Три диета яблоками

Содержание

Диета на кефире и яблоках для похудения

Диета на яблоках и кефире поможет, когда важно скинуть лишние килограммы в сжатые сроки. Сегодня хочу рассказать, за сколько дней можно похудеть и показать разные по длительности варианты диет. Дам советы и рецепты для легкого похудения. А отзывы помогут вам определить, подходит вам кефирно-яблочная диета или нет.

Худеть просто, если правильно подобрать диету и следовать всем рекомендациям. Совсем необязательно изнурять себя длительными тренировками или высчитывать калории при каждом приеме пищи: достаточно всего лишь выбрать максимально комфортный и полноценный режим питания, который принесет результат.

Три Диета Яблоками. 20 яблочных диет

Можно ли похудеть на яблоках и кефире за 3 дня?

Диета на яблоках и кефире полезна для организма, так как подобное сочетание продуктов способствует очищению организма, выводит лишнюю воду, провоцирующую отеки, и возвращает ощущение бодрости.

Яблоки богаты пектином и железом, а их кожура содержит клетчатку. Кефир не менее полезен, это естественный белок, который в нужном количестве будет поступать в организм во время всего периода похудения, именно в этом и кроется секрет яблочно-кефирной диеты.

  • За 3 дня кефирно-яблочной диеты уходит около 1,5-4 килограммов веса. Даже если эта цифра кажется небольшой, внешний вид все равно станет лучше и свежее, а организм очиститься от шлаков.
  • В течение трех дней необходимо кушать только яблоки и кефир в том количестве, которое требует организм. Не нужно давиться яблоками или пить кефир вместо воды: необходимо съедать столько, сколько захочется при возникновении голода. Не ограничивайте себя, но и не переедайте.
  • Также крайне важно регулярно пить чистую воду, около 1,5 литров в день. Если все делать правильно, то продержаться без срывов будет легко, так как организм не будет испытывать ощущение голода, в то же время, получая необходимые вещества, теряя килограммы.

Разгрузочная диета (меню на 7 дней)

Это диета на неделю на кефире и яблоках. За это время уйдет гораздо больше веса, чем за трое суток, однако, следует помнить, что подобный подход требует особого терпения и самоконтроля.

В течение недели потребление кефира и яблок можно разбить по порциям:

  • около шести небольших порций в день;
  • частые приемы пищи помогают не мучиться от голода;
  • кефир и яблоки следует принимать раздельно, делать перерыв около получаса между ними.

Как и в случае с трехдневной диетой, нельзя допускать переедания или голодовки, необходимо потреблять яблок и кефира столько, сколько понадобится, а также пить много воды. Помимо простой воды вы можете пить травяные настои или чай с добавлением имбиря или лимона, только без сахара.

Стоит помнить, что подобный режим питания не рассчитан на длительные сроки, а потому придерживаться его стоит от 7 дней до 14 дней. В ином случае будет накапливаться недостаток полезных элементов, которые вы получаете из другой пищи. А бесконечный минимум – это прямой путь к развитию гастрита и других заболеваний желудочно-кишечного тракта, составлять подобное меню на месяц опасно для здоровья.

Диеты на 9 дней и более

Некоторые садятся на трехнедельную диету из яблок и кефира, другие сроком на 9 дней и при этом теряют 9 килограмм, то есть 3+3+3 = 3 килограмма за три дня.

Первые трое суток необходимо пить исключительно нежирный кефир, последующие три есть одни яблоки, а заключительные три снова кефир. На этой диете действуют те же рекомендации, что и на недельной.

1-ый вариант с добавлением творога

То же самое можно сделать и за 14 дней, используя яблоки, кефир, творог. Творог здесь необходим для разнообразия и подавления чувства голода. Следует покупать нежирный творог – 0-1% и есть отдельно от остальных продуктов, например, сначала съесть яблоко, затем творог и после кефир. Промежуток между приемами пищи составляет около получаса.

2-ой вариант с добавлением риса и курицы

Существует еще одна диета, где присутствуют рис, кефир, яблоки, курица, но рассчитана она на 12 дней.

Первые три дня необходимо есть только вареный рис в любых количествах с добавлением меда по вкусу, следующие три отварную грудку, затем еще три дня есть яблоки и последние три пить кефир.

Эта диета считается строгой, но за это время будет проведена неплохая коррекция фигуры и чистка организма от шлаков и токсинов.

Советы

Из-за чего возникает слабость во время диеты?

Слабость во время диеты обусловлена резким переходом из обычного режима питания на ограниченный. Организм не понимает, что от него требуют, а потому может испытывать стресс, проявляющийся в виде чувства усталости или головокружения. Как правило, это временные факторы, вызванные отсутствием большого количества глюкозы, которое поступало ранее, и их можно перетерпеть.

Тем не менее, если слабость и чувство головокружения слишком уж сильные, то, скорее всего, данная диета не подходит и необходимо дать своему организму время восстановить силы, и вернуться к вашему режиму питания. Этот режим должен предполагать разнообразие продуктов, содержащих белки, жиры и углеводы. После исчезновения слабости следует проконсультироваться с диетологом, возможно, что подобные диеты вам противопоказаны.

Ограничения в еде

Ограничения заключаются в том, что нельзя есть ничего кроме яблок и кефира, не считая, когда выбор пал на смешанную диету, то есть, где присутствуют творог или рис с курицей. В любом случае, любая диета ограничена определенным видом продуктов и в данной ситуации это кефир, яблоки и чистая вода.

Долго придерживаться диеты, даже если она считается очень полезной, не нужно, максимальный срок диеты на кефире и яблоках составляет 7-14 дней. В противном случае тело начнет испытывать недостаток других веществ, что может привести к авитаминозу и гастриту.

Выход из диеты

Важно обеспечить деликатный выход из диеты, особенно, если она была длительной. Нельзя сразу же садиться за стол, и наедаться любимыми деликатесами, с непривычки организм будет плохо усваивать пищу и отправлять ее «прозапас». То есть, процесс похудения может сойти на нет и килограммы вернутся.

В состоянии стресса, а диета — это стресс, организм не сможет быстро прийти в норму, ему нужно помогать. Прежде всего, следует медленно вводить в рацион новые продукты, начиная с самых простых и низкоуглеводных, сократить порции и есть как можно более часто.

Лучшим способом аккуратно выйти из диеты будут занятия спортом, они должны быть регулярными и не слишком изматывающими. Таким образом, организм легко придет в норму, и тело останется стройным без проблем со здоровьем.

Ограничения и рекомендации к кефирно-яблочной диете

    Это очень важное правило, так как чистая вода не меньше способствует очищению организма, чем полезные вещества в яблоках и кефире. За счет того, что в этих продуктах содержится много жидкости, потребность в утолении жажды может снизиться, однако, следует выпивать не менее 1,5 литра воды в день.

    Но не стоит пить слишком много воды, особенно когда пить совсем не хочется. Лучше всего пить воду утром натощак, около 2 стаканов мелкими глотками в течение 30 минут.

      Яблоки без кожуры или после термообработки, лишаются многих полезных веществ. Именно поэтому важно есть их в сыром виде.

        Это необязательное, но не менее важное правило, так как дискомфорт в желудке может стать причиной срыва. Не следует запивать яблоки кефиром, это провоцирует вздутие живота и приводит к неприятным ощущениям. Не рекомендуется пить кофе и газированные напитки.

        Диетические рецепты

        Из кефира или яблок можно приготовить замечательные блюда, которые в будущем можно будет смело готовить и есть, не боясь появления лишних килограммов.

        Яблочный пирог на кефире

        Яблочный пирог – это отличный повод пригласить к себе гостей на чашку чая или самому порадовать себя порцией чего-то сладкого, но не вредного. Этот рецепт пирога можно использовать, находясь в процессе похудения.

        • Творог 0%: 250 г.
        • Яйцо: 2 шт.
        • Кукурузный или картофельный крахмал: по 70 г.
        • Кефир 1%: 160 мл.
        • Зеленые яблоки: 2 шт.
        • Корица: 1 ч.л.
        • Разрыхлитель: 1 ч.л.
        • Стевия по вкусу.

        Смешать мягкий творог, яйца, крахмал, разрыхлитель и подсластитель. Добавить кефир. Тесто по консистенции должно быть как густая сметана. Яблоки почистить и порезать мелкими кубиками, немного посыпать стевией и корицей. Форму для запекания смазать оливковым маслом, вылить половину теста, сверху выложить яблоки и залить второй половиной теста. Выпекать при 170° в течение 40 минут. Готовность можно проверить вилкой или ножом – у готового пирога сердцевина станет сухой.

        Оладьи

        Оладьи получаются золотистыми и очень аппетитными, это отличная альтернатива классическим оладьям, которые содержат слишком много жира.

        • Яйцо – 2 шт.
        • Кефир – 1 стакан
        • Картофельный крахмал – 1 стакан.
        • Яблоки – 1-2 шт.
        • Разрыхлитель или сода – 1 ч. л.
        • Соль по вкусу.

        Яйцо и сахар взбить в крутую пену. Взбивать следует на высокой скорости около минуты. Добавить смесь в кефир, добавить соль, разрыхлитель или соду. Добавить крахмал. Тщательно замешать тесто, по возможности использовать миксер. По густоте оно должно напоминать густую сметану. Яблоко очистить, измельчить и добавить в тесто. Перемешать. Сковороду хорошо раскалить, затем немного убавить огонь и добавить оливковое масло. Тесто следует разливать с помощью столовой ложки. Обжаривать оладьи пару минут с каждой стороны на среднем огне.

        Шарлотка

        Этот рецепт замечательно подходит для дружеских посиделок в компании близких и друзей. Вкусная шарлотка поднимет настроение и не даст набрать лишние килограммы.

        • Картофельный крахмал: 80 гр.
        • Яйцо: 4 шт.
        • Стевия по вкусу.
        • Корица: 1 ч.л.
        • Яблоки: 250-300 гр.
        • Сливы: 60 гр.

        Яблоки вымыть, очистить и мелко нарезать. Сливы нарезать небольшими кубиками. Добавить корицу и немного стевии. Яйца взбить со стевией, добавить крахмал. Смешать тесто и яблоки со сливами, выложить на противень и запекать при температуре 180 градусов в течение 40-45 минут.

        Отзывы о диете: результаты до и после

        Анна Петрова, г. Новосибирск

        До того, как я наткнулась на яблочно-кефирную диету, мой вес был около 120 килограмм. Разумеется, меня это категорически не устраивало, а потому, как только я нашла подходящую диету, то решила действовать. Я очень люблю кефир, к тому же, я знала, что он хорошо утоляет чувство голода, поэтому возлагала большие надежды на хороший результат. На диете я сидела около 9 дней. Первые несколько дней были очень трудными, постоянное чувство голода не давало покоя и приходилось раньше ложиться спать, кроме того, яблок я съедала гораздо больше, чем 1,5 килограмм, но это только вначале, в то время не спасал даже любимый кефир. На четвертый день стало немного легче, постоянное ощущение города ушло, а на его место пришло чувство легкости, засыпать рано также стало легче и привычней, что было большим плюсом, потому как до этого я постоянно наедалась на ночь. В конце концов, я стала бодрее и стройнее, результат проявил себя уже на третий день, и именно поэтому я не бросила. Мне удалось потерять 7 кило и я безумно этому рада!

        Ирина Масленникова, г. Ростов на Дону

        Моя любимая диета! Я редко пользуюсь ею, но в нужный момент она всегда выручает. Я не могу долго соблюдать диету, срываюсь сразу, как только вижу любимый продукт. Однако три дня продержаться все же могу и именно это заставило меня выбрать яблочную диету на кефире с самого начала. Я думала, что смогу потерять хоть 5 килограмм, питаясь таким образом. Изначально я весила 78 кг, а за три дня ушло 4, что было хоть и меньше 5-ти, но весьма внушительно. Заметно похудели ноги и бедра, живот немного ушел и это всего за три дня! Люблю эту диету за быстрые мучения: не приходится долго изнурять себя голодом и однообразием, и при этом результат очень радует, поэтому рекомендую ее всем своим знакомым и родственникам.

        Евгения Кожинова, г.Москва

        Очень часто забываю поесть в течение дня, а потом наедаюсь на ночь и вот – плюс 5 кг чуть ли не каждый месяц. Худеть я решила наверняка, с максимальными потерями, чтобы, так сказать, отвыкнуть от такого образа жизни и преобразиться. Отыскала в интернете кефирно-яблочную диету и стала тестировать, сидеть пришлось 14 дней. Мой вес был 83 килограмма. Вначале было очень трудно, работа у меня не тяжелая, я бухгалтер, однако, повсюду снуют соблазны в виде хитрых коллег, да и пить один кефир, закусывая яблоком, казалось чем-то диким. В конце концов, я привыкла и мне это даже начало нравится. По прошествии 4-х дней появился результат: ушли бока, я стала энергичнее, появилось ощущение легкости в теле. Следующие 10 дней прошли более-менее спокойно, иногда хотелось сорваться, но я приучила себя не смотреть на обедающих коллег и каждый день становилась на весы для поддержки стимула. Вот так спустя 2 недели я потеряла около 8 кг без особых мучений. Рекомендую!

        Мнение врача

        Три Диета Яблоками. Худеем на яблоках: 1-дневная, 3-дневная и 5-дневная яблочная диетаТатьяна Александровна, диетолог

        Как врач, я осторожно отношусь к быстрым диетам, в том числе и кефирно-яблочной. Кефир хоть и полезен, но все же в больших количествах может вызвать проблемы с пищеварением, а потому пить его в течение целых трех дней нужно понемногу и аккуратно. Кроме того, если организм столкнется с дефицитом калорий, то ему придется экономить все, что он получает и накапливать для поддержания энергии. Именно поэтому после окончания быстрой диеты килограммы возвращаются еще стремительней, чем уходят. Можно устраивать 1-2 разгрузочных дня на кефире.

        Источник: https://detoxandclean.ru/dieta-na-kefire-i-yablokah-dlya-pohudeniya.html

        Популярные яблочные диеты для похудения

        Содержание

        Девушки и женщины хотят выглядеть изящно и очаровательно, надеясь на модные диеты. Одни экспериментируют с всевозможными предложениями от настоящих и псевдоспециалистов, другие выбирают сбалансированное меню. Среди огромного количества методов похудения первое место остаётся за яблочной диетой – наиболее доступной, эффективной и, соответственно, популярной. Вес теряется за 5-7 дней на 5-6 кг. Кроме того, яблоки разрешены в диетическом питании.

        Три Диета Яблоками. Популярные яблочные диеты для похудения

        Польза яблок

        В 100 г фрукта только 47 ккал, поэтому съеденное яблоко тратит энергию организма на то, чтобы перевариться.

        Доступны круглый год.

        Нормализуют обмен веществ, продлевают жизнь.

        В состав входит масса витаминов, минеральных веществ, сахаров, пектинов и других полезных здоровью веществ.

        Дают энергию и силу, поднимают настроение.

        Улучшают перистальтику кишечника и ускоряют обмен веществ, предотвращая отложение жира.

        Благодаря мочегонному действию, выводят излишнюю жидкость, устраняя отёки.

        Три Диета Яблоками. Диета на кефире и яблоках для похудения

        Какой вариант выбрать

        Выбор диеты зависит от желаемого результата. Но так как желающие похудеть не удерживаются на монодиете, однокомпонентном меню, диетологи разработали методы с добавлением в рацион низкокалорийных продуктов.

        Яблочные диеты:

        1. На 1 день только с яблоками.
        2. Вода и яблоки.
        3. Двухкомпонентные диеты для заметной коррекции фигуры – яблоки с кефиром, рисом или морковью.
        4. Жёсткая монодиета на 3, 5 и 7 дней для значительного сбрасывания веса.

        Худеем по правилам

        Как и в любой методике, худеть нужно по правилам, без вреда организму:

        Три Диета Яблоками. Трехдневная яблочная диета против лишнего веса

        Не добавляется соль, сахар, жир;

        Разрешено приправлять травами, сахарозаменителем, растительным маслом;

        Порция составляет 200 г;

        Употреблять только мытые яблоки, а купленные – без кожуры;

        Предпочтение зелёным сортам, в них меньше сахара;

        Выбирать ароматные плоды, без глянца и белого налёта;

        Добавить умеренной физической активности;

        Начинать пробу разгрузочным днём 1 раз в 2 недели, постепенно переходя на 3 и 5 дней;

        Фрукты едят свежими, в виде пюре, запечёнными и не более 1,5 кг.

        Эффективные яблочные диеты для похудения

        Три Диета Яблоками. Секреты яблочной диеты: меню с кефиром, морковью, творогом и гречкой на каждый день

        7-дневная однообразная диета

        Ощутимый сброс веса. Меню опасно для здоровья, применять с осторожностью! Разрешена вода, лучше минеральная или кипячёная, и зелёный чай, изредка сухарик.

        • Пн – 1 кг фрукта;
        • Вт – добавить ещё 0,5 кг;
        • Ср и чт – по 2 кг;
        • Пт – убавить на 0,5 кг;
        • Сб – снова 1,5 кг;
        • Вс – 1 кг и контроль веса.

        По желанию дополняется 1-2 стаканами 1% кефира, ряженкой, йогуртом или обезжиренным творогом (100 г).

        7 дней с дополнительными продуктами

        Видимый результат, но требует терпения. Меню по дням на неделю:

        1. Только яблоки.
        2. Яблоки и варёный рис.
        3. Творожно-яблочный день.
        4. Морковь с яблоками.
        5. Добавление свеклы.
        6. Яблочный.
        7. Повторяем меню 2-го дня.

        Три Диета Яблоками. Яблочная диета

        3-х дневная яблочная диета

        В З три дня съесть 1-1,5-1 кг яблок. Применяется 1 раз в 6 месяцев.

        Яблочная диета 3 дня на яблоках и воде

        Польза: очищает организм, делает кровь жиже, облегчает отход желчи.

        Правила: выпивать жидкость (не холодную) медленно. Предпочтение бутилированной, талой или шунгитовой воде.

        • Утром за 30 мин. до завтрака 1-1,5 стакана воды, завтрак – один-два плода и несладкий чай.
        • Перед вторым завтраком, за 20 мин., выпиваем воду, 1 стакан. После съедаем 1 яблоко (это второй завтрак).
        • В обед так же, как и утром, только воду пить за 20 мин.
        • На полдник повторяем меню 2-го завтрака.
        • Вечером вода за 20 мин. до еды – 1 стакан. На ужин 2 печёных яблока и чай из успокаивающего сбора.

        Три Диета Яблоками. Как сбросить 2 кг за 3 дня без усилий: диета на яблоках

        Длится не больше 3-х дней. Повторяя дважды в неделю, худеем на 7 кг в течение месяца. В это время нельзя есть: пирожные, выпечку, соус, консервы, колбасу и другие подобные продукты.

        Кефирно-яблочная диета на неделю

        С такой диетой уйдёт до 6 кг веса и укрепится подорванное здоровье. Ежедневно требуется съедать по 8-9 яблок зелёного цвета, разделив на 4 приёма. Одно оставляем на вечер, не позже 2-х ч. до сна. Съеденные фрукты через 30 мин запиваем обезжиренным кефиром (половина стакана).

        В течение дня меню дополняется зелёным чаем или негазированной водой без минералов.

        По другому ударному методу нужно три дня есть яблоки, затем три дня пить 1 % кефир и снова три дня яблоки. Во время такой диеты требуется больше отдыхать.

        Избавиться от 5 кг за 30 дней можно, если в привычном питании один приём пищи заменить яблоками. В вечернюю замену фрукты предпочтительнее запечь в духовке. При этом не стоит употреблять высококалорийные продукты, а ужинать не позже трех часов до сна.

        Три Диета Яблоками.

        Рис или гречка и яблоки

        Сбросить вес людям с больными почками, печенью и желчным пузырём, но не при обострении. Однодневное применение снижает вес на 1 кг.

        Заранее приготовить яблочный напиток без сахара:

        1-й способ – берётся горячая кипячёная вода и заливается с горстью высушенных яблок в термосе на 4 ч.

        Во 2-м способе воспользоваться большим свежим яблоком и одним литром воды. Так же в термос, но на полчаса.

        Крупу (150 г) замачиваем с вечера, а утром варим на воде или молоке, но не добавляем соль.

        • Утром съесть половину каши и выпить 1 стакан напитка.
        • На 2-й завтрак испечь два яблока.
        • В обед два или три свежих, или печёных фрукта и напиток.
        • На полдник скушать 2-3 плода.
        • Поужинать второй половиной каши и выпить компота.

        Три Диета Яблоками.

        После диеты отдать предпочтение овощам, мясу, молочным продуктам, хлебу из муки грубого помола, нежирной рыбе.

        С морковью

        Морковный сок полезен при повышенной кислотности желудка и яблочная кислота воздействует мягче.

        Три Диета Яблоками.

        • Утро – тёртое яблоко с морковкой, приправленное растительным маслом.
        • Через 2-3 ч. две части морковного и 1 – яблочного сока.
        • Днём 1,5 стакана сока моркови и 2-3 штуки яблок.
        • Перекус до ужина печёными яблоками.
        • Вечером яблоки и 150 мл морковного сока.

        Морковь допускается варить, добавлять йогурт, но не сахар. За 1 день диеты худеют на 2 кг. Не стоит выдерживать 3 дня и больше, так как организм отравится и отзовётся головной болью, запором, кожа пожелтеет.

        Правильный переход к нормальному питанию

        К привычному рациону возвращаются, соблюдая правила, неважно, сколько дней продолжалась диета.

        Постепенно и плавно вводить в меню овощи в супах, кисломолочные продукты, потом пресную кашу, белковую пищу из нежирных сортов мяса и рыбы.

        Начинать с порций меньше привычного объёма, увеличивая до того, чтобы лишь утолить голод. Повторять яблочную диету стоит не чаще трех раз за месяц.

        Три Диета Яблоками.

        Противопоказания

        Яблочная кислота – сильный раздражитель для стенок желудка.

        Не рекомендуется:

        • При гастрите с повышенной кислотностью, при язвах желудка (в последнем случае, брать сладкие сорта или запекать фрукт);
        • Тем, кто не любит яблоки.
        • Больным сердечными заболеваниями, сахарным диабетом;
        • Детям и подросткам;
        • Кормящим женщинам.

        Также яблочные диеты противопоказаны людям с психическими отклонениями, занимающимися физическим трудом, спортсменам.

        Источник: https://mirokru.ru/populjarnye-jablochnye-diety-dlja-pohudenija/

        Худеем на яблоках: 1-дневная, 3-дневная и 5-дневная яблочная диета

        Если вес плохо снижается, можно помочь организму короткой, но мощной разгрузкой. В этой статье я расскажу о том, как правильно провести яблочную разгрузку для снижения веса и очищения организма.

        Яблочная диета - это короткая и простая диета на основе яблок, требующая ограничений других продуктов. Она используется в качестве диеты для похудения и очищения. Однодневные, 3-дневные и 5-дневные версии, которые немного отличаются, очень популярны и эффективны.

        Первоначально питание яблоками было трактовано как целебное питание. Яблочное лекарство было также рекомендовано ясновидящим и врачевателем Эдгаром Кейси, рекомендации которого функционируют и по сей день.

        В настоящее время яблочная диета имеет несколько версий, хотя все они имеют общий знаменатель: основа рациона - яблоки в сопровождении воды и чая.

        • Яблочная диета на 1-2 дня

        1-2-дневная яблочная диета - хорошее решение для выходных. Поскольку это своего рода пост, то лучше оставаться дома и много отдыхать.

        Перед применением яблочной диеты нужно немного подготовиться заранее, за 1-3 дня отказаться от алкоголя, сладких напитков, и в то же время значительно ограничивая потребление продуктов, богатых животными жирами. Также рекомендуется сократить порции еды и ввести больше овощей в рацион питания.

        В рамках диеты яблоки едят с кожурой и пьют воду или чай (лучше травяной или зеленый). Вы можете есть их всякий раз, когда голодны. Суточная норма употребления яблок - не более 2 кг.

        Если вы покупаете яблоки в магазине, предпочтение отдавайте отечественным яблокам или тем, которые произрастают в близлежащих регионах. Не покупайте импортные красивые "наливные" яблочки, в которых практически нет никаких витаминов.

        Яблоки можно есть целыми, нарезанными, натертыми, в виде коктейля и мусса. Допустимыми добавками к яблокам являются специи, такие как корица, кардамон, имбирь, гвоздика или анис.

        После завершения 1-2-дневного яблочного «поста» следует постепенно вернуться к обычному способу питания, вводя легкие закуски и другие продукты - например, так, как это запланировано в рационе яблочной диеты на 5 дней.

        • Яблочная диета на 3 дня

        Эта диета по утверждению Э. Кейси была создана как детокс для организма, что должно помочь уменьшить его подкисление и облегчить боль. Это питание включает в себя употребление в пищу только яблок, желательно ранних сортов, питьевую воду и минимум физических нагрузок.

        Автор диеты подчеркнул, что диета эффективно работает только тогда, когда яблоки не сочетаются с другими продуктами питания.

        • Яблочная диета на 5 дней

        Диета подразумевает употребление не менее 3 яблок в день в рамках низкокалорийного меню, состав которого меняется день ото дня. Разрешены сезонные фрукты и овощи, травы и специи, а также ограниченное количество постных белковых продуктов, зерновых продуктов и полезных жиров, таких как оливковое масло.

        На протяжении всего курса диеты вы должны пить не менее 1,5 литров воды в день или другие напитки, такие как травяные и фруктовые чаи, зеленый чай.

        🍏В первый день вы едите только 5 яблок и пьете воду или другие жидкости,

        🍏На следующий день добавляйте овощи и другие фрукты. На второй день разрешено растительное молоко и салат с небольшим количеством оливкового масла, которое позволяет поглощать витамины из зелени.

        🍏Третий день можно назвать белковым, поскольку он учитывает недостающие белки, которые поступают из продуктов животного и растительного происхождения. Добавляйте к рациону творог, яйца, рыбу.

        🍏На четвертый день в меню появляется больше разнообразия - утренние каши, супы, курица.

        🍏Пятый день выглядит аналогично, но при желании можно съесть немного горького шоколада (20-30 гр).

        Также полезно сохранять привычку есть яблоки ежедневно.

        Яблочная диета для снижения веса - эффекты

        Диета позволяет снизить массу тела на 1-4 кг в зависимости от состава меню и продолжительности.

        Не рекомендуется использовать яблочную диету более 5 дней, так как резкое снижение потребления калорий слишком длительное время может нарушить обмен веществ и увеличить тенденцию к накоплению веса.

        Яблочное меню следует использовать в качестве кратковременного лечения для улучшения пищеварения, способа уменьшения объема желудка (например, после застолья) и, таким образом, уменьшения количества потребляемой пищи.

        Некоторые версии яблочной диеты допускают употребление яблок в форме сока, но это не рекомендуется, потому что в нем полностью отсутствует мякоть.

        Хотя яблоки полезны для здоровья, основанная на них монодиета по-прежнему остается несбалансированным способом питания, особенно если она включает в себя употребление только яблок.

        Противопоказания и возможные побочные эффекты

        Длительная яблочная диета, которая не содержит других продуктов, может вызвать побочные эффекты, например, в виде повышенного сахара в крови.

        Яблочная диета более 1 дня иногда сопровождается снижением энергии, перепадом настроения, головными болями или головокружением, тошнотой, сонливостью и слабостью, а также сильным чувством голода.

        Это может произойти, особенно когда часть фрукта заменяется выжатым из них соком, основные ингредиенты которого - это сахар и вода, без волокон и других веществ из плоти, замедляющих поглощение энергии и ограничивающих выбросы глюкозы и инсулина в кровь.

        Яблочная диета не рекомендуется женщинам во время беременности и кормящим мамам, людям в возрасте до 18 лет и старше 50 лет, которые имеют недостаточный вес, а также для тех, кто страдает диабетом, сердечными и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

        Это питание также может вызвать проблемы у людей с расстройствами пищеварения и заболеваниями ЖКТ. В случае проблем со здоровьем, стоит проконсультироваться с врачом по поводу диеты.

        Яблочная диета требует употребления большого количества яблок - это должны быть органические фрукты или из натуральных культур, желательно просто из сада (конечно, если есть такая возможность), а не из супермаркета.

        ***

        С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.

        Источник: https://zen.yandex.ru/media/shkola_pohudenia/hudeem-na-iablokah-1dnevnaia-3dnevnaia-i-5dnevnaia-iablochnaia-dieta-5ca87175fc56b200b3419778

        Поделиться этой записью: