerobnye-uprazhneniya.html

Почему так важны витамины во время диеты?

Какие Витамины Лучше Для Женщин При Диете. Какие витамины эффективны для похудения

Витамины необходимы не только для здоровья. При дефиците полезных микроэлементов сгорание жира замедляется, соответственно диета становится менее эффективной. Витамины стимулируют этот процесс, притупляют голод, поддерживают хорошее настроение и держат организм в тонусе.

Дефицит полезных веществ может привести к обратному результату – увеличению веса. Так истощенный организм пытается сделать запасы, чтобы предотвратить недостаток нужных микроэлементов. При диетах всегда страдают кожа, волосы, ногти.

Для поддержания их в нормальном виде витамины – обязательны. Особенно витаминный дисбаланс ощущается при строгих диетах. В итоге может снизиться работоспособность. Во время диеты человека постоянно мучает чувство голода. Оно еще больше усиливается от недостатка витаминов и появляется резонный вопрос – какие витамины пить?

Какие витамины пить

Какие Витамины Лучше Для Женщин При Диете. Какие витамины пить при диете – лучшие комплексы

Процесс похудения всегда длительный. Он может занять месяцы и даже годы. Чтобы выбрать, какие витамины пить на диете дополнительно, нужно ориентироваться на их содержание в продуктах и пользу.

Витамины и микроэлементыПользаПродукты, в которых находятся
АУчаствует в окислении. Нужен для иммунитета, повышения защитной функции слизистой, выработки белка, для крепости мембран клеток, формирования костных тканей. Замедляет старение, поддерживает клеточное деление. Стимулирует обменные процессы, обеспечивает фоторецепцию (выработку зрительного фермента в клетчатке). Защищает от скопления свободных радикалов.Находится преимущественно в:

· абрикосах;

· сырах;

· желтках;

· тыкве;

· сливочном масле;

· икре;

· шпинате;

· рыбьем жире;

· моркови.

В1Это жирорастворимый тиамин, необходимый для пищеварительной, сердечной, нервной системы. Участвует в обменных процессах, поддерживает работу мозга, нормализует кровообращение. Тонизирует кишечник, сердечную мышцу, поддерживает аппетит.Содержится в:

· печени;

· сое;

· говядине;

· фасоли;

· молоке;

· горохе;

· хлебе (но грубого помола);

· шпинате.

В2Рибофлавин поддерживает работу щитовидной железы. Стимулирует обменные процессы.Больше всего В2 в:

· говяжьих, свиных почках;

· бараньей, куриной печени;

· дрожжах;

· миндале;

· растворимом кофе.

В3Это никотиновая кислота. Она участвует в синтезе некоторых гормонов, притупляет чувство голода и контролирует уровень глюкозы в крови.Больше всего В3 в яйцах, мясе, рыбе, сыре, миндале. Есть и в некоторых других продуктах, но в меньшем количестве.
В5Поддерживает нормальную работу надпочечников, ускоряет расщепление жиров.Больше всего его содержится в:

· куриных желтках;

· сухом нежирном молоке;

· лущеном горохе;

· пшеничных отрубях;

· арахисе;

· атлантическом лососе.

В остальных продуктах – менее 30 процентов.

В6Это пироксидин, без которого нарушается нормальная работа организма. Этот витамин помогает в усвоении жирных кислот, выступает катализатором многих химических процессов. Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, предупреждает появление многих патологий. Если в организме мало «В6», то появляется отечность. От его концентрации зависит ферментативная активность. Витамин предупреждает резкие скачки уровня глюкозы. В итоге сохраняется нормальная работоспособность, память улучшается.В основном витамин В6 содержится в:

· авокадо;

· свежем шпинате;

· пшеничных ростках;

· отрубях.

В12Кобаламин необходим для создания эритроцитов, поддержки нормального кроветворения. Нужен для нервной системы, печени, сжигания жиров, углеводов, синтеза ДНК, снижения концентрации холестерина. Принимает участие во всех обменных процессах. Оказывает большое влияние на кожу, иммунную систему, работу кишечника.Содержится в:

· морской рыбе;

· водорослях;

· тофу;

· печени;

· продуктах, содержащих дрожжи, плесень, бактерии.

Н (или В7)Биотин снижает ощущение голода.Наибольшее количество витамина в:

· яичных желтках;

· бычьем сердце;

· свиной, говяжьей печенке;

· курином мясе;

· сыре;

· молоке;

· консервированной камбале, сельди и сардинах.

СИначе – аскорбиновая кислота, антиоксидант. Витамин С необходим для иммунной системы, ускорения регенерации клеток и тканей, выведения токсинов. Он нужен для правильной работы щитовидки и поджелудочной, участвует в выработке коллагена. Необходим для кроветворения, нормализации проницаемости капилляров, активности ряда гормонов.Витамин С содержится во многих продуктах, наиболее богаты им:

· черная смородина;

· киви;

· цитрусовые;

· все виды капусты;

· лук;

· красный перец;

· салатные листья;

· шиповник;

· картошка.

ЕОн участвует практически во всех процессах, происходящих в организме. Необходим для репродуктивной системы независимо от пола. Препятствует тромбообразованию, накоплению свободных радикалов, образованию онкологии. Участвует в синтезе коллагена. Препятствует преждевременному старению организма, снижает концентрацию холестерина.Больше всего витамина в масле ростков пшеницы. В три раза меньше в сафлоровом, подсолнечном, миндальном и пальмовом. В остальных маслах содержится в незначительных количествах.
DЕго активные вещества необходимы для нормального усваивания кальция, фосфора.Преимущественно в рыбьем жире, печени трески, жирной рыбе, морепродуктах и печени животных.
Омега 3В нее входят альфа-линоленовая, докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты. Они необходимы для нормальной работы репродуктивной, нервной, сердечно-сосудистой системы. Омега 3 замедляет старение, оберегает кожу от ультрафиолета, предупреждают дерматиты, воспаления. Улучшают работу иммунной системы, кровообращение. Кислоты необходимы для суставов.Содержится в жирных сортах рыбы.
Омега 6Нормализует работу печени, репродуктивной системы, смягчает проявления ПМС. Укрепляет ногти, нужна для кожи и волос, хрящей баланса холестерина.Входит в состав растительных масел (льняного, кунжутного, арахисового, сои, кукурузного).
Омега 9Она отвечает за балансом слизистых оболочек, кожи, волос. Нужна для укрепления иммунитета. Правильного пищеварения.Больше всего ее содержится в маслах (подсолнечном, оливковом, рапсовом), авокадо, миндальных орехах.
Калий, цинк и магнийОни усиливают оказываемый единичный эффект. Магний укрепляет костные ткани, мышцы и зубы. Необходим для нормальной работы сердца, эндокринной, иммунной, выделительной и репродуктивной системы. Цинк снижает ощущение голода, участвует в выработке гормонов щитовидки. Калий отвечает за водный баланс, проведение нервных импульсов, кислородный баланс, работу сердца.Много микроэлементов в:

· картофеле;

· брокколи;

· мяте;

· бобовых;

· меде;

· авокадо;

· бананах;

· яблочном уксусе;

· семечках;

· зеленых овощах.

 

При приеме витаминов нужно учитывать некоторые моменты. Например, нормальное усвоение витамина В12 возможно только при большом количестве пироксидина. Если он в дефиците, то станет не хватать и В16. Поэтому витамины принимаются комплексно. Однако принимать их тоже нужно с осторожностью – дозировку должен подбирать врач. Например, избыток Омега 6 провоцирует воспалительные процессы.

Какие витамины пить в зависимости от диеты

Какие Витамины Лучше Для Женщин При Диете. Необходимые витамины при диете

Все диеты различают по строгости. В зависимости от ограниченных продуктов подбирают и витаминные комплексы.

Белковая диета

Какие Витамины Лучше Для Женщин При Диете. 5 лучших витаминов при похудении

Основана на исключении из рациона растительных продуктов и злаков. Это особенно плохо влияет на почки, кроме того появляется дефицит витаминов А, Е, С. При диете рекомендуют ежедневно есть немного отрубей. Однако возместить недостаток витаминов полностью они не могут. Принимать специальные комплексы нужно за несколько недель до диеты.

Вегетарианская диета

Какие Витамины Лучше Для Женщин При Диете. Какие комплексы витаминов лучше пить при похудении?

Она предполагает полный отказ от продуктов животного происхождения (преимущественно мяса). В итоге нарастает дефицит витаминов А, Е, В12, Омеги 3,6 и 9. При вегетарианстве требуется употреблять сразу два вида комплексом – мультивитаминный и с жирными кислотами.

Какие витамины пить на диетах с минимумом жиров

Какие Витамины Лучше Для Женщин При Диете. Какие витамины лучше для женщин при диете

В небольших количествах жиры нужны. Однако есть «правильные», которые оказывают положительное действие, делают блестящими волосы, крепкими ногти. Они содержатся в молочных продуктах, растениях, мясе. Другие липиды «вредные», скапливаются в виде отложений.

Диета заключается в сведении к минимуму жирных продуктов. В итоге организм образуется недостаток жиров. Это способствует быстрому похудению, но и вызывает массу проблем со здоровьем. Чтобы избежать этого, нужно принимать витаминные комплексы с Омегой 3,6 и 9.

Лучшие витаминные комплексы

Какие Витамины Лучше Для Женщин При Диете. Какие витамины пить при похудении

При многих диетах запрещаются продукты, содержащие витамины группы В. Восполнить их дефицит можно поливитаминными комплексами. Целью большинства диет является похудение. Для этого необходимо сбалансированное питание. Однако это правило нарушается из-за запрещенных продуктов. Для быстрого похудения нужно выбирать дополнительные витаминные комплексы, которые ускоряют обменные процессы. Список самых популярных комплексов:

  1. «Алфавит Диета». Комплекс состоит из таблеток трех цветов. Светло-коричневая пьется утром, желтая – днем, серая – вечером. Препарат рекомендован при сильном истощении организма, длительном голодании, скудном рационе, больших физических нагрузках.
  2. «Аддитива с минералами». Принимается при дефиците минералов, после длительного курса антибиотиков, при скудном рационе, авитаминозе. Таблетки растворяются в воде и пьются раз в день. Препарат запускает обменные процессы, укрепляет организм.
  3. «Витрум». Необходим для поддержания сердечно-сосудистой, нервной и иммунной системы. Стимулирует метаболизм, повышает устойчивость к стрессам, ускоряет выработку энергии. Принимается при гипо- и гиперавитаминозе, хронической усталости, скудном питании, умственных и физических перегрузках, стрессах.
  4. «Центрум». Считается одним из лучших витаминных комплексов, рекомендованных во время диет. В нем содержатся почти все нужные организму вещества.
  5. «Дуовит». Это недорогой препарат, состоящий из двух видов таблеток. В красной содержатся витамины, в синей – минералы. Препарат ускоряет метаболизм, безвреден даже для беременных женщин и в период лактации.
  6. «Селмевит». В нем содержится 20 важных для организма компонентов. Они оказывают антиоксидантное действие, ускоряют восстановление тканей, восстанавливают работу щитовидки и предупреждают появление раковых клеток.
  7. «Алвитил». Рекомендуется при диетах, которые дополнительно сопровождаются упадком сил, большими умственными и физическими нагрузками.
  8. «Витамульт». За счет большого количества полезных минералов и витамин он не только восполняет их дефицит, но и помогает противостоять вредным внешним факторам и инфекционным агентам. Может быть назначен пожилым людям, детям, во время беременности.
  9. «Триовит». Основан на витаминах А, Е, С, микроэлементах. Рекомендован при белковой диете (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/belkovaya-dieta.html) и сопровождающихся большими физическими нагрузками, умственными перегрузками, при работе на вредных производствах.
  10. «Турбослим». Выпускается российской компанией. Комплекс содержит 3 вида таблеток и порошок с натуральными компонентами. По утрам принимаются белые, днем – красные, вечером – синие. Из порошка готовится витаминный напиток. В нем содержится фруктоза, чайный экстракт, фенхель, лимонный сок, артишок и опунция. Препарат помогает не только убрать лишние килограммы, но и снять отечность.
  11. «Солгар». Это американский комплекс, предназначенный для женщин. Он нормализует работу ЖКТ, укрепляет иммунитет, улучшает структуру кожи, волос, ногтей, поддерживает сердечно-сосудистую систему.

Принимать сразу несколько препаратов нельзя. Это может вызвать интоксикацию и гиперавитаминоз. На диетах не рекомендуется сидеть весной. Диетологи не рекомендуют жесткое ограничение рациона, когда вес сбрасывается очень быстро. Предпочтительны длительные диеты. На их протяжении принимаются витаминные комплексы. Подбирать их должен врач, с учетом текущих заболеваний и особенностей организма.

Витамины нужно пить не только во время диеты, но и после нее. В этот период организм испытывает сильный стресс из-за недостатка полезных микроэлементов. Витаминные комплексы помогают восполнить этот дефицит.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Источник: https://www.diet-menyu.ru/diety/kakie-vitaminy-pit.html

Какие комплексы витаминов лучше пить при похудении?

Для эффективного снижения веса многие женщины используют витамины для похудения. Это имеет большое значение, так как витамины, способствующие похудению, не только помогают избавиться от лишнего веса, но и насыщают организм необходимыми полезными элементами.

Как витамины влияют на вес

Казалось бы, витамины не оказывают прямого воздействия на снижение лишнего веса. Но если внимательно изучить этот вопрос, становится понятно, что витамины очень важны для похудения. Это связано с тем, что все процессы организма будут нормально протекать только тогда, кода витаминный баланс не нарушен.

Основные способы влияния на лишний вес представлены ниже:

  • Участие в метаболизме. Правильный метаболизм способствует последовательному похудению. Для ускорения обмена веществ нужны ферменты. Но их работа невозможна без коферментов, которые получаются из различных витаминов. Именно для этого процесса необходимы витамины группы B, С, А и Е. Таким образом, витамины принимают участие в нормальном обмене веществ.
  • Дефицит. Недостаток каких-то витаминов прямым образом сказывается на увеличении веса. Известно, что при недостатке витаминов пробуждается сильнейший аппетит. Мозг надеется, что при поступлении пищи уровень веществ восполнится. Человек наедается, лишний вес растет. Если пить витаминные комплексы, аппетит значительно снизится и организм будет меньше употреблять углеводов и жиров, которые увеличивают вес.
  • Участие в выработке гормонов. При недостатке определённых веществ уровень гормонов нарушается, и у человека возникает сильнейший аппетит, способствующий набору веса.
  • Человек может испытывать повышенный аппетит во время стресса или тревожных состояний. Недостаток витамина B6 может вызвать нарушения в нервной системе, которые приведут к стрессу или к депрессии.

Как правильно выбирать витамины, находясь на диете?

Из вышеизложенного следует, что витамины прямо или косвенно влияют на аппетит и наличие избыточного веса.

Какие витамины помогают снижать вес

Существует огромное количество витаминов, но не все из них полезны для снижения лишнего веса. Сразу возникает вопрос, какие витамины пить при похудении?

  1. B1 — участвует в обмене жиров, углеводов и протеинов.
  2. C (аскорбиновая кислота) — ускоряет усвоение глюкозы и переработку ее в энергию. Помогает высвобождать энергию из жировых отложений.
  3. B2 (рибофлавин) — нормализует работу щитовидной железы, тем самым помогает поддерживать уровень гормонов. Это очень важно, так как если гормональный баланс нарушен, у человека появляется повышенный аппетит.
  4. B6 — нормализует работу нервной системы во время похудения. Не секрет, что во время интенсивного сброса лишнего веса у человека ухудшается настроение и появляются депрессивные признаки. Прием этого витамина во время похудения поможет снизить проявления стресса.
  5. B12 — помогает улучшению пищеварения. Питательные вещества усваиваются, как положено, соответственно, процесс пищеварения проходит правильно.

При недостатке вышеперечисленных витаминов процесс похудения будет значительно замедлен.

Какие Витамины Лучше Для Женщин При Диете. 8 лучших витаминов при похудении

Обзор поливитаминов для похудения

Кроме самих витаминов, в витаминных комплексах также присутствуют различные минеральные вещества и аминокислоты. В сочетании с поливитаминами для похудения они способствуют ускорению процесса по снижению избыточного веса. Какие же витамины и их комплексы для похудения самые эффективные?

  • «Алфавит-диета». Специально разработанный витаминный комплекс, способствующий похудению. В него входят все необходимые витамины, минеральные вещества и аминокислоты для регуляции деятельности щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта. Благодаря этому притупляется чувство голода, метаболизм приходит в норму и похудение происходит быстрее. В этом комплексе также содержатся полезные растительные компоненты и клетчатка для оздоровления стенок желудка и кишечника.
  • «Витрум». Витаминный комплекс, содержащий большое количество витаминов и минеральных веществ. Особенно актуален прием этого препарата становится при строгих диетах и невозможности полноценного питания. При похудении многих полезных веществ не хватает. Витрум поможет восполнить их недостаток. Вас порадует невысокая цена этого комплекса.
  • «Витамины для похудения» от производителя Эвалар также специально создавались для снижения избыточного веса. Комплекс содержит витамины, минералы, аминокислоты и растительные компоненты. Действие препарата направлено на регуляцию обмена веществ и улучшение переваривания пищи, что способствует похудению. Витамин B6 в составе поможет снизить негативное действие диеты на нервную систему.
  • «Магний B6» можно пить при повышенной раздражительности во время диеты. Комплекс состоит всего из двух препаратов. Магний благотворно влияет на работу сердца, а витамин B6 поможет справиться с нервозностью и раздражительностью, вызванными интенсивной потерей лишнего веса. С этим препаратом можно худеть и всегда оставаться в прекрасном настроении.
  • «Селмевит». Отечественный препарат содержит 11 витаминов и 9 минералов. В состав входят витамины группы В, А, С, то есть все необходимые витамины, способствующие снижению веса и похудению. Этот витаминный комплекс поможет наладить пищеварение даже во время самой жесткой диеты. Цена препарата не обременительна даже для самого скромного кошелька.
  • «Аевит» содержит в своем составе два компонента: витамины А и Е. Витамин А участвует в липидном обмене организма, благодаря чему жиры и углеводы усваиваются лучше. Витамин Е участвует в регулировании работы репродуктивной системы женщины. Это очень важно, так как во время диеты часто возникают проблемы в работе половых желез. Также этот витаминный комплекс поможет поддержать хорошее состояние кожи и волос во время похудения.

Прием витаминных комплексов, способствующих похудению, следует начинать одновременно с диетой, так как при ограничении поступающих в организм продуктов ограничивается и объем витаминов и других полезных веществ для похудения.

Поливитамины специально для женщин

В отличие от витаминных комплексов, предназначенных для всех категорий населения, существуют специальные витамины для женщин, используемые для похудения. Женские витамины для похудения — это название для витаминных комплексов, разработанных специально для представительниц прекрасного пола. Они отличаются определенным набором элементов, поэтому рекомендованы для приема женщинам.

  1. «Мультитабс». Это наименование витаминных комплексов имеет специально разработанную серию для женщин. Такие поливитамины примечательны тем, что для каждой возрастной женщин имеется специальный комплекс витаминов. Мультитабс помогает похудению, так как организм получает все необходимые вещества во время диеты. Аппетит заметно снижается. Цена препарата достаточно высока по сравнению с другими похожими поливитаминами.
  2. «Компливит». Этот витаминокомплекс также имеет специальную женскую серию. Она представлена препаратами «Компливит 45+» и «Компливит-сияние». Оба эти комплекса отлично помогают наладить или восстановить обмен веществ женщине, благодаря имеющимся в составе компонентам. Несмотря на самые жесткие диеты, при приеме этих препаратов волосы, кожа и ногти будут выглядеть великолепно.
  3. «Дуовит для женщин» — специально разработанная серия для женщин любого возраста. Одна таблетка содержит 12 витаминов и 5 минеральных веществ. Состав элементов в этом препарате позволяет сказать, что при похудении этот витаминный комплекс принесет ощутимую пользу. Витаминный комплекс этой серии относится к средней ценовой .
  4. «Доппельгерц. Комплекс для снижения веса». Это также специальный витаминный комплекс для похудения от германского производителя. Компоненты подобраны таким образом, чтобы восполнить недостаток при любой диете. Эффективный состав, улучшающий обмен веществ и способствующий похудению.

Как выбрать витамины для похудения и какие можно принимать во время снижения веса — лучше посоветоваться с диетологом.

Где приобрести и на что обратить внимание

Несомненно, витамины не следует покупать на рынке и у посторонних людей. Также не рекомендуется заказывать препараты сомнительного качества в интернете или по почте. Бывает так, что поливитамины предлагают подозрительные люди, которые обходят квартиры или офисы. Чаще всего такие препараты просто бесполезны, а иногда могут попасться вредные составы.

Витаминные комплексы можно приобретать в аптеке, а биологически активные добавки — в специализированном магазине.

При покупке поливитаминов в аптеке следует прочитать состав. Может оказаться так, что в составе нет нужных элементов и для похудения они бесполезны. Также среди элементов могут быть индивидуально непереносимые вещества. Если в составе биодобавки вам что-то непонятно, проконсультируйтесь с фармацевтами.

Следует обратить внимание на срок годности. По истечении срока годности состав использовать нельзя.

Поливитамины должны быть упакованы в блистеры или во флакон. Верхний слой упаковки — это картонная коробка с инструкцией внутри. Упаковка должна быть такой, чтобы на капсулы или таблетки не попадал солнечный свет. На коробке должно быть хорошо читаемое название.

Обратите внимание на цену. Бывает так, что похожие составы поливитаминов значительно различаются по стоимости.

Если биодобавка покупается впервые, лучше взять небольшую упаковку, так как может получиться так, что поливитамины могут вызвать аллергические реакции.

Если биологическая добавка приобретается не в аптеке, а в каком-нибудь магазине здорового питания, не стесняйтесь попросить сертификат на товар. Совершая покупку, возьмите чек.

Не стоит приобретать лекарственное средство по совету какой-то подруги или услышав название в рекламе. Каждому человеку нужно подбирать состав индивидуально.

Если серия поливитаминов представлена разнообразными возрастными категориями, указанными в названии, следует выбирать препарат, соответствующий вашему возрасту. Также если в названии сказано, что состав предназначен для женщин, значит употреблять его должны именно они.

Как принимать?

Чтобы похудение было эффективным, препарат нужно пить в соответствии с инструкцией. Многие ошибочно полагают, что если полезных веществ принимать больше, чем написано в инструкции, то это будет лучше для организма. Это в корне не так! При несоблюдении инструкции можно столкнуться с серьёзными последствиями для организма.

Если поливитамины в упаковке двух (или более) видов, пить их нужно по предписанной схеме, так как в разных таблетках могут содержаться взаимоисключающие соединения (например, Дуовит). Нельзя принимать таблетки двух видов одновременно, похудение будет неэффективным.

Если в состав препарата входит определенное вещество, то не следует его принимать дополнительно в виде монопрепарата. В витаминном комплексе, как правило, уже содержится суточная норма. Если принимать его дополнительно, велик риск передозировки конкретным компонентом.

Витаминные комплексы не так безобидны, как кажутся, поэтому только неукоснительное соблюдение инструкции позволит похудеть безопасно.

Противопоказания

Противопоказаний для поливитаминов не так много, но они имеются:

  • Индивидуальная непереносимость компонентов.
  • Неблагоприятное сочетание компонентов поливитаминов с лекарствами, которые человек принимает по жизненным показаниям регулярно.
  • Заболевания желудка и кишечника (например, нельзя принимать аскорбиновую кислоту в чистом виде).
  • При мочекаменной болезни запрещено принимать некоторые минеральные вещества, которые могут быть в составе поливитаминов.

Не следует пренебрегать противопоказаниями, так как последствия могут быть самые неблагоприятные.

Какие витамины выбирать для похудения, каждая женщина решает для себя сама. Перед тем, как сделать свой выбор, лучше пройти исследование крови на избыток или недостаток витаминов и минеральных веществ. После этого можно выбрать максимально подходящий состав поливитаминов. Сделать это необходимо, так как количество некоторых элементов может быть избыточно.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Какие Витамины Лучше Для Женщин При Диете. Какие Витамины Лучше Для Женщин При Диете.

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/vitaminy-poxudenie.htm

Какие витамины эффективны для похудения

Чаще всего люди принимают витамины, назначенные доктором, в процессе медикаментозной терапии. Женщины временами употребляют полезные комплексы для роста волос и ногтей. Но мало кто из них догадывается, что некоторые биологически активные вещества просто необходимы для потери веса. Например, витамины для похудения способствуют нормализации обменных процессов и улучшают функционирование внутренних органов.

Отчаянно желая похудеть, многие представительницы прекрасного пола садятся на диеты. Как правило, их рацион не только скуден и низкокалориен, но и практически лишен полезных веществ. В статье мы расскажем о пользе и влиянии витаминов на процесс жиросжигания. Какие биологические соединения особенно нужны желающим похудеть к лету? Стоит ли принимать минеральные комплексы во время диеты? Обязательно ли колоть витамины B? Об этом поговорим сегодня.

Почему витамины важны при похудении

Некоторые элементы (группы B и C) ускоряют метаболизм. Поэтому их прием крайне важен для будущих стройняшек. Ведь если наблюдается дефицит данных веществ в организме, пища усваивается более медленно, а процесс похудения приостанавливается.

Достаток витаминов, макро- и микроэлементов в рационе позволит вам избежать сильного чувства голода. А ведь учеными уже давно доказано, что на набор веса способен влиять непосредственно объем съедаемой пищи, а не конкретно то, что мы кушаем.

Часто для того, чтобы получить эффект от радикальной диеты, девушки начинают интенсивно тренироваться. На фоне этого возникает упадок сил. Витамины и другие полезные вещества для похудения способствуют приливу бодрости и энергии.

Известно, что витамины относятся к коферментам. Они принимают участие в выработке ферментов пищеварительной системы. Это позволяет худеющим избавиться от накопленных в организме шлаков и обеспечивает регулярный стул, что наблюдается крайне редко при соблюдении жесткой диеты.

Какие Витамины Лучше Для Женщин При Диете.

Витамины в цифрах

Организм среднестатистического человека, не обремененного регулярными фитнес-тренировками и не имеющего вредных привычек, систематически должен получать в среднем 2000-2500 ккал. Сейчас большой популярностью пользуются низкокалорийные диеты для похудения (1100-1500 единиц). Но нужно сказать, что это весьма скользкий путь. Ведь при таком экстремальном рационе организм отчаянно нуждается в витаминах.

Например, употребляя в день 1000-1400 ккал., он недополучает от 40 до 80 процентов полезных веществ. Их дефицит негативно сказывается на состоянии кожи, ногтей, приводит к выпадению волос. А организм, учуяв опасность, пытается сохранить жировые запасы, пуская в расход мышечную массу.

«Благодаря» такому похудению женщины и мужчины вскоре обнаруживают, что тело становится дряблым, а кожа теряет тонус.

В каких элементах нуждается организм

Витамин C просто необходим в процессе похудения. Он считается натуральным антиоксидантом, который усиленно борется с вирусными заболеваниями. Особенно его прием полезен тем людям, которые регулярно сидят на экстремальных диетах. Ведь обессиленный организм подвержен вирусам и бактериям. Чтобы защитить себя от регулярного ОРВИ, следует обогатить свой рацион настоями из шиповника, болгарским перцем и цитрусовыми.

Женский витамин E не менее важен для максимально эффективного похудения. Он играет одну из ключевых ролей в регулировании функционирования щитовидной железы, проблемы с которой чреваты серьезными гормональными нарушениями в организме. Поэтому всем желающим похудеть стоит ввести в питание такие составляющие, как растительное масло, желтки яиц, миндальные орехи, зеленые овощи, рыба. Помимо этого, следует начать употреблять льняные семена для похудения.

Всем желающим расстаться с лишним весом рекомендуется не забывать об употреблении продуктов с высоким содержанием витаминов группы A. Они полезны не только для глаз. Данное биологически активное вещество способствует повышению тургора кожи тела, который всегда страдает при слишком резком снижении веса. Также витамин A уменьшает вероятность образования растяжек.

Витамин D для похудения очень важен. Ведь он отвечает за выработку лептина, который дарит ощущение сытости после еды. Это, в свою очередь, снижает аппетит. В большом количестве витамин содержится в рыбьем жире, куриных и перепелиных яйцах, молочных продуктах, а также в сортах рыбы, богатых на ненасыщенные жирные кислоты. На недостаток D3 указывают сниженный аппетит, боли в суставах, вялость и общая слабость.

Элементы A, E и D относятся к числу жирорастворимых, поэтому содержатся только в продуктах, богатых на полезные жиры. А это значит, что если вы не планируете употреблять витаминно-минеральный комплекс во время похудения, постарайтесь обогатить свой рацион следующими продуктами: твердым сыром, цельным молоком, растительным маслом.

Отличным источником жирорастворимых витаминов считается весьма популярный среди диетчиц авокадо. Его можно есть даже на низкожировой системе питания.

Какие Витамины Лучше Для Женщин При Диете.

Польза витаминов группы B для похудения

Отдельного внимания заслуживают эти биологически активные соединения:

  • B1 (тиамин) принимает участие в расщеплении всех нутриентов, повышает защитные функции организма. Этот витамин ничуть не хуже, чем кофе, заряжает энергией. Содержится тиамин в хлебе из муки грубого помола, бобовых и фасоли, а также в отрубях.
  • B2, B3 и B6 поддерживают работу щитовидной железы. В случае ее некорректного функционирования в несколько раз увеличивается риск ожирения. Витамины способствуют выделению энергии из перевариваемых нутриентов.
  • B5 (пантотеновая кислота) используется во всех обменных процессах организма. Поэтому ее недостаток замедляет похудение.
  • B4 (он же холин) ускоряет прохождение гормона, расщепляющего жировые клетки, непосредственно внутрь них.
А вот уколы с витамином B12 и вовсе считаются среди женщин панацеей для похудения. Ведь он принимает участие в обмене веществ, расщеплении белков, жиров и углеводов. Сам элемент доступен для покупки в ампулах.

Какие Витамины Лучше Для Женщин При Диете.

Полезные минералы для похудения

Будущим худышкам стоит особое внимание уделить ниже приведенным составляющим. Они позволят не только отлично себя чувствовать, но и запустить процесс жиросжигания.

Цинк для похудения просто незаменим. Этот элемент способствует снижению аппетита, нормализует уровень сахара в крови. В большом количестве содержится в таких продуктах, как печень, яйца, кукуруза и злаковые. Известно, что минерал быстро распадается при термической обработке продуктов питания. Поэтому рекомендуется дополнить свой рацион горстью орехов и несколькими кусочками твердого сыра в день.

Марганец улучшает пищеварительные процессы и препятствует ожирению печени. Достаточное количество этого минерала содержится в зелени, орехах, бобовых и злаковых. Поэтому даже если вы и придерживаетесь белковой диеты, для похудения рекомендуется ежедневно употреблять отруби.

Кальций расщепляет жиры. Этот минерал содержится в таких продуктах, как мясо, гречневая крупа, овсянка, орехи и апельсины.

Йод очень важен для нормального функционирования щитовидной железы и способствует сжиганию жира. Рекомендуется на время диеты заменить обычную соль йодированной, и включить в меню морскую капусту.

Магний ускоряет метаболизм. Также его достаточное поступление в организм помогает бороться с висцелярным (внутрибрюшным) жиром. В немалом количестве содержится в яблоках, орехах, фруктах и зелени, бобовых.

Витамины с хромом позволяют улучшить обмен веществ, противостоят преобразованию углеводов в жировые отложения. При недостатке повышается риск развития диабета, дефицит приводит к появлению лишних килограммов. В большом количестве хром содержится в пивных дрожжах, запеченном картофеле и цитрусовом фреше.

Если вес увеличивается

Иногда бывает, что женщина полностью следует правилам диеты, а регулярных отвесов нет. Более того, спустя 7-10 дней она осознает, что вес не только не уменьшился, но даже начал расти. В таком случае следует:

  1. Обязательно записаться на консультацию к эндокринологу и сдать все необходимые анализы. Часто процессу похудения мешают проблемы с гормональным фоном.
  2. Если же дисбаланса гормонов нет, тогда нужно выяснить, каких полезных веществ не хватает организму. Как правило, это связано со включением в меню различных диетических методик, что, в свою очередь, приводит к авитаминозу.
При дефиците ряда биологических веществ в организме начинается обратный для желающих похудеть процесс. Вместе того, чтобы в условиях жесткого, низкокалорийного рациона сжигать жир, организм начинает запасаться «на черный день». Чтобы обмануть его, следует обогатить свой рацион всеми видами нутриентов и макро- микроэлементов, витаминов.

Какие Витамины Лучше Для Женщин При Диете.

Как выбрать витаминный комплекс

Большинство людей приобретает подобные препараты, основываясь на рекомендациях знакомых и фармацевтов в аптеках. Но с витаминами для похудения это не работает. Чтобы выбрать подходящее средство, необходимо сначала проанализировать рацион и понять, каких минералов не хватает.

Многие очень любят белковую диету, ведь ее меню состоит из питательных продуктов с высоким содержанием протеина. Но в этом и заключается коварство такой системы питания — организм испытывает серьезную потребность в углеводах и жирах. Из-за столь жестких ограничений женщины жалуются на проблемы с работой пищеварительной системы и почек. Если последствия вас не страшат, и вы намерены выдержать диету, рекомендуем комплексы, в состав которых входят витамины E, D, B и C.

Если придерживаетесь растительной диеты, рацион которой подразумевает полный отказ от белков и продуктов животного происхождения, то вам необходимо начать принимать препараты, богатые на витамины группы A, B, E. Также не помешает прием элемента C. Оказывается, что при недостатке белковой пищи в ежедневном рационе, человек начинает испытывать дефицит аскорбиновой кислоты.

Особую опасность таят в себе монодиеты. Например, во время творожной или гречневой методики, ваш организм начинает остро нуждаться во всех полезных веществах. Поэтому не рекомендуется следовать подобным диетам. Лучше проводите раз в неделю разгрузочные дни на кефире для похудения. Пользы уж точно будет больше.

Не следует забывать, что витамины витаминам рознь. Поэтому если какой-то действенный комплекс подошел вашей подруге, это не значит, что его прием безопасен и для вас. Рекомендуется, чтобы препарат назначал врач, равно как и его дозировку.

Какие Витамины Лучше Для Женщин При Диете.

Список лучших средств

  • Витрум — это хороший комплекс, содержащий 13 витаминов и 17 жизненно необходимых минералов. Он оказывает непосредственное влияние на обмен веществ и способствует быстрому расщеплению углеводов. Данный препарат не рекомендуется принимать при диабете, подагре и заболеваниях почек. Стоимость колеблется в районе 500-1000 рос. руб.
  • Центрум — отличное средство, которое позволяет ускорить обмен веществ, пострадавший во время соблюдения различных диетических систем питания. В нем содержатся витамины группы B, E и D, а также многочисленные микро- и макроэлементы (например, цинк, йод, хром и другие). Средство можно найти по цене до 500 рос. руб.
  • Аевит — одни из самых недорогих комплексов, но его прием способен творить чудеса. Препарат содержит группы A и E, которых так часто не хватает в диетическом рационе. Стоимость до 150 рос. руб.
  • Рыбий жир позволяет ускорить обмен веществ. Примечательно, что его следует принимать не только будущим стройняшкам, но и тем людям, которые активно тренируются дома или в зале. Ценовая политика гибкая — от 50 до 1000 рос. руб.

Как видите, витаминные комплексы, представленные в обзоре, отличаются друг от друга по цене. Но это вовсе не значит, что следует приобретать только препарат премиум-класса. Как правило, если они и отличаются по содержанию компонентов, то несущественно.

Обязательно перед началом приема изучите инструкцию на предмет противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Какие Витамины Лучше Для Женщин При Диете.

Добавки для снижения веса

Также есть специальные витаминно-минеральные комплексы и жиросжигатели:

  • Турбослим;
  • Алфавит Диета;
  • Доппельгерц;
  • Мегаслим;
  • Дуовит;
  • Селмевит;
  • Направит;
  • SlimQuick;
  • Tru Hoodia, Now Foods;
  • Life Extension;
  • Natrol;
  • Top Secret Nutrition;
  • LipoDenX с карнитином.
Тем, кто никак не расстанется с лишними килограммами (но при этом не имеет проблем с гормонами), можно попробовать принимать японские БАДы. Они не только ускоряют процесс жиросжигания, но и нормализуют работу всех систем. В составе таких средств — витамины и минеральные вещества, флавоноиды и органические кислоты.

Какие Витамины Лучше Для Женщин При Диете.

Отзывы худеющих

Мы нашли для вас отзывы женщин, которые принимали различные виды витаминов для нормализации обмена веществ и похудения. Другие же обогатили свое меню необходимыми биологически активными составляющими.

Прошел уже год после родов, а я все еще недовольна своей фигурой. Придерживаюсь 2 месяц кремлевской диеты и принимаю витаминный комплекс Компливит, относительно дешевый. Купить эти капсулы мне посоветовала подруга, когда у меня начали сильно выпадать волосы. Недавно узнала, что они еще способствуют и похудению. Думаю, что это действительно так, можно назвать такой способ «витамин диета». По себе заметила, что у меня пропал волчий аппетит (как это часто бывает при ограничении меню).
Не люблю сидеть на диетах и никогда не понимала повальной моды на них. Но после гормонального лечения по рекомендации знакомого диетолога стала придерживаться принципов раздельного питания. Отдельно минеральные комплексы не принимала, так как считаю, что они просто не способны заменить натуральные витамины в виде продуктов. Период начала диеты, ставшей уже традиционным рационом питания в моей семье, пришелся на один из летних месяцев. Тем не менее, если вы начинаете худеть зимой или осенью, то лучше принимать какой-то витаминный комплекс. Сестра пьет Дуовит и худеет достаточно быстро.
Всю жизнь я была достаточно полной, пока не начала увлекаться новомодными, не очень безопасными диетами. За последний год мой обмен веществ серьезно пострадал. Поэтому, когда после очередной монодиеты я особо не похудела, решила изучить этот вопрос. Оказалось, что у меня в организме недостаток хрома. Посоветовавшись с врачом, я начала принимать витаминный комплекс Centrum. За последние 2.5 месяца похудела почти на 7 кг., просто снизив суточную калорийность рациона.
Около 5 лет назад я решилась на кардинальные изменения, хотела скинуть 10-15 кг. Все диеты отмела сразу, не мой путь. Решила начать с тренировок и препарата Селмевит, так как самостоятельно он не смог бы мне помочь похудеть. Занималась 3-4 раза в неделю. Конечно, результат не заставил себя ждать. За год такого режима я скинула 13 кило. Сейчас веду активный образ жизни, стараюсь придерживаться правильного питания. Помимо регулярных занятий бегом, я все еще принимаю Селмевит, чтобы насытить свой организм витаминным коктейлем, которого ему так не хватает в зимние месяцы.

Конечно, глупо считать, что один лишь прием биологически активных веществ поможет избавиться от ненавистного жира. Витамины могут только способствовать нормализации обменных процессов. Помимо приема волшебной таблетки, не забывайте о регулярных физических нагрузках и рациональном питании. И тогда ваша мечта о стройном, подтянутом теле станет явью.



Как вы оцените данный материал?

Оставляйте свои комментарии.
Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение! Какие Витамины Лучше Для Женщин При Диете. #Увидела статью и обрадовалась, что сделала правильный выбор в пользу Турбослима. Худею по комплексу Экспресс-похудение, Минус размер (похудение 24 часа) и батончики вместо сладостей:) Худею каждый день постепенно и правильно, без стресса и вреда для организма! Спасибо за статью!Какие Витамины Лучше Для Женщин При Диете. #А мне диетолог сказал, что из-за нехватки витамина Д все мои диеты и упражнения приносят не 100% результат. Вроде и худею, но медленней чем надо. Стала пить, вот уже почти месяц как. И результаты улучшились. Принимать их удобно, они жевательные с приятным вкусом. И в одной витаминке содержится 1000 МЕ, так что дозу рассчитывать легко.Какие Витамины Лучше Для Женщин При Диете. #Кстати, да, когда я собралась худеть, то постоянно испытывала сильное чувство голода, хотя и каллории высчитывала. Посоветовалась с диетологом, и она отправила меня на анализ на витамин D, обнаружилась его нехватка. Отсюда и жор постоянный, а как следствие лишний вес. Ну и порекомендовали мне принимать витамины. Когда D пришел в норму, чувство голода пропало. и диету спокойно соблюдать стала, ну и вес стал снижаться. А то как диету держать, когда постоянно есть хочется?

Источник: https://AveSlim.ru/sposoby/preparaty/vitaminy-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: