Диета восточная меню на 10 дней

Содержание

Восточная диета на 10 дней меню

Восточная диета

Пятиразовое дробное ежедневное питание со строгим соблюдением временных промежутков междуприемами пищи обеспечивают хороший результат. Восточная диета рассчитана на десять дней. При четком соблюдении всех рекомендаций, и в зависимости от выбранного вами варианта данной диеты вполне реально сбросить от четырех до семи килограмм веса.

Рацион питания восточной диеты достаточно сбалансирован. Меню содержит достаточный ассортимент и количество продуктов обеспечивающих ваш организм витаминами и минералами. Десятидневная восточная диета не несет негативного влияния на здоровье. Предлагаемые три варианта восточной диеты понравятся многим любительницам диет.

Поэтому данный вид диеты больше подойдет неработающим людям, ну а работающим можно попробовать такой режим питания в период отпуска. Восточную диету можно повторять не чаще одного раза в квартал.

Диета Восточная Меню На 10 Дней. Восточная диета на 10 дней: меню и отзывыПервый вариант ежедневного меню восточной диеты (на десять дней):

Строго соблюдайте трехчасовый временной промежуток между приемами пищи!

На завтрак в 8:00 час: одна чашечка несладкого зеленого чая или натурального кофе.

На второй завтрак в 11:00 час: одно вареное куриное яйцо; горсть сушеного (распаренного) чернослива или восемь штучек свежих плодов.

На обед в 14:00 час: отварного или запеченного мяса нежирных сортов (200 г); салата (100 г) из свежих моркови, белокочанной капусты, яблока или апельсина.

На полдник в 17:00 час: нежирного твердого сыра (30 г), зеленое яблоко или апельсин.

На ужин в 20:00 час: один стакан нежирного кефира или простокваши.

Между приемами пищи пейте много обычной воды в общей сложности от 1,5 до 2,0 литров в течение дня.

Диета Восточная Меню На 10 Дней. Диета восточная на 10 днейВторой вариант восточной диеты на десять дней:

На завтрак в 8:00 час: одна чашечка зеленого чая или натурального кофе (по желанию две чайные ложки сахара).

На второй завтрак в 11:00 час: 100 г сушеного (распаренного) чернослива или такое же количество свежих плодов; одно куриное яйцо сваренное вкрутую.

На обед в 14:00 час: отварного или запеченного мяса (200 г филе курицы или нежирной говядины); овощной салат (из любых свежих овощей и зелени); один грейпфрут.

На полдник в 17:00 час: нежирного твердого сыра (30 г), один любой фрукт (кроме банана).

На ужин в 20:00 час: один стакан нежирного кефира или йогурта.

Рекомендации восточной диеты:

1. Для свежих овощных салатов используйте много зелени, листовой салат, шпинат, морковь и капусту.

2. Альтернативой свежим салатам, иногда, может быть тушеные на воде или запеченные на гриле тыква и кабачки.

3. Овощи заправляйте нерафинированным оливковым маслом, Одна порция салаты не должна быть больше ста пятидесяти граммов.

4. Ассортимент свежих фруктов и ягод может быть любым на ваш вкус (кроме винограда и бананов).

5. Минеральную негазированную воду пейте в любом количестве, через полтора часа, после еды.

Диета Восточная Меню На 10 Дней. Восточная диета Углова: описание, преимущества, меню на 10 дней, простые рецепты, результаты и отзывыТретий вариант восточной диеты на десять дней:

На завтрак в 8:00 час: одна чашечка зеленого чая или натурального кофе (по желанию одна чайная ложка сахара).

На второй завтрак в 11:00 час: одно вареное куриное яйцо; горсть сушеного (распаренного) чернослива или такое же количество кураги.

На обед в 14:00 час: отварного или запеченного мяса нежирный сортов (200 г); овощной салат (из любых свежих овощей и зелени) заправленный одной чайной ложкой растительного масла; один любой фрукт или 1 00–150 г ягод.

На полдник в 17:00 час: нежирного твердого сыра (30 г), один любой фрукт (кроме винограда и банана).

На ужин в 20:00 час: один стакан обезжиренного кисломолочного продукта (ряженка, йогурт, кефир, простокваша и др.)

В рационе восточной диеты присутствует минимальное количество жиров, и абсолютно отсутствуют мучные и зерновые продукты. Зато диета содержит достаточное количество белковой пищи (яйца и мясо птицы и др.), витаминов и живой клетчатки (фрукты, ягоды и овощи), кальция и фруктозы (кисломолочные продукты и сухофрукты). Восточная диета разрешает, в виде исключения, при не покидающем чувстве голода на ночь один стакан обезжиренного молочнокислого напитка. А так же рекомендует для разнообразия рациона чередовать ассортимент овощей в салатах, фруктов и ягод.

Диета абсолютно исключает соль, но разрешает употреблять в приготовлении блюд различные натуральные специи и травы: куркуму, всевозможные виды перца, кориандр, шафран, пряные сушеные травы и др. Запрещены любые сладости в течение дня, кроме завтрака – утром разрешается одна-двечайные ложечки сахара. Исключается все жаренное, копчения и соления. Блюда из мяса можно отваривать, запекать или тушить без дополнительных жиров, а еще готовить на гриле.

Восточная диета не имеет противопоказаний, исключение может составлять индивидуальная непереносимость некоторых продуктов входящих в меню. Восточная диета отличается своей простотой и доступностью, но в любом случае злоупотреблять диетой не стоит. Ваш организм в течение десяти дней не будет получать жиры и углеводы, и поэтому запрещается увеличивать продолжительность диеты или проводить ее чаще рекомендуемых сроков.

Восточная диета на 10 дней: меню и отзывы

Многие поэты и художники воспевали стройность восточных женщин. Сегодня тоже сложно встретить жительниц Востока с лишним весом. Секрет их стройности заключается в особой низкоуглеводной диете, которая называется восточной. Ее меню подходит и для среднеевропейских жителей, потому как рацион включает доступные продукты и простые блюда. Эффективность методики обусловлена дробным питанием, при котором от одного приема пищи до другого соблюдают определенный интервал. Дополнительно худеющему предлагают придерживаться списка разрешенных и запрещенных продуктов.

Что такое восточная диета на 10 дней

Насчет происхождения названия диеты до сих пор идут споры. Считается, что поводом для такого наименования послужило присутствие в ее рационе сухофруктов и риса. Кроме того, меню диеты в целом очень похоже на питание восточных женщин. Похудение осуществляется за счет потребления белковой пищи. Она менее калорийная, поэтому помогает в снижении веса. Этот принцип должен соблюдаться на протяжении всех 10 дней.

Дополнительно диета предполагает пятиразовое питание, причем приемы пищи должны быть в одно и то же время каждый день. В течение суток они должны быть распределены так, чтобы между ними соблюдался интервал в 3 ч. Среди других особенностей восточной диеты стоит отметить следующее:

  • включение в рацион овощей и фруктов в качестве источника клетчатки;
  • ежедневное употребление не менее 300 г белков;
  • введение легких физических нагрузок, например, легких пробежек или утренней зарядки;
  • соблюдение суточной калорийности в 1700 ккал;
  • питание в спокойной обстановке – не за просмотром телевизора, без разговоров.

Достоинства и недостатки

У любой методики похудения есть свои минусы и плюсы. Восточная диета на 10 дней проста в применении и доступна в отношении цены используемых продуктов. Для приготовления из них блюд не требуются особые кулинарные навыки. Кроме этих плюсов, можно выделить еще несколько преимуществ восточной диеты:

  • отсутствие чувства голода;
  • освобождение организма от лишней жидкости;
  • понижение уровня холестерина, который считают «плохим»;
  • быстрый результат;
  • минимум противопоказаний и побочных эффектов;
  • нормализация процесса пищеварения;
  • сохранение тонуса мышц;
  • выведение токсинов и шлаков.

Главными минусами восточной диеты являются жесткие ограничения питания и строгий режим, при котором пищу употребляют по расписанию в четко определенные часы. Работающим людям сложно придерживаться такой схемы. По этой причине рекомендуют придерживаться восточной диеты в период отпусков. В список ее недостатков относят и следующее:

  • наличие в меню цитрусовых и других продуктов, вызывающих аллергию;
  • возврат веса, иногда даже в большем количестве (при неправильном выходе);
  • недостаточная сбалансированность рациона (не содержит оптимальное число белков, жиров, углеводов).

Диета Восточная Меню На 10 Дней. Восточная диета для похудения — минус 5 кг за 10 дней

Правила

Условием многих методик снижения веса является уменьшение калорийности потребляемой пищи. Это касается и десятидневной восточной диеты, но даже при ограничении суточного объема калорий до 1700 ккал голодать не придется. Судя по отзывам, восточная диета помогает избавиться от 4 кг за неделю. Повысить результаты можно, пройдя курс общеукрепляющего массажа и косметических процедуры. Кроме соблюдения режима питания, на восточной диете необходимо придерживаться еще ряда правил:

  • полностью исключить десерты, соленые, острые, жареные, жирные блюда;
  • отказаться от алкоголя;
  • питаться 5 раз в день с перерывами в 3 часа;
  • не отвлекаться во время еды на посторонние дела;
  • в перерывах между трапезами выпивать по 250 мл обычной или минеральной воды без газа;
  • в сутки съедать не более 150 г черного хлеба;
  • салаты заправлять только оливковым маслом;
  • ежедневно включать в меню не менее 300 г белковых продуктов;
  • ежесуточно выпивать 1,5-2 л воды, чистой и без газа;
  • употреблять овощи свежими (можно их запечь или потушить);
  • исключить соль;
  • соблюдать порции мяса в 100 г, каши и салатов – 200 г.

Разрешенные продукты

В день нужно употреблять до 400-500 г фруктов или овощей. Это помогает не только уменьшить количество жировых отложений, но и снизить уровень холестерина, восполнить недостаток в организме полезных микроэлементов и витаминов. Из белковых продуктов восточная диета включает нежирный творог, рыбу, твердый сыр, белое мясо птицы. Очищение системы пищеварения от токсинов осуществляется за счет кураги и чернослива.

Ограничения на воду отсутствуют, но ее нужно употреблять не менее 1,5-2 л в день. Общий список разрешенных на восточной диете продуктов отражен в таблице:

Восточная диета — меню, продукты, ограничения и результаты

Добрый день, уважаемые читатели,

Если перед вами стоит задача сбросить 5-8 кг лишнего веса за ограниченное время, то восточная диета справится с ней за 10 дней. Меню данной диеты сбалансировано и наполнена здоровыми калориями. Принципы питания основаны на постулатах пробуждения, фактическом питании, поэтому этот метод похудения не нанесет вреда организму.

До сих пор ведутся споры о происхождении названия диеты. Считается, что причиной этого названия стало наличие орехов и риса в их рационе. Кроме того, меню блюд в целом очень похоже на рацион питания восточных женщин. Потеря веса вызвана употреблением белковой пищи. Это наименее калорийно, так как помогает похудеть. Это правило должно соблюдаться в течение 10 дней.

Диета Восточная Меню На 10 Дней. Восточная диета для похудения

Кроме того, диета включает пять приемов пищи в день, а приемы пищи должны быть в то же время, что и каждый день спустя. Через несколько дней их следует разделить, чтобы между ними был интервал в 3 часа.

Среди других особенностей восточной диеты следует обратить внимание:

  • включение в рацион фруктов и овощей в качестве источника клетчатки;
  • ежедневное потребление не менее 300 г белка;
  • введение легких физических упражнений, например легких пробежек или утренних упражнений;
  • соблюдение суточной калорийности 1700 ккал;
  • Питание в размеренной обстановке, без просмотра телевизора, без разговоров.

Правила восточной диеты

Сокращение количества потребляемой пищи и минимализация калорий — основные методы этой восточной техники. Вам не нужно голодать, так как вся диета делится на 5 равных приемов пищи в течение 3 часов. Благодаря сбалансированной диете, вероятная потеря веса составляет в среднем не менее 4 кг в неделю. Значение такой характеристики, как содержание калорий, составляет примерно 1700 ккал в день.

Были выделены основные принципы восточной диеты:

Диета Восточная Меню На 10 Дней. Восточная диета — белковая диета на 10 дней

  • Категорический отказ от сладостей, соли, помола, жирной и жареной пищи, алкоголя, сладостей и мучных изделий. Диета Восточная Меню На 10 Дней. Восточная диета на 10 дней меню
  • Вы должны принимать не менее 300 г белка один раз в день.
  • Потребление еды без отвлекающих факторов. Питание следует принимать в соответствии с графиком приема пищи каждые 3 часа: 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
  • Употребление по крайней мере 250 мл газа без минеральной или обычной воды между приемами пищи.
  • Питье до 1,5 — 2 литров чистой воды один раз в день.
  • Обычное употребление черного хлеба в небольшом количестве — 150 г в день.
  • Заправка для овощного салата — только оливковое масло.
  • Введение зелени в качестве дополнения к салатам.
  • Разрешены все фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Из-за присутствия значительного количества цитрусовых в меню восточной диеты, следует заменить их другими видами фруктов людям, страдающим аллергическими симптомами различных типов.
  • Возможна замена салатов в меню на приготовленные овощи.
  • Необходимо соблюдать правила, установленные диетой. Мясо и рыба — 100 г, каша и салат — 200 г, напитки — 250 мл.
  • Для достижения отличного результата в рационе разрешено заменять ингредиенты овощных салатов и виды фруктов на твердый сыр и нежирный творог.
  • В зависимости от ваших предпочтений, стоит исключить соль вместо перца или кинзы в небольших количествах.
  • Для достижения идеального результата восточного метода похудения рекомендуются умеренные физические упражнения в виде утренних упражнений, легких пробежек и активных мероприятий на свежем воздухе.
  • Параллельно с похудением вы можете отправиться на восстановительный массаж.
  • Следует применять косметику по уходу за кожей.

Специализированные консультации обязательны перед внедрением восточной системы питания.

Разрешенные продукты

Во время диеты вы должны съедать 400-500 граммов свежих овощей или фруктов каждый день. К низкокалорийным белковым продуктам относятся легкий сыр, легкий творог, нежирная рыба, телятина, куриное филе или индейка.

Сухофрукты, такие как абрикосы и сушеные сливы, помогают очистить желудочно-кишечный тракт благодаря токсичным веществам, содержащимся в волокнах, выводят токсины и другие вредные вещества.

Диета Восточная Меню На 10 Дней. Восточная диета — меню, продукты, ограничения и результаты

С помощью фруктовых кислот процесс избавления от лишних килограммов и сантиметров еще быстрее; И это также помогает устранить холестерин, насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами, очистить кровеносные сосуды.

Запрещенные продукты

В рационе запрещены продукты, богатые калориями: жирное мясо, мясные продукты, копчености, молочные продукты, молоко с высоким содержанием жира и т.д.

Бананы и виноград не являются хорошим выбором среди фруктов из-за большого количества сахара, который отрицательно влияет на процесс похудения.

Недопустимо потребление белочек, сладких и соленых продуктов. Кроме того, кондитерские изделия запрещены из-за их высокой калорийности и их негативного влияния на здоровье и форму.

Во время диеты спиртосодержащие напитки, замедляющие обмен веществ, строго запрещены.

Одна из важных причин, которая прекрасно влияет на состояние организма во время похудения, заключается в том, что восточная диета не ограничивает количеством воды. Вы можете пить воду в соответствии с требованиями организма. Единственным ограничением должно быть количество калорийных напитков. Достаточное потребление воды способствует очищению организма, помогает существующим веществам, таким как клетчатка, выполнять свою специфическую функцию: выводить токсины и шлаки.

Когда я могу повторить диету

Повторная восточная диета крайне не рекомендуется раньше, чем через 2 недели.

Подробное меню на 10 дней

Предлагаемое меню имеет свои функции, которые устроят не всех желающих избавиться от лишних килограммов. Первое — это значительное сокращение потребляемых углеводов. Специалисты безжалостно рекомендуют сначала оценить меру потребления, а затем и действия. Конечно, организм может справиться с указанной схемой питания.

Основная продолжительность диеты составляет всего 10 дней. Неявный эффект и результаты можно наблюдать на протяжении всего периода похудения. Обычно женщины теряют 5-6 фунтов лишнего веса, если они следуют приведенным инструкциям. Бесчисленные обзоры восточной диеты доступны онлайн.

Диета Восточная Меню На 10 Дней. Восточная диета, меню на 10 дней

10-дневный курс по снижению веса отличается от другого тем, что он считается очень сложным из-за сопоставимой ограниченной диеты. Рекомендуется повторять меню каждый день. Единственное, что можно изменить, это фрукты, которые можно заменить и объединить.

  • 08:00 — несладкий горячий напиток (зеленый чай или крепкий кофе — 1 чашка), небольшой кусочек лимона, можно добавлять натуральный мед, но не ежедневно;
  • 11:00 – яйцо пашот или вареное (1 шт.), слива (8 шт.) – допустимо замещение курагой;
  • 14:00 — приготовленное мясо без соли и жира (200 г), овощное блюдо (100 г) — капуста, огурцы, перец, помидоры; из фруктов предпочтительны: апельсин, зеленое яблоко, грейпфрут;
  • 17:00 — твердый сыр с низким содержанием жира (30 г), хотя бы несколько фруктов (1 шт.) — приоритетными сортами являются зеленые яблоки и апельсины;
  • 20:00 — обезжиренный йогурт (альтернатива — кефир, 250 мл).

Если происходит сбой

В случае, если при соблюдении восточной диеты определенное количество запрещенных продуктов были разрешены, то система похудения должна быть завершена, по крайней мере, за несколько месяцев, и затем вы можете снова попытаться возобновить восточный метод похудения с более ответственным подходом к принципам, соблюдая основные инструкции. Разгрузочные дни, включаемые в момент восточной диеты, не помогут, в этом варианте эффекта не будет.

Выход из диеты

Разумный выход из диеты позволяет сохранить достигнутый эффект, полученный за 10 дней, и сохранить собственное здоровье. Основным принципом является постепенное возвращение к традиционному питанию, чтобы избежать перегрузки поджелудочной железы, желудка и всего пищеварительного тракта при чрезмерном потреблении очень калорийной пищи.

  • Постепенное введение обычных продуктов в ежедневный рацион;
  • Количество приемов пищи — минимум 4 раза в день;
  • Отказаться от закусок, пряной и жирной пищи, мучных изделий, поздних приемов пищи;
  • Уменьшение порции потребляемой пищи;
  • Не забывайте об ежедневной физической активности.

Диета Восточная Меню На 10 Дней. Восточная диета на 10 дней

Противопоказания

Из противопоказаний вы можете наблюдать только индивидуальную непереносимость некоторых пунктов меню. Поэтому людям, страдающим аллергическими реакциями, следует составить меню, исключив их из рациона.

Некоторые меры предосторожности не помешают людям с желудочно-кишечными расстройствами (язвенная болезнь желудка, колит, гастрит). При таком варианте лучше обратиться к врачу.

Заметка! Не используйте подобную схему питания на протяжении продолжительного срока.

Есть две причины:

  • Организм также нуждается в жирах, которые на самом деле не включены в эту диету.
  • Низкокалорийная диета может вызвать стресс и истощение. Рекомендуется повторять это не реже одного раза в 3-4 месяца.

Для любителей здорового питания восточная диета на 10 дней: отзывы и варианты меню

Как стать стройной всего за 10 дней? Подробнее о действенном методе восточных красавиц в статье.

Диета Восточная Меню На 10 Дней.

Сбрасывание лишних килограммов выглядит легким только на первый взгляд, на самом деле трудности начинаются уже на стадии выбора подходящей методики. Чаще всего предпочтение отдается какой-либо популярной диете, например восточной.

Ее название полностью соответствует гарантированному результату: за 10 дней удается сбросить до 7 кг, причем именно с проблемных участков тела, в результате чего пропорции становятся близкими к фигуре восточных красавиц. У восточной диеты на 10 дней есть свои достоинства и недостатки, поэтому перед тем как начинать похудение нужно ознакомиться со всем подводными камнями.

Особенности снижения веса по-восточному

Существуют разные интерпретации восточной методики для похудения, которые рассчитаны на 3, 5, 7 или 10 дней. Последний вариант считается самым строгим по рациону, но и самым результативным по количеству сбрасываемых килограммов.

Любая восточная диета ориентирована на то, что в организм поступает недостаточное количество калорий с пищей, в результате чего ему приходится задействовать свои резервные запасы, а именно жировые отложения. Постепенно они сжигаются, а новые не образуются из-за низкокалорийной пищи, и человек худеет.

Диета Восточная Меню На 10 Дней.

Восточные диеты основаны на дробном порционном питании 3 или 5 раз в день. Для десятидневной методики характерно именно пятиразовое питание через равные промежутки времени. Это может быть не слишком удобным для работающих людей, поскольку не всем удается питаться именно по часам.

Преимущество восточных диет в том, что они сбалансированы по питательным веществам. Организм получает достаточное количество компонентов для своей нормальной жизнедеятельности, не заимствует их изнутри себя и не истощается. в результате этого отсутствуют побочные эффекты, характерные для других диет – утомляемость, слабость, головокружение, головная боль и т.д.

Принципы десятидневного похудения

Единственным недостатком восточной диеты считают необходимость в дробном порционном питании, из-за чего первое время организму может быть тяжело подстраиваться к изменениям в рационе. Однако все правила этой методики нужно соблюдать неукоснительно, именно они и обеспечивают стойкое похудение, ведь подбор правильных продуктов – это только половина методики.

Десятидневная восточная диета основывается на следующих принципах:

  1. Придется примириться с постоянным чувством голода, поскольку суточная норма калорий при таком рационе – 1500-1700.
  2. Из питания нужно полностью исключить жареную, копченую, соленую и жирную пищу, а также сладости, кондитерские изделия, выпечку и алкоголь.
  3. Каждый день нужно употреблять не менее 300 г белка, но он должен быть низкокалорийным. Для этого подойдет нежирное мясо, например телятина, курица без кожицы и жира, нежирная рыба, например, судак, треска, камбала или путассу. Эти продукты можно иногда заменить вареным куриным яйцом или маложирным творогом.
  4. Соль полностью исключается из рациона, но иногда в безвкусные блюда можно добавлять специи, например, перец, орегано или кориандр.
  5. Диета Восточная Меню На 10 Дней.

Преимущество десятидневной восточной диеты в том, что не придется готовить сложных блюд для похудения, а необходимые продукты приемлемые по стоимости. Если придерживаться принципов этой методики и не срываться на вредную пищу, то за 10 дней удастся похудеть на 4-7 кг в зависимости от индивидуальных особенностей конкретного организма и исходного состояния фигуры.

Варианты диетического питания

Каждый может сам составить для себя подходящее меню восточной диеты на 10 дней с использованием разрешенных продуктов. В качестве гарниров выступают овощи в разных видах или рис на воде. Разрешается есть фрукты, кроме бананов, фиников и винограда, при этом предпочтительнее всего зеленые яблоки и цитрусовые.

Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах – маложирный кефир, йогурт или творог можно употреблять на завтрак в дополнение к основному блюду или на ужин в качестве разгрузки в конце дня. Ко всем блюдам желательно добавлять большое количество зелени – она не отразится на фигуре, но при этом насытит организм необходимыми питательными компонентами.

А тут информация о диете Ковалькова.

По ссылке летняя диета для похудения на 7 дней.

Одинаковый рацион

Один из вариантов десятидневной восточной диеты предполагает одинаковый рацион на каждый день. Вариант меню может быть следующим:

  • первый завтрак (8 утра) – стакан зеленого чая или травяного отвара, например, с шиповником, по желанию можно добавить кусочек сахара или чайную ложку меда;
  • второй завтрак (11 утра) – 1 сваренное вкрутую куриное яйцо (или 2-3 перепелиных), 100 г чернослива или кураги;
  • обед (2 часа дня) – 200 г вареного или приготовленного на пару нежирного мяса либо курицы, легкий салат из свежих овощей с минимальным количеством заправки, 1 грейпфрут или свежевыжатый сок из него без сахара;

Диета Восточная Меню На 10 Дней.

  • полдник (5 вечера) – 1 любой фрукт, преимущественно зеленое яблоко, и ломтик твердого сыра малой жирности;
  • ужин (8 вечера) – стакан маложирного кефира или йогурта.

За 10 дней такой рацион может приесться, поэтому по желанию можно заменять некоторые продукты схожими по составу и калорийности. Например, сыр можно заменять небольшим количеством творога, а мясо и курицу – нежирной рыбой или морепродуктами.

Разнообразное питание

Другой вариант десятидневной восточной диеты предусматривает разнообразное питание:

  • 1 день – на завтрак стакан несладкого каркаде и 1 грейпфрут, на второй завтрак горстка сухофруктов, на обед кусок вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй, салат из 1-2 овощей с зеленью, на полдник кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, на ужин стакан маложирного кефира;
  • 2 день – на завтрак тертое зеленое яблоко с порезанным грейпфрутом и чайной ложкой кунжута, на полдник салат из ламинарии, на обед рис на воде и кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, на полдник горстка сухофруктов, на ужин салат из шинкованной капусты и тертой моркови с ложкой оливкового или льняного масла;
  • 3 день – на завтрак черный кофе без сахара, кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком твердого маложирного сыра, на второй завтрак 1 киви, на обед небольшой кусок филе индейки с порцией вареной цветной капусты или брокколи, на полдник легкий салат из капусты, моркови и зелени, на ужин порция бурого риса на воде с зеленым горошком или вареной стручковой фасолью;
  • 4 день – на завтрак кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, стакан свежевыжатого сока из груши без сахара, на второй завтрак тертая морковь с яблоком или шпинатом, на обед кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы с легким салатом из огурцов и зелени, на полдник горстка ягод Годжи, на ужин овощной салат и диетический хлебец;

Диета Восточная Меню На 10 Дней.

  • 5 день – на завтрак рис на воде или пополам с молоком и стакан ромашкового чая, на второй завтрак грейпфрут или апельсин, на обед кусочек вареной или приготовленной на пару телятины, вареные или запеченные кабачки, на полдник горстка изюма, чернослива или кураги, на ужин салат из ламинарии и кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы;
  • 6 день – на завтрак салат из 1 зеленого яблока и 1 апельсина, стакан отвара шиповника, на второй завтрак кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, на обед вареная или приготовленная на пару индейка (филе) с вареными или запеченными кабачками, на полдник 1 грейпфрут или гранат, на ужин 2 сваренных в мундире картофеля небольшого размера;
  • 7 день – на завтрак салат из 1 зеленого яблока и 1 персика или нектарина, стакан мятного чая, на второй завтрак диетический хлебец и стакан свежевыжатого апельсинового сока без сахара, на обед рагу из капусты, зеленого горошка или стручковой фасоли и моркови, на полдник порция вареных грибов с зеленью, на ужин рис на воде;
  • 8 день – на завтрак кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, стакан свежевыжатого сока из абрикосов, на второй завтрак апельсин или 2 мандарина, на обед вареные или запеченные кабачки с вареной курицей, на полдник легкий овощной салат, на ужин стакан маложирного кефира или йогурта;
  • Диета Восточная Меню На 10 Дней. 9 день – на завтрак пюре из 1 зеленого яблока и 1 груши, ягодный компот или морс без сахара, на второй завтрак горсть кураги или чернослива, на обед порция риса на воде с небольшим кусочком нежирного мяса, на полдник 2 киви, на ужин тертая морковь с зеленью;
  • 10 день – на завтрак тертое яблоко с горстью чернослива, стакан каркаде, на второй завтрак свежий огурец и небольшой кусочек маложирного твердого сыра, на обед легкий овощной салат с минимумом заправки и кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, на полдник 1 грейпфрут или апельсин, на ужин порция риса на воде.

Такой рацион более сбалансированный, поэтому позволяет сбрасывать вес без вреда для здоровья. Вегетарианцы могут заменять мясо и рыбу фасолью, творогом и другими белковыми продуктами.

Мнения пользователей

В зависимости от выбранного меню результаты похудения могут быть разными. Поэтому и отзывы о восточной диете на 10 дней тоже бывают различными. Например, девушка Екатерина осталась довольна результатом: «По мне, восточная диета – это рис, снова рис, овощи и сухофрукты. Иногда устраиваю себе 10 дней на таком рационе, когда нужно быстро похудеть перед отпуском или после него. За это время удается сбросить в среднем 5 кг».

Другая девушка, Алена, оставила негативный отзыв: «10 дней сидела на строгой восточной диете, но особых изменений я так и не увидела. Изначально весила 65 кг, хотела сбросить хотя бы 5, но получилось только 3. На вид вообще нигде ничего не уменьшилось».

Выводы

Восточная диета достаточно специфична по рациону, поэтому стоит заранее подумать, подходит ли она для длительного применения.

Диета Восточная Меню На 10 Дней.

Если точно следовать методике и соблюдать все правила, то можно сбросить до 7 кг без особых затруднений и сильного чувства голода. После этого останется только закрепить результат правильным переходом к обычному питанию и занятиями спортом.

История читательницы «Как я сбросила 18 кг за 2,5 месяца»
Я всю жизнь была толстой, страдала из-за лишнего веса. В магазинах одежды выбирала размер L , который к 25 годам превратился в XL и продолжал расти. Я могу долго рассказывать, как пыталась бороться со своими 30-35 лишними килограммами: и диеты, и голодовка, и физические нагрузки, даже таблетки и какие-то заговоры. Эффект был кратковременный, либо отсутствовал вообще. Короче, отчаяние, депрессия и практически смирение со своим огромным весом. Но однажды я наткнулась на… шоколадку, которая помогает худеть! Попробовать ее мне ничего не стоило — шоколадки я люблю. Заказала, съела. И вес пополз вниз!! Это похоже на мистику, но это так. Я стала изучать вопрос, и поняла, как это все работает. Девчонки, попробуйте! Я уже 18 кг скинула за 2,5 месяца. И продолжаю. Дело ваше, но вы ничего не теряете, кроме веса, разумеется. Попробовать шоколад Choco Burn для похудения за 147 рублей.

Источник: https://ufitsalon.ru/diety/vostochnaya-dieta-na-10-dnej-menyu.html

Восточная диета — белковая диета на 10 дней

Никто не станет спорить с утверждением о том, что восточные женщины отличаются своей красотой и привлекательностью. Они знают множество проверенных способов, которые позволяют поддерживать себя в прекрасной форме и нравиться мужчинам. Прямо сейчас женская аудитория нашей страны обязательно узнает, как можно сбросить лишние килограммы, не нагружая свой организм каждый день. Тем более, ошеломительных результатов сможет добиться абсолютно любая женщина, испытывающая дискомфорт по поводу лишнего веса. Если выполнить все приведенные рекомендации, то восточная диета постепенно изменит вас к лучшему. Ознакомьтесь с правилами и подробным меню, а затем начинайте действовать.

Основные достоинства

Восточная диета для похудения выделяется на фоне остальных альтернативных методик своими преимуществами. Многие женщины уже оценили ее простоту в использовании, а также значительную экономию денежных средств, которые затрачиваются на приобретение требуемых продуктов. Изначальная продолжительность предложенной диеты составляет всего лишь 10 дней. Этого периода времени вполне хватит для того, чтобы избавиться от жира и существенно преобразиться.

Используемые продукты, обозначенные в меню, продаются в любом магазине. Вам придется не только купить их, но еще умеренно обработать. Для этого потребуются самые минимальные кулинарные навыки. Если продолжать перечислять достоинства данного способа похудения, то стоит выделить следующие пункты:

  1. Диета Восточная Меню На 10 Дней. полное очищение всего организма от токсинов и вредных веществ;
  2. гарантированный результат с минимальными усилиями;
  3. есть возможность повторить диету, если вдруг итоговый результат недостаточно порадовал вас;
  4. нет острой необходимости посещать спортзал и изнурять себя ежедневными тренировками;
  5. суточный рацион предлагаемого питания составляет не более 300г;
  6. благодаря строгому рациону питания, значительно сокращаются денежные затраты на приобретение нужных продуктов;
  7. низкий уровень калорийности — за сутки вы будете потреблять не более 1700 Ккал;
  8. диета предназначена для молодой аудитории и является абсолютно безопасной.

Ключевые правила

Если вы считаете, что уменьшение первоначального объема питания обязательно вызовет непреодолимое чувство голода, то вы сильно ошибаетесь. Пищевой рацион полностью сбалансирован. Если не верите, то прямо сейчас ознакомьтесь с главными принципами, благодаря которым восточная диета на 10 дней — это превосходное решение для тех, кто решил сбросить несколько килограммов после затяжных праздников. Список важных правил состоит из следующих пунктов:

  1. действует полный запрет на употребление кондитерской, мучной продукции, а также блюд с высоким содержанием жиров и алкогольных напитков;
  2. каждый день принимайте белковую пищу общим весом до 300г;
  3. ежедневный рацион питания рекомендуется разбить на 5 приемов пищи, не забывая про 3-часовые перерывы между ними;
  4. пейте только чистую минеральную воду, которая не содержит газа — максимальный объем за день составляет до 2 литров;
  5. соблюдайте определенные нормы по употреблению черного хлеба — до 150г за сутки;
  6. если вы хотите приготовить овощные салаты, то не забывайте использовать оливковое масло и добавлять зелень;
  7. разрешается употребление любых фруктов, не считая винограда, бананов;
  8. если не нравятся салаты, то допускается их замена на тушеные или запеченные овощи;
  9. Диета Восточная Меню На 10 Дней. восточная диета предполагает потребление цитрусовых — при наличии аллергии на них, желательно заменить на альтернативные разновидности фруктов;
  10. запоминайте и не нарушайте установленные нормы ежедневного потребления продуктов — напитки (250мл), рыба, мясо (100г), салат, каша (200г);
  11. желательно забыть про соль и воспользоваться достойной альтернативой — кориандром, перцем или другими приправами, но нужно помнить про умеренное применение;
  12. при наличии свободного времени займитесь физкультурой, но сильно не нагружайте собственный организм — это не является обязательным условием, но идеальный вариант — активное времяпрепровождение на улице, а не в оборудованном фитнес-зале;
  13. если вы не уверены в своих силах и ресурсах, то сперва проконсультируйтесь со специалистом, который скажет свое мнение о данной методике;
  14. если в будущем появится желание повторить 10-дневный курс похудения, то лучше всего сделать это спустя 4 месяца после успешного завершения предыдущего;
  15. предложенный вариант питания нельзя использовать постоянно.

Восточная диета: подробное меню на 10 дней

Предлагаемое меню имеет свои особенности, которые понравятся далеко не каждой. Речь идет о значительном сокращении углеводов. Специалисты настоятельно рекомендуют изначально оценить свои возможности, а потом действовать. Дело в том, что не каждый организм способен справиться с обозначенной схемой питания.

Основная продолжительность диеты составляет всего лишь 10 дней. Предполагаемые результаты можно наблюдать в течение всего периода похудения. Обычно женщины расстаются с 5-6 килограммами лишнего веса, если действуют строго по заявленной инструкции. Многочисленные отзывы по восточной диете представлены в сети Интернет.

10-дневный курс похудения отличается от других, потому что считается весьма жестким благодаря сравнительно ограниченному рациону питания. Меню рекомендуется повторять каждый день. Единственное, что можно изменять — это фрукты, с которыми желательно экспериментировать и комбинировать.

  • Диета Восточная Меню На 10 Дней. 08:00 – несладкий горячий напиток (зеленый чай или крепкий кофе — 1 чашка), небольшая лимонная долька, допускается добавление натурального меда, но не каждый день;
  • 11:00 – вареное яйцо (1шт), чернослив (8шт) — возможны периодические замены курагой;
  • 14:00 – отварное мясо без соли и жира (200г), гарнир из овощей (100г) — допускается капуста, огурцы, болгарский перец, помидоры, из фруктов отдавайте предпочтение апельсину, зеленому яблоку, грейпфруту;
  • 17:00 – сыр твердых сортов и с небольшим процентом жирности (30г), любой фрукт (1шт) — приоритетными вариантами являются зеленые яблоки, апельсины;
  • 20:00 – нежирная простокваша (альтернатива — кефир, 250 мл).

Рекомендации по выходу из диеты

Для того, чтобы полученный результат закрепился на длительный отрезок времени, рекомендуется грамотно выходить из диеты без возникновения каких-либо осложнений для своего организма. Самое главное — нужно плавно и постепенно возвращаться обратно к привычному рациону питания. Среди основных требований по правильному и безболезненному выходу стоит выделить следующие:

  1. постепенно вводите новые блюда в свой ежедневный рацион;
  2. старайтесь уменьшать первоначальные порции;
  3. полностью откажитесь от поздних перекусов, ужинов, а также мучных изделий, острой, жирной пищи;
  4. спланируйте новое меню таким образом, чтобы за день употреблять пищу минимум 4 раза.

Важные противопоказания

Эта методика является безотказной, но она подходит не всем женщинам. Прежде всего, способ похудения ориентирован на молодую здоровую аудиторию девушек, женщин, которые не боятся жесткого меню и будущих изменений. Данная диета противопоказана женщинам, у которых отмечаются следующие проблемы со здоровьем:

  1. аллергические реакции;
  2. нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  3. сниженный иммунитет;
  4. непереносимость различных продуктов, которые ранее упоминались.


Кроме того, рассматриваемый восточный метод не подходит беременным женщинам, потому что такой строгий рацион питания может запросто навредить будущему малышу, а также нанести непоправимый удар по здоровью самой мамы.

Диета по-восточному до сих пор остается популярной, потому что с течением времени не теряет своей былой актуальности, как и болгарская диета. Это можно оценить по восторженным отзывам многочисленных женщин. Они уже воспользовались бесценными советами профессионалов, которые помогли им преобразиться без хирургического вмешательства. Теперь наступила ваша очередь. Если все еще не верите итоговым результатам, то действуйте самостоятельно уже сегодня, чтобы узнать, какая именно планка покорилась вам.

 

Источник: https://naemi.ru/vostochnaya-dieta/

Восточная диета на 10 дней

Для любителей здорового питания восточная диета на 10 дней: отзывы и варианты меню

Диета Восточная Меню На 10 Дней.

Как стать стройной всего за 10 дней? Подробнее о действенном методе восточных красавиц в статье.

Сбрасывание лишних килограммов выглядит легким только на первый взгляд, на самом деле трудности начинаются уже на стадии выбора подходящей методики. Чаще всего предпочтение отдается какой-либо популярной диете, например восточной.

Ее название полностью соответствует гарантированному результату: за 10 дней удается сбросить до 7 кг, причем именно с проблемных участков тела, в результате чего пропорции становятся близкими к фигуре восточных красавиц. У восточной диеты на 10 дней есть свои достоинства и недостатки, поэтому перед тем как начинать похудение нужно ознакомиться со всем подводными камнями.

Особенности снижения веса по-восточному

Существуют разные интерпретации восточной методики для похудения, которые рассчитаны на 3, 5, 7 или 10 дней. Последний вариант считается самым строгим по рациону, но и самым результативным по количеству сбрасываемых килограммов.

Любая восточная диета ориентирована на то, что в организм поступает недостаточное количество калорий с пищей, в результате чего ему приходится задействовать свои резервные запасы, а именно жировые отложения. Постепенно они сжигаются, а новые не образуются из-за низкокалорийной пищи, и человек худеет.

Восточные диеты основаны на дробном порционном питании 3 или 5 раз в день. Для десятидневной методики характерно именно пятиразовое питание через равные промежутки времени. Это может быть не слишком удобным для работающих людей, поскольку не всем удается питаться именно по часам.

Преимущество восточных диет в том, что они сбалансированы по питательным веществам. Организм получает достаточное количество компонентов для своей нормальной жизнедеятельности, не заимствует их изнутри себя и не истощается. в результате этого отсутствуют побочные эффекты, характерные для других диет – утомляемость, слабость, головокружение, головная боль и т.д.

Принципы десятидневного похудения

Единственным недостатком восточной диеты считают необходимость в дробном порционном питании, из-за чего первое время организму может быть тяжело подстраиваться к изменениям в рационе. Однако все правила этой методики нужно соблюдать неукоснительно, именно они и обеспечивают стойкое похудение, ведь подбор правильных продуктов – это только половина методики.

Десятидневная восточная диета основывается на следующих принципах:

  1. Придется примириться с постоянным чувством голода, поскольку суточная норма калорий при таком рационе – 1500-1700.
  2. Из питания нужно полностью исключить жареную, копченую, соленую и жирную пищу, а также сладости, кондитерские изделия, выпечку и алкоголь.
  3. Каждый день нужно употреблять не менее 300 г белка, но он должен быть низкокалорийным. Для этого подойдет нежирное мясо, например телятина, курица без кожицы и жира, нежирная рыба, например, судак, треска, камбала или путассу. Эти продукты можно иногда заменить вареным куриным яйцом или маложирным творогом.
  4. Соль полностью исключается из рациона, но иногда в безвкусные блюда можно добавлять специи, например, перец, орегано или кориандр.
  5. Хлеб допускается только черный, а лучше сделать из него сухарики. В любом случае суточная норма не превышает 150 граммов.
  6. Вместо подсолнечного используется оливковое или льняное масло.
  7. Формируется пятиразовое питание через каждые 3 часа – в 8 и 11 утра, в 2 часа дня, в 5 и 8 вечера.
  8. Порции должны быть небольшими, а употребляя их, нельзя отвлекаться на посторонние дела.
  9. Чтобы восполнить потерю жидкости из-за диеты нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа в сутки.

Преимущество десятидневной восточной диеты в том, что не придется готовить сложных блюд для похудения, а необходимые продукты приемлемые по стоимости. Если придерживаться принципов этой методики и не срываться на вредную пищу, то за 10 дней удастся похудеть на 4-7 кг в зависимости от индивидуальных особенностей конкретного организма и исходного состояния фигуры.

Варианты диетического питания

Каждый может сам составить для себя подходящее меню восточной диеты на 10 дней с использованием разрешенных продуктов. В качестве гарниров выступают овощи в разных видах или рис на воде. Разрешается есть фрукты, кроме бананов, фиников и винограда, при этом предпочтительнее всего зеленые яблоки и цитрусовые.

Не стоит забывать и о кисломолочных продуктах – маложирный кефир, йогурт или творог можно употреблять на завтрак в дополнение к основному блюду или на ужин в качестве разгрузки в конце дня. Ко всем блюдам желательно добавлять большое количество зелени – она не отразится на фигуре, но при этом насытит организм необходимыми питательными компонентами.

Читайте о диете “Осиная талия”.

А тут информация о диете Ковалькова.

По ссылке летняя диета для похудения на 7 дней.

Одинаковый рацион

Один из вариантов десятидневной восточной диеты предполагает одинаковый рацион на каждый день. Вариант меню может быть следующим:

  • первый завтрак (8 утра) – стакан зеленого чая или травяного отвара, например, с шиповником, по желанию можно добавить кусочек сахара или чайную ложку меда;
  • второй завтрак (11 утра) – 1 сваренное вкрутую куриное яйцо (или 2-3 перепелиных), 100 г чернослива или кураги;
  • обед (2 часа дня) – 200 г вареного или приготовленного на пару нежирного мяса либо курицы, легкий салат из свежих овощей с минимальным количеством заправки, 1 грейпфрут или свежевыжатый сок из него без сахара;
  • полдник (5 вечера) – 1 любой фрукт, преимущественно зеленое яблоко, и ломтик твердого сыра малой жирности;
  • ужин (8 вечера) – стакан маложирного кефира или йогурта.

За 10 дней такой рацион может приесться, поэтому по желанию можно заменять некоторые продукты схожими по составу и калорийности. Например, сыр можно заменять небольшим количеством творога, а мясо и курицу – нежирной рыбой или морепродуктами.

Разнообразное питание

Другой вариант десятидневной восточной диеты предусматривает разнообразное питание:

  • 1 день – на завтрак стакан несладкого каркаде и 1 грейпфрут, на второй завтрак горстка сухофруктов, на обед кусок вареной курицы без кожицы, жира, соли и специй, салат из 1-2 овощей с зеленью, на полдник кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, на ужин стакан маложирного кефира;
  • 2 день – на завтрак тертое зеленое яблоко с порезанным грейпфрутом и чайной ложкой кунжута, на полдник салат из ламинарии, на обед рис на воде и кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, на полдник горстка сухофруктов, на ужин салат из шинкованной капусты и тертой моркови с ложкой оливкового или льняного масла;
  • 3 день – на завтрак черный кофе без сахара, кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком твердого маложирного сыра, на второй завтрак 1 киви, на обед небольшой кусок филе индейки с порцией вареной цветной капусты или брокколи, на полдник легкий салат из капусты, моркови и зелени, на ужин порция бурого риса на воде с зеленым горошком или вареной стручковой фасолью;
  • 4 день – на завтрак кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, стакан свежевыжатого сока из груши без сахара, на второй завтрак тертая морковь с яблоком или шпинатом, на обед кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы с легким салатом из огурцов и зелени, на полдник горстка ягод Годжи, на ужин овощной салат и диетический хлебец;
  • 5 день – на завтрак рис на воде или пополам с молоком и стакан ромашкового чая, на второй завтрак грейпфрут или апельсин, на обед кусочек вареной или приготовленной на пару телятины, вареные или запеченные кабачки, на полдник горстка изюма, чернослива или кураги, на ужин салат из ламинарии и кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы;
  • 6 день – на завтрак салат из 1 зеленого яблока и 1 апельсина, стакан отвара шиповника, на второй завтрак кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, на обед вареная или приготовленная на пару индейка (филе) с вареными или запеченными кабачками, на полдник 1 грейпфрут или гранат, на ужин 2 сваренных в мундире картофеля небольшого размера;
  • 7 день – на завтрак салат из 1 зеленого яблока и 1 персика или нектарина, стакан мятного чая, на второй завтрак диетический хлебец и стакан свежевыжатого апельсинового сока без сахара, на обед рагу из капусты, зеленого горошка или стручковой фасоли и моркови, на полдник порция вареных грибов с зеленью, на ужин рис на воде;
  • 8 день – на завтрак кусочек или сухарик черного хлеба с ломтиком маложирного твердого сыра, стакан свежевыжатого сока из абрикосов, на второй завтрак апельсин или 2 мандарина, на обед вареные или запеченные кабачки с вареной курицей, на полдник легкий овощной салат, на ужин стакан маложирного кефира или йогурта;
  • 9 день – на завтрак пюре из 1 зеленого яблока и 1 груши, ягодный компот или морс без сахара, на второй завтрак горсть кураги или чернослива, на обед порция риса на воде с небольшим кусочком нежирного мяса, на полдник 2 киви, на ужин тертая морковь с зеленью;
  • 10 день – на завтрак тертое яблоко с горстью чернослива, стакан каркаде, на второй завтрак свежий огурец и небольшой кусочек маложирного твердого сыра, на обед легкий овощной салат с минимумом заправки и кусочек вареной или приготовленной на пару нежирной рыбы, на полдник 1 грейпфрут или апельсин, на ужин порция риса на воде.

Такой рацион более сбалансированный, поэтому позволяет сбрасывать вес без вреда для здоровья. Вегетарианцы могут заменять мясо и рыбу фасолью, творогом и другими белковыми продуктами.

Мнения пользователей

В зависимости от выбранного меню результаты похудения могут быть разными. Поэтому и отзывы о восточной диете на 10 дней тоже бывают различными.

Например, девушка Екатерина осталась довольна результатом: «По мне, восточная диета – это рис, снова рис, овощи и сухофрукты.

Иногда устраиваю себе 10 дней на таком рационе, когда нужно быстро похудеть перед отпуском или после него. За это время удается сбросить в среднем 5 кг».

Другая девушка, Алена, оставила негативный отзыв: «10 дней сидела на строгой восточной диете, но особых изменений я так и не увидела. Изначально весила 65 кг, хотела сбросить хотя бы 5, но получилось только 3. На вид вообще нигде ничего не уменьшилось».

Выводы

Восточная диета достаточно специфична по рациону, поэтому стоит заранее подумать, подходит ли она для длительного применения.

Если точно следовать методике и соблюдать все правила, то можно сбросить до 7 кг без особых затруднений и сильного чувства голода.

Источник:

Восточная диета — меню, продукты, ограничения и результаты

Диета Восточная Меню На 10 Дней.

Добрый день, уважаемые читатели,

Если перед вами стоит задача сбросить 5-8 кг лишнего веса за ограниченное время, то восточная диета справится с ней за 10 дней. Меню данной диеты сбалансировано и наполнена здоровыми калориями. Принципы питания основаны на постулатах пробуждения, фактическом питании, поэтому этот метод похудения не нанесет вреда организму.

До сих пор ведутся споры о происхождении названия диеты. Считается, что причиной этого названия стало наличие орехов и риса в их рационе. Кроме того, меню блюд в целом очень похоже на рацион питания восточных женщин. Потеря веса вызвана употреблением белковой пищи. Это наименее калорийно, так как помогает похудеть. Это правило должно соблюдаться в течение 10 дней.

Кроме того, диета включает пять приемов пищи в день, а приемы пищи должны быть в то же время, что и каждый день спустя. Через несколько дней их следует разделить, чтобы между ними был интервал в 3 часа.

Среди других особенностей восточной диеты следует обратить внимание:

  • включение в рацион фруктов и овощей в качестве источника клетчатки;
  • ежедневное потребление не менее 300 г белка;
  • введение легких физических упражнений, например легких пробежек или утренних упражнений;
  • соблюдение суточной калорийности 1700 ккал;
  • Питание в размеренной обстановке, без просмотра телевизора, без разговоров.

Интересное видео:

Правила восточной диеты

Сокращение количества потребляемой пищи и минимализация калорий — основные методы этой восточной техники.

Вам не нужно голодать, так как вся диета делится на 5 равных приемов пищи в течение 3 часов. Благодаря сбалансированной диете, вероятная потеря веса составляет в среднем не менее 4 кг в неделю.

Значение такой характеристики, как содержание калорий, составляет примерно 1700 ккал в день.

Были выделены основные принципы восточной диеты:

  • Категорический отказ от сладостей, соли, помола, жирной и жареной пищи, алкоголя, сладостей и мучных изделий.
  • Вы должны принимать не менее 300 г белка один раз в день.
  • Потребление еды без отвлекающих факторов. Питание следует принимать в соответствии с графиком приема пищи каждые 3 часа: 08:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00.
  • Употребление по крайней мере 250 мл газа без минеральной или обычной воды между приемами пищи.
  • Питье до 1,5 — 2 литров чистой воды один раз в день.
  • Обычное употребление черного хлеба в небольшом количестве — 150 г в день.
  • Заправка для овощного салата — только оливковое масло.
  • Введение зелени в качестве дополнения к салатам.
  • Разрешены все фрукты, кроме бананов и винограда.
  • Из-за присутствия значительного количества цитрусовых в меню восточной диеты, следует заменить их другими видами фруктов людям, страдающим аллергическими симптомами различных типов.
  • Возможна замена салатов в меню на приготовленные овощи.
  • Необходимо соблюдать правила, установленные диетой. Мясо и рыба — 100 г, каша и салат — 200 г, напитки — 250 мл.
  • Для достижения отличного результата в рационе разрешено заменять ингредиенты овощных салатов и виды фруктов на твердый сыр и нежирный творог.
  • В зависимости от ваших предпочтений, стоит исключить соль вместо перца или кинзы в небольших количествах.
  • Для достижения идеального результата восточного метода похудения рекомендуются умеренные физические упражнения в виде утренних упражнений, легких пробежек и активных мероприятий на свежем воздухе.
  • Параллельно с похудением вы можете отправиться на восстановительный массаж.
  • Следует применять косметику по уходу за кожей.

Специализированные консультации обязательны перед внедрением восточной системы питания.

Разрешенные продукты

Во время диеты вы должны съедать 400-500 граммов свежих овощей или фруктов каждый день. К низкокалорийным белковым продуктам относятся легкий сыр, легкий творог, нежирная рыба, телятина, куриное филе или индейка.

Сухофрукты, такие как абрикосы и сушеные сливы, помогают очистить желудочно-кишечный тракт благодаря токсичным веществам, содержащимся в волокнах, выводят токсины и другие вредные вещества.

С помощью фруктовых кислот процесс избавления от лишних килограммов и сантиметров еще быстрее; И это также помогает устранить холестерин, насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами, очистить кровеносные сосуды.

Запрещенные продукты

В рационе запрещены продукты, богатые калориями: жирное мясо, мясные продукты, копчености, молочные продукты, молоко с высоким содержанием жира и т.д.

Бананы и виноград не являются хорошим выбором среди фруктов из-за большого количества сахара, который отрицательно влияет на процесс похудения.

Недопустимо потребление белочек, сладких и соленых продуктов. Кроме того, кондитерские изделия запрещены из-за их высокой калорийности и их негативного влияния на здоровье и форму.

Во время диеты спиртосодержащие напитки, замедляющие обмен веществ, строго запрещены.

Одна из важных причин, которая прекрасно влияет на состояние организма во время похудения, заключается в том, что восточная диета не ограничивает количеством воды. Вы можете пить воду в соответствии с требованиями организма.

Единственным ограничением должно быть количество калорийных напитков.

Достаточное потребление воды способствует очищению организма, помогает существующим веществам, таким как клетчатка, выполнять свою специфическую функцию: выводить токсины и шлаки.

Когда я могу повторить диету

Повторная восточная диета крайне не рекомендуется раньше, чем через 2 недели.

Подробное меню на 10 дней

Предлагаемое меню имеет свои функции, которые устроят не всех желающих избавиться от лишних килограммов. Первое — это значительное сокращение потребляемых углеводов. Специалисты безжалостно рекомендуют сначала оценить меру потребления, а затем и действия. Конечно, организм может справиться с указанной схемой питания.

Основная продолжительность диеты составляет всего 10 дней. Неявный эффект и результаты можно наблюдать на протяжении всего периода похудения. Обычно женщины теряют 5-6 фунтов лишнего веса, если они следуют приведенным инструкциям. Бесчисленные обзоры восточной диеты доступны онлайн.

10-дневный курс по снижению веса отличается от другого тем, что он считается очень сложным из-за сопоставимой ограниченной диеты. Рекомендуется повторять меню каждый день. Единственное, что можно изменить, это фрукты, которые можно заменить и объединить.

  • 08:00 — несладкий горячий напиток (зеленый чай или крепкий кофе — 1 чашка), небольшой кусочек лимона, можно добавлять натуральный мед, но не ежедневно;
  • 11:00 – яйцо пашот или вареное (1 шт.), слива (8 шт.) – допустимо замещение курагой;
  • 14:00 — приготовленное мясо без соли и жира (200 г), овощное блюдо (100 г) — капуста, огурцы, перец, помидоры; из фруктов предпочтительны: апельсин, зеленое яблоко, грейпфрут;
  • 17:00 — твердый сыр с низким содержанием жира (30 г), хотя бы несколько фруктов (1 шт.) — приоритетными сортами являются зеленые яблоки и апельсины;
  • 20:00 — обезжиренный йогурт (альтернатива — кефир, 250 мл).

Если происходит сбой

В случае, если при соблюдении восточной диеты определенное количество запрещенных продуктов были разрешены, то система похудения должна быть завершена, по крайней мере, за несколько месяцев, и затем вы можете снова попытаться возобновить восточный метод похудения с более ответственным подходом к принципам, соблюдая основные инструкции. Разгрузочные дни, включаемые в момент восточной диеты, не помогут, в этом варианте эффекта не будет.

Выход из диеты

Разумный выход из диеты позволяет сохранить достигнутый эффект, полученный за 10 дней, и сохранить собственное здоровье. Основным принципом является постепенное возвращение к традиционному питанию, чтобы избежать перегрузки поджелудочной железы, желудка и всего пищеварительного тракта при чрезмерном потреблении очень калорийной пищи.

  • Постепенное введение обычных продуктов в ежедневный рацион;
  • Количество приемов пищи — минимум 4 раза в день;
  • Отказаться от закусок, пряной и жирной пищи, мучных изделий, поздних приемов пищи;
  • Уменьшение порции потребляемой пищи;
  • Не забывайте об ежедневной физической активности.

Противопоказания

Из противопоказаний вы можете наблюдать только индивидуальную непереносимость некоторых пунктов меню. Поэтому людям, страдающим аллергическими реакциями, следует составить меню, исключив их из рациона.

Некоторые меры предосторожности не помешают людям с желудочно-кишечными расстройствами (язвенная болезнь желудка, колит, гастрит). При таком варианте лучше обратиться к врачу.

Заметка! Не используйте подобную схему питания на протяжении продолжительного срока.

Есть две причины:

  • Организм также нуждается в жирах, которые на самом деле не включены в эту диету.
  • Низкокалорийная диета может вызвать стресс и истощение. Рекомендуется повторять это не реже одного раза в 3-4 месяца.

Всего доброго!

Источник:

Восточная диета на 10 дней — меню и рецепты

Диета Восточная Меню На 10 Дней.

Восточная диета для похудения на 10 дней эффективна и доступна. Красота и привлекательность часто требуют стройности. Единственный действенный способ сбросить вес – ограничить питание.

Есть множество «голодных» методик питания. Но большинство ограничивающих практик питания сложно выдержать, результаты не закрепляются надолго, нередко наносится вред здоровью.

Восточная диета также отличается строгостью, однако плюсом такого похудения является простота, полезность и эффективность для процесса похудения.

Восточная диета для похудения на 10 дней

Диета восточная – высокоэффективная система питания пониженной калорийности. Меню для нее следует рассчитывать исходя из 800-1200 ккал на один день.

Восточная диета смогла сбалансировать рацион, используя:

  • белковый компонент нежирное мясо;
  • необходимую клетчатку, витамины овощей, ягод, фруктов;
  • кальций, белок молочных продуктов невысокой жирности.
  • углеводы сложные каш и черного хлеба.

Существует восточная семидневная диета, позволяющая существенно снизить лишний все на 5 килограмм.

Более востребованным будет являться десятидневный вариант. Его эффективность достигаем 7 кг в зависимости от изначального веса, особенностей фигуры. Восточная диета десять дней требует жесткости в употреблении назначенного меню и списка продуктов, но дробности питания, а также соблюдение специального режима.

Время перерывов между едой составляет три часа. Меню разбивается на пять обязательных приемов пищи.

Что такое восточная диета?

Для быстрого похудения наиболее подходят диеты уменьшенной калорийности. Но их тяжело выдерживать ввиду острого чувства голода.

Часто из-за несбалансированности оказывается неблагоприятное воздействие на организм. Таких недостатков лишена восточная диета. По подбору продуктов диета восточная скорее среднеевропейский стиль питания.

Ее основные принципы:

  • строжайшее соблюдение меню, режима;
  • дробность приема пищи с трехчасовым жестко контролируемым промежутком;
  • полное исключение алкоголя, соленой, копченой, жирной, жареной еды;
  • в меню не включаются сладости, выпечка, бананы, сдоба, виноград;
  • отказ от соли;
  • питание основано на нежирном мясе, молочных продуктах сниженной жирности, богатых клетчаткой свежих фруктах, разнообразных овощах, различных сухофруктах, крупах, небольшом количестве хлеба черного;
  • между едой надо пить по 0,25 л воды;
  • общее дневное потребление воды 1,5..2 литра;
  • количество хлеба на день 0,15 кг;
  • в день можно есть 0,2 кг мяса небольшой жирности.

Сочетание достаточного количества белков с клетчаткой, замедленными углеводами при частом питании с трехчасовыми промежутками уменьшает чувство голода, облегчает соблюдение режима.

Сбалансированное меню с достаточным количеством витаминов улучшает здоровье, гарантирует прекрасный вид кожи, волос.

Пятикратное питание с четко соблюдаемыми трехчасовыми промежутками помогает разогнать обменные процессы, не допускает уменьшения скорости метаболизма. Достаточное количество белка позволяет избавиться от лишнего жира, а не мышц.

Пищевые волокна использованных продуктов в меню, отлично улучшают работу ЖКТ. Противопоказания минимальны. Такое питание не подойдет при беременности, тяжелых заболеваниях, грудном вскармливании.

Меню на 10 дней

Восточная диета на 10 дней — меню:

День первый

  1. 8-00 кофе сладкий;
  2. 11-00 крутое яйцо, восемь слив свежих;
  3. 14-00 отварная говядина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 сыр твердый 0,05 кг, яблоко;
  5. 20-00 кефир 0,25 л.

День второй

  1. 8-00 чай зеленый сладкий;
  2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зелень, сок морковный;
  3. 14-00 куриная грудка 0,1 кг на пару, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
  4. 17-00 грейпфрут;
  5. 20-00 простокваша 0,25 л.

День третий

  1. 8-00 чай черный сладкий;
  2. 11-00 чернослив горсть;
  3. 14-00 отварное филе хека 0,1 кг, салат овощной.
  4. 17-00 смесь нарезанных яблок, моркови, капусты
  5. 20-00 ряженка 0,2 л.

День четвертый

  1. 8-00 зеленый чай с ложкой ч. меда;
  2. 11-00 яблоко;
  3. 14-00 отварное стограммовое филе индейки, салат морковно-капустный.
  4. 17-00 тридцать гр. сыра нежирного, салат зеленый;
  5. 20-00 кефир.

День пятый

  1. 8-00 кофе сладкий;
  2. 11-00 крутое яйцо, курага пять штук;
  3. 14-00 отварная телятина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 творог нежирный 0,05 кг, яблоко;
  5. 20-00 кефир 0,25 л.

День шестой

  1. 8-00 чай зеленый сладкий;
  2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зеленый салат, сок томатный;
  3. 14-00 грудка индейки 0,1 кг отварная, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
  4. 17-00 пара киви;
  5. 20-00 простокваша 200 мл.

День седьмой

  1. 8-00 чай черный сладкий;
  2. 11-00 смесь кураги с черносливом;
  3. 14-00 отварное филе мерлузы 0,1 кг, кабачки тушеные.
  4. 17-00 смесь нарезанных яблок, моркови, капусты
  5. 20-00 ряженка 0,2 л.

День восьмой

  1. 8-00 кофе сладкий;
  2. 11-00 крутое яйцо, восемь слив свежих;
  3. 14-00 отварная говядина нежирная 0,2 кг, салат капустно-морковный 0,15 кг, апельсин;
  4. 17-00 сыр твердый 0,05 кг, яблоко;
  5. 20-00 кефир 0,25 л.

День девятый

  1. 8-00 чай зеленый сладкий;
  2. 11-00 творог маложирный 0,03 кг, зеленый салат, сок морковный;
  3. 14-00 отварные сосиски двести гр, салат огуречно-томатный 150 грамм, яблоко;
  4. 17-00 грейпфрут;
  5. 20-00 простокваша 0,2 л.

День десятый

  1. 8-00 чай черный сладкий;
  2. 11-00 яйцо вкрутую, восемь слив свежих;
  3. 14-00 отварное филе рыбы белой 0,1 кг, кабачки тушеные.
  4. 17-00 персик;
  5. 20-00 ряженка 0,2 л.

Меню в семидневном варианте менее строгое, например:

  1. 8-00 каша рисовая, морс ягодный;
  2. 11-00 курага пять шт;
  3. 14-00 рыба отварная, салат фруктовый;
  4. 17-00 пять слив;
  5. 20-00 говядина отварная, салат зеленый, сок апельсиновый.

Вкусные рецепты

Диета восточная предусматривает приготовление блюд без соли с заменой ее пряностями, травами. В качестве заправки салатов следует использовать масло оливковое. Рекомендуется прием сухофруктов.

Рецепты для восточной диеты:

Салат овощной

Салат овощной

Ингредиенты:

  • капуста;
  • зелень;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • масло оливок;
  • оливки.

Способ приготовления:

  1. нарезаем овощи, перемешиваем;
  2. заправляем маслом оливок;
  3. добавляем оливки.

Каша рисовая

Каша рисовая

Ингредиенты:

Способ приготовления:

  1. замачиваем рис;
  2. распариваем изюм;
  3. кипятим литр воды;
  4. добавляем рис;
  5. отвариваем его;
  6. добавляем изюм.

Салат из куриной грудки с овощами

Салат из куриной грудки с овощами

Ингредиенты:

  • грудка куриная;
  • помидоры;
  • китайская капуста;
  • огурцы;
  • перец сладкий;
  • масло оливок;
  • зелень;

Способ приготовления:

  1. отвариваем куриную грудку;
  2. нарезаем мясо, овощи;
  3. смешиваем, заправляем маслом оливок, зеленью.
  4. можно добавить для вкуса 1-2 перепелиных яйца.

Диета восточная, по отзывам похудевших, достаточно эффективна. В десятидневном варианте потеря веса составляет пять, семь килограмм. В семидневном варианте количество сброшенных килограмм 3-5.

Важное условие успеха – постепенный выход с нее по 250 ккал за день. Также потихоньку вводятся другие продукты.

Промежуток между использованием такого питания должен длиться от 4 месяцев.

Благодаря сбалансированности, достаточному количеству овощей, мяса, фруктов, диета позволяет добиться эффективного похудения, не нанося вред здоровью.

Отзывы врачей при таком способе похудения — положительные. Восточная диета эффективна для снижения веса и позволяет сделать тело стройным, здоровым и крепким!

(24,00 из 5)
Загрузка…

Источник:

Восточная диета для похудения: особенности, меню на 7 и 10 дней

Диета Восточная Меню На 10 Дней.

Восточная диета – рацион на основе свежей растительной пищи и белковых продуктов с низким содержанием жира, который за 7-10 дней способен избавить женщину от значительного количества лишнего веса.

У диеты мало ограничений и много положительных моментов, но результативность ее напрямую зависит от соблюдения правил и понимания рисков, связанных с последующим набором веса при отсутствии правильного выхода.

Особенности восточной диеты

Восточная диета для похудения – это дробная система питания с обилием растительной пищи, низкокалорийных белков и кисломолочных продуктов. Ее принципы сводятся к 5-разовому питанию и уменьшению порций с первого дня диеты.

Длится диета от 7 до 10 суток в зависимости от выбранного варианта. Есть последний раз нужно не позже чем за 4 часа до сна. Вот и другие принципы питания:

  1. Строгое соблюдение времени. Есть нужно каждые 3 часа, не чаще и не реже.
  2. Не менее 5 приемов пищи. Это важно для поддержания обмена веществ и ускорения жиросжигания.
  3. Запрет на жир, мучную продукцию и сладости. Нельзя употреблять алкогольные напитки.
  4. Черный хлеб в облегченном варианте. Допускается 150 г ржаного хлеба в течение первой половины дня.
  5. Вода для очищения. Не менее 3 стаканов в сутки, но насиловать организм 2 л воды в день не обязательно.
  6. Зелень и оливковое масло. Необходимы для похудения и поддержания уровня микроэлементов. Добавлять их можно в салаты и другие блюда.
  7. Цитрусы. Если нет аллергии, цитрусов в рационе должно быть больше других фруктов. Они лучше сжигают жиры и содержат минимум сахаров.
  8. Отказ от соли. Желательно полностью исключить её из рациона. При невозможности – ограничиться 2 г в день.
  9. Много фруктов и овощей. Нужно съедать не менее 0,5 кг овощей и фруктов в сутки с превалированием овощей в печеном, свежем или тушеном виде.
  10. Небольшие порции. Разовый прием пищи должен умещаться в 2 ладошках без горки. Это необходимо для сокращения объема желудка. Нужно учесть и правила составления меню, ведь для каждого приема пищи выбираются определенные продукты.

Белки, жиры и углеводы в меню диеты

Рацион восточной методики в лояльном варианте будет выглядеть так:

  • на завтрак можно съесть салат из фруктов или овощей, либо другой вид углеводов – гречневую и рисовую кашу, овсянку с добавлением ягод;
  • на второй завтрак обязательно употребляют белковый продукт, сокращенную порцию, дополнить его можно сухофруктами;
  • обед состоит из мяса или рыбы, а также овощного гарнира и десерта из любого фрукта;
  • на полдник также едят фрукт и небольшое количество творога или сыра;
  • на ужин белки сочетают с овощами, но уже без фруктов.

Меню для восточной диеты на 7 и 10 суток может быть одинаковым. Для ужесточения рациона с целью улучшения результатов придерживаются нескольких изменений в меню:

  • первый завтрак состоит только из кисломолочного напитка, тогда как на второй завтрак обязательно вводят белковый продукт;
  • ужинать необходимо кисломолочным напитком без добавления фруктов, мяса или овощей к рациону;
  • на полдник обязательно съедают до 50 г сыра или обезжиренного творога;
  • в рационе минимизируют содержание хлеба и жареных блюд.

Следует помнить, что некоторые продукты находятся под строгим запретом. Кроме сладостей, слишком жирных блюд и сдобы сюда попали: копчености и консервы любого характера, острые блюда и маринады, жирные сорта мяса и макароны.

Нельзя есть и некоторые виды фруктов: бананы, манго, виноград. И помните, что в день можно не более 50 г сухофруктов и 50 г орешков.

При выборе сыра предпочтение отдают сортам с жирностью до 25%, но если нет такой возможности, то допускаются и твердые сыры до 40% жирности.

Плюсы и минусы рациона

Основной минус системы питания – строгость и маленький объем порций. Практически все сталкиваются с постоянным чувством голода в первые несколько дней. Плюсов у диеты значительно больше:

  • можно сбросить более 5 кг даже за 7 дней соблюдения диеты;
  • хорошо выводятся шлаки и токсины;
  • нормализуется вид и здоровье кожи, подтягивается всё тело;
  • улучшается обмен веществ за счет частого питания;
  • в диете много продуктов, богатых минералами и витаминами;
  • не нужно готовить сложные рецепты.

Еще один возможный недостаток – проблемы с соблюдением часовых интервалов для приема пищи, что не очень удобно для работающих людей. Однако непродолжительность питания позволит скорректировать этот недостаток.

Меню диеты на 7 и 10 дней

Для начала следует привести пример меню для рациона с особыми ограничениями:

  1. Завтрак. Только стакан кефира, йогурта до 2,5% или простокваши.
  2. Второй прием пищи. Два яйца и горсть чернослива, запить можно компотом без сахара.
  3. Обед. Состоит из отварной говядины или курятины с добавлением запеченных овощей на гарнир. Апельсин в качестве десерта и зеленый чай в перерывах.
  4. Полдник. Едят 50 г сыра и 1 яблоко.
  5. Ужин. Заменяют прием пищи стаканом кефира или йогурта без наполнителей.

И несколько вариантов облегченного меню восточной диеты. Если вы впервые соблюдаете строгую систему питания, то лучше выбрать именно этот тип. Регулярные приемы пищи значительно облегчают чувство голода даже при очень небольших порциях.

Прием пищи/день1 вариант2 вариант3 вариант
ЗавтракЧай и салат из капусты, можно заправить лимонным соком с оливковым маслом и добавить укроп или петрушкуМорс из ягод с добавлением мёда, фруктовый салат с йогуртомСок из свежих абрикосов, салат с морковью и яблоком, заправленный лимонным соком или йогуртом
ЛанчСтакан кефира с курагойОколо 10 средних ягод клубники или малиныНежирный йогурт с добавлением 1 фрукта или ассорти из фруктов (банан + ананас, киви + банан)
ОбедСалат из морковки с лимонным соком и 5 ст. л. вареного пропаренного риса, десерт можно заменить ягодным морсомСалат из морской капусты, отварная фасоль без мясаВареный рис с цветной капустой, паровая котлета из рыбы, 2 персика и компот
ПолдникГрейпфрут или 3 мандарина небольшого размера2-3 шт. средних кивиИзюм, размоченный в воде, стакан кефира
УжинРуккола, несколько томатов черри и кусочек запеченной рыбы, сухарик из ржаного хлебаКартофельное пюре с запеченными грибами, кусочек хлеба и чай из травКуриная грудка с картофельным пюре с добавлением запеченного кабачка, компот

Как и в другом варианте, здесь допускается прием пищи за 2 часа до сна. Но это может быть только стакан йогурта или кефира низкой жирности.

Возможные результаты

После соблюдения семидневного варианта по всем правилам можно сбросить 5 кг лишнего веса и хорошо очистить организм. В результате десятидневной диеты уходит примерно 7 кг веса. А если усилить рацион более жестким вариантом, то может уйти даже больше 7 кг.

Восточная диета относится к быстрым системам для похудения, построена она на потреблении свежих овощей и фруктов, а также нежирных белков. Продукты для меню восточной диеты доступны, а приготовление блюд не требует временных затрат. При этом веса уходит достаточно много.

Источник:

Восточная диета на 10 дней – как похудеть на 10 кг

Диета Восточная Меню На 10 Дней.

Никто не станет спорить с утверждением о том, что восточные женщины отличаются своей красотой и привлекательностью. Они знают множество проверенных способов, которые позволяют поддерживать себя в прекрасной форме и нравиться мужчинам.

Прямо сейчас женская аудитория нашей страны обязательно узнает, как можно сбросить лишние килограммы, не нагружая свой организм каждый день. Тем более, ошеломительных результатов сможет добиться абсолютно любая женщина, испытывающая дискомфорт по поводу лишнего веса.

Если выполнить все приведенные рекомендации, то восточная диета постепенно изменит вас к лучшему. Ознакомьтесь с правилами и подробным меню, а затем начинайте действовать.

Основные достоинства

Восточная диета для похудения выделяется на фоне остальных альтернативных методик своими преимуществами.

Многие женщины уже оценили ее простоту в использовании, а также значительную экономию денежных средств, которые затрачиваются на приобретение требуемых продуктов.

Изначальная продолжительность предложенной диеты составляет всего лишь 10 дней. Этого периода времени вполне хватит для того, чтобы избавиться от жира и существенно преобразиться.

Используемые продукты, обозначенные в меню, продаются в любом магазине. Вам придется не только купить их, но еще умеренно обработать. Для этого потребуются самые минимальные кулинарные навыки. Если продолжать перечислять достоинства данного способа похудения, то стоит выделить следующие пункты:

  1. полное очищение всего организма от токсинов и вредных веществ;
  2. гарантированный результат с минимальными усилиями;
  3. есть возможность повторить диету, если вдруг итоговый результат недостаточно порадовал вас;
  4. нет острой необходимости посещать спортзал и изнурять себя ежедневными тренировками;
  5. суточный рацион предлагаемого питания составляет не более 300г;
  6. благодаря строгому рациону питания, значительно сокращаются денежные затраты на приобретение нужных продуктов;
  7. низкий уровень калорийности — за сутки вы будете потреблять не более 1700 Ккал;
  8. диета предназначена для молодой аудитории и является абсолютно безопасной.

Ключевые правила

Если вы считаете, что уменьшение первоначального объема питания обязательно вызовет непреодолимое чувство голода, то вы сильно ошибаетесь. Пищевой рацион полностью сбалансирован.

Если не верите, то прямо сейчас ознакомьтесь с главными принципами, благодаря которым восточная диета на 10 дней — это превосходное решение для тех, кто решил сбросить несколько килограммов после затяжных праздников.

Список важных правил состоит из следующих пунктов:

  1. действует полный запрет на употребление кондитерской, мучной продукции, а также блюд с высоким содержанием жиров и алкогольных напитков;
  2. каждый день принимайте белковую пищу общим весом до 300г;
  3. ежедневный рацион питания рекомендуется разбить на 5 приемов пищи, не забывая про 3-часовые перерывы между ними;
  4. пейте только чистую минеральную воду, которая не содержит газа — максимальный объем за день составляет до 2 литров;
  5. соблюдайте определенные нормы по употреблению черного хлеба — до 150г за сутки;
  6. если вы хотите приготовить овощные салаты, то не забывайте использовать оливковое масло и добавлять зелень;
  7. разрешается употребление любых фруктов, не считая винограда, бананов;
  8. если не нравятся салаты, то допускается их замена на тушеные или запеченные овощи;
  9. восточная диета предполагает потребление цитрусовых — при наличии аллергии на них, желательно заменить на альтернативные разновидности фруктов;
  10. запоминайте и не нарушайте установленные нормы ежедневного потребления продуктов — напитки (250мл), рыба, мясо (100г), салат, каша (200г);
  11. желательно забыть про соль и воспользоваться достойной альтернативой — кориандром, перцем или другими приправами, но нужно помнить про умеренное применение;
  12. при наличии свободного времени займитесь физкультурой, но сильно не нагружайте собственный организм — это не является обязательным условием, но идеальный вариант — активное времяпрепровождение на улице, а не в оборудованном фитнес-зале;
  13. если вы не уверены в своих силах и ресурсах, то сперва проконсультируйтесь со специалистом, который скажет свое мнение о данной методике;
  14. если в будущем появится желание повторить 10-дневный курс похудения, то лучше всего сделать это спустя 4 месяца после успешного завершения предыдущего;
  15. предложенный вариант питания нельзя использовать постоянно.

Восточная диета: подробное меню на 10 дней

Предлагаемое меню имеет свои особенности, которые понравятся далеко не каждой. Речь идет о значительном сокращении углеводов. Специалисты настоятельно рекомендуют изначально оценить свои возможности, а потом действовать. Дело в том, что не каждый организм способен справиться с обозначенной схемой питания.

Основная продолжительность диеты составляет всего лишь 10 дней. Предполагаемые результаты можно наблюдать в течение всего периода похудения. Обычно женщины расстаются с 5-6 килограммами лишнего веса, если действуют строго по заявленной инструкции. Многочисленные отзывы по восточной диете представлены в сети Интернет.

10-дневный курс похудения отличается от других, потому что считается весьма жестким благодаря сравнительно ограниченному рациону питания. Меню рекомендуется повторять каждый день. Единственное, что можно изменять — это фрукты, с которыми желательно экспериментировать и комбинировать.

  • 08:00 – несладкий горячий напиток (зеленый чай или крепкий кофе — 1 чашка), небольшая лимонная долька, допускается добавление натурального меда, но не каждый день;
  • 11:00 – вареное яйцо (1шт), чернослив (8шт) — возможны периодические замены курагой;
  • 14:00 – отварное мясо без соли и жира (200г), гарнир из овощей (100г) — допускается капуста, огурцы, болгарский перец, помидоры, из фруктов отдавайте предпочтение апельсину, зеленому яблоку, грейпфруту;
  • 17:00 – сыр твердых сортов и с небольшим процентом жирности (30г), любой фрукт (1шт) — приоритетными вариантами являются зеленые яблоки, апельсины;
  • 20:00 – нежирная простокваша (альтернатива — кефир, 250 мл).

Рекомендации по выходу из диеты

Для того, чтобы полученный результат закрепился на длительный отрезок времени, рекомендуется грамотно выходить из диеты без возникновения каких-либо осложнений для своего организма. Самое главное — нужно плавно и постепенно возвращаться обратно к привычному рациону питания. Среди основных требований по правильному и безболезненному выходу стоит выделить следующие:

  1. постепенно вводите новые блюда в свой ежедневный рацион;
  2. старайтесь уменьшать первоначальные порции;
  3. полностью откажитесь от поздних перекусов, ужинов, а также мучных изделий, острой, жирной пищи;
  4. спланируйте новое меню таким образом, чтобы за день употреблять пищу минимум 4 раза.

Важные противопоказания

Эта методика является безотказной, но она подходит не всем женщинам. Прежде всего, способ похудения ориентирован на молодую здоровую аудиторию девушек, женщин, которые не боятся жесткого меню и будущих изменений. Данная диета противопоказана женщинам, у которых отмечаются следующие проблемы со здоровьем:

  1. аллергические реакции;
  2. нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  3. сниженный иммунитет;
  4. непереносимость различных продуктов, которые ранее упоминались.

Кроме того, рассматриваемый восточный метод не подходит беременным женщинам, потому что такой строгий рацион питания может запросто навредить будущему малышу, а также нанести непоправимый удар по здоровью самой мамы.

Диета по-восточному до сих пор остается популярной, потому что с течением времени не теряет своей былой актуальности, как и болгарская диета. Это можно оценить по восторженным отзывам многочисленных женщин.

Они уже воспользовались бесценными советами профессионалов, которые помогли им преобразиться без хирургического вмешательства. Теперь наступила ваша очередь.

Если все еще не верите итоговым результатам, то действуйте самостоятельно уже сегодня, чтобы узнать, какая именно планка покорилась вам.

Источник:

Источник: https://zdorovja100.ru/vostochnaya-dieta-na-10-dnej.html

Поделиться этой записью: