Диета блюдечко на сколько можно похудеть

Содержание

Хитрости диеты “Блюдечко”, которые помогут сбросить 4 кг за неделю

В чем суть диеты

Блюдечко – это питание, которое с трудом можно назвать диетой. Здесь нет четких ограничений связанных с тем, какую еду есть. Конкретных рецептов блюд нет.

Вся суть в том, чтобы принимать пищу только из блюдечка. Это должны быть маленькие тарелочки, не больше 10 см в диаметре и 1 см в глубину. Можете выбирать обычные чайные или кофейные блюдечка, хорошо брать пиалки для того, чтобы есть супы.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть. Простая и одна из самых доступных диета «Блюдечко»

Принцип диеты: есть необходимо 5-6 раз в день и только то, что помещается в блюдце. Никаких горок на тарелочке быть не должно.

Ни в коем случае нельзя пропускать приемы пищи. Таким образом, вы будете съедать совсем немного. Но делать это будете часто, поэтому чувство голода не будет о себе напоминать. Со временем организм привыкнет, и желудок будет насыщаться меньшим количеством пищи.

Диета требует употребление еды только тогда, когда едите с блюдца. Не должно быть никаких перекусов. Кроме того, есть необходимо полезные продукты.

Хотя такой принцип еды возможен и для тех, кто хочет похудеть, но не желает отказываться от любимых продуктов. Для этого нужно только есть в количестве, которое влезет в блюдце.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть. Диета

Уже за неделю результат можно заметить. Диета “Блюдечко” обещает похудение на 3-4 кг в неделю.

Некоторые говорят о 20 кг в месяц. Но это возможно только в том случае, если из блюдца есть капусту и пить кефир. При простом, нормальном рационе возможен не очень большой спад веса.

Самый большой плюс диеты в том, что если вы продержитесь хотя бы месяц на этом питании, выработается привычка есть так всегда.

И это замечательно. Есть полезную пищу маленькими порциями и часто – это один из главных принципов здорового питания.

Источник: http://EvriKak.ru/info/hitrosti-diety-bljudechko-minus-4-kg-za-nedelju/

Диета Блюдечко

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть. Диета Блюдечко

Диета Блюдечко - способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку.

Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес.

Секрет похудения на Блюдечке

Диета Блюдечко позволяет быстро сбросить лишние килограммы благодаря следующим правилам питания:

☀ Те, кто её выбрал, должны есть часто, но мало.

☀ В качестве тарелки необходимо использовать блюдце диаметром 10 см.

☀ Есть нужно столько, сколько в него влезет. Накладывать без горки.

Такая диета оправдана с точки зрения психологии. Если есть из большой тарелки, но насыпать половину - мозг сигнализирует организму, что его обделили, и желудок будет требовать ещё. Вид маленькой, но полной тарелки, «обманывает» мозг - в результате организм не чувствует себя обделённым.

По статистике, в среднем граждане нашей страны едят в 2 раза больше, чем им требуется. Необходимо избавиться от привычки есть большими порциями.

☀ Пропускать приёмы пищи нельзя.

☀ Есть нужно 4 раза в день.

☀ Можно позволить себе практически всё, что хочется, даже пирожное или шоколадку - главное, чтоб они влезли в блюдечко.

Этапы диеты Блюдечко

На первом этапе диеты вы должны привыкнуть к тому, что необходимо есть маленькими порциями. Кушать можно все, что угодно. Длиться первый этап может 1-2 недели.

Второй этап диеты направлен на то, чтобы научиться выбирать здоровые и полезные продукты. На втором этапе мы так же питается маленькими порциями, но уже едим только то, что разрешено. Так, например, на завтрак можно съесть кашу на воде, омлет или нежирный творог. Обед должен состоять из овощного гарнира и мяса (соотношение 50/50). Во время полдника съедаем любой фрукт, фруктовое пюре или йогурт. На ужин можно побаловать себя рыбой или творогом.

Второй этап может длиться до тех пор, пока не достигните желаемого результата.

Диета «Блюдечко» хороша тем, что мы не отказываем себе практически ни в чем. Мы просто учимся не объедаться и правильно выбирать продукты, которые нужны нашему организму для правильной работы и не приносят ему какой-либо вред.

Соблюдая диету «Блюдечко», необходимо помнить о том, что у каждого разные потребности в еде и в витаминах. Кроме этого у нас разные энергозатраты. Поэтому не исключено, что кому-то может не хватать таких маленьких порций для активной жизнедеятельности и нормальной работы организма. Есть смысл подбирать количество съедаемой еды за раз индивидуально.

Меню диеты "Блюдечко" на 7 дней

День 1

Завтрак: кофе (чай, сок - 200 г), тост (цельнозерновой хлеб) с сыром плюс помидор.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть. Хитрости диеты “Блюдечко”, которые помогут сбросить 4 кг за неделюДиета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть. Секреты диеты «Блюдечко»

Обед: микс из отварных овощей (100-150 г) со сметанной заправкой (сметану можно заменить на легкий майонез).

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Полдник: фруктовый микс (100-150 г).

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Ужин: рыба (100 г), приготовленная в духовке с лимоном и спаржей (зеленой фасолью).

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

День 2

Завтрак: яйцо "вкрутую", кофе плюс немного йогурта.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть. Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть. Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Обед: ломтик мяса (отварного) плюс овощной микс.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть. Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Полдник: ломтик булочки с корицей с кефиром (йогуртом - 100 г).

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Ужин: тушеные овощи.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

День 3

Завтрак: мюсли с сухофруктами (50 г или 5 ст. л.) с йогуртной заправкой, кофе.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть. Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Обед: суп из овощей (100-150 г), гренка из ржаного хлеба.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть. Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Полдник: смузи "Банан-клубника" (100 г), половинка стандартной плитки шоколада.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть. Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Ужин: бутерброд (тунец-салат-огурец).

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

День 4

Завтрак: омлет (взбитые яйца, помидор, шпинат).

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Обед: овощной микс с добавлением ветчины.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Полдник: творог (0-1% жирности) плюс фрукты.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Ужин: фрикасе из мяса птицы плюс гарнир из горошка и моркови.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

День 5

Завтрак: геркулесовая каша с сухофруктами (изюм, курага) плюс цельнозерновой тост.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть. Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Обед: суп-пюре - основные ингредиенты - курица и шампиньоны.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Полдник: молочно-фруктовый коктейль (можно заменить на мороженое с крекерами).

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Ужин: рагу из рыбы с овощами (лосось плюс помидоры).

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

День 6

Завтрак: бутерброд (ржаной хлеб-ветчина-салат-сыр), кофе.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть. Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Обед: тушеная телячья печень (100 г) с яблоками.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Полдник: кефир (100 г) с ломтиком фруктового пирога.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Ужин: сырно-свекольный микс (сыр лучше брать домашний) с оливково-лимонной заправкой, кофе.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть. Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

День 7

Завтрак: "глазунья", посыпанная сыром, тост, чай (кофе).

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть. Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть. Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Обед: бульон с мясом и чечевицей, заправленный сметаной.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Полдник: свежие ягоды, завернутые в блинчик.

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Ужин: микс "Импровизация" (в качестве ингредиентов можно использовать любые сырые овощи).

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть.

Как правильно заканчивать диету

Данная диета не требует особой церемонии во время перехода к обычному способу питания. Все дело в том, что уже через две недели вы настолько привыкните питаться часто и понемногу, что это станет для вас привычным образом жизни, и вы просто влюбитесь в подобный способ здорового питания.

А просидев на подобной диете месяц, вы не только лишитесь лишних килограммов, а еще и закрепите результат надолго.

Кстати сказать, специалисты уверяют, что благодаря дробному питанию можно терять до одного килограмма в неделю. Подобный объем является признаком здорового и правильного похудения.

Плюсы и минусы диеты Блюдечко

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть. Несомненно, диета Блюдечко - достаточно эффективный метод похудения, поскольку сокращение потребляемых калорий ведет к быстрому снижению веса. Более того, диета не требует финансовых затрат, поскольку вы готовите и употребляете привычную пищу, но в гораздо меньшем количестве. Диета достаточно сбалансирована, поэтому разрешена к длительному применению.

Что касается недостатков, то сразу приучить себя есть маленькими порциями достаточно сложно, поэтому здесь придется проявить силу воли. Более того, необходимо стараться, чтобы рацион состоял из большого количества овощей, поскольку недостаток витаминов может спровоцировать нарушения в организме. На время диеты придется отказаться от алкоголя.

В целом диета достаточно простая и эффективная, поэтому попробовать ее все же стоит!

  Поделиться:

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-bljudechko.shtml

Диета Блюдечко

Диета Блюдечко На Сколько Можно Похудеть. Диета Блюдечко – способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку. Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес. Как же такое возможно?

Дробная диета против главной причины лишнего веса

Угадайте, кто виноват в том, что килограммы «появились»? Правильно, не «кто», а «что». И это не ваша неудачная генетика или ГМО во всех продуктах сразу. Это привычка переедать даже самыми здоровыми и полезными продуктами. В нашей культуре детей принято кормить во что бы то ни стало, даже если они отказываются от пищи, так как не голодны.

Ученые доказали, что пищевые привычки закладываются до 7 лет. Вот поэтому-то нам и проще оперировать понятиями «график приема пищи» и «количество еды», а не «я голоден» и «потребность в восполнении энергии».

Отзывы и результаты диеты Блюдечко

Все это звучит пресновато, однако посмотрите на отзывы. Почти на любом диет-форуме найдется девушка, «похудевшая с ЗОЖем». Она, как правило, пользовалась дробным питанием. Впрочем, диетологи тоже позитивно относятся к этому рациону.

    Например, известная по многочисленным телепроектам Марианна Трифонова советует своим клиентам дробное пятиразовое питание с объемом порций около 300-400г.

В «плюсе» от диеты будут следующие результаты:

  • ценное умение мало и качественно кушать;
  • контроль и аппетита и чувства голода;
  • здоровое похудение (вес уходит, в среднем, по 500-1000 г в неделю, если все правильно рассчитать).

Минусов у «блюдечка» не так уж и много:

  • непривычный стиль питания, нарушение стереотипов;
  • необходимость придумывать особые блюда и перекусы для работы, если нет возможности сделать перерыв;
  • нужда в постоянном планировании перекусов, ношении еды с собой.

Меню диеты Блюдечко

Меню первое, переходное
Этот рацион довольно строг и низкокалориен. Большинство современных диетологов откажут ему в праве называться здоровым именно по причине небольшого содержания углеводов и калорий. Впрочем, применять его следует только первые 5 дней при переходе на дробную диету.

  • Завтрак: чашка кофе
  • Второй завтрак: овощной салат с лимонным соком (морковный, свекольный, капустный или смесь)
  • Ланч: один крупный фрукт, любой, 10 г льняного масла.
  • Обед: 100 г отварного мяса или рыбы
  • Полдник: одно яйцо, либо 100 г творога
  • Ранний ужин: салат из овощей
  • Ужин: 10 ягод кураги или чернослива, предварительно размоченных в теплой воде.
  • Перед сном: стакан кефира или йогурта с живыми бифидокультурами.

Принимать пищу следует каждые 2 часа, не спеша, сидя.

По прошествии 5 дней – классическое «блюдечко» и питание по следующим правилам:

  • Каждый прием пищи должен весить не более 200 г и умещаться на стандартное блюдце от чайного сервиза.
  • В основные приемы пищи – половина блюдечка занята овощами (кроме картошки) или зерновыми, половина – белковым блюдом (нежирные мясо или рыба).
  • Перекусы – либо строго фруктовые, либо фрукт плюс немного белковой пищи типа творога или йогурта. Но правило непреложно – фрукт и белок все еще должны умещаться на «блюдечке», то есть вместе весить не более 200 г для женщин и 300 г для мужчин.
  • Калорийность каждой еды, в среднем 200-300 ккал, приемов пищи – шесть, последний прием – за 2 часа до сна.
  • Если очень хочется сладкого или жареного – едим в первой половине дня, порция, опять-таки, не более 200 г.
  • Напитки с калориями могут заменять прием пищи, пить не более 200 мл за один прием.

Примерное меню для похудения (сидячий образ жизни, женщина/мужчина)

  • Завтрак: 100 г овсянки на воде, 100 г/200 г куриной грудки (200/300 ккал);
  • Второй завтрак: 100 г яблока, натертого на терке, с корицей и 100 мл/200 мл натурального йогурта, (120/ 220 ккал);
  • Обед: 100 г овощного рагу с растительным маслом, 100 г/200 г отварной рыбы, (200/300 ккал);
  • Перекус: груша/груша и яблоко (100/200ккал);
  • Ужин: 100 г креветок очищенных, 100/200 г салата овощного (160 /280 ккал);
  • Перед сном: 200 мл кефира с мелко нарезанными сухофруктами и небольшим количеством отрубей (160 ккал);

Примерное меню для похудения (женщина, тренировки 3-5 раз в неделю, фитнес)

  • Завтрак: 200 г овсянки на молоке, 10 г сливочного масла (350 ккал);
  • Перекус: 30 г орехов, небольшой фрукт (200 ккал);
  • Обед: крем-суп из 100 г куриной грудки и брокколи, 200 мл (250 ккал);
  • Перекус: протеиновый коктейль или смузи из 100 г творога, 100 мл йогурта, половинки банана и любых ягод (220-250 ккал);
  • Ужин: 100 г жирной рыбы, 100 г овощей;
  • Перед сном: изолят протеина или 6 яичных белков с 1 чайной ложкой льняного масла и порошком морской капусты.

Меню для мужчины-фитнессиста очень сильно зависит от тренировочного плана, и, поэтому, не может быть приведено в рамках подобной статьи. Первое время можно пользоваться «женским», прибавив к каждой порции дополнительные 100-150 г белкового блюда, но лучше обратиться за разработкой рациона к профессионалам.

Учитесь правильно питаться, и худейте с удовольствием!

Фитнес-тренер Елена Селиванова – для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: https://www.azbukadiet.ru/2012/11/16/dieta-blyudechko.html

Поделиться этой записью: